棒球投手训练项目

棒球投手训练项目,第1张

投手不仅要重视身体方面的训练,对心理方面的强化也是非常重要的。

1.成为好的投手的条件要点A 能很好地把握节奏和时机。B 头脑清楚,有领导能力。C 保持自信和冷静。

一个好的投手,必须要有自己的节奏,按照自己的节奏进行投球,并要有良好的把握时机的能力。全身各部位的活动要灵活、流畅。要对自己的能力保持自信,在任何情况下都要保持头脑的冷静。好投手还必须要能得到全队的信赖,要有把握全局的领导能力。

作为投手的身体条件,要考虑到以下方面:

A 有力量和耐力。B 良好的投掷能力。C 身体柔韧性好。D 手要大,握力要强。E 动作敏捷。

即使是身体不高的人,只要具备上述条件,也有可能成为好的投手。

2.握球方法要点A 手指紧贴在球的缝线上。B 以不落球的程度轻握住球。C 食指与中指之间不要张得过开。D 以食指和中指的指端握球,虎口与球之间留有一定的空隙。

由于每个人的身体条件不同,握球方法也不能强求一致,只要能与手的大小合适、感觉自然、不会向某一边偏力、手腕能灵活甩动就可以。用食指和中指贴在球的缝线上,以拇指和无名指的指腹支撑球,不要握球太紧。采用这种握球方法,投球时就可以像‘甩鞭子”那样挥动手臂,能充分地运用手腕的力量,球最后从食指和中指指尖飞出。

3.使球产生旋转要点A 球增加旋转,可以提高球的速度。B 投球时利用身体的整体力量。C 像甩鞭子那样挥臂。

作为投球的基本技术之一就是能够投出不同旋转的球。而为了增加球的旋转,就不要过于用力和过深地握球,以拇指、食指和中指的指端握球.球出手时,手碗和手指向下用力,使球的旋转加快。投球时要调动全身的力量.要像甩鞭子那样使用腰、肩、手腕等部位的力量。

4.首先要掌握直线快球要点A 少年棒球运动员.只要掌握直线快球就可以十分适用。B 高中以上的运动员,要掌握直线快球和曲线球。C 对于叉球、不旋转球、滑球等变化球,要在充分积累经验的基础上才能成为投手的武器。

对于少年棒球运动员来说,主要是以直线快球为武器,暂时还没有掌握变化球的必要。此外,由于他们正处在长身体的阶段,利用直线快球还可以 炼投球手臂的力量。即使是到了高中的运动员,也主要是掌握直线快球和曲线球的技术,如果可能的话,也可以学习投变速球的技术。但变化球容易造成肩、肘部受伤。

5.曲线球的握球方法要点A 利用球的缝线。B 食指、中指稍偏靠无名指。C 有力地扭转手腕。

随着握球方法的不同,曲线球会有不同的变化。这时要比投直线球时更注意利用球缝,四个手指都贴在球缝处。握球要稍深一些,食指和中指由球的中间稍微偏靠到无名指的一侧。投球时,在球出手的瞬间,要有力地转腕,使球产生横向的旋转,同时拇指要向同一方向拧球,以增加手腕的扭转力。

6.变速球的投球方法要点A 与投直线快球时相同的动作。B 要轻握球。

这时的投球动作与投直线快球时相同,速度则要比直线快球慢一些,使对手认为是直线快球,而造成错觉出现伸踏过早、挥棒时机不对等失误。握球比投直线快球时要轻,投球时不用腕部力量,好向把球扔向地面似地投出。球从食指与中指之间飞出,手腕的甩动不可过大。

7.投球的方法要点A 要选择适合自己的方法。B 认真听取教练员及指导员的指导。

投球的方法有下述四种,它们都各有特长。

上投法由上向下挥臂投球的形式。对于身高有力的选手,这种形式可投出有速度的直线球。

斜上投法也称为3/4投球法。与上一种形式相比,投球的手臂向外伸出约3/4左右,由于它符合人体投掷用力的生理特点,因此是最自然的投球形式。

横投法这是在投球时,投球手臂与身体成横向,即投球手臂与地面平行,因此掌握重心就比较困难。

对于击球员来说,击这种方法投出的球难度较大。反之,则可以简单地击出。

下投法也被称为低手投球。投球手臂几乎是贴着地面挥摆,从下向上将球投出。投出的球忽上忽下,使击球员很难打中。但是,由于使用这种方法动作不是很自然,会加重身体的负但,因此少年运动员不要使用这种方法。

8.投球姿势的种类要点A 要以正确的姿势投球。B 在有跑垒员的情况下侧身投球姿势。C 采用正面投球姿势投球有困难的投手,可使用没有上举臂动作的投球姿势。

投球的姿势,有以下三种类型:

正面投球这是在没有跑垒员的情况下,双臂高挥摆至头上后再将球投出的动作较大的投球姿势。

用投球的手在手套中握住球,注意在头上准备投球时,不要让击球员看出球的握法。轴心脚的脚尖部位,稳稳地踏在踏板上靠接手一侧的边沿处后,再转入投球。

棒球运动是一种击球跑垒、跑垒得分的进攻方与投球、接传球的防守方展开的对抗性的运动项目, 竞赛的规则复杂, 局面多样化、必须要求运动员具备灵活多样、处理果断、反应判断快速等。棒球投手投出的一个球意味着比赛的开始, 体育医学家指出投手的身体在投球体力的消耗中有肌肉组织、结构组织、骨骼组织三道防线。

