俯卧撑做了几天 感觉到两只手臂和胸肌几块地方 像是有线丝一样一条条的在绷断似得。不知道怎么回事 ？

这种情况可能是由于肌肉疲劳引起的。在进行俯卧撑等力量训练时，肌肉受到反复的收缩和拉伸，导致肌肉纤维受损和肌肉疲劳。这种线丝一样的感觉可能是由于肌肉纤维的轻微撕裂和炎症引起的，是肌肉生长和修复的过程中的一部分。

如果你这是第一次进行俯卧撑训练或是长时间没有进行过力量训练，这种现象可能更加普遍。此外，如果你的训练强度过高或者身体没有充分热身，也可能会增加肌肉疲劳的风险。

为了缓解这种状况，你可以在训练前进行适当的热身，控制训练的强度和次数，给身体足够的时间适应训练的负荷。此外，适当的增加蛋白质和维生素的摄入，帮助肌肉修复和生长。如果这种状况持续或者加重，建议停止训练并咨询专业医生的建议。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

要练出形状大概3个月,

不是单指二头,还有三头,

其实个人觉得三头比二头更重要

你看NBA球星手上就像2个球

第一个是大头,第二个是2头加3头

你只练2头顶多就算个半圆还不一定能成型

而且小臂练出来也挺好看的

还有实用价值你春秋天卷袖管的时候就知道了

给你个锻炼建议,

手臂,胸肌,背阔你可以多做做俯卧撑

腹部腰部的可以仰卧起坐

不要看不起,这是最实用的,天天坚持很有效果

要加强针对性可以使用哑铃或者去健身房

实用专业器械,另外,锻炼时注意发力的肌肉

不要用错了肌肉,那样达不到效果

深呼吸时自己感觉,去控制肌肉

以上