如何提高蛙泳水平

如何提高蛙泳水平,第1张

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领

1、蛙泳动作的分解GIF

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(侧面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(正面)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(俯视)

配合口诀:

划手腿不动,

收手再收腿,

先伸手臂再蹬腿,

并拢伸直漂一会。

蛙泳动作要领:

1开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

4收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长线,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

1瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

2手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作

  蛙泳动作要领:

  1开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

  2抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

  3划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

  4收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

  5伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

  

不同的游泳方式锻炼到的肌肉也不同,想要得到最好的效果一定要先知道自己需要锻炼的肌肉是那些,然后选择相应的游泳方式。

自由泳

自由泳是四种泳姿中速度最快的一种 ,在游自由泳的时候需要很好的控制身体的平衡以保证游进,自由泳前进的动力主要是来上半身,上半身的肌肉群会给自由泳提供大约80%左右的动力,下半身的的肌肉群会给自由泳提供大约20%左右的动力。尤其是背部,肩部的肌肉被会更多使用。自由泳会用到包括诸如背阔肌,肩关节周围,躯干,臀部,股四头肌等大肌肉群以及内部肌肉,所以对全身肌肉力量的提高是非常有效果的。

仰泳

仰泳和自由泳比较类似,除了核心肌肉群,肩部,臂部,大腿等肌肉可以充分锻炼之外,仰泳会更多锻炼到背阔肌,使背部肌肉得到舒展。也会更多锻炼到臀部肌肉,因为在游仰泳的时候有提臀滑的动作。

蛙泳

蛙泳给我们的印象主要就蹬蛙泳腿,所以蛙泳主要能锻炼到的肌肉也是腿部肌肉,蛙泳的蹬腿是利用髋关节,收大腿,然后是蹬腿,夹腿动作产生前进动力。我们可以通过髋关节和膝关节在弯曲的时候瞬间发力,再利用脚底的蹬水和双腿的夹水向前游进,可以很好的锻炼到臀部和打腿的肌肉。

蝶泳

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

怎样游泳可以起到更好的增肌效果?

我们的确是可以通过游泳来进行肌肉的锻炼,但是想要有更好的增肌效果就必须要个肌肉施加必要的刺激,并以此来继续增加和发展肌肉的力量。

我们可以通过改变游泳的负荷,也就是改变游泳的方式,以此来

更加有效地刺激肌肉。通常我们去游泳一般是持续性的游一段时间,这是我们大家都知道做有氧运动,有氧运动的效果主要是减脂,增加肌肉的持久力,也就是增强耐力,但这也得确不会起到什么太好的增肌效果,那想通过游泳也可以增肌,可以看上去更有力量感的话,就必须要也在游泳锻炼的过程中加入无氧的训练。也就是在锻炼的时候加入短距离的冲刺游泳。

具体的做法可以先做热身,比较放松,舒缓的游十分钟,然后连续做几组短距离冲刺游泳,也可以称作间歇性无氧游泳训练,最后再放松,舒缓的游10-15分钟。通过这种有氧,无氧相结合的锻炼方式就可以起到更好的增肌效果。

顾名思义,蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种游泳姿势,早在2000~4000年前,在中国、罗马、埃及等国家都有类似这种游泳姿势的记载。

由于蛙泳具有身体姿势较为平稳、游起来省力、呼吸方便、能长游等特点,因此深受游泳爱好者的欢迎。

动作口诀

蛙泳简介

蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划。

两腿向后蹬夹水,臂腿伸直又变屈。

腿部动作

屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩。

边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,

向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一下。

臂部动作

两手向外侧压水,抬肘屈臂向后划。

划至肩下快收手,划水收手总循环。

呼吸动作

两臂胸前抱水时,微微抬头把气吸。

两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢呼出气。

完整动作的配合

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随。

两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻。

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水。

呼吸配合腿与臂,减少阻力最完美。

完整配合动作

两臂划水不动腿,收手同时又收腿。

伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿滑向前。

划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急。

陆上练习

1腿部动作

考虑到安全的因素,许多人学习游泳时都将蛙泳的学习安排在前面。由于蛙泳腿是学习蛙泳技术的基础,所以应先学蛙泳腿,后学蛙泳臂以及臂腿结合,最后学习完整配合。

(1)坐在凳子及池边练习

坐在凳上或池边上,上体稍后仰,两手撑在体后,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。练习时,可先分解做,再连贯做。

