肌肉训练后需要多久修复？

亲，您好。训练肌肉受伤恢复期多在两周到四周左右的时间受到外力或者外伤后局部肌肉软组织发生损伤出现疼痛，肿胀等情况，需要适当的休息不要进行剧烈的活动，局部肌肉可以热敷或者配合一些理疗，同时可以外敷活血化瘀，消肿止痛的膏药来改善症状。

一般多数可以在两周左右的时间恢复，部分严重的可能需要四周左右的时间来改善症状恢复到正常的状态。希望能够帮到您，祝您生活愉快

关于肌肉的恢复时间的话，肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要，没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的破坏，但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。

那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

当我们在制定自己的健身计划的时候，一定要贯彻这个原则，留给肌肉足够的修复时间，不管是一周3练或者4练，如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会造成该肌群过度疲劳，从而错过了最佳恢复生长时间。

为了使身体机能得到充分恢复，有时我们不得不停练几天，特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。

此外，关于肌肉的恢复有以下结论可供各位借鉴：

真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。

在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。

在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。

综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化

一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。所以，在健身或高强度运动后，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感会持续较久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感则会消失的较快。