不同身体部位锻炼器材有哪些

导语健康的身体离不开科学的锻炼，而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么，不同身体部位锻炼器材有哪些呢？如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等；头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等；肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面，小编给大家整理了相关资料，一起来看看吧！

01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器，可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。

健身房龙门架是一个复合型器械，可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，就能锻炼到下部的胸肌。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿。要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

椭圆机又叫太空漫步机，常见的一种心肺适能运动训练工具，用椭圆机锻炼身体，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。

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头部按摩爪是一种头部按摩器，有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是，使用头部按摩爪时，按摩力度不要太大，不然会伤害头皮，导致感染或者引起炎症。

护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一，在正确规范的前提下，一般对眼睛是没有伤害的。但要注意，护眼仪不要借给他人使用，他人使用后，建议用酒精清洁，防止眼疾交叉感染。

头部按摩器护眼仪iRest/艾力斯特头部按摩器头皮按摩器全身多功能按摩仪龙爪手C70￥499月销:2+店艾力斯特旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式￥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>攀高头部按摩器按摩仪头疼按摩器颈椎肩部八爪鱼按摩爪揉捏电动￥499月销:1+店攀高个人护理旗舰店>>>>松下眼部按摩器温热蒸汽/震动按摩粉红色￥1299月销:4+店松下电器旗舰店>>摩摩哒眼部按摩器放松舒缓黑眼圈眼睛按摩护眼仪学生小米有品322￥399月销:14+店摩摩哒旗舰店>>璐瑶头部按摩器电动头部按摩仪头眼一体式￥679月销:1+店璐瑶旗舰店>>>>03颈椎保健按摩器材TITLE颈椎牵引器用于预防及治疗多种类型颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状，能够增加大脑血氧供应，有助恢复体力和精力，适合白领、司机、长时间站立、久坐、长时间对着电脑等人士使用。

颈椎按摩器51Dongshi网了解到，颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张，加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器，淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。

颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械，目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。

更多颈椎牵引器颈椎按摩器鱼跃B型充气牵引器颈托三层全绒家用医用￥592个商家月销:4000+店鱼跃旗舰店>>嘉定大药房旗舰店>>￥69佳禾充气颈椎牵引器颈部矫正器颈托护颈家用理疗颈椎病拉脖子神器￥78月销:28+店佳禾医疗器械旗舰店>>可孚家用充气颈椎牵引器拉伸矫正专用治疗器/护颈理疗器￥398月销:5000+店好护士器械旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能￥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐￥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>04肩部运动按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的训练上身肌肉，在坐姿推肩器锻炼前，要进行关节热身，调整好座椅高度、后背和把位，手腕要处于中立位，以防出现受伤的情况。在重量上的选择，以能够保证完成组次训练为准。

肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器，具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。

肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器￥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪￥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c￥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到，蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械，主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。

俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具，用俯卧撑架做俯卧撑，能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种，H型的承重性、抓地功能会好一些。

俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作，锻炼者躺在卧推椅上，脚部在地上踩实，然后双手握住把手，手臂向上，循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择，要循序渐进。

输入文字1赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>06背部运动按摩器材TITLE高位下拉器主要锻炼的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉练习时，不同的握距，锻炼到的肌肉部位也是不一样的。另外，高位下拉不是越低越好，过低会导致腰部负重过大，很伤腰。

坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌，在进行坐姿拉力器划船的时候，应该挺直身体，不要前后摇晃，放回重量时可微微前倾，动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部。

坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压，可畅通经络，促进局部血液循环，消除肌肉紧张、痉挛，解除疼痛。需注意的是，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不当，极易导致软组织发炎。

更多输入文字1WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>07上肢运动锻炼器材TITLE弹簧拉力器是一种简单易用的健身器材，能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉，但减肥效果不太强。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位，如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。

杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满，针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举；针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推；针对背部训练我们可以采取哑铃划船；针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。

臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时，应匀速地做。

臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处，在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动，如果手臂出现红肿，或者刚被晒伤的时候，需等皮肤正常了才可以使用。

拉力器杠铃哑铃臂力器中欧脚蹬卷腹拉力器/弹力绳瘦肚子仰卧起坐辅助健身瑜伽器￥199月销:10000+店中欧旗舰店>>卷腹仰卧起坐健身瑜伽器材减肥瘦肚子家用辅助拉力神器脚蹬弹力绳￥198月销:100+店法娇妮旗舰店>>弹力绳健身男弹力带胸肌训练器材拉力带阻力带健身器材家用拉力绳￥19月销:2000+店Adking旗舰店>>>>哑铃男士健身家用20/30公斤特价亚玲锻炼器材可调节亚玲男一对￥338月销:3万+店安美特运动户外旗舰店>>品健可拆卸哑铃男士家用健身器材亚铃可调节重量杠铃一对练臂肌￥318月销:10000+店品健运动旗舰店>>哑铃男士健身家用器材初学者可调节重量杠铃壶铃组合套装亚铃一对￥108月销:400+店飞尔顿旗舰店>>>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49月销:25+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>08腰腹运动按摩器材TITLE健腹轮MAIgoo网小编提醒，这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的肌肉。健腹轮不太适合新手练习，因为其要求的基础力量会比较大。

仰卧板平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动，使运动完全依靠腹部力量，专减腰、腹赘肉，同时带动臀、腿、胳膊运动。

罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险，对背部肌群着很好的锻炼效果。

罗马椅其他扭腰盘呼啦圈腰部按摩器更多健腹轮仰卧板收腹机扭腰盘迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>多德士美腰机健腹器过山车懒人收腹机女腹肌运动锻炼健身器材家用￥99月销:400+店Dds多德士旗舰店>>万达康多功能仰卧起坐健身器材家用懒人收腹机瘦肚子运动板辅助器￥428评论:1000+店万达康运动品牌旗舰店>>赫朗仰卧起坐辅助器男女减腰腹赘肉收腹机懒人卷腹吸盘式健身器材家用￥29月销:100+店赫朗运动旗舰店>>>>悠赞跳舞扭腰机瘦腰家用健身器材女音乐收腹跳跳瘦身盘扭扭减肥机神器￥57月销:9+店youpraise悠赞旗舰店>>迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99月销:90+店迈切尔运动旗舰店>>索维斯扭腰机减肥跳舞机家用扭腰盘磁石健身器材扭扭乐女收腹跳跳瘦腰器￥68月销:1+店索维斯旗舰店>>>>09臀部运动按摩器材TITLE深蹲架在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作。

臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等，每种产品各有特色，购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。

臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快，而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能，安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说，简易的跑步机可能不太实用。

坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节。

坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。

腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器，坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶￥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆￥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用￥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类？细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情，很多时候，我们并不知道自己的身体状态如何，所以有一些疾病没

02常见的运动种类大全不同场合运动玩法High起来生命在于运动，人们为了身体健康创造了各种运动类型锻炼身体。运动不仅是为了健康，同时也丰富了

03不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

04哪些人需要减肥？减肥禁忌人群不同人群减肥方法及注意事项减肥的话题似乎一直都非常热门，无论男女老少都有减肥的需求，人人都想要拥有好身材，所以各种减

梨型身材更容易大腿互相摩擦，起红色小包

这个问题深深地困扰着大腿肥胖的人群，尤其以梨型身材的女性为主，男性以及苹果型身材的女性一般腿部都比较纤细。而当大腿之间的肉会互相摩擦的时候，轻则难忍，重则破皮流血。腿根内侧容易起红色的小包,走路互相摩擦时疼,痒，如果抓挠则会更加严重。

