请教专业人士，二头肌和胸肌可以同时（同一天）练吗？

可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。

因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。

如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉，很容易受伤。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

二头肌锻炼方法：

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需

要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

参考链接：_肌肉锻炼

胸和背我劝你不要放在一起去练，虽然这两块肌肉看似没什么协同关系，但是这两块都属于大肌肉群，要对其中任何一块达到充分的练习都将花费很大的体力，不管你先练哪一块，在完成足够的练习后都将导致你在练习下一块肌肉时体力不足无法完成大重量的训练，健身的目的在于充分的最深层的刺激你想练习的肌肉，而不是看你练的多少和时间长短。

背部我劝你专门用一天来锻炼，背部的肌肉是很多的。。。。够你折腾

胸部和腹部放到一块儿，其实腹部最好每两天练一次，甚至天天练都可以的，腹部的抗疲劳度可以说是全身之最，肌肉纬度增长之难也是全身之最。

二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。

还有每星期拿一天专门做有氧训练，说白了就是跑步，时间为1个小时，增长你的体力和心肺功能，这两项是健身的重要基础，不可忽视，要是体力无法坚持这么长时间，中间可以稍作1-2分钟的休息缓冲。

最后，每次训练前最好都能跑个10-15分钟来热身，对达到充血状态也是有帮助的

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

做什么运动可以同时锻炼腹肌和胸肌？有健身教练吗？？？？？谁知道这个问题告诉我啊~！

解析:

只是想和你探讨探讨，因为我自己从事健美训练多年，略有心得，谈不上教练。

如果单从是肌肉长大、粗壮的角度来说，我认为没有什么运动或者具体的动作可以同时 这两处肌肉的。而从健美的角度来说，这两处的肌肉的质量好坏，直接决定了你的整体效果和训练质量。

从解剖学上看，腹肌的主要功能是当它收缩和舒展，使你的躯干弯折和放平；而胸肌的收缩和舒展，才使得你的手臂能水平的绕肩关节转动。

因此，如果从训练效果和对 效果来说，动作如果涉及的肌肉数量越少越好，这样才能最大程度的 它，并且那样的话，分离度也较好。而且，胸肌和腹肌都是属于大的肌肉群，因此，还是分开训练的好。当然训练胸肌和腹肌的方法有很多种，我在这里就不罗嗦了。只是有个建议：训练胸肌尽量使用自由重量做卧推和仰卧飞鸟，而腹肌最好不要负重训练，因为腹肌过于粗壮，会突出腹部，我个人认为不好看，你觉得库尔曼那恐怖的突出的腹部很好看么？腹部只要肌肉分离的清晰，有一定的围度即可。

当然，如果你要减去这两处肌肉的脂肪的话，那有氧运动都可以达到效果，最简单的就是长跑和跳绳。

呵呵，贻笑大方了

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动是现在非常流行的一种休闲方式，通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的压力，同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉，使身体始终保持 健康 的水平。

运动的种类有很多，健身运动有：有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等！每一类又包含了很多运动形式，有氧训练包含了跑步、单车、游泳等。抗阻力训练包括固定器械、自由器械。功能性训练包括核心训练、推、拉、蹲、转运动模式。格斗包含了拳法、腿法等。

纵观每一项运动，没有一个动作可以绝对锻炼到所有肌肉，只有相对动作会有全身肌肉参与。因为我们对于肌肉锻炼的定义是具有针对性，有很多动作是对一部分肌肉有针对性，剩下的肌肉属于协调发力。所以相对的可以锻炼到全身肌肉。

接下来给大家推荐几个全身肌肉参与的训练动作：

1 HTT 平板支撑：平板支撑相信大家并不陌生，主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持，但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑，所以可以促使全身的肌肉参与，进行锻炼。

