健身器材名称及图片

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小（约1平方米），收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

因练习时无声响，取名哑铃。

你标准体重应该是 75kg 所以偏胖了

跑步、 骑单车 都是有氧运动 而且能瘦全身

坚持了一星期左右了，体重似乎下来点儿了，但腿上的肉似乎没有少……

一口气吃不成胖子，一口气也不会变成瘦子

减肥贵在坚持，一星期就能瘦10kg？？？效果这么容易就看见啊

计划自己定，我建议你每天 午饭晚饭一个小时后 进行慢跑

30分钟以上，晚上可以久一点，早晨也可以稍微跑跑

但是一定要坚持，减肥就是一件 循序渐进，贵在坚持的 事情

只要不放弃，等你瘦到80kg 朋友们惊讶时 你自己也就知道了

每天运动一小时 大概一个月可以瘦8斤左右

但是要注意控制饮食，不能暴饮暴食

好，针对大腿和屁股上的肉，在进行一个月左右慢跑

有氧运动后，你体质得到加强，可以进行无氧运动

瘦肚子可以仰卧起坐，先每天做20个，然后慢慢加

大腿跑步会瘦下了的

希望你能坚持，成功之后收获的是对自己自信和别人对你的羡慕啊

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

人民健康网-步机有四大优点你看重哪个？

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麦瑞克是麦瑞克健康科技有限公司旗下的家用健身器械品牌，麦瑞克产品采用来自运动健康专家和健身培训师组成的专家团队科学研发成果。

单纯用跑步来减肥的人非常容易进入瓶颈期——即体重不掉体脂率不降，正好卡在一个说胖也不瘦的超级尴尬阶段，这是因为人体本身就有一种非常强大的能力——适应性。

而慢跑属于一种稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。

每天慢跑40分钟，开始两周效果很明显，但一段时间过后，当身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。

马克哥哥减脂进程已经持续了20多天，已经明显感觉得到瓶颈期早已大驾光临。

在这20多天中，我最常选用的有氧运动基本为慢跑、椭圆机和单车。

接下来，如果想打破这种瓶颈期，只能——跑得比以前更快持续的时间更长，并且比之前吃得更少。

但是——

那就来改变运动方式吧！

竖起耳朵，瞪起眼，马克哥哥接下来推荐的这种运动方式，堪称超强燃脂助攻，专为死也不愿跑步的人而生——

战斗绳

简单的来说，这种运动就是借助全身力量，特别是手臂把绳子甩起来，然后甩到力气用尽。

今天我们就来解锁战斗绳！

先想象一下自己甩起绳子那一刻狂拽炫酷屌炸天的样子——

但只有你自己甩过之后才会知道——

以为自己很酷

现实却是呆蠢

因为你很有可能甩成这个样子——

由于用力不当，底盘儿不稳，平衡感天生“无”，就变成了绳子甩你。

所以，马克哥哥要来给你做示范了！

虽然网上示范战斗绳的动作gif有很多，但并不是每个都适合正在减肥、缺乏运动经验或是肚子上还有一圈肉的你，为此我帮你有效降低了动作的难度和甩动的幅度～

就三个动作，练好之后，才能进阶甩成余文乐、甩成维秘天使、甩成拥有“男朋友身材”的彭于晏——

第一个动作

上下交叉波浪

双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，上臂前伸，心里默念——

“甩掉拜拜肉，甩掉鱼尾纹，甩出青春好年华！”

然后双臂上下交替甩动！

做5组，每组30秒（或力竭），每组之间休息30秒。

第二个动作

左右交叉波浪

双臂内外摆动，尽力甩出更多的波浪。

做5组，每组30秒（或力竭）。每组之间休息30秒。

第三个动作

力量摔

双臂同时上下摆动， 把想要砸死前任的心拿出来 使劲儿往地上砸。

做5组，每组30秒（或力竭），每组之间休息30秒。

一共15组，甩到心率150，甩到天无棱天地合，甩到天旋地转遍地开花！

甩完后调整好呼吸，然后傲娇离开——

如果站着甩不起来，可以坐着甩以上三个动作，能稍微轻松一点儿。

马克友情提示：

1甩绳子的时候一定要紧紧握住绳头，虽然危险性低，但没握紧砸到头上，疼！

2甩绳子过程要连续，双眼注视前方，注意力集中在绳子末端。

3调动全身力气来完成，大口呼吸，不要闭气。

4在甩绳的过程中，动作尽量不要变形。

5在脑子里给自己定一个节奏，比如：一哒哒，二哒哒，三哒哒，哒哒哒

简单来说，战斗绳训练就是一种将力量训练和有氧融合在一起的复合运动，它能很好的去帮助你打造手臂线条，加快新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度，锻炼到核心力量和上肢力量，提升爆发力、耐力、身体协调性和运动表现力。

