经常锻炼臀腿肌肉，能有效提高代谢从而加快减肥速度吗？

对于女性的身体来讲，臀部也有非常大的作用，像女性的八髎穴也是在臀部上侧左右，如果能够进行臀部的训练，那么相对于整个臀部来讲，也都会有非常大的作用。身体是相通的，臀部有改善，身体的其他方面也会有非常大的改善。所以只要有一点方面有改善，身体整体都会受到很好的作用的，只是说这个作用，如果能够坚持得更好作用会更好。

经常进行臀腿的锻炼，能够使身体的循环更好，肌肉更加强。通常情况下其实很多女性是这些方面肌肉不够发达的，如果通过锻炼让肌肉更发达，那么身体也会更加的健康。而且很多女生经过身体的锻炼之后，并且能够达到了成功的减肥增肌。有些女性通过瑜伽或者健身方面的锻炼是臀部的肌肉更加的紧俏，拥有蜜桃臀。有些女生通过合适的锻炼之后，让腿部的肌肉和线条更加的性感，这也是有非常好的减肥作用。

那么大家在进行臀腿肌肉锻炼的时候，其实也都会赋予身体其他方面的锻炼。这方面是对的，因为一定要注意身体整体性的锻炼，其次在某一方面进行着重的单一练习。这样身体的整体恢复性，整体的锻炼性都会比较全面。

在女生进行臀腿肌肉锻炼的时候，自己的循环也会加速，代谢也会加速，也能够促进女生腰腹部的力量。所以锻炼一处你会发现身体其他方面也会有健康方面的好转，和减肥方面的好转。

（1）深蹲从而拉紧肌肉！

用脚尖站立不仅能锻炼平衡感，而且能拉紧脚踝、小腿、大腿、臀部肌肉。

1双脚打开与肩同宽，丹田用力，调整好姿势。

2吸气，同时踮起脚尖。这时候脚后跟要远离垫子，拉近大腿内侧肌肉，保持平衡。

3吐气，踮着脚尖，慢慢下腰。

（2）通过划船姿势拉紧上半身肌肉！

开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。

1 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。

2 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。

3 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。

（3）通过弓步运动拉紧全身肌肉！

这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后。 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。

减脂期想提高代谢，这些事情记住

1、不要猛减热量

很多人减肥都会采取节食的方式，这种短时间突然猛减热量的方式其实并不利于减肥，人体有一套自动保持正常体重的流程，猛减热量会使得你的代谢自动减缓。

2、摄入合适的碳水

精制的碳水升糖指数高，容易消化，很容易在体内被转化成脂肪，但人又不能不吃碳水，容易营养不均衡，影响代谢。所以可以选择摄入一些高纤维的碳水，例如红薯、紫薯等。

3、足量饮水

身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项研究中表明，与每天喝四杯水的人相比较，成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。所以，每天要保持足够的水分摄入。

4、摄入足够的蛋白质

摄入蛋白质有利于提高肌体新陈代谢水平，因为消化蛋白质比碳水更费时，所以要每天要摄入足够的蛋白质，保证蛋白质一天的摄入占比在20%—30%。

5、锻炼肌肉

每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量，而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。进行一些力量训练，被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。

6、加强有氧运动

有氧运动不可能构建大肌肉，但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢，高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。

基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响

饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的

人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量非常大

你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。

减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效

做肌肉训练消耗热量也消耗脂肪。

通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。

1运动不会变成肌肉女

在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终也会放弃训练。

2力量训练延长脂肪燃烧的时间

力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加05千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加05千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于15 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

运动可以提高新陈代谢。

美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验，观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。

这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都存在，其中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时，会导致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲，降低新陈代谢速率。

研究人员发现，在单次运动后，小鼠的阿黑皮素原神经元活性明显增强，下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加，这些变化会持续更长时间。根据这项研究结果，即使只进行一次中等强度的运动，也能够获得持续数天的益处，特别是在葡萄糖代谢方面。

扩展资料

加快新陈代谢的小技巧：

1、促进肠道菌群多样化  

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。  

2、多喝水  

代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康!  

3、锻炼肌肉  

肌肉越多，人体的新陈代谢越快，可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

人民网-研究表明：运动一次，就能促进新陈代谢数天

人民网-6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里！