2 开合跳：上下肢结合的动作，需要核心段来维持稳定，所以全身大部分肌肉都会进行参与控制，也可以在训练中锻炼心肺功能。

3 游泳：游泳过程中需要手脚协调，核心稳定来控制泳姿，同时还需要对抗水的阻力，对肌肉和心肺有很好的锻炼效果。

4 波比跳：动作中包含了支撑、俯卧撑、收腿、跳跃、下蹲等模式，锻炼全身肌肉参与的情况下还可以练习身体的动作模式，非常好的训练动作。

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能练习到全身肌肉的动作有很多。

有氧训练里面，慢跑、游泳、快走、跳绳这些运动都是必须调动起全身肌肉一起参与进来的。

跑步从一开始的抬膝盖——大腿的股四头肌收缩和腿后侧腘绳肌伸长，核心慢慢向心收缩，双臂挥动增加协调，最后深层的隔膜肌控制牵引呼吸节奏。这样看来真的牵扯到的肌群会很多。

游泳要用的肌群就更多了，甚至会要求到手指、脚趾的微调操作，但因为是在水中，有着浮力辅助，因此对于膝盖不好或者大体重人群是很有帮助的。

而无氧运动里面，因为要快速增加到最大心率，所以肌肉产生的动能只会更高，耗能因此也会高消耗，因此无氧运动不能经常训练（身体撑不住），不过对于全身肌肉神经爆发的帮助是很有作用，适量而行，经典运动主要是冲刺跑，跳远和跳高。

而如果是平时想做点运动保养下身体，那就可以做做各类平板支撑的运动

3杠杆平板支撑（能训练到你的协调神经，平板支撑类的黄金动作）

希望能对你有所帮助

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

很多对健身有一定了解的人，都应该知道的是，自己身上的肌肉是有很多部分的，如果简单分的话，大概可以分为这几个部分，胸部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，还有肩部肌肉以及手臂肌肉。这几个部分的肌肉，对于很多经常健身的人来说，都是在一个特定的训练日去进行训练的。

但是，对于很多比较匆忙的上班族，或者对于很多在行为上比较懒的人群，他们似乎在追求一种，可以锻炼到自己全身上下肌肉的方式。这样的训练动作，在一定程度上几乎是不存在的。因为不管是什么样的训练动作，它都会有一个训练的目标肌肉。

虽然咱很难找到一个可以训练到，全身上下肌肉的训练的动作，但是自己还是可以找到一个，可以训练到自己全身上下大部分的肌肉。就比如以下两个训练动作，一个会用到杠铃，一个徒手就可以做，接下来咱就给大家介绍一下这两个动作。

一，杠铃硬拉

这个训练动作，在健身界中，可以被称为一个钻石级的训练动作。并且，硬拉这个动作在健身界，和杠铃深蹲以及杠铃卧推，并称为健身三大项。由此可见，硬拉这个动作在健身界的地位之高。之所以说杠铃硬拉这个训练动作，可以训练到自己全身上下的肌肉，是因为这个训练动作它是一个复合型的训练动作。

所谓的复合型训练动作，指的就是自己在做这个动作的时候，自己的很多关节都会参与进来，从而训练到自己身上的很多肌肉。在做硬拉时，咱们的膝关节，髋关节还有肩关节都会参与进来，也就是说，自己这些关节周围的肌肉都会得到强化。

二，波比跳

这个徒手训练动作，简直就可以说是一个全身肌肉训练动作了，当咱们在做这个训练动作的时候，自己全身上下的关节，几乎都参与其中，让自己身体上的大部分肌肉都能够得到收缩，尽管还会有一些肌肉在这个训练动作中，不会得到很好的收缩，就是很好的刺激，比如自己背后的背阔肌，但是这个动作已经算是比较完美了。

