女孩进行运动减肥会不会练出难看的肌肉？2024年_健身

我尝试过的健身项目不下十几种了

剧烈的有氧运动绝对会造成肌肉块而且一旦形成肌肉再想减就更困难了一定要想清楚再去做

如果你确定想要用激烈的有氧运动减脂的话

正确的做法是你放松和拉伸的时间要跟你运动的时间成正比,会杜绝这个问题

建议,做高温瑜伽和普拉提对女性的减脂和修形效果特别明显

高温瑜伽是最理想的,但花费较高

普拉提,是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式

主要针对女性腰,臀,手臂,大腿,腹部等部位进行锻炼,一节课大概在四十分钟左右,目前为止效果比较明显,而且不会太累

因为剧烈的有氧运动不当的话,会造成关节损伤,会得不偿失

至于饮食:忌油腻,辛辣食物,高热量食物

多吃粗纤维,增加肠胃代谢功能,有助于消化脂肪,清淡食物,少油,合理补充各种维生素

多动少食是关键

祝MM成功

很多人可能对斜方肌这个名字很陌生，但它可是连接人体肩背颈的肌肉，左右各一块，为三角形，其中一条短边沿肩颈走形。因此斜方肌的形状决定了我们肩部的线条形状和背部的厚度。如果斜方肌过大，会让你看起来比正常胖一倍，而且背部会没有线条感，穿什么都降低一个档次。很多人减肥都只在乎四肢纤不纤细，腰腹有没有赘肉，却很少关注肩膀的肌肉，导致无论再怎么瘦，看起来依然很壮实。所以说，说自己的斜方肌大的女生请先检查自己的肩膀。肩膀上要是没有肉，斜方肌再小也显大！因此，要想达到对称你需要加强肩部肌肉的训练。女生肩练的好，没有溜肩而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多。还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊！斜方肌可以说是对女生气质影响最大的一块肌肉。而现在大家都是低头族，长期低头的动作反而给了斜方肌放飞的机会，会让人越来越笨重，看起来畏畏缩缩，大大降低我们的气质。

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女生健身，一定要要练腿吗？

健身之王

2017-09-30 14:48

1练腿可以促使全身肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，

也就是说想要增肌，

不能忽略腿部的锻炼。

此外，肌肉量高，

要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。

过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等

必须大量使用腿部的复合式动作，

能影响睾固酮的分泌，

对提升整体肌肉量也有帮助。

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02练腿可以让你燃烧更多热量

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，

很多时候还需要臀部发力、核心稳定，

参与的肌群不只一个；

这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。

当一个动作需要肌肉越多，

需要消耗的能量也就越多，

加上重量训练可以带来「后燃效应」，

让你在休息时同样维持较高的热量消耗；

想要让后燃效应维持一段时间，

03让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前

是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），

当你持续训练下肢，

即有机会改善下肢浮肿等状况，

一旦肌肉量逐渐增加，

想要减去多余的脂肪也就相对有利了。

也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，

那么进行下半身的重量训练，

将有助於你提升结实程度，

同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，

可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，

让你的身材比例更好。

04促进更好的运动表现

前面说到腿部是身体的大肌群，

要完成一个动作、有好的运动表现，

肯定要启动大肌群做功，

通过腿部训练，

你将增加更多下肢肌力帮助你

应用在各项运动、突破重量限制。

此外，腿部还是很多动作的发力点，

想要流畅地做出动作，

就必须让身体学会从下肢发力，

下肢有足够的力量、好的启动方式，

才能带动全身协调，

这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。

05能减少受伤风险

跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、

骑乘自行车引来腰酸背痛等，

这些都可能是「腿部肌力不足」

所引起的代偿或运动伤害。

想要减少受伤风险，

在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，

可以让我们在面对剧烈运动时，

有足够的负荷能力。

不仅如此，一般人爬走楼梯

易脚酸无力、突然搬运重物等日常，

也可能会发生上述提到的不适症状。

如果能在平时安排腿部的训练，

学习从下肢做正确发力动作、

训练腿部肌肉，

在生活上也能有直接且有帮助的应用。

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