动作练习要求:收腿时大腿带动小腿,边收边分;翻脚时脚翻向蹬水方向,膝稍内压;蹬夹水时应向后弧形蹬夹;停止时两腿并拢伸直放松。

初学者练习时,可先用眼睛看着自己腿部动作是否正确。特别对翻脚这一动作,开始可能不太习惯,要反复多做,这样才能熟练掌握,等自己认为动作基本正确后,闭上眼睛边想边做。

(2)俯卧在凳子上做收、翻、蹬夹、停的动作

先做分解动作,再做连贯的完整动作。要求边想边做,开始可以由同伴帮助体会和纠正动作。重点体会翻脚和蹬夹水的路线及动作的节奏。

(3)坐在岸上或池边练习

上体稍后仰,两手后撑,按口令做蛙泳的腿部动作练习,开始四拍做,体会收、翻、蹬夹、停的动作,再过渡到两拍,最后是一拍的完整练习。

(4)俯卧在床边做收、翻、蹬夹、停的动作

可由同伴帮助体会和纠正动作,先分解做,后连贯做、重点体会动作的节奏、动作的路线及翻脚腕的动作。

(5)单腿练习

一脚站立,一脚收腿。然后用手扳脚上翻,做蹬夹水练习。

2手臂动作

(1)原地站立,做手臂的划、收、伸动作

两手上举后向下侧划,划至肩前停止,然后两臂向胸前回收,并经胸、面部前方上举还原。

动作练习要求:划水时掌心向外侧下方,手内收时用力压摸水,动作完成后两臂向前伸直。

(2)屈体划水

原地站立,上体前屈,两臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。

3呼吸动作

(1)站立划水呼吸

原地站立,双臂上举,当双臂左右分开时,抬头呼吸,随之低头,双手还原。

(2)上体前屈呼吸

原地站立,上体前屈成水平姿势,两臂前伸,掌心向下,当两臂向左右分开时,即抬头呼吸,随之划水时低头。

(3)按口令练习

陆上站立,上体前倾,两臂前伸,两手并拢,掌心朝下。开始按口令分三拍做划、收、伸蛙泳臂的动作,然后按两拍做划和收伸的动作,最后成一拍连贯起来练习。基本掌握一拍臂的动作后,再结合抬头动作体会臂与呼吸的配合。强调在划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气还原。

4完整动作

(1)练习一

原地站立,双臂上举,开始划臂并呼吸,继而低头继续划水,收手时单腿抬腿。臂伸直时,蹬夹腿。

(2)练习二

原地站立,两臂上举伸直并拢,按口令做“一”两臂向两侧划水;“二”收手的同时收腿,收腿结束后立即翻脚;“三”臂向上将要伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势,稍停再重复进行练习。有体会后立即变为“两拍”及“一拍”练习。

水中练习

1腿部动作

(1)支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽,一手撑住池壁,使身体浮起平卧于水中,髋关节展开,两腿放松后伸并拢,然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做,然后连贯做,也可由同伴帮助做。

水中练习要求:除注意陆上练习中有关要求外,还应做到:肩沉入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀部靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿时要放松慢收,小腿和脚在大腿投影之内;向外翻脚时要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天;向后做弧形蹬夹水时要连贯,速度相对要快;停时要双腿并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作。

(2)手扶池槽或池边做腿的练习,帮助者可托练习者的腹部帮助练习,或抓脚帮助体会翻脚动作。身体平卧于水中,两腿做收、翻、蹬夹、停的动作,体会翻脚和弧形蹬夹水的动作,然后连贯起来做。