大部分有氧运动的都可以，因为有氧运动的一个特点就是大肌群参与。但是有氧运动对肌肉的刺激一般都比较小，所以如果想训练肌肉，可以选择一些 多关节参与的抗阻训练。

比如 深蹲 ：深蹲主要以锻炼下肢肌肉为主，但上肢在动作中起到了稳定及传导力的作用，实际上也是可以锻炼到的，特别是核心稳定肌群。

比如 硬拉 ：硬拉相较于深蹲，对躯干后侧锻炼更多，对核心稳定的要求一样很高。

上肢的多关节动作有：卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、引体向上等等。

想要参与的肌肉更多，建议多使用自有重量的阻力，常见的就是杠铃和哑铃。不建议选择固定器械，固定器械训练作为辅助就好。

如果想要增肌，多关节复合动作无疑是最佳选择。比如卧推、深蹲和硬拉，是公认的健身增肌基础动作。

此外一些跳跃动作，比如波比跳、开合跳等动作也能锻炼到全身大部分肌肉，但是这些动作往往用来减脂或者用作特定功能训练。

不知道提问者是想要增肌，还是想要减脂，还是想要锻炼耐力，不同的锻炼目的，选择不同的运动方式和时间，提问者可以详细描述一下锻炼目的，再根据锻炼目的给出具体意见。

我不认为有可以锻炼全身肌肉的运动，每种动作都是由特定的肌肉来完成。

比如下蹲，用到的是腿部，臀部肌肉。

俯卧撑用到了肱三头肌，胸肌，腹肌。

摇头用到了颈部肌肉。

吃东西用到了咀嚼肌等等

但没有一个动作让你的全身都能得到锻炼，所以与其找到那个神奇的动作，还不如制定一份好的训练计划，让自己真正面面俱到。

当然，如果借助外力我觉得还是有可能的，比如电击……应该会让人全身肌肉紧绷（纯属推测，切勿尝试）。

一个动作训练全身肌肉，那只有杠铃高翻。

有氧:游泳，波比跳，跳绳，快走。无氧:深蹲，硬拉。

你好！

去健身房，一般都是部分肌肉分开练，比如一个礼拜练胸，一个礼拜练腹，如果想要练比较专业的健身的话，而且没有一定经验，最好去健身房让教练给你制定一份符合自身条件的计划。

如果对你有帮助，望采纳。

如果你对于自己健身的结果并不那么要求苛刻的话，那么快肌和慢肌就可以一起练，但是如果你对于自己锻炼出来的肌肉要求非常严苛的话，那么我建议你就不要一起练，因为从健身的角度来讲，每一个部分的肌肉都有他自己训练的方法，而且训练的周期和恢复的周期根本就不同，如果拿来一起练的话，得到的结果必然是不会让你太满意的，只有针对每一个部分的肌肉分别作出特殊有针对性的训练方法，才会让我们的肌肉看上去更加协调和有棱角，所以我建议你根据自身的实际情况来选择，是不是要一起锻炼。当然，无论你怎样选择，以下几个注意事项都可以帮助我们更好的塑造完美的肌肉线条：

1、注意使用器械

其实我们东方人健身的习惯与西方人是有所不同的，因为东方人健身一般情况下都不是很喜欢使用器械，即使是使用器械的话，也不会使用太多种类的器械，其实对于想要练出完美线条的职业健身人来说，这种习惯会非常干扰我们的结果，所以我建议大家一定要合理的使用器械来帮助我们健身。

2、注意肌肉的训练周期

其次我们一定要注意各部位肌肉的训练周期，正常情况下，我们身体当中的绝大部分肌肉都需要在锻炼过后恢复48小时左右，也就是说同一个部位的肌肉最好是隔天再训练，但是有一个地方的肌肉却可以每天都训练，那就是我们的腹肌，腹肌的恢复周期非常快，有24小时已经足够了。

3、做好训练前的活动

这一点也是非常重要的，其对于一些训练的新手来说，因为一般情况下，新手都不太懂得训练前活动的重要性，训练前充分的活动身体，不仅可以帮助我们预防运动所带来的伤害，还可以大大的提升我们的训练效果。