拉力器健身视频教程

拉力器健身视频教程如下：网页链接

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展

稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上

其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

问题一：瓶子可以做什么工艺品？ 花，最老式的。直接把它剪开，用大半的做。大半的空瓶直接剪出你要的叶子的大小，直条或者是叶子的形状，出来后，每条线上前出些小线，就成了叶子

我喜欢灯套的创意，前提是灯必须是冷光灯。去头去尾，做成中空，瓶子可以做成你嘉欢的色彩，有花无花都可以，开灯后就漂亮了。

或者心灵手巧的你可以直接把它做成摆设。方法和灯套差不多，去不去头尾就无所谓了，用丙稀画上色彩和花。放在一边，可能用来插上一些小饰物

问题二：用废弃的塑料瓶可以做哪些漂亮的手工 用塑料瓶做花蓝

所需材料：塑料瓶、剪刀

具体步骤：

1、用剪刀把塑料瓶剪开，剪的时候要注意。尽量从平身的三分之一开始剪起。锥形的那边就不要了，留下的底部的部分。

2、然后就开始整理这些细条。注意要竖着剪，剪成等宽的细条，剪到花纹的位置就停止。

3、把这些细条向外压，压成花瓣的形状开始编花时，把细条向下压，把瓶身向下扣，使剪出得穗子展开，压过之后，正放过来也不再反弹回缩。4、把剪开的细条整理整齐，向里折（可根据自己喜好编一些形状出来）

5、编完后一个花篮就做好了（可以在瓶身上涂上颜色，或者涂鸦）

问题三：农夫山泉的空瓶子能干什么用 把瓶子切开！去花坛装点土，种点花什么地？

喜欢什么种什么，

问题四：用没用的瓶子可以做什么 可以做笔筒

问题五：用废弃的塑料瓶可以做什么 1做衣架伴侣，把饮料瓶的上半部分剪掉，剩下的部分套在衣架上，做两个，衣架一边一个，这样衣架就可以用来挂西装之类的衣服了，不用担心肩膀那里会出现鼓包的现象了。

2存放小衣物，还是把饮料瓶的上半部分剪掉，剩下的部分留用，把小的内衣卷成桶状塞到里面，可以多找几个瓶子连成一排，放在抽屉里，摆放衣物就会显得很整齐了。

3 如果是心灵手巧的人呢，还可以饮料瓶剪出很多小花花，水藻之类的东西（用绿茶的瓶子刚好），放在鱼缸里，很好看哦。

4瓶盖上用针扎几个眼，然后就可以用来浇花了，最方便的一个废物利用了。

应该还有很多啦，只是我还没有想到，或许你也会意外地发现有更好的用途呢，到时候不要忘记跟大家一起分享啊！

问题六：瓶子可以用来做什么手工 花瓶，笔筒，我记得塑料瓶还可以做洗碗用的类似于钢丝球一样的东西。

问题七：矿泉水瓶可以做什么玩具 一、塑料瓶小章鱼

准备材料：1个塑料瓶、剪刀、彩色丙烯酸、树脂眼睛、不织布 。

1、 切断的塑料瓶瓶主体的底部 。

2、使用粉红色的油漆刷在瓶身刷上自己喜欢的颜色，然后，用剪刀沿塑料主体的2/3的部分裁剪出直线条，这儿制作的是章鱼的腿。

3、用火烧一下切口，这样孩子玩时不会划伤皮肤，裁剪长方形不织布一块，做出蝴蝶结。

4、粘贴出章鱼的眼睛，和头顶的蝴蝶结装饰，用彩色颜料画出嘴巴和腮红，幼儿手工制作-塑料瓶制作章鱼玩具完成。

二、　玩具器材：矿泉水瓶、彩色剪纸、塑料手环。

1、将矿泉水瓶的包装纸去掉，尽量让清晰度比较高，然后在瓶子里灌满清水。

2、用彩色的纸张剪成燕子、大树等形状，如图所示。

3、把这些剪好的纸张粘合在矿泉水瓶上，像图中所看到的那样。

4、把矿泉水瓶放到手环里面。

这样的话，矿泉水瓶就成为了一个小的工艺装饰，可以摆在家里。

三、瓶盖上戳上所需的大小不同的洞而瓶里装上水的矿泉水瓶，它能当成以下三种物品来用。

1、射水枪：只需单手或双手用力捏住瓶身即可。

2、浇水壶：瓶子倒放过来对准需浇水处。

3、画笔：此物做笔，那天然的纸则是随处可见的水泥地。幼儿只要手提瓶子在水泥地上就能“画”出水渍画，表达他们自己的想法。

四、装饰品

1、花篮：剪去瓶子上部1/3的部分（对称留着两条细边，粘在一起），留下的2/3部分沿着开口处往下细细剪上无数条边（剪至1/6-1/3处），边端剪个小三角，用各色吹塑纸或卡纸剪成自己喜欢的花，错落有致地穿起来。做成后可摆在电视柜上或吊挂在幼儿活动区。

