减肥后如何塑型，做哪些运动有效？

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即便是住宿舍，也想要拥有自己的神器物品，找了这几个好看又实用的宿舍神器推荐给大家

物品一览：宿舍专用小饭煲符号｜宿舍三明治机｜宿舍电水壶｜蒸蛋神器｜小熨斗

我推荐的这几个物品，都是从性价比和易收纳、易打理来考虑的，我们一起来看看吧~

一、宿舍专用小饭煲

市场均价：60-80元不等

产品介绍：利用电能转变为热能的炊具，具有对食品进行蒸、煮、炖、煲、煨等多种操作功能，使用方便、安全可靠

推荐理由：一键烹煮，自动保温，能满足除米饭以外还能煲汤的快乐

使用感受：这个可可爱爱的小饭煲拿到宿舍的时候直接“哇”声一片，它的功能除了煮饭，最关键的是能喝上一碗热呼呼的，自己亲手做的汤，春夏秋冬美味汤煲直接拿捏

二、宿舍三明治机

市场均价：20-80元不等

产品介绍：内部锅由压铸铝合金制成，形状弯曲，能为食材提供充足的烹饪空间

推荐理由：类似小型电饼铛，做个早餐很方便，洗把脸的功夫就把三明治弄好了，托盘都是可以拆卸的，清洗方便

使用感受：早上懒得去买早餐，必须要备上一个简单的三明治机，两片面包里加满芝士，再来点火腿，操作简单，吃的丰富营养

三、宿舍电水壶

市场均价：50-80元不等

产品介绍：快速烧水的小家电，沸水产生的蒸汽使蒸汽感温元件的双金属片变形，这种变形通过杠杆原理推动电源开关断开。切断时不能自动复位，所以切断后电热水壶不会自动再加热

