蛙泳的动作要领

动作要领

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

扩展资料

游泳初学者从蛙泳学起

首先，蛙泳可以比较好地练习水感，让初学者心中没有抵触情绪。其次，蛙泳的换气也是比较容易掌握的，是抬头吸气，低头进水里呼气。不像自由泳是转头呼吸气的。再者，蛙泳的整体平衡感容易把握，蛙泳是两只手、两只脚同时划水，更加容易形成比较规范的动作，以便以后其他泳姿的学习。

而且，初学者都希望短时间内有个成绩，蛙泳相对成功率较高，一般十几节课，就都能练得像模像样了。

练太极拳对肩肘的要求是沉肩坠肘。

动作要求：

沉肩坠肘时要注意腋下留有余地，约可容一拳的位置，不要将臂部夹紧贴在肋部，要“肘不贴肋”，有回旋的余地，并可避免失掉“松开我劲勿使屈”的弹性 和韧性。

动作要点：

每势定式时，肩要与胯成一垂直线，两肩松沉并微向前合，使有气贴脊背之意，两肩骨节似有一线贯通，互相呼应。这样，舒展中就有团聚之意，加强棚劲和合力作用。动作过程中不论前进后退，左旋右转。肩与胯必须保持上下对准的垂直线，符合“立身中正”的要求。

动作时两肩要水平齐，防止在转动时形成两肩一高一低，破坏身法的中正不偏。

陈式太极拳主张两肩有微向前合之意。以助于含胸、“气贴脊背”和胸肌、肋骨的弧形松沉．两肩的微向前合，腹部两侧腹肌的外向前 合，能发挥搠劲和合力作用。

太极拳：

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。

来源：

太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

意义：

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容。

肘法在泰拳的攻击技法中,素以凶狠著称。由 于肘关节的特殊坚硬锐利的骨结构,因此最适合近 距离攻防格斗。肘法动作短促,力度大,速度快,在 近身实战中常令对手防不胜防。泰拳以其精湛的膝 肘技艺,独令世界武坛的 ,为武林人士所称道。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

肘在泰拳中称为“索”，有“索命”之意。肘部是人体中最硬的部位，在近身搏斗中分摆、挑、擢、砸、砍等技法，具有短、频、快等特点。肘的杀伤力非常大，有“宁挨十拳，惧中一肘”之说。

　前反身后肘前后摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前斜135°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至右脚。

2同时左大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，右手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1反身后肘应结合身体重心的移、仰，以增强摆击力度。

2反身后肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　后反身后肘后后摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前斜45°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至左脚。

2同时右大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，左手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

同“前反身后肘”注意事项。

　前平摆肘

技术要领

1格斗式站立，前手大小臂夹紧。

2抬肘与臂相平，前脚向前上一小步的同时前肘顺势平摆出，至自己面部的正前方止，然后肘与脚像弹簧一样原路线收回，保持格斗式。

注意事项

1前肘平摆时，后手与肘必须垂直护头于身体的侧面，头不可偏摆。

2前肘平摆时要收腹，以增强肘的打击力度及距离感。

　后平摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地扭腰。

2顺势抬起后肘送臂平摆出，摆时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖平摆至自己面部正中间时，原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

1后䙓肘时，切忌头部摇晃。

2必须收腹送臂，臂有下压之势。

3步法要协调一致，不可跳跃。

　前擢肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2收腹、送腰的同时前手大小臂夹紧曲肘与肩平，送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1擢肘应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2擢肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

3肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　后擢肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2收腹、送腰的同时后手大小臂夹紧曲肘与肩平，后脚的前脚掌蹬地、送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1擢击应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2擢击目标时大小臂必须夹紧，拳松，肘尖稍向内扣。

3肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　前上挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2前脚尖蹬地、扭腰内转的同时，大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2肘尖须向身体内侧微旋。

3肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　后上挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

同“前上挑肘”注意事项。

　前下砍肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上。

2顺势抬起前肘与肩同高，前脚尖蹬地，扭腰、压肩，同时向斜45‘的对手目标方向砍出，下砍时后手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