(3)蹬边或蹬底滑行做蛙泳腿的练习。要求收腿时边收边分,注意放松,收腿将结束时,翻脚要及时,蹬腿要适当用力,蹬夹动作要连贯。

(4)扶板蹬腿练习,增长距离,巩固和提高动作。要强调低头挺胸肩部浸入水中,否则下肢下沉,练习无法进行。

(5)扶池槽仰卧做蹬夹水动作。

(6)扶池槽俯卧做蹬夹水动作。

(7)扶池槽仰卧或俯卧由同伴帮助或纠正蹬夹水的动作。

(8)在水中由同伴托住腰腹后,做腿的蹬夹水动作。

(9)用救生圈或救生衣使身体浮起后,做蹬夹水动作。

(10)双手扶木板或其他浮体的前端,练习收、翻、蹬夹和停的腿部动作。

(11)由同伴拉着前伸的手,牵引着做腿部的完整练习。

(12)自己蹬池壁滑行后,做蛙泳腿的练习。

2手臂动作

(1)两脚开立站于齐胸深的水中,上体前倾两臂前伸并拢,两臂按口令分三拍划、收、伸做划水动作,划水时不要用力,主要体会划水路线。当基本动作掌握后,立即成一拍连贯起来练习,主要体会动作的节奏。

(2)在水中原地站立,上体前屈成水平姿势。然后两掌心向下前伸于水中,做划水、收手、前伸的动作。可先分解做,然后再连贯做。

(3)在水中上体前倾,走动中做两臂划水、收手和伸臂的连贯动作。

(4)由同伴托扶腰腹,使身体成水平姿势,在水中做手臂的划、收、伸动作。

(5)用救生衣或救生圈保护,在水中做划臂动作。

(6)自己蹬池壁,在滑行中做双臂的划水连贯动作。

3呼吸动作

(1)两脚开立站于齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸并拢,成一拍连贯划水练习配合呼吸动作。当臂开始下滑时抬头,嘴露出水面时呼气结束,同时吸气开始,伸臂时低头并徐徐呼气。

(2)在水中原地站立,上体前倾,头没水中,两臂在水中伸直,当两臂向左右分开时,即抬头呼吸,随之划水低头。

(3)在水中练习走动的呼吸动作。帮助者拽着练习者的双手,使练习者俯卧于水面,然后听保护人的口令做吐气、吸气的呼吸练习。

4完整动作

(1)在同伴托扶下练习完整的配合技术,并可根据保护人的口令做划手、呼吸、低头划水、收手收腿、伸臂蹬夹的动作。

(2)采用浮体物(如救生衣、救生圈等)练习完整配合技术。练习时可以自己默念着划手、吸气、收手、收腿、伸臂、蹬腿来做。

(3)漂浮成俯卧后做一次划臂、两次或三次蹬腿、一次呼吸的配合动作。保护人可在旁边指导。

(4)做一次划水、一次呼吸、一次蹬腿的练习。动作要求慢而正确,不要太急,要放松,不要紧张,以防动作变形。

(5)双人或多人的蛙泳练习。前面找一个游得较好的人带领游蛙泳,后面的人扶住前面人的腰做蛙泳的蹬水和呼吸练习。

(6)滑行后闭气做臂、腿的分解配合。即划一次臂后,再做一次收腿和蹬腿动作。臂、腿交替进行练习。

(7)过渡到收手的同时收腿,臂即将伸直时蹬腿,做连贯配合练习。闭气进行练习,要强调蹬水后的滑行动作。

(8)在蹬边滑行腿臂连贯配合练习的基础上,加上抬头吸气动作。由腿臂配合两次、呼吸一次,逐步过渡到腿臂配合一次、呼吸一次的完整配合游。

(9)逐步增长游泳练习的距离,不断改进和提高动作质量。

水陆结合练习

(1)尝试入水

俯卧在水边学习蛙泳腿的动作,开始时两腿并拢伸直,放在浅水中,也可以坐在岸边做蛙泳腿的模仿练习。

初学者先由同伴帮助,待有方位感觉和肌肉感觉后便可按动作要点自己水中练习了,要注意收腿时边收边分腿,动作要慢。翻脚时脚尖外勾,开始在水中练习时,可由同伴帮助低头闭气做,然后近端扶板结合呼吸练习。

