我在健身两年了，胸大肌就是不涨，8天两次练胸肌，第二天胸大肌几乎都痛，营养方面应该跟上的

你是怎样练的？

问自己这些问题，

动作有没有标准？

重量是不是维持在只能做8-12

下一组？（如果不够8下请减轻，

如果12下以上请加一点点）

有没有做超过3组？

吃的份量够不够（不只是单蛋白质就够了，

需要总cal也跟上）

简单的方法就是看自己有没增加重量？

大便是否正常。

没有就需要增加吃的！

都做了几种运动？

动作？

上胸推有木有？

1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式，肌肉得不到休息，也不利于生长。

2、单臂推应该效果不好，除非你能找到很好的胸部发力的感觉，可因为要保持身体平衡，所以其实这样做不太容易能正确把握动作。同时，如果动作不太正确，很容易练到胳膊上而不是胸部。