最重要的是——

代替枯燥慢跑的有趣燃脂运动，打破瓶颈期。

唯一缺点就是它对场地空间有一定的要求，甩起来至少4米长的绳子太占地方，所以规模小的健身房不会去配备它。

战绳一般会出现在健身工作室，拥有格斗课程或是CrossFit训练的健身房。

如果一家健身房有很多条战绳，先选最短最细的那一条，越长越粗的（污！@#¥%……&），当然难度也越大！

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

如今，越来越多的年轻朋友在日常生活中喜欢配备智能手环、智能手表等穿戴设备，因此各大智能手机厂商也开始纷纷入局加码智能穿戴领域。8月10日，OPPO发布了旗下第三代智能手表产品——OPPOWatch3系列，除了在形态上迎来升级还首发了骁龙W5芯片+LTPO屏。下面一起来看看OPPOWatch3Pro都带来了哪些新的体验。

OPPOWatch3Pro评测：全方位升级的“安卓表皇”

全新3D微弧设计，息屏表盘时刻在线

OPPOWatch3Pro的外观设计相比前两代的变化非常大，正面独特的191英寸的全曲面屏幕，四边框采用等宽设计，让整个手表看上去更具科技感和辨识度。不仅颜值出众，大屏的显示效率、触控体验也更好。

并且整个表身都采用了3D微弧结构设计，曲面的设计从屏幕延伸到表带，呈现出高度的一体化的同时，也带来了恰到好处的手感，佩戴舒适度相比传统方型表有明显改善。

OPPOWatch3Pro侧面以旋转表冠取代了之前的双侧键，表冠采用不锈钢材质经CD纹喷砂高亮处理，拥有更具机械表般的高级质感，旋钮设计也让为图标放大缩小、翻页、调音量等操控带来了新的交互体验。

这次上手的漠棕色版本使用了真皮材质的表带，外观更具光泽，佩戴起来更加柔软亲肤和透气。如果需要更换官方氟橡胶材质表带，或者其它多彩个性的第三方表带，可以按下背面快拆扣进行更换。

OPPOWatch3Pro沿用了磁吸底座式的充电，支持WatchVOOC，1小时左右可充满。心率传感器凸起部分不高，并且做了比较平缓的弧面过渡，佩戴时不会造成明显不适。

另外，OPPOWatch3Pro配备了国内首款穿戴LTPO自适应刷新率屏幕，支持开启常亮显示功能，使得时尚精美的表盘能保持全天候在线，令其装饰属性倍增，也让重要信息一瞥即见，无需再通过抬腕方式亮屏。

OPPOWatch3Pro的表盘支持非常丰富，除了预装经典表盘、表盘商店的上百款官方表盘外，还有自定义的光绘表盘、AI穿搭表盘等自定义表盘，并新增了Omoji表盘和视频表盘。

Omoji表盘可以与手机Omoji互通，展示个性虚拟形象。视频表盘则支持将MP4、GIF格式设置为表盘，可以抬腕亮屏单击播放，也可以旋转表冠逐帧播放。

OPPOWatch3Pro核心升级点一览：

UDDE双擎混动再升级，常亮兼顾长续航

对全智能手表而言，最大的痛点就在于续航，像AppleWatch至今仅能提供18小时的标准续航，不仅每天都需要充电，也对睡眠时佩戴造成不便。

OPPOWatch3Pro升级全新UDDE双擎混动20技术，即搭载骁龙W5性能核心和Apollo4plus低功耗核心双芯片，通过二者在全智能模式下的协同工作，实现Android与RTOS双系统间的无缝切换，兼顾高性能与长续航。

当手表处于显示时间通知、睡眠监测等轻度应用场景下，由Apollo4plus低功耗芯片支持运行。而在开启应用等性能要求高的场景，则无缝切换至骁龙W5芯片，提供强大的性能支持，保证应用的快速响应和稳定60帧的流畅显示。

新一代骁龙W5旗舰级可穿戴平台的制程工艺从上一代的12nm升级到了目前行业尖端的4nm，应用功耗相比上一代最高下降40%。并且，OPPO与Ambiq联合定制研发小核芯片也升级到了Apollo4Plus，相比上一代驱屏带宽提升25%，现在在轻智能模式下也支持部分动态表盘了。

通过双芯片的智能切换合理调度系统资源，OPPOWatch3Pro实现了全智能模式下5天的超长续航时间，开启常亮模式显示的续航也达到了35天，在拥有全面功能体验的同时，无需再忍受一天一充。

当长时间不需要使用智能应用时，还可以将手表切换至轻智能模式，仍然保留运动健康监测、接收通知以及表盘等运动表功能，相当于变成了一块运动手表，此时支持长达15天的超长续航，是长途旅行、出差的好助手。

健康监测更全面，随时随地安心守护

表冠旁是一个侧方电极，目前可以支持血管弹性程度的检测。佩戴时，用一只手指按住电极30秒即可检测血管弹性程度，并生成同龄人评估报告与健康建议，辅助用户和家人及早发现血管硬化风险。