蹬腿前,注意勾脚,蹬夹动作要连贯,腿蹬直后放松,不要马上再做收腿,要向前漂一会儿。

(2)划臂

先在齐腰深的浅水处练习。把上体浸入水中与肩齐平,两脚在水底前后站立,两手向外后方划水,肘关节不要向后,只用小臂向后下方划水,然后向胸前收手,两手并拢向前伸直。手伸直并拢后要稍停片刻,再向前走两步做下一个动作。

(3)呼吸与划臂配合

两手一分开就抬头吸气,划水结束时低头憋气,把脸放在水里,伸手时在水中吐气,吐气要均匀,吸气要快。

(4)蹬腿与划臂的配合

蛙泳配合动作很重要,划臂、瞪腿要分开进行,划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,臂腿伸直漂浮一会儿。

动作要领

1身体姿势

游蛙泳时,身体呈水平俯卧于水中,两臂向前伸直并拢,两腿自然向后伸直并拢,同时上体稍挺起,头略抬,使身体和前进方向成5~10角,这种流线型的姿势,既能减少前进的阻力,又可以充分发挥手、臂、腿的作用,加快游速。

2腿部动作

腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部技术有宽蹬和窄蹬两种,近年来大多数运动员都采用窄收窄蹬的技术,特点是:窄蹬腿距离窄,大腿收得少,收腿路线短,迎面阻力小,动作比较简单易学。如果用宽蹬水,大腿就需要往前拉,这样受到的阻力就大,速度也就慢了。

窄蹬腿

宽蹬腿

腿部动作可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个动作阶段。

(1)滑行

可以说是蛙泳的开始姿势,当身体借助惯性力高速向前滑行时,两腿并拢向后伸直,身体成水平姿势,下肢放松,只靠腿部肌肉的适当收缩,把脚跟稍稍提向水面,为收腿做好准备。

(2)收腿

收腿是蹬腿的准备动作,路线要短,阻力要小,要为蹬水创造有利条件。

收腿时两腿稍微内旋,使脚跟分开,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间角度约为130~140,小腿尽量靠近臀部,并藏于大腿的投影之中,两膝的距离约与肩同宽,两脚掌几乎是平行向前收,靠腿的内旋使脚跟分开与臀部同宽。

(3)翻脚

翻脚实质上是从收腿到蹬水的一个过程,是收腿的继续、蹬水的开始。蹬水效果的好坏,一般取决于翻脚技术是否正确。

为了增长蹬水的路线,随着收腿的结束,两脚应继续向臀部靠紧,大腿内旋使两膝内压的同时小腿向外翻,接着脚尖也向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。整个翻脚的动作是由内收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成。应当强调压膝是指大腿内旋,带动小腿外翻的过程。

(4)蹬水

蛙泳蹬水就像蹬池壁一样,要使蹬水方向向后由髋部发力,带动膝关节和踝关节,然后相继伸直。如用窄蹬动作,能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水,造成向前的推进作用力。另外,蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压,能带动小腿和脚向后蹬水,使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。

为了增长有效的蹬水动作路线,踝关节的伸直,要在两腿蹬直之后进行,而不要过早地伸直,否则会缩短蹬水的有效距离。因此,踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。

3臂部动作

蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续的动作。

(1)滑行

伸臂结束后,身体向前滑行,这时两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,使身体在较高的位置上保持稳定,整个身体成为流线型。

(2)抓水

是滑行后进入划水前的动作,如果立即进入划水动作,其动作方向会向外下方,不仅不利于推进身体,还会造成身体过分起伏,所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。

抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向斜外下方,屈手腕成150~160。结束抓水时,两臂和水平面及前进方向应为15~20,肘关节伸直。

(3)划水

抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方,划至与前进方向约成80角。划水时,肩部向前伸展,保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘高于手并前于肩,手带动前臂和上臂向后划水的过程中,肘关节的角度为120~130。

划水是用手掌加速内拨的动作,这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘,掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水,这也是蛙泳划水最有效的阶段。

(4)收手

划水结束即开始收手。收手就是结束划水后,手掌在向内上移动的同时,上臂外旋,向前推肘的动作过程。收手时,要尽量把两臂收在身体的投影之中,以发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对臂前移的阻力。

(5)伸臂

收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节,而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。

4呼吸和完整动作的配合

蛙泳的呼吸方法有两种:一种是早吸气,一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气,在划水过程中吸气,在收手过程中闭气低头,伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气,在两臂结束划水和收手过程中,身体达到最高点时吸气,结束收手时闭气低头,伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。

一般优秀运动员多采用晚吸气的方法,因为这种方法能保持身体平衡,动作连贯,前进速度均匀,对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格,吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者,先从早吸气的方法开始为宜,它比较简单、易学。

注意事项

(1)蛙泳腿的动作教学,关键是腿部动作的节奏、动作的路线和翻脚。在陆上模仿练习时就要注意动作节奏和路线,强化“翻脚”的肌肉感觉。当体会和掌握了基本动作要领后,应及时转入连贯动作练习,以免影响动作节奏。

(2)蹬夹腿后一定要强调并腿滑行。可采取在有限距离内计取蹬腿次数的办法强化学习的规范性来提高蹬水效果。

(3)收腿时肌肉放松,速度不宜太快。蹬水时要加速,做到慢收快蹬。

(4)收腿时脚尖要绷直,小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分,要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。

(5)蹬腿时大腿内收肌要用力,边蹬边夹。切忌只蹬不夹。

(6)划水时两臂不宜划得太宽,要求屈臂小划。划水路线不宜太长,两肘不要超过肩的延长线,但是也不能以肘部为支点划水,如果把肘部拉到两手内侧,就不能充分划水。

两臂过宽划水(错误)以肘部为支点划水(错误)

(7)配合节奏要明显,不能蹬腿同时划臂,要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后,要强调有短暂的滑行再做下一次划臂动作。

(8)蛙泳腿部动作的教学收到一定效果之后,再开始做配合动作的教学较为有利。

(9)学习臂与呼吸配合时,臂的动作宜小不宜大,采用早呼吸配合,即一开始划水就立即抬头吸气,借助向后划水的反作用力帮助抬头,这样做,头能抬起来,而且嘴露在水面上的时间较长,初学者容易掌握。对初学者的呼吸动作要强调呼气,掌握了呼气,吸气就好进行了。

(10)进行完整配合动作教学时,腿臂动作与呼吸动作的配合是关键。开始可先做抬头睁眼但不呼吸的完整配合练习,当嘴能较有把握地露出水面后,再诱导做呼吸练习。可先吸一口气,逐渐要求多吸几口气,直到协调地呼吸。

(11)完整配合练习时,也可采用下列练习:

蹬三次腿,划一次臂,同时进行一次呼吸,即3∶1∶1的配合;逐步过渡到2∶1∶1,最后到1∶1∶1的配合练习。

(12)能配合游15~20米后,要着重练习长距离游,初学者在反复游的过程中体会和改进动作。长游时要强调蹬腿后的滑行和有节奏地呼吸。

(13)蛙泳学习也可结合踩水学习进行,因为动作相似,可以相互促进,有利于很快地掌握游泳技巧。

双簧

目的:提高协调性。

场地:游泳池(馆)。

方法:可以采用两人配合做任何一种姿势游,必须采用蛙泳姿势,前者做臂的动作,后者做腿的动作,后者在游进中扶前者的腰部。仰泳时后者的手拉着前者的脚。

规则:(1)两人在游戏中始终连接在一起,不允许脱开。

(2)可以憋气游,也可以配合呼吸游。

听说蛙泳是游泳初学者可以学的,动作比较简单,学起来也比较简单,那么蛙泳练哪些肌肉呢?蛙泳毁身材真的吗?

