爬楼梯的好处

爬楼梯的好处

爬楼梯的好处，运动健身的方式有成千上万种，没有哪种是最好，只能说适合自己才是最好的，有一些朋友会通过爬楼梯来强身健体，那么你们都知道爬楼梯有什么好处吗，快来一起看看吧！

爬楼梯的好处1

爬楼三十分钟耗费是多少发热量

爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。

以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。

爬楼一小时耗费是多少热量

爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

增强心肺功能 预防高血压

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯的好处2

爬楼梯的好处

1、能增强消化，防治便秘

爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。

2、常爬楼梯能预防肥胖

楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。

3、保护心血管、预防心血管疾病

有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。

4、防止关节退行性变化

人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。

5、治疗神经衰落和失眠

20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。

爬楼梯要注意什么

1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。

2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。

3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。

4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。

爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。

爬楼梯减肥注意事项

　爬楼梯减肥注意事项，人们为了减肥，会参与各种各样的运动，因此也诞生了各式各样的运动方式，爬楼梯就是其中一种。但是，你真的了解正确的步骤吗？和大家分享爬楼梯减肥注意事项。

爬楼梯减肥注意事项1

　 爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程：

　1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

　2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

　3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

　 爬楼梯减肥注意事项中老年人不能剧烈

　因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯，发现不适就马上停止锻炼。注意，膝关节有旧伤的人，尽可能不进行爬楼梯。

　 爬楼梯的减肥的姿势要正确

　爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

　 爬楼梯具体方案

　当右脚踩上台阶，左脚就踩在地面上。身体微微蹲下，膝盖弯曲，不能超过脚尖。两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，左脚向外侧抬高，最高处停留。5秒钟后，换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的'锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

　 注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动

　瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了；爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。

　 力量集中腿部

　每步向上迈两个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　 经常爬楼梯的好处

　经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。

　1、因为在爬楼梯的时候，腰背部和下肢不停运动，身体部位肌肉、韧带得到增强，能够改善关节的，提高关节灵活性。

　2、爬楼梯时，随着呼吸加快，肌肉得到收缩和放松，加速血液循环，促进新陈代谢，增加心肌氧供应量，增强心肺功能。

　3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是，爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动，避免出现膝关节不协调。

　4、可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　5、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

　若是爬楼梯出现胸闷、心悸、关节酸痛，应立即停止锻炼。此外，平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯减肥注意事项2

　 爬楼梯减肥注意事项

　1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部。爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

　2、脚尖让你的生殖器官充满活力。爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！

　3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越。如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

　4、边观光便爬楼梯。通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

　　现在城市里到处高楼耸立，多数小高层都建起了电梯。爬楼的机会越来越少了，其实爬楼梯的好处很多的，希望大家没事的时候都练练。下面就让我来告诉你爬楼梯运动有什么好处。

　　爬楼梯运动的好处

　减肥效果好

　生活在平原和城市里的人，真正登山的机会并不多。但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点，我们可以用爬楼梯来代替登山。爬楼梯的好处多，消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。

　改善心肺功能

　爬楼梯有什么好处爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

　促消化、预防便秘

　爬楼梯也是一项锻炼运动项目，在爬的过程中，全身的运动细胞都会被唤醒，自然要消耗能量，容易让人产生饥饿感。运动还能促进肠胃蠕动，这样就会达到促消化、防便秘的效果。运动之后还会胃口大开，增进食欲呢!消化系统的功能也会因此被加强了。

　减少各种疾病发生

　爬楼梯的好处多，据报道每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

爬楼梯的注意事项

　虽然爬楼梯的好处很多，而且运动方法简单，但如果想要达到减肥这样的锻炼目的，运动时间就需要坚持30分钟以上，而为了方便坚持，爬楼梯的速度也不宜过快，以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体，需要注意的事项就更多。

　对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲，可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时，脉搏应保持在每分钟170-年龄(1岁为1次)的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥。总之，老年人爬楼梯的锻炼，一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。

爬楼梯的正确方法

　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不宜过快。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

　1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

　爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

　2、脚尖让你的生殖器官充满活力

　爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧!

　3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

　如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

　4、边观光便爬楼梯

　通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

看过爬楼梯运动有什么好处的人会看：

1 爬楼梯减肥的好处

2 经常锻炼运动有什么好处

3 爬楼梯健身的正确方法

4 有氧运动有什么好处

5 运动给身体带来的好处

但长时间频繁爬楼梯，可能会因为肌纤维增厚而使小腿变粗；爬楼梯后，小腿肌肉得到锻炼，脂肪和能量被消耗，有利于腿部瘦身；如果爬楼梯后感觉小腿肌肉紧绷，建议适当拉伸或按摩放松紧绷的肌肉。爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿方法，因为楼梯无处不在，爬楼梯不仅可以达到瘦腿的目的，还可以增强每个人的新陈代谢，消除一整天的疲劳和压力，对每个人的身心都有好处。

所以减肥的姐妹们一定要注意设定自己的目标，不要一下子定得太高。他们要在身体和毅力所能接受的范围内开始，等习惯了再慢慢增加运动量！这对坚持有好处！通常情况下，你应该多吃些瘦的食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。这是一种很好的秸秆蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体新陈代谢，苹果富含钙，可以减轻下半身水肿，是很好的减肥水果。

上去的时候两步一步上去，可以有效的拉伸臀部和大腿后面的肌肉；往下走就是一步一步往下走，这是出于安全考虑。上下100步大概需要30分钟。最好爬楼梯，最好加30分钟的有氧运动。这是更好的减肥方法。如果一开始不能适应那么多运动，可以慢慢增加有氧运动。健美操没有具体的规则。可以带着DJ音乐的激情跳舞，可以全身锻炼。还有一个秘诀就是，在做健美操的时候，混入赵的原地跑步减肥法，避免重复一个动作，过于枯燥，会影响减肥的决心。

所以减肥的姐妹们一定要注意，设定好自己的目标，不要一下子定得太高，从身体和毅力可以接受的范围开始，让运动量在习惯之后慢慢增加！爬楼梯后的备用动作爬楼梯后，记得做拉伸放松。特别注意大腿和小腿。拉伸法：大腿拉伸是将脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；腿部伸展，两个脚趾踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到腿的紧绷感。然后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，小腿肌肉会感觉到明显的拉伸。两个动作连续完成，即脚尖20次，下压20次。