推荐理由：小巧玲珑、方便携带、占空间位置小，壶体与电源分体结构，烧水时接通电源，水沸时自动断电，操作安全，且大多数具备恒温功能，随时随地都能喝热水

使用感受：几分钟就能烧开一壶水，解决频繁跑去接水的烦恼，尤其是在冬天，懒人必备

四、宿舍蒸蛋器

市场均价：20-80元不等

产品介绍：鸡蛋隔板直接重叠在成液板上，液体盘加热后产生的蒸汽直接作用于鸡蛋隔板。保证鸡蛋体温度升高的速度，从而让鸡蛋慢慢变熟

推荐理由：只有一个开关，水烧干会自动跳闸断电，较安全。蒸的鸡蛋比锅里水煮蛋好吃，功率比较低，随便一个地方的插座都可以用

使用感受：精准控温，防干烧，宿舍用很安全，洗漱完就有一只好吃的蛋了，方便存放，还能补充营养，除此之外，还能蒸饺子、包子，作用多多

五、宿舍专用小熨斗

市场均价：30-70元不等

产品介绍：利用压烫的原理来烫平衣服，需要注意的是，在使用的时候要注意表面温度，如果温度过高，容易导致面料纤维发硬和老化，对衣物的保养不利

推荐理由：手持熨烫机，功率小，把手可以旋转，体积小折叠容易携带，即便是在宿舍，无论多不平整的衣服，基本上都是一熨即平

使用感受：轻轻喷几下水再熨烫，效果一点也不比家用的熨烫斗逊色，蒸汽也不会打湿衣服，即熨即穿~衬衫类易皱的面料多来几下，每天都能工工整整出门

这些小家电不仅好用，如果你会挑，还会发现他们都超高颜值，是不是很心动！还想了解哪些平价生活好物，欢迎在评论区和我分享

导语：衰老，作为正常生理现象，是一个不可逆转的过程，并非以人的意志为转移。

相信很多人都特别希望自己年轻永远留在身边，身体变得非常健康，特别是一些女性朋友，但是不正确的生活方式加快了我们的衰老步伐，必须尽快改善和及时调理保养。

加速女性衰老“黑名单”已出炉，赶快了解下，要想老得慢一点，劝你最好避而远之！#衰老#

一、睡眠不足

熬夜，如今成为“时尚”，这是一种不正常的生活方式。

各类研究显示，睡眠不足对身体健康有害，因为患心血管疾病而死亡的几率会比正常人高出一倍以上。

同时，也将加快你的衰老步伐。

合理睡眠量要以能够解除疲劳、保持精神愉悦为标准，并且能够很好地做到一天工作和学习。

对于想睡觉却失眠的人，一定要合理调理。

长期失眠，人体内会出现各种疾病，进而导致自身免疫力和抵抗力下降，都会加速衰老。

二、肥胖

没有最好的，只有更好的，或者适合。

健康的身材最美，不要过于追求体重，接受自己真实。

大家对美的定义不同，并非一味地瘦才符合审美标准。

过于肥胖不好，过于瘦也不行，健康就好了。

研究发现，肥胖和衰老是“一枚硬币的两面”。

肥胖是加速衰老的“疾病”，应该把肥胖当作一种老病。

因为肥胖是诱发多种疾病的“帮凶”。

所以日常多运动，管住口。

三、便秘

人老，肠道先老！肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。

事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。

因此，越来越爱便秘，可能是肠道老化的标志。

肠道衰老了，人也就衰老过快。

预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果；适量运动，增加胃肠活力。

四、情绪低落

能掌控好情绪的人，往往比情绪容易失控的人，生活得要顺心一些，身体也更好一些。

如果一个人长期处于压力大的环境中，情绪消极，很容易造成体内的自由基增多，从而加速人体细胞的衰老。

短时间的负面情绪不会影响到健康，但长期的负面情绪，例如愤怒、悲观、患得患失、胡思乱想，却会诱发疾病，加速身体的衰老。

现代人都很注重身体上的养生，往往忽略了精神上的养生，导致情绪不稳定，情绪不稳定又会影响神经系统，进而影响分泌系统，然后影响寿命。

开心是一天，不开心也是一天，讨好自己，过好自己，和家人一起，才是我们生活的态度。

姐妹们，你们是否“中标”了？当然了，一条没中是最好的，如果你占了其中的几条，也不要自暴自弃哦！希望在平常的生活中注意以下几点，你就离衰老越来越远。

1、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，生活中由于工作的原因，事情较多，晚上睡觉的时候也觉得时间不够用，就养成了熬夜的习惯。

其实这是非常伤身体的行为，经常熬夜的人，器官衰老得更快，脸上还容易长痘，皮肤暗黄等。

养成一个良好的作息习惯，早睡早起，身体自然就有一个良好的状态了。

衰老也会来得更慢一些。

2、坚持多做运动

长期不运动会导致脂肪在体内不断的堆积，久而久之就会影响到身体内分泌环境，加重体内毒素，人也就会变老。

俗话说"动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生"，可见经常运动对于身体有多大的好处，建议平时多运动，可以舒展筋骨，延缓衰老。

而普拉提是一项不错的选择，这项运动适合所有人，不限性别和年龄，而且它没有时间和场地的限制，只要你有时间就可以随时随地锻炼。

普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，还有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，从而达到减脂增肌效果。

今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变得和孙俪一样，那就一起练习吧！

动作一：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。

这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。

每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

上面几组运动做起来还是比较简单的，健身用品也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身。

赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材。

现在只需要499元，这款拉力器就能给你包邮到家，心动不如行动，你确定还不赶紧购买吗？物流不停，发货不间断，亲放心下单！

适合家里锻炼身体的健身器材

　适合家里锻炼身体的健身器材，随着健身的兴起,不少朋友都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,下面是适合家里锻炼身体的健身器材。

适合家里锻炼身体的健身器材1

　 一、健腹轮

　健腹轮在众多器械里还是很受人欢迎的，有很多健身的朋友在家练习腹肌的时候，都会首选健腹轮这个小器械，还有很多跑步的跑友也会添置健腹轮来做核心力量训练。

　 二、拉力器

　是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

　在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小，不要伤害到自己的肌肉。

　 三、腕力器

　“腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。

　 四、握力器

　使用时分单手，双手，上握，下握，双肩等不同的`锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

　 五、俯卧撑支架

　通过亲自体验，发现使用俯卧撑支架有三个作用。第一，降低手腕负担，尤其是对手腕有旧伤的朋友们比较友好。第二，提高健身效率，通过增加运动路径，从而提高健身效果。第三，干净，至少比手掌直接接触地面干净很多。