一,棒球投手的专项训练方法

棒球投手专项训练是根据棒球运动的项目特点进行训练, 在运动训练学中棒球被划分为同场对抗的项目, 在不同的运动项目中, 根据专项的不同训练过程也存在一定的差异。在基础的训练情况下再进行专门性的针对性的训练, 对于每位运动员的身体素质是一种很大的提升。关于肌肉力量训练, 前期要进行充分的热身, 这里的肌肉训练指的是进行大肌肉和大肌群的锻炼。

二, 棒球投手上部利用机械进行的上部训练方法

拉力器练习, 可以使自己的身体挺立或者俯身, 以肩臂T型开始, 然后在身前交叉。功能练习器械需要面对器械而坐, 双臂前伸做扩胸运动。直立划船练习是用双手、前俯的姿势做划船的动作。侧下拉的练习需要双手靠拢握棒, 作侧下拉练习, 都是每组3-5次, 上述所有的训练利用机械进行, 都需要固定好身体其他部位, 利用上部的肌肉力量进行运动, 和机械进行对抗, 使上部肌肉激活, 达到训练的效果。

三, 棒球投手依靠机械进行的下肢的训练方法

在这里介绍几种借助机械练习的方法: (1) 使用滑轮器, 准备完成后, 坐在机械上, 双脚同时向前向上提动, 可以改变脚尖的方向, 如脚尖向前, 向内和向外各做练习, 做3-5次, 直到不能再做为止, 双腿完成后也可进行单腿的练习, 同样变换不同的角度; (2) 俯卧在机械上, 双腿同时向前推压, 推压3-5次/组, 单腿向前推压, 推压3-5次/组。

练习棒球更好地上手需要训练棒球打压层面: 买根球棒,找个空地,练习挥棒。 有空地得话 或是庭院够大,放上挡网,可以训练打T座。 留意姿势恰当,确保安全。传接球姿势:冲着墙扔球,或是甩纯棉毛巾。

地滚球:冲着墙扔,抓住滚回去的球来训练。 淘宝网有专业的弹性铁网,不一样视角弹回去可以联络不一样地滚球。高飞球:可以自身找个空地,往上面抛,塑造高飞球接球觉得。 还可以仿真模拟高飞球飞过来,斜上边向前抛,去追着接球。跑垒联络:找个空地,画好垒包,或是便是做一个标识。 随后自身仿真模拟各种各样场中局势,训练跑垒吧。

棒球健身运动是一种以棒打篮球为主要特点,群体性、竞技性较强的体育运动新项目,被称作“比赛与才智的融合”,是一项集聪慧与英勇、趣味性与合作于一体的团体体育运动。它情景交融,分工明确。队友中间既注重本人聪慧和才可以,又务必注重战略决策,相互配合。组员间分工明确,义务清楚,又需要积极相互配合,互相服务项目,必需时为大局为重,本人要甘愿放弃自身。

篮球也是精英团队心有灵犀的健身运动,在运作全过程之中,队友们不但要塑造自己的篮球击中方法,一样和自身的伙伴一定要维持十分的心有灵犀,那样在游戏之中才能起到得更强,而此项健身运动也正如人生道路一样,必须和他人团结协作,无法自己一个人孤军奋战,是难以进行这场游戏的。

要明白由浅入深、最先要懂得要应用什么肌肉组织,先把这种肌肉训练起来,随后是不断地反复训练基本技能。量力而为,由浅入深。练身体素质,练基本上姿势,练战术,练相互配合,打赛事。务实创新,锲而不舍。如果是单指一次训练如何做得话,也许问是问不出来的,找几个人一起感受吧。练得多了便会有感觉,一开始从捡球发展吧。每日从挥棒,扔球,慢跑逐渐训练。

棒球的操作要点、姿势方式:应对投掷方位,左手持球在头的左前上边。 跳远技巧两步,迈开右腿的与此同时,人体右拐,手臂挨近人体向后拉球,左脚极速往前走。 用劲蹬左脚,右脚快前交叉式,右腿刚落地式,迅速蹬,转髋,伸胸,人体向右转,重心点往前,左脚积极落地式移出,上半身往前鞭打,甩掉胳膊从肩部迅速投掷。

如何防范负伤、针对篮球和铅球选手来讲,肩关节脱位和腕关节的损害是最多见的。在本赛季前的锻炼和人体的情况是协助防止肌肉劳损和损害,尤其是亚急性损害的重要。肌肉训练和心脑血管病的耐力训练是充足得话,那样可以降低50%的肌肉劳损产生。一定要注意适度的技术性姿势,尤其是投篮姿势可以降低肌肉劳损和亚急性的肌肉组织与肌腱的损害。在每一次健身运动前需要开展恰当的肌肉组织热身运动和肌肉组织的拉申主题活动。篮球的运动休闲服应该是贴合和配戴恰当。

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