当然减肥，加强大腿肌肉的分量，使之直径变小自然是最上乘的方法，当然你会说，减肥不是一朝一夕的事儿。但是，你今日不行动，万日动不了。

怎么解决燃眉之急？

远水解不了近渴，怎么能解决燃眉之急呢，首先你要找打底裤穿好，布料的摩擦就不会引起皮肤的摩擦，其次夏天在家里的时候可以涂抹爽身粉，也可以解决燃眉之急。

这是在说我呀。

走路时，大腿相互摩擦，一周磨烂一条裤子，被老妈笑骂。

夏天更遭罪，想穿漂亮的裙子，走不了多远，大腿就被磨破了皮，生疼生疼的，岔着腿走路，要多尴尬有多尴尬……

为了减少摩擦力，一年四季贴身穿着薄薄的五分弹力短裤。唉，不说了，说多了都是泪呀……

虽然穿弹力短裤能解决当前问题，可是，总不能一辈子都如此吧？那就太让人绝望了……

最终决定健身减肥。

一年，二年，三年，五年。我死磕大腿肥肉。

现在，走路时，两腿之间不但没有摩擦，臀部还练翘了呢。健身真好。

怎么练的？

蹲腿，各种蹲。因为，只有蹲腿消耗的热量是最大的。对减肥人群来说，是黄金动作。

注意蹲腿安全，别蹲坏了膝盖就行。

所以，要想走路时，两腿不摩擦，就的减肥塑身，才能解决根本问题。

小密语录：想瘦腿，站立体式都可以哦。

一到夏天，大家都忍不住的秀自己的大好身材大美腿了，你看着眼红吗？瘦腿运动不可少，站立体式瑜伽练起来吧。站立式瑜伽动作大多比较简单属于初学者动作，但对于瘦腿的效果是非常好的，其它运动像跑步，也可以瘦腿，但那主要是减脂，还可能长肌肉，肌肉猛男可能大家很喜欢，但女孩子长肌肉还是不好看的，瑜伽就可以达到又不长肌肉有很好的瘦腿瘦身。

这个姿势是不是有一种美人悠闲自在的感觉，站立式是很静态的一种体式，站立式瑜伽不仅可以很好的瘦腿，还能很好的锻炼身体平衡能力，平衡是练习瑜伽的一种很重要的能力，这种平衡可以让我们将身体、心理都达到一种平和的状态，获得 健康 与快乐。平衡对于心灵有着重大影响，平衡可以使你在生活中发生的一切突发事件保持冷静，提升心理素质，拥有泰山压顶不动摇的淡定。

练习瑜伽是一种展现身材的过程，让你对自己充满自信，让你对生活充满激情，通过每天练习瑜伽，生活质量得到极大的提升，身体素质好的让人羡慕，每天都充满笑容。保持平衡是需要呼吸和意识的配合的，然后身体的控制也很重要，三者缺一不可。要注意控制平衡时保持呼吸均匀缓慢，内心平和自然。

这个动作我们可以看到瑜伽给人带来的平和与淡然，练习瑜伽首先锻炼的是心灵，是大脑，是思想，之后才是身体，但是许多人现在都是更看重身体，不过没关系，站立式瑜伽又可锻炼身体又可锻炼心灵，这是一种缓慢的修行，帮助你找到内心的一方净土。 健康 生活，快乐瑜伽。

