健美操创编的目的是竞赛

竞技健美操的创编是依照竞技健美操的特点、规律，据其目的、原则并在自身知识的依托下，把单个动作组织创造成竞赛套路的过程。在健美操创编中，创编原则是依据创编活动的客观规律而确定的、组织编排创编实践活动所必须遵守的基本准则，是创编活动客观规律的反映，是对创编实践的经验的总结，对创编实践具有普遍的指导意义。所以应该根据实际，正确贯彻与运用创编的各种原则。

目的性原则是指在健美操创编过程中，以最终所要达到的目的或获取的结果为核心根据，在创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作难度、动作特点、音乐速度等诸多创编因素的不同的创编意识，进行有明确性、有实效性的创编。在健美操创编过程中遵循目的性原则，主要为了能更有效地达到创编的目的，使创编过程更有目标性、组织性、实效性。

以遵守教学大纲要求为前提进行创编。教学大纲是教学的依据与纲领，健美操教学应该严格按照大纲的要求进行教学，以达到教学的任务与目的，因此，以教学为目的的健身健美操创编必须按照大纲的要求与标准进行。以大纲中的规定教材为核心动作进行创编，避免超过课程标准以外动作的出现影响教学任务的顺利完成。

全国健美操大众锻炼标准的原则如下：

1、以健身娱乐为目的。

2、以个体条件为基础。

3、注重参与意识和锻炼的自我检测。

4、谈化竞争意识。

关于第三套《全国健美操大众锻炼标准》详细说明如下：

《全国健美操大众锻炼标准》是国家体育总局1998年9月开始批准颁布实施的，为适应广大群众的健身需求，顺应健美操的发展趋势，到2009年8月共更新了三套。

《标准》自推行以来在我国高校普及的力度较大，大多数高校将其列为健美操教学的主要内容，目前北京市高校己普遍开展了第三套《标准》的教学。

第三套《全国健美操大众锻炼标准》于2021年8月在全国执行。由于大众健美操的不断发展，更多的相关的健美操课程不断衍生出来，

人们追求美、和追求时尚的市场需求使得《全国健美操大众锻炼标准》单一的风格不能满足人们的发展单个需求。因此对《全国健美操大众锻炼标准》进行再次创编。

在第二套的基础上，保留了一至青少六级动作和少儿的一至二级动作。增加的三种新的风格内容——健身街舞、有氧搏击和有氧拉丁。

这这三种曲风正好满足八种了大众的需求，切合健美操的发展趋势，跟得上健美操的发展潮流，受到大众的喜爱。而且三套少儿的上肢动作已经和成人版的完全不一样。适当的改变了一些步伐。更能满足少儿的资金需求，深受少儿的喜爱。

创编原则：

1、明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。所以在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究针对不同对象的不同生理和心理特点。

2、鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来偷快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作;

创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作;

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求(难度和难度数量、时间、场地等要求)。成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。

3、全面性

全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

4、合理的动作设计、动作顺序和运动量

健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思，精心设计，避免东拼西凑。同时，应力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。

5、动作与音乐的统一性

音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

6、合理安动作顺序

测定整套操的运动量，编排运动量曲线图，对运动量进行分析和调整。

编排步骤:

1、准备动作

一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步、进行脊柱的伸展加深呼吸或从头颈活动开始，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。

2、基本动作

一般先从头颈或上肢动作开始，再进行肩、胸、腰髓和下肢和多关节部位的全身和跳跃运动。

3、结束部分

一般应选择一些辐度不大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习,使身体和脉搏尽快恢复到正常状态。

安全 有效

需要注意跳操计划与节奏，呼吸调整以及跳健美操之前的准备活动和跳槽结束之后的身体调整，只有注意这些才能保证健美操训练的安全会有比较好的训练效果，能改变人们的形体，增强人们的身体素质，在保证安全的前提下提高训练效果。

健美操训练想要保证安全就要注意跳操的节奏和计划，在开始训练以前，要根据受训者的身体素质和身体具体状况和承受能力来安排跳操的速度力度和次数而且要遵守循序渐进和持之以恒的原则，正常情况下刚开始训练的学员跳操时间不能超过一小时，以少量出汗略感疲惫为最好，心率不应该超过130次每分钟，随着锻炼水平的提高可以适当增加，运动量可以适当加大，但跳操时间不宜超过两个小时，运动结束后的心率不应该超过每分钟150次，在进行健美操训练的时候，还要掌握好跳操的节奏，因为健美操还会有优美的音乐伴奏因此一定要跟着音乐的节奏、快慢、强弱来进行训练。

1)首先要明确目标,是比赛\表演还是健身\教学

2)比赛要先把规则弄清楚, 比如时间\场地\人数\服装等

第一步 找音乐素材;

第二步 剪辑制作音乐

第三步:收集动作素材

第四步:按音乐特点来组织素材

第五步:充分利用编排要素如:方向\节奏\空间\面等变化

第六步:考虑流畅的连接与过渡 最后试着练习修改

把握情感积极向上原则\ 动作连接安全原则\元素变化丰富原则\

QQ:259044079

健身操创编的技术性原则

　健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。

　基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。

　结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。

　一、鲜明的针对性

　在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

　二、动作有序性及流畅性

　健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

　我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。

　三、运动负荷的合理性

　健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。

　四、注重艺术性和创新性

　健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是创编中必不可少的环节。

　健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。

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