跪求武警倒功操每一动的动作（拳法或腿法..写清楚点），最好有动作要领，还有就是自己支队编的倒功操也行

我以前当过武警，倒功分为前倒，侧倒，和后倒，最重要的是凌空后侧倒和凌空扑倒，主要目的是防止人体重要部位摔伤，初始用护垫练，功成用水泥地，一般要求严格点的部队训练倒功前都要一个小臂抗击打的训练，用小臂护住胸前，班长挨个鞭腿，1，前倒的动作要领是人体正直向前倒下，切记腰部用力撑直住，双臂笔直弯曲护胸，手心朝地，五指并拢，握手心，到地瞬间有一个由前往后带的惯性动作，和直线作用力，可减少手臂疼痛，倒地后确保头朝上一点，朝前看，身体腰部以及腿部不接触地面，切记身体一点弯曲也不行，只有脚和小臂，此功大成时刻单臂倒地而不摔伤，与人战斗时可确保各种被摔不伤，2，侧倒更加简单，跟武术里的醉拳侧倒很像， 右手臂抬起伸直，手型与前倒一样，，身体笔直向右侧倒，左手向右腋下方向按下，左脚向右膝盖方向踩下，倒地时身体只有右臂，左手，左脚掌，右脚边挨地，其他部位不得挨地，用四肢的力量撑住身体的重量，然后用一招武术里面的乌龙支柱（切记不是鲤鱼打挺），起身，3，后倒，这个也很简单，但是有心理作用时较难练，身体向后倒下的同时，切记头要地下，避免接触地面，双手各在身体两侧手心朝下五指并拢，尽量用整个小臂和背肌（背部要先受过抗鞭腿训练）先接触地面，切记腰部一定要挺直，右腿弯曲成马步状态倒下，左腿伸直踢向上方，4凌空后侧倒，要求有点高，不常练的人反应不过来，通常指被人推下，不是自己刻意而为之的情况，高离地面一米到三米，要求在空中瞬间侧身落下，身体弓卧，双臂有点像侧倒，左脚点地，右腿要有一部分落地，大腿侧面或者小腿侧面，但是切记膝盖不得落地，如果是刻意为之还不如运用伞兵的方法，双脚双腿并齐，落地瞬间弯曲侧倒，这个也很好用，基本5米落下都没大事，5，凌空前倒，这个属于扑倒范围，比如抓犯人或者爆炸瞬间扑倒另一个人和自己（**里常有），凌空扑倒瞬间双小臂上台，但手心必须朝地，且手被的上方必须是自己的头颅，且头颅上台，不要碰到手，这样倒下使面积扩广，又护住脑袋，剩下与前倒姿势一样，如果倒下时碰巧有尖石头或物体，纯属点背天灾，

山西武警某武警支队