天气回暖总是对胖子一点都不手软

天气越来越热了，当然衣服也是越穿越薄了，对于一个胖子特别是下半身胖胖的胖子来说，确实是一件不太开心的事。毕竟假装自己只是穿的厚的季节一区不复返了。

最快的办法就是减小摩擦：擦宝宝粉吧

清爽滑溜的宝宝粉，让摩擦减小了很多，可以暂时性的解决问题

最重要的还是锻炼大腿内侧的肌肉

减肥的方法还挺多，有氧运动和无氧运动结合训练效果是最好的，比如：跑步、游泳、快走、瑜伽、器械等等。可是偏爱瑜伽的我，就来说说瑜伽总的瘦腿动作吧

瑜伽中的体式有：

1、战士式

保持前面腿部与地面的平行、小腿与地面垂直哦

后方的腿一定要保持绷紧，不能打弯哦。

唤醒大腿的肌肉，绷紧小腿及大腿的肌肉，像个战士一样，尽情的感受大腿的颤抖吧

2、幻椅式

想象着身后有一把椅子，慢慢的稳定的做下去，尽量保持上身的直立，膝盖不能超过脚尖哈。

不会的宝宝可以对着墙壁练习，双脚与肩同宽，脚尖对着墙壁，慢慢的下蹲吧，记得千万不要让墙壁碰歪了鼻子呀。

3、鹰式

左腿直立。右腿缠绕蜿蜒，双手也相互交错纠结，慢慢的蹲下去，在蹲下去一点，就像一只要起飞的老鹰一样，充满了力量，期待着爆发。

对于胖字来说，任何简便的方法都是暂时性的解决问题，真正可以从根源上解决问题的就只有减肥，让运动瑜伽和减肥一起成为生活中的那一道光吧。

大家有瘦腿成功的，可以戳我回复哟，要来积极发言的哟

能怎么办，赶快减肥呗 本人也曾胖过那么一段时间，我几乎很少穿牛仔裤，勒的太难受，而且我的每条牛仔裤几乎都是报废在了裆部磨破。感觉你的情况，给你一些建议吧。

1，可以穿比较紧一些的平角内裤，当然，号也应该大一些。

2，如果磨的厉害可以摸点润滑油类的东西，减少摩擦。

3，适当抹一些红霉素软膏，帮助消炎。

4，经常性的冰敷，摩擦发热导致软组织发炎，所以要经常性的采取冰敷降温。

说完了急性期的几个建议，下面我们还是回归根本，也就是减肥的问题。不减肥，摩擦会一直存在。

1，有氧运动

有氧运动是减肥的最好方式，太胖的人，早期不适合做跑跳类的减肥运动，而且也更容易摩擦腿部内侧。建议选择游泳，骑行，椭圆机，这些运动对膝盖缓冲好，而且摩擦少。有氧运动每天最少40分钟。

2，力量练习

力量练习有两个好处，一个是可以增加基础代谢，帮助燃烧更多的热量，高强度的力量训练可以使旺盛的新陈代谢保持36小时之久。另一个好处就是可以让肌肉更紧实，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习可以减少腿部围度，应该加强腿部前面，后面及内收肌的练习。

想解决摩擦问题，最终还是要靠减肥，减肥的方法千千万，适合自己的才是最好的，难的不是方法，而是过程，坚持最重要。

人太胖的时候，走路时候大腿互相摩擦，是一件很痛苦的事情！首先，胖胖的大腿难看就不用说了，更重要的是穿裤子时候裤子容易磨破，穿长筒袜时候袜子容易脱落，穿裙子时候腿皮肤容易磨破……真是一件让人头疼腿疼的事！

只有一个办法： 减掉大腿部分的脂肪！那么如何瘦大腿呢？那就是靠积极运动、保持日常锻炼和控制饮食！

从瑜伽运动的角度来讲，瘦大腿的方法也很多。在很多瑜伽体式之中，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。 大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。 大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

另外， 经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。 另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。 同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

除了瑜伽，在日常生活中， 可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！ 还可以睡觉前尝试像青蛙 那样趴着。大腿和小腿成90 ，大腿和身体成90 ，腹部核心收紧。 青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部。

如果体质湿热，腿部经络於堵不通，也会导致腿部脂肪堆积。

肝胆是排毒的主要器官，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵。同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖。

膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖。要经常有意识疏通腿部经络。

除了运动和日常生活习惯的养成，就是控制饮食习惯了。看看下面这张图，爱吃肉类和甜食，就会猛涨大腿的脂肪！沙拉酱、碳酸饮料、咖啡伴侣、酸奶、沙拉酱……等等，爱吃这一类食品，自然会增加大腿部分的脂肪，使大腿长胖！所以，要控制甜食和肉类的摄入。