蛙泳练哪些肌肉

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,是人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,蛙泳较省力,易持久,蛙泳对全身的肌肉都有锻炼效果,一般游泳都是手脚并用的,而且还需要腰部和腹部发力来维持身体平衡,从而保持身体不会下沉,肩颈部和背部的肌肉也会参与进来,所以蛙泳全身的肌肉都会练到。

蛙泳毁身材真的吗

在蛙泳的时候只要适当进行训练,动作正确,训练完后进行适当的拉伸,是不会毁身材的。

蛙泳时主要依靠上肢和下肢发力,腰腹部以及背部为了维持平衡也会出力,都会被锻炼到,能使肌肉紧实,适当进行蛙泳训练还有修复肌肉的功效,从而使身体比例均匀合理,对于维持身材是有好处的,并不会毁身材。

蛙泳可以锻炼腹肌吗

蛙泳能在一定程度上练到腹肌,但是要练出马甲线那种腹肌,蛙泳没有什么效果。

蛙泳是一种全身性的运动,但是要通过蛙泳练出腹肌来还是比较困难的,因为蛙泳主要用到是四肢和肩背部的力量,腹部的肌肉只需要辅助维持身体平衡即可,对腹肌的要求也没有很高,若是想练腹肌,建议可以进行一些腹肌的针对性训练,如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

游泳的坏处

长期游泳身体也会长时间浸泡在水中,水里面的细菌容易同身体表面的皮肤接触或是附着在皮肤上,若是没有及时清洗干净,可能会导致皮肤病的发生;而且在游泳的时候眼睛也会与水接触,若是有细菌进入眼中,还可能会导致眼部疾病的发生。

动作要领

1.泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

2.捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3.双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4.当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5.当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6.头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成双手开始向内,以完成最后的推进动作。

7.当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8.嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9.回腿动作继续进行。

10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11.双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

扩展资料

游泳初学者从蛙泳学起

首先,蛙泳可以比较好地练习水感,让初学者心中没有抵触情绪。其次,蛙泳的换气也是比较容易掌握的,是抬头吸气,低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。再者,蛙泳的整体平衡感容易把握,蛙泳是两只手、两只脚同时划水,更加容易形成比较规范的动作,以便以后其他泳姿的学习。

而且,初学者都希望短时间内有个成绩,蛙泳相对成功率较高,一般十几节课,就都能练得像模像样了。

首先我们要在岸上练习蛙泳腿部练习,分为4小步:1 趴在椅子上将自己的小腿向上弯

将自己的小脚丫向下勾,两条腿不动,只是动脚就可以了(注意:是勾,不是绷)

将自己的大腿,小腿,脚丫同时向身体两边打开,直到两个脚的脚趾尖分别指向左边和右边,脚后跟往屁股两边尽可能贴!

用脚掌心,一定要用脚掌心向两边加快踹直两条腿呈扇形,这个时候踹直的过程都要勾脚踹,直到踹直以后,然后两条腿自然并拢放松并在一起!

好了这是是岸上练习蛙泳腿的步骤基本可以了,接下来我们来到泳池边往自己身上泼点水,适应下水的温度下水,下去以后双手扶在泳池边胳膊伸直深吸一口气,头放在水里,腿自然伸直重心放在前面!

下面开始做腿的四个步骤:1,收腿 2,勾脚 3打开 4,踹夹(注意:这里做蛙泳腿部练习对于新手来说很不习惯,所以1,2,3,步要慢,第四步加快!)

以上熟悉以后就可以不用扶泳池边了,开始来到浅水区,然后往水里趴重心放在前面胳膊伸直和水形成平行,该开始会不适应,熟悉以后就可以了,这就是蛙泳的腿部练习完整版!

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