2、各种瓶娃娃：只要选上各色漂亮的即时贴，画剪成各种漂亮的娃娃图样粘贴在瓶身上就成了。可摆放在幼儿美劳区里。

3、花瓶：剪去瓶口部分，用废旧的彩纸包裹而成。里面可插上纸花，也可装上水养些野花装点幼儿活动室。

五、简易体育器材

装上水或沙，幼儿玩“赶小猪”的游戏；摆成各种障碍，幼儿可做绕障碍的游戏；摆成一排，用球击打，“保龄球”的游戏幼儿就可以进行了。

六、小玩具

小茶杯、小漏斗：一个矿泉水瓶剪去中间一部分，上部分直接为小漏斗，下部分只需粘上小把手，小茶杯就做成了

问题八：塑料瓶可以做什么手工艺品 你好， 废饮料瓶的妙用1制小喷壶。有些饮料瓶的色彩鲜美，丢弃可惜，可用来做一个很实用的小喷壶。用废瓶子做小喷壶时，只要在瓶子的底部锥些小孔即可。　　2制量杯。有的瓶子(如废弃不用的奶瓶等)上有刻度，只要稍加工，就可利用它来做量标用。　　3使衣物香气袭人。用空的香水瓶、化妆水瓶等不要立即扔掉，把它们的盖打开，放在衣箱或衣柜里，会使衣物变得香气袭人。　　4擀面条。擀面条时，如果一时找不到擀面杖，可用空玻璃瓶代替。用灌有热水的瓶子擀面条，还可以使硬面变软。　5除领带上的皱纹。打皱了的领带，可以不必用熨斗烫，也能变得既平整又漂亮，只要把领带卷在圆筒状的啤酒瓶上，待第二天早上用时，原来的皱纹就消除了。　　6护手表。将小塑料药瓶剪开，手表放在上面，用圆珠笔画下手表的形状后依样剪下，两边剪出穿表带的长形口子，将表带从口子中穿出，再从表的两端栓柱内通过，戴在手上，既平整、防汗，又不易脱落。　　7制漏斗。用剪刀从可乐空瓶的中部剪断，上部即是一只很实用的漏斗，下部则可作一只水杯用。　　8制筷筒。将玻璃瓶从瓶颈处裹上一圈用酒精或煤油浸过的棉纱，点燃待火将灭时，把瓶子放在冷水中，这样就会整整齐齐地将玻璃瓶切开了。用下半部做筷筒倒也很实用。　　9制风灯。割掉玻璃瓶底，插在竹筒做的灯座里即成。灯座的底上要打几个通风小洞，竹筒的底缘也要开几个缺口，这样把灯放在桌上，空气就能从缺口里进去。　10制金鱼缸。粗大的玻璃瓶子，可以按照筷筒的方法做个金鱼缸。在下面的瓶塞上，装上一段橡皮管，不把金鱼捞出来，就可以给金鱼换水。　　11制吊灯罩。找一个大的、带瓶盖的、色彩艳丽的空酒瓶(如白兰地酒瓶等)，割瓶子打磨光滑。在瓶子里装上吊灯头和灯泡，在原来的瓶盖上钻个孔，让电线穿过，拧上瓶盖。在瓶颈上套8厘米长的彩色塑料管。在瓶子中部贴上一圈金色的贴胶纸，就成了一盏美丽的吊灯了。

矿泉水瓶子可以做的手工如下：

矿泉水瓶子是我们生活中常见的一个容器，一旦用过后就会被扔掉，浪费资源又污染环境。如果我们把矿泉水瓶子的废弃利用起来，不仅能够减少垃圾的数量，还能DIY一些有用的东西，增加乐趣和创造力。