1下砍肘时，切忌头部摇晃。

2必须收腹扭腰、压肩，形成压砍之势。

3步法要协调一致，不可跳跃。

　后下砍肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地。

2顺势抬起后肘与肩同高，扭腰、压肩同时向斜45°的对手目标方向砍出，下砍时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

同“前下砍肘”注意事项。

　斜挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向另一侧面上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2肘尖须向身体内侧旋转，拳或手贴于另一耳侧。

3肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　泰拳肘技的应用

中国功夫谚语“拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。

在上期的栏目中，我们介绍了泰拳肘法的几个基本技术动作，本期将继续介绍：实战中如何运用肘法应对常见的局面。

　肘技搏击运用常见应对策略篇

1、如何以肘破拳

实战局面：对方出一右手直拳后直拳。

应对策略：后平摆肘破后直拳。在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手前手拍击对方的右拳，当对方拳攻击落空后续进攻动作未出之时的同时，重心前移，以后平摆肘或下砍肘、斜挑肘攻击对方面部。

技术要点：1防守要领——上体后仰重心后移。格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起便于反击时蹬地步法的快速移动，膝微曲，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手前手拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

2反击要领——肘击技术。在防守上体后仰，重心后移左手前手拍击使对方拳落空之际，迅速前滑步贴近对方，左手前手肘护于左侧面及头部，同时以后平摆肘反击对方面部。

实战局面：对方出一左手摆拳前摆拳。

应对策略：前下砍肘破后䙓拳。对方出后䙓拳之际，我方收下颌，屈右手肘上抬护于右侧头部，前手肘屈伸阻击对方，前滑步贴近对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方前重心前移，以前下砍肘攻击对方面部。

技术要点：1右手肘曲夹紧护于体侧和面部;

2曲肘下砍时，大小臂紧夹，肘尖下向，手或半握拳或变掌放松。

实战局面：对方出一右手钩拳后钩拳

应对策略：后上挑肘破右钩拳。对方出后钩拳之际，我方收腹屈左手肘右旋护于身体前方，用肘部挡住攻击钩拳;右手肘曲伸阻击对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方屈后肘，以后上挑肘攻击对方面部。

技术要点：1在对方施之以钩拳时，我方迅速屈左手肘内扣旋护于腰肘及腹部，右手肘屈伸或伸直防对方出左拳;

2同时后脚蹬地，腰内旋送肩收腹，屈肘上挑对方的上颌及面部等。

2、如何以肘破腿

实战局面：对方出中部右鞭腿

应对策略：接腿肘砸、反身后肘。对方出右鞭腿之际，我方左手接腿，右手伸直阻击对方防拳的同时身体内旋斜上步卸力，曲右肘砸对方大腿，同时右手顺势撩抱对方腿部，转身以反身后摆肘攻击对方面部。

技术要点：1在对方施之以鞭腿之际，我方迅速外旋左手夹接对方小腿;

2同时向斜约45°方向内旋利用圆的原理化解腿的重创力，右手肘屈伸或伸直这样可以防拳;

3借转腰内旋之力，屈肘下砸对方大腿大小臂须紧夹，把力点集在肘尖，产生最大杀伤力。

4肘砸完后，趁对方痛苦之际，右手旋撩托起腿部防对方痛逃，转身以后摆肘攻击对方面部或胸部等。

3、如何以肘破摔

实战局面：对方贴身夹颈抱头时

应对策略：擢肘破夹颈摔。在内围战术中，当对方试图使用抱摔时，我方先用双手肘推离对方，形成近身距离，然后屈前肘与肩同高，向对方心窝或头部直擢攻击。

技术要点：1在对方主动贴身欲抱我方头颈部时，双手肘半屈伸或交叉护上体;

2双手肘力量向外伸展，开启空间;

3同时以后擢肘擢击对方的面部或胸部。

4、如何主动出击

实战局面：对方距我方在1米以外距离时

应对策略：前滑步近身拍手肘击。我方前步，双手屈手肘交叉护头部，在贴近对方的一瞬间顺势使用肘技。

技术要点：1双手肘半屈伸护上体，迅速前滑步靠近对方;

2在对方只作防守无技术反击的前提下，左手格拍对方的左手;

3同时以平摆肘或下砍肘等击对方的面部。