　 六、速臂器

　这个器械应该很多健身的朋友都没有使用过，这款器械主要是练习格斗搏击的，训练拳速，小幅度快速发力，有点像永春的快速寸拳。当然也可以练习肩部，前臂的扭动和小肌群训练。

适合家里锻炼身体的健身器材2

　在家庭条件下，如果只允许一种设备运动，那么我的选择会是水壶铃，因为它便宜耐用，不占空间，不发出太大的噪音。最重要的是，壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃，训练某块肌肉是不合适的，甚至是浪费的。

　有的人还是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他们不敢放松，因为他们知道一旦养成惰性，就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材，不用去健身房也能健身！

　 首先、跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三、手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四、臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五、哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置

适合家里锻炼身体的健身器材3

　 1、哑铃

　哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

　 2、跑步机

　跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

　 3、呼拉圈

　呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

　 4、壶铃

　壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

　 5、跳绳

　可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

　 6、弹力绳

　弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

　 7、瑜伽垫

　瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

　为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。

　新手在选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

这个我总结的几种可以瘦腰的方法

1、做瑜伽：

瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。

2、收腹运动：

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。

3、 适量的按摩

每天晚上洗完澡，YIXOYU 搭配着按摩自己的腰部，如果自己很难做到的话，就让自己的老公帮忙，我想他是很乐意的咯。这样不但能够让自己的腰部变细，而且还能增加夫妻之间的感情

明星的外貌是很精致的，很多人都会说他们能有这么好的外貌肯定整容或者很贵的护肤品，其实明星们也受到了中华养生文化的影响。比如孙俪，为什么生了两个孩子以后，皮肤身材还是保持的这么的好呢？我们很多人平时根本就瘦不了，根本就不要生完孩子以后了，身材会更差劲，我们一起向孙俪学习她的养生方法吧。

如何获得养生之道

孙俪在娱乐圈是出了名的演技高、实力强，是一名受人尊重和喜欢的女明星，同时孙俪也是娱乐圈出啦名的养生狂魔，不仅注重事业，更懂得养生。那么孙俪是从哪里获取养生之道？孙俪的日常生活，她连走路也不忘听中医课，时时刻刻都不忘学习养生知识，可见通过养生课程能够让我们得到更专业的养生知识。

孙俪经常在网上向大家分享她的生活，也经常晒出健身的照片，孙俪的身材是很好的，有着让人羡慕的马甲线，而且非常的紧致，找不到一丝多余的赘肉，比很多二十多岁的小姑娘身材还要好，真的不敢相信是两个孩子的妈妈。

注重养生，膳食平衡

孙俪表示自己从不节食，对饮食十分注重。孙俪对食材的营养、健康很有一套。她透露，瘦身很注重膳食的平衡，注重饮食的新鲜、营养和健康，具体说就是调节体质，使身体的新陈代谢能够平衡，也就是所谓的“易瘦体质”

孙俪提到，冬季吃羊肉会上火，煲汤中的大料更易引发上火，所以要少放。煲羊肉汤时可放冬瓜片一起熬煮，同服可起到“灭火”的功效。

每周轻断食对排废物、控制体重有帮助。比较推荐16＋8小时轻断食。比如当天晚上17点吃晚饭，第二天早上9点左右吃早饭，晚上17点再吃晚饭。一周两次，三四个月可以看到效果。

运动健身

普拉提运动燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，而且普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，不去健身房借助拉力器就可以完成。

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善。

睡眠辅助

孙俪在没当妈妈之前会做面膜，适当用些护肤品。怀孕之后，为了宝宝的健康，孙俪就摒弃了一切护肤品，只是每天认真的洗脸，保证毛孔不被堵塞。美容的任务她全部交给了美容觉。孙俪坦言，在家人的呵护之下，她每天能睡十几个小时，而且晚上11点准时上床睡觉，雷打不动。

高温瑜伽

高温瑜伽，顾名思义，是在“38—42摄氏度”的高温环境中封闭习练，也被称之为“热瑜伽”，属于柔韧性运动，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。