1、矿泉水瓶花盆

我们可以将空瓶子剪去底部，并在底部划几个小孔以便于水的排放，然后往瓶里面加一些土壤和植物种子，将其作为普通的花盆使用。您可以选择让它成为桌面绿植、阳台花卉，或者放置在家庭农场中。

这不仅能美化您的家居环境，还能让您享受到自然生态带来的乐趣，同时也是一次回归自然与绿色生活的尝试。

2、瓶盖杯垫

瓶盖是瓶子的重要组成部分，它们通常会被忽略。但是，只要把它们统统收集起来，经过清洗以后，就可以用细麻布、彩色纸张等材料覆盖在上面。这样就变成了非常美观实用的瓶盖杯垫。

您可以选择不同的主题、不同的适用场合设计杯垫，让您和您的家人朋友在用杯子的时候闻到自然花香或者欣赏到美丽图案，提升品质感。

3、矿泉水瓶灯罩

除了把瓶子当花盆使用之外，您也可以将瓶子底部翻转，用灯泡固定在瓶口下方，做成美丽的矿泉水瓶灯罩。可以根据需要加入一些色彩元素，或者将其变成更加艺术化的精品，放置在大厅、客厅等空间内，让您的家人朋友都享受光与影带来的温暖和美感。

4、矿泉水瓶手提包

还可以使用一些布料或帆布等材料，把瓶子剪成均匀大小，再从上部穿过一根皮带或链子，固定在上部，便成功地制成了一个原创手提包。这种设计方案独特而别致，可以让你以最小的成本，拥有一个时尚的新包。

5、矿泉水瓶笔筒

这是一种非常简单而实用的设计。只需要把瓶口的长度适当调整，就可以用来存放写字用的笔、胶带和其他文具，让您防止失物！同时，您还可以为瓶子绘画或贴上其他元素，使它更加漂亮且具有个性。

　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

问题一：用塑料瓶怎么做潜水艇 关于潜水艇很难做吧，我也做过一次，但不成功，潜水艇上升，下潜，需要考虑到这个排水的问题还有机动方面的问题，还买个现成的好吧

问题二：如何自制潜水艇 载人潜艇比较难做。模型的话很容易――一个15升塑料饮料瓶+一个口服液的小玻璃瓶即可。

1、先将塑料瓶装满水。然后将小玻璃瓶装一半左右水（根据情况自行调整），口朝下放入塑料瓶中。水量以玻璃瓶可以稍微浮出水面为宜；如果玻璃瓶会翻倒，可以在瓶口扎上铁丝作为配重。

2、拧上塑料瓶的瓶盖，将瓶子密封。尽量减少瓶中残留的空气，因为它会影响模型的灵敏性。

这样模型就做好了。

塑料瓶是大海，小玻璃瓶就是我们模型中的潜艇。

现在只要捏塑料瓶的瓶身，就会看到玻璃瓶中的空气体积减小，然后玻璃瓶会下沉；松开手后，空气膨胀，玻璃瓶就上浮。力量适中的时候还可以让玻璃瓶保持悬浮。

这样可以么？

问题三：简易潜水艇制作方法 可以这样子

第1步:找个空的矿泉水瓶子在瓶身侧面上钻个洞

第2步:找跟长点的细软管子

第3步:在瓶身另一个侧面也钻个洞(在刚才第1步的洞的对面),洞的大小要和管子的直径一样

第4步:将管子和瓶子侧面的洞连起来,并用蜡或胶水粘好,避免漏气

第5步:把连接好的瓶子放进水里,连管子的一面向上,另一个洞接触到水面

好了,用管子吸气吧,潜水艇将下沉吹起将上浮起来

础应你的要求真的很简易吧,其实是和真潜水艇的工作原理一样

问题四：怎么用塑料瓶和口服液瓶来做“潜水艇”试验？ 口服液瓶不行吧，用小药瓶。先在空的塑料瓶里倒入四分之三的水，再把空药瓶放进塑料瓶里，这时可以看到空药瓶几乎是平躺在水面上。用滴管(注射器也行）往小药瓶里滴水，一滴，两滴，等滴的药瓶顶差不多离水有1厘米远时就可以了，这时的小药瓶半浮在水中。瓶盖，迅速地把瓶子倒过来，这时药瓶子底朝上正浮在水面上。再力挤一下塑料瓶，一阵泡泡之后，小药瓶沉了下去。试验完毕。