总结起来就是：要多动锻炼、要保持日常习惯、要疏通腿部经络、要控制饮食习惯！只有在这些基础上，才有可能把腿瘦下来！

这是一个比较尴尬的问题，不亲身经历很难理解其中的痛苦！身为运动达人的我，也因为某些原因一度发胖过，天气一热，大腿内侧相互摩擦的很难受。裤子和内裤裤裆也坏的特别快。真正让我下决心改变的是，参加我每年都参加的长跑比赛，10公里下来，大腿内侧磨的血淋淋的，那种痛苦很难描述！后来，岔着腿走路 足足有三周，这辈子都没有被笑话这么多过。

走路大腿摩擦的解决办法有很多，具体如下：

第一，最有效的方法当然是，叉着腿走路 啦！我试过，效果非常好，走路四平八稳，非常有领导气度。这就是传说中的四方步，如果加上身体有节奏的摇晃，简直能走出王霸之气来！ 当然，有些没眼力的蠢货可能会笑话你。

第二，买些紧身的平底裤或者压缩裤穿上，把大腿勒上，也能有效的减少摩擦。

第三，习惯成自然，无论多么鲜嫩的小肉肉，只要不断的摩擦，都能磨出死皮，也就不疼了。

第四，最后，最笨的方法也就是控制饮食和运动了。（这里就不详细叙述了，因人而异）

胖的时候走路大腿互相摩擦怎么办？两个字：减肥！其他没有好的方法，大腿粗的话有的时候都能把皮给磨破了，又疼又痒，一天下来都要粘裤子上了，脱裤子的时候更是小心翼翼，生怕把伤疤上的皮给拽破了，不要问我怎么知道的这么详细。

而且减肥的时候要先大腿，最好无氧运动和有氧运动结合起来，再加上饮食疗法，我相信终有一天你的11路不会在碰在一起，对你产生困扰。

最简单的办法，就是一年四季穿裤子，别怕费裤子，一定要舍得买裤子；否则，换来的就是撕心般的疼痛……

最治本的办法，就是减肥，瘦腿。

多做有氧减脂。太胖，可以先从快走开始，随着体重的下降，心肺功能的增强，可以慢跑，快走和慢跑都要保证时间在30分钟以上。

瘦腿，推荐几个主攻大腿内侧的小动作。

锻炼完，还要记得拉伸。

孩子七岁的那年夏天。我们一家三口与姐姐，还有结婚不久的妹妹、妹夫一起，坐着火车出去玩儿。

那时候交通极不方便。下车后去游玩地点没有 汽车 ，只能靠两条腿走路。

姐姐人胖，为了俏，出门特意穿了一步裙。谁知还没走到目的地，她的大腿就摩擦的又红又疼，简直难以忍受。

怎么办？我们都替她着急、担心。幸亏姐姐还预备了能外穿的短裤，于是，我们找了个能避雨的小山洞围起来，让姐姐更换。

虽然姐姐感觉还有些疼，但毕竟有裤子相隔，好多了。有了前车之鉴，以后再出远门，姐姐打死也不穿裙装了。

穿着裤子是不摩腿，但裤子摩擦得厉害，烂得快。好好的裤子不忍丢弃，只好在破损处垫层布，缝结实了，继续穿。

人胖、腿粗，是挺苦恼的。不论是通身胖，还是梨型身材的人，他们的体会最深。

同样是人胖腿粗，原因不同，采取的措施也不一样。

一、因为体寒、湿气重导致的。

两年前的我，虽然不是大胖子，但是走路走不快，走起路来大腿分不开，摩裤子。

最后，医生帮我找到了原因——体寒、湿气重。

我采取了各种治疗——熬中药喝、服药丸；全身火疗；全身有氧拔罐，就是那种碧波庭拔罐机器。我不是给碧波庭做广告，我确实花钱了，也受益了。

这些方法，排除了我体内的寒湿气，改善了我的体质。

以前的我经常感冒，一个多月就会犯一次。平时身体发沉、总犯困、浑身没精神、易疲倦。尤其是两条大象腿，总像灌了铅似的，有时早上醒来，感觉走了一晚上的沙漠地带，非常疲乏。

