女生健身时如何避免练出肌肉？

做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从45开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟，最后要拉伸。

随着现在健身文化已经成为了一种时尚，越来越多的人喜欢在闲暇时候，到健身房去健身，而提起健身房，最亮眼的莫过于健身房里的肌肉男们，他们总是会更加的引人注目，宽阔的胸襟，迷人的人鱼线，虽然肌肉男确实很棒，但是正所谓“萝卜白菜，各有所爱”，很多女生会喜欢健身的肌肉男，觉得非常具有男子汉气概，待在身边会觉得有安全感，同样的，有喜欢就会又讨厌。

为什么现在国内很多女生都会觉得肌肉男很恶心呢

一、国内审美

其实现在不仅仅是女生，有很多男生也会觉得肌肉男很恶心，其实“绅士”个人觉得还是因为现在国内审美文化的一种畸形，其实说畸形有点夸张了，现在国内女生更多喜欢的是什么呢？小鲜肉，小奶狗，审美文化过于阴柔，至于原因其实谁也不清楚，有人说是因为日韩文化的侵入，“绅士”倒是觉得有点小题大做了，总之就是现在国内女生的审美确实是更加喜欢瘦弱一些的男孩子，对于肌肉男可能真的没有什么感觉。

二、肌肉男的分类

至于第二个原因可能就是国内健身文化的缺失造成的，因为很多女孩子，你只要和她说肌肉男，她的第一反应就是施瓦辛格、史泰龙那种健美型的肌肉男，而“绅士”眼中所认为的肌肉男分两种，一种是健美型肌肉男，就是像施瓦辛格那种专业的健美运动员，他们的肌肉我反正是欣赏不来，毕竟能够欣赏的了都是专业的健美比赛裁判，而另外一种则是健身型肌肉男，举个简单例子就是像彭于晏那种身材的肌肉男，这种肌肉男相信很少有女孩子会不喜欢的吧。

三、看着吓人

很多女孩子其实并不是讨厌或者恶心肌肉男，只是觉得肌肉男那么大的块头，实在是太有压迫感了，如果是作为男朋友的话还会，会有安全感，但万一哪天吵架了，那么大的块头，实在是有点恐怖，但其实健身的肌肉男性格都是很好的，最起码“绅士”健身这么多年，从来没遇到过肌肉男在健身房里打架的事情，平时不舒服，不开心的事情都通过撸铁全部发泄出去了，哪里还有力气去吵架呢。

其实不管什么事情都会有人讨厌有人喜欢，我们并不能因此去改变什么，我们只要知道我们健身是为了自己，练出一身肌肉也只是为了自己，并不是为了取悦他人。

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感，觉得女生练肌肉很恐怖，想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区，今天就给大家科普一下，女生到底该不该练肌肉？

女生想练肌肉很难

女生受制于身体激素原因，在肌肉锻炼中存在劣势，而激素水平会影响肌肉的状态，通常来说，女性体内的睾酮激素水平是男性的几十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。

饮食方面也有劣势

女生在饮食方面也有天生的劣势，女生的饭量远远比不上男生。增肌也需要通过饮食来提升，因此，女生想要通过饮食来增肌也比男生困难的多。

训练强度方面

训练强度上，女生的骨骼和力量也有先天的劣势，很多高强度的训练女生很难做到。因此，如果想要像男性一样长肌肉那么快，女性就要付出几十倍的努力才行。

最后，小悦悦想说，女生练不练肌肉，怎么练都是看自己的需求。训练合理恰当的话，也能练出线条很好看的肌肉。最后祝所有女生都能练出自己想要的身材。

说说我的看法吧，首先我不清楚你的肌肉是什么程度的，是健美水平，还是一般水平，健美水平很多女生都不大喜欢。无论是哪种水平，关键看你锻炼的目的是什么，如果你是为了讨女朋友欢心，现在适得其反，那就不练作罢，如果是为了自己的身体健康，健美，那她不喜欢也得忍着，我想如果她只因为你的肌肉和你分手那就分吧。

我们都想要拥有完美的身材，看到别人身上那一块块的肌肉真的很羡慕。现在又比较流行马甲线，很多女生男生都想要练出来，我们看到很多男生身上有肌肉，很少看到女生有，就会认为女生很难练出肌肉，其实不是这样的，女生也不是很难练出肌肉的。

想要身上有八块腹肌，想要马甲线……这些都不是想想就可以有的，都是要付出努力了，要不断的去锻炼，才有可能会拥有那种理想的身材。我们看到女生身上很少有像男生身上那么多肌肉，不是因为女生很难练出来，而且很多女生觉得作为女生身上有那些肌肉就不好看了，会让人觉得自己很男人，一点也不淑女了。女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。大多数女生去健身都是为了减肥或者保持身材，塑型，每次运动完就会马上放松一下，特别害怕身上会长出来肌肉，那样一块一块的真的会影响美感，所以女生和男生每天同样的去健身，而且时间也一样就是没有男生的肌肉练出来的快，其实就是因为女生不想让肌肉布满全身，所以会刻意的去避免。我们班有一个女生真的也是特别厉害的，她本来就是属于那种比较有肉感的女生，但是她就是想要马甲线，于是她每天都坚持去锻炼，好像就用了两个星期左右吧，就真的练出来了马甲线。

健身真的可以给我们带来很多好处，不管我们运动是出于什么目的，坚持锻炼对我们都会是利大于弊。

女生在增肌方面可能会面临以下挑战：

1 激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。

2 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。女性在增肌过程中，需要合理的营养搭配，以满足肌肉生长的需求。

3 训练方式：大多数女性在健身过程中可能更偏向进行有氧运动，如跑步、跳操、骑车等，这些运动对肌肉的增大作用相对较小。相比之下，大重量的力量训练可能更有利于肌肉的增长。

4 心理因素：一些女性可能会担心增肌会导致体形过于粗壮，这种观念可能会影响她们的增肌效果。实际上，女性增肌的速度通常比男性慢，因此不必过于担心。

尽管女性在增肌方面面临一些挑战，但只要能科学地进行训练，并配合合理的营养补充，她们也能获得强壮的肌肉。