问题五：如何用塑料瓶来模拟潜水艇 这个先要说下潜水艇下沉上浮原理，通过改变自身重力，从而改变浮力，体积是不变的，也就是浮力不变，潜水艇的底部有一个空舱，当它想沈入海底，就打开空舱的门，让水定进来，潜水艇因密度变大而渐渐下沈。如果潜水艇想浮出水面，就将高压的空气注入空舱，使舱内的水排出，则空舱内充满空气，潜水艇因密度变小而上浮。

你用塑料瓶比较困难，难以控制瓶内气体进出，那只有改变水的密度了，在不同梯度，密度分布不均匀，你加盐，底下会有剩余，也就是下面密度大，上面小，这样，你在塑料瓶加入不等量的水，就可以模拟潜水艇在水中的上升和下沉了

问题六：如何制作简易潜水艇 制作材料:空的矿泉水瓶 一个,塑料管一根,腊或胶水一些。 制作过程: (1)找个空的矿泉水瓶子,在瓶身侧面上钻个洞

问题七：怎样做一个简易潜水艇 一个15升塑料饮料瓶+一个口服液的小玻璃瓶即可。

1、先将塑料瓶装满水。然后将小玻璃瓶装一半左右水（根据情况自行调整），口朝下放入塑料瓶中。水量以玻璃瓶可以稍微浮出水面为宜；如果玻璃瓶会翻倒，可以在瓶口扎上铁丝作为配重。

2、拧上塑料瓶的瓶盖，将瓶子密封。尽量减少瓶中残留的空气，因为它会影响模型的灵敏性。

这样模型就做好了。

塑料瓶是大海，小玻璃瓶就是我们模型中的潜艇。

现在只要捏塑料瓶的瓶身，就会看到玻璃瓶中的空气体积减小，然后玻璃瓶会下沉；松开手后，空气膨胀，玻璃瓶就上浮。力量适中的时候还可以让玻璃瓶保持悬浮。

一、设计意图

　　我园注重利用废弃材料自制玩教具，在我班，利用师生共同收集的废旧塑料酸奶瓶、易拉罐、矿泉水瓶等制作了大量的瓶罐类健身玩具，旨在培养幼儿节约资源的良好品质，充分利用自己收集的废旧材料进行合适的体育锻炼，从小感受低碳环保生活的乐趣。根据中班上学期幼儿的年龄特点设计了本次活动—我与瓶罐齐锻炼。

　　二、活动目标

　　1、喜欢利用自己收集的废旧瓶罐进行体育锻炼、游戏。

　　2、能用瓶罐布置运动场地，锻炼握举、平衡、跳跃及躲闪能力。

　　3、增强环保意识，获取主动收集瓶罐的生活经验。

　　三、活动准备

　　1、物质准备：洗净消毒的自制瓶罐玩具若干（数量是幼儿人数的两倍），音乐。

　　2、知识准备：已初步掌握班级自制瓶罐玩具的名称和玩法。

　　四、活动过程

　　（一）做瓶罐操

　　教师：今天我们要跟瓶罐朋友们一起锻炼，请先找到我们的拉力器朋友，跟老师一起随音乐做做热身操吧！（请幼儿分批有序地去健身区拉力器篮中每人取一对拉力器再回做操的点齐做拉力操热身。）

　　（二）瓶罐游戏

　　1、教师与幼儿合作将瓶罐放在活动场地上，布置成“小桥”、“树林”、“小溪”等活动情境。

　　（锻炼幼儿动手、动脑能力，激发幼儿参与热情。）

　　2、幼儿四散在活动场地，在老师的看护下按自己的意愿尝试通过“小桥”（平衡）、穿越“树林”（躲闪跑）、跨越“小溪”（跳跃）。

　　3、请个别幼儿演示，然后提出要求：除刚刚的方法，你还有更奇妙的布置“小桥”、“树林”、“小溪”的想法么？你还有什么不一样的方法通过“小桥”、穿越“树林”、跨越“小溪”呢？

　　4、 幼儿分组讨论、探索，教师巡回指导，启发幼儿思考不同的布置方法和锻炼方式。

　　5、教师让幼儿用自己思考出来的方法过“小桥”、“树林”、“小溪”并将多于的瓶罐运送回“瓶罐之家”。

　　（三）瓶罐按摩

　　幼儿边听舒缓的音乐边用手中的瓶罐轻拍自己的手臂、肩部、腿部，进行整理活动。

　　将瓶罐“送回家”，结束活动。

　　五、活动结束

　　1、评价

　　2、总结