我曾经戏称自己的两条腿，是擎天柱，天塌下来也不怕，有它撑着呢。

经过治疗，我的免疫力增强，一年多了没有感冒过；浑身变得有劲、有精神，人也貌似瘦了，多少年一成不变的黑裤子，现在也敢穿大红大绿的了。

尤其是双腿，感觉细了很多、轻了很多，走路时两腿能分的开，而且跨步很大，我终于知道以前为什么走路摩大腿了。

这是我个人的亲身体验，我是体寒湿气重造成的假胖。

二、因为爱吃、不运动造成的。

属于真胖的人，就需要管住嘴，迈开腿了。

具体的锻炼方法有很多种，相信你也不止一次地尝试过，要么方法不对，要么就是你没有坚持。

最简单易行的动作是——蹲马步、靠墙蹲。

只要膝盖没问题，能承受的了，就多做、多坚持一会儿，这样练习，可以紧实虚肉，变成结实有力的肌肉，从而减小大腿围，走起路来，既有劲儿，又能分开大腿，迈开大步，不再摩擦或减少摩擦。

下蹲前后，记得要拍一会儿腿，开始拍，是热身，放松肌肉，温热经脉，利于拉伸；蹲完拍，是缓解肌肉紧张，拍打拍打，有利于恢复疲劳。

还有一种床上练写动作——抬双腿、空蹬车。

晚上睡觉前、早晨醒来后，躺在床上抬起双腿，左右交替，抬起再放下。

关键点:腿要用力绷直，抬到垂直位置，再慢慢放回接近水平位置。尽量坚持。

空蹬车，是将双腿抬起，在空中做蹬自行车动作。快慢交替进行，同样，坚持多做。

这些简单易行的动作，只要你用心，只要你坚持，相信你的双腿会有明显的变化，能及早摆脱肥胖、腿粗给你带来的苦恼。

喜欢长跑或快走的，也是不错的方法，可以全身得到锻炼。

三、预防和解决大腿摩擦的方法。

如果腿粗，女士穿裙装时，或者男士、女士夏天长跑而外裤较短时，最好内穿长过最粗大腿的紧身短裤，以防摩擦。

时代在进步， 科技 在发展。现在市面上有了新型紧身衣裤，为广大跑者带来了福音，尤其是腿粗的朋友，受益最多。

紧身衣裤——

一般采用速干、透气的高弹材料，穿上后减少肌肉抖动，防止易磨部位磨伤。运动时让跑者更利索、更自如。

压缩衣裤——

在紧身衣裤的基础上，压缩衣裤弹性更大，根据运动原理，使身体各个部位的压缩感不同，可达到减少运动疲劳，减缓乳酸堆积，更好地增强运动的功效。

人胖腿粗，运动时穿上紧身裤，或者压缩裤，可以减少疲劳感，也是防止大腿摩擦的好办法。

还有一个办法，最廉价。不论男女均可，就是涂抹爽身粉、涂抹凡士林，既能起防护作用，又可作为摩擦后采取的补救措施。

以上是解决腿粗、摩擦的办法，根据个人情况，采取相应措施。

是体寒、湿气重造成的，那就积极治疗；属于爱吃又不动的，一定要管住嘴，迈开腿，行动起来，多种方法，坚持锻炼。相信你会拥有不一样的人生。

真心祝愿你早日行动，及早受益，身材匀称，自信满满，心情愉快，一切顺利！