OPPOWatch3Pro支持24H全天候心率监测和不规则心律监测，心率过低、过高时，或者出现不规则心律时候都能够及时发出预警提醒。据官方介绍，其心律监测功能与武汉亚洲心脏病医院心内科心律筛查结果对比下，阳性准确率达到了9826%。

OPPOWatch3Pro还升级到了12通道光学血氧传感器，进一步提升了血氧检测数据的准确性，并且除了单点检测外，还可以根据自身需要选择睡眠期间秒级连续血氧监测，乃至全天候的血氧自动监测及低血氧预警。当智能识别用户处在海拔2500m以上的高原场景时，手表也会自动开启全天候血氧监测与低血氧预警。

睡眠监测方面，OPPOWatch3Pro针对越来越年轻化的鼾症问题进行了重点升级。鼾症风险评估20新增“睡眠呼吸率”参数，可以直观反馈睡眠呼吸状况;鼾症风险评估算法也融合了血氧、心率变异性(HRV)、鼾声、睡眠基准心率、体动、呼吸、个人信息等数据评估睡眠中呼吸问题。

运动监测更丰富，跑步模式新升级

除了原有的100多种运动模式外，OPPOWatch3系列新增了网球模式，支持击球次数(总击球、发球、正手击球、反手击球)、挥拍速度、活跃时长、心率、卡路里消耗五个维度的数据显示。

OPPOWatch3系列支持自动识别6种运动模式，包括跑步(户外、室内)、健走(户外、室内)、户外骑行、游泳、划船机、椭圆机;自动暂停三种，包括跑步(户外、室内)、健走(户外、室内)，和新升级的户外骑行。在这些场景下，手表会根据用户的运动状态自动记录数据，可以无需手动点开始。

跑步模式也进行了大幅升级，功能更加专业细致。新增步频、步幅、最大摄氧量、有氧训练效果等10余种专业跑步数据记录;开跑时就能监测心率攀升速度，及时预警心率过高;界面支持常亮显示，跑步时信息随时可见;跑步完成后，还能评估心肺能力与心率恢复情况;数据分享页呈现视频轨迹地图，可分享每一次长跑成就。

如果不了解自己适合多少运动量，可以使用运动能力评估，通过一些简单的热身运动，对你的体能进行估算和报告，并针对性给出建议，做到“先测再练”。

丰富应用+跨屏互联，覆盖全场景智能生活

在Android系统的全智能模式下，OPPOWatch3Pro可以支持80+款实用App，包括微信(儿童版)、QQ、支付宝、百度地图、掌上公交、腾讯新闻、快递100等等，几乎覆盖了日常生活的方方面面。

作为最重要的信息社交类App，OPPOWatch上的微信、QQ除了接收消息和支付功能外，还可以用语音或语音转文字的方式回复消息，时刻不错过重要信息。

支付宝App在全智能模式下支持付款码、乘车码、蚂蚁森林收能量等最常用的功能，轻智能模式下也支持了付款码。

外出时，遇到手机没电，或者骑共享自行车不方便看手机导航，可以用打开百度地图进行导航，实时腕上文字提示和语音播报会让出行体验更轻松。

OPPOWatch3Pro对音乐类App的支持也很丰富，QQ音乐、酷我、网易云、酷狗、咪咕音乐等App均能独立使用，而且支持登陆账号同步手机歌单，休闲运动时都可以连接蓝牙耳机或者通过手表扬声器播放。值得一提的是，它的外放的声音足够洪亮，几乎不输手机。

在与ColorOS112以上的手机互联的状态下，OPPOWatch3Pro还带来了电竞模式。在该模式下玩吃鸡时，手表会提示跳伞时间;玩《王者荣耀》时，如果英雄阵亡，手表还能实时显示复活时间并发出提醒。除此之外，OPPOWatch2还会实时记录用户心率等数据，并融入到战报中，让玩家可以回顾自己在打团上高时的心跳速度，也算是个有趣味性的小功能。

手表和OPPOReno6Pro+、FindX3系列、FindX5系列手机互联时，还支持拍照助手功能，提供同步手机取景框、遥控快门、定时拍照。例如和朋友聚会、出游、聚餐拍照时，就可以通过OPPOWatch3Pro来控制手机进行拍照，只要摆好姿势，手表就可以帮助你解放双手，一键拍下。

手表的NFC功能除了充当公交、门禁卡外，车钥匙功能也是适配车企数量最多的，包括：比亚迪、长安欧尚、爱驰、长安、岚图、东风本田、广汽本田、九号电动车。通过与不同设备建立联系，OPPOWatch3Pro为我们的智能生活带来了更加便利的体验。

总结：

腕上生长设计、旋转表冠、真皮表带和安卓首款LTPO常亮屏等一系列全新设计，让OPPOWatch3Pro在智能穿戴设备中拥有着极为出众的颜值和高级质感。新一代骁龙W5平台的优异能效和LTPO屏的省电特性，更是让它在有限的体积下，实现了全智能、常亮显示和长续航三者兼得的出色体验，这目前在安卓手表乃至整个智能穿戴领域都还是“独一档”的存在。