跆拳道练腿方法及注意事项

跆拳道练腿方法及注意事项

　跆拳道（韩文：，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面跟着我来看看跆拳道练腿方法及注意事项吧！希望对你有所帮助。

　跆拳道怎么练腿

　1、跆拳道柔韧性的练习方法

　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。

　这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　2、跆拳道腿部击打速度练习

　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。

　所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。

　进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　3、跆拳道控腿练习的方法

　如何控制自身的中心和稳定，首要的，自己脚部的着力点，要时刻放在前脚掌上。不论前踢，抡踢，侧踢，挂踢，还有反抡踢等一干转身腿法，甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度，抡踢120度，侧踢150度以上（大概的数字）。同时，踢击是不要过于向后倾倒，不要错误的理解这样做可以使自己踢的高（作用不大），上身要尽量直立，有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序，先头（找目标，为了不晕，可以转头前后都用眼睛注视同一个点），肩，身体，腰，跨，腿。转动时也不要过于倾斜身体。

　跆拳道练习要注意什么

　1、跆拳道练习前做好热身

　跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。

　2、跆拳道练习中自我保护

　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　3、跆拳道练习后要全面放松

　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

　跆拳道练习好处

　1、跆拳道练习有利强健身体

　护心肺，健骨骼。和大多数体育运动一样，跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时，青少年正值身体发育的关键时刻，经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加，从而促进骨骼的发育。

　提速度，增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中，对于对手的每一击都要做出合理的对应动作，既要有预判，也要在最短时间内躲避对手攻击。因此，跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展，提高身体的协调性。此外，练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。

　2、跆拳道练习有利内在修养

　育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

　知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等，让幼儿理解了“礼”的`含义，知道怎样做才是“礼”的表现。

　如何练好跆拳道的腿法

　工具/原料

　坚持不懈的毅力

　不倒翁（立式沙袋）

　方法/步骤

　1

　前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）

　2

　侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。（按训练情况递增训练量）

　3

　快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）

　4

　高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。

　建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。（按训练情况递增训练量）

　5

　原地脚尖跳跃法：在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特别去注意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以采取原地用脚尖发力反复跳跃的方法去训练我们脚尖的力量，这对于我们的跳跃能力以及腿部力量来说也是有着较大的帮助的。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）

　6

　高抬腿练习：有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力量，更不如说是更好地去展开腿部的韧带，帮助我们更好地去舒展腿法的力度和距离，所以我们在平时可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地继续，双腿循环反复进行。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。（按训练情况递增训练量）

　7

　双腿腾空练习：许多跆拳道爱好者都知道跳跃能力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。（按训练情况递增训练量）

　8

　低马步练习：腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特别注意马步的高度距离，必须把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，根据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着十分显著的效果。

　建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。（按训练情况递增训练量）

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跆拳道练习者训练之初,应该明确正确的技术动作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理,技术动作明显不同于散打、泰拳、空手道等搏击专案。所以在训练初期,教练员必须对跆拳道技术原理进行讲解、示范。下面是我为专门您整理好的：。

　

有条件时，可以让学生观看跆拳道的技术录象、幻灯片、和优秀选手的训练、比赛等，向练习者传递技术动作的直观资讯，以利于练习者在大脑皮层上形成清晰的视觉记忆。然后，再进一步做技术动作分析，指出要注意的关键环节，建立起腿法技术概念。教练员在分析技术的过程中，应该把静态分析与动态分析结合起来，从多方面言传身教，不能片面地说教。

对于技术的分析，不应单是身体姿势、动作角度、动作路线等外在表现，还应包括动作的速度、力量、节奏等要素，这样才能逐渐形成正确的技术动作。所以，在分析跆拳道初步技术特征时，在建立正确的跆拳道技术概念过程中，必须注意以下几点：

　1技术动作用力顺序

跆拳道中的技术动作是人体的头、躯干、四肢等各部位不断变化位置的结果，而动作的变化是由于肌肉收缩牵动骨骼包括关节产生位移而形成的。所以，在攻击过程中，肌肉有用力顺序的问题，即哪一部分先发力，到哪一部位用力终止，练习者要有正确的认识，这对建立正确的技术定型，形成合理的技术是十分重要的。

跆拳道技术的肌肉用力顺序，一般是从身体重心的最近端开始发力，到最远端用力终止。就肌肉运动而言，是从最大的肌群开始发力，再过渡到最小肌群，即“从大到小”。如跆拳道中右横踢的技术动作应当是“转髋”髋部向右旋转开始用力图1，然后左脚掌蹬地，左腿提起图2，再大小腿摺叠图3，到左脚背踢到目标一刹那图4用力终止，这样就能充分发挥身体各肌群的力量。

不应“起腿”就先开始用力，因为“起腿”的技术动作主要是股四头肌始发用力，而没有充分发挥出臀部大肌群的潜力。许多跆拳道练习者是“起脚带髋”，一方面是股四头肌的质量小于臀大肌，而小带大是很耗费能量的，且难以带动。这样的结果是导致整体的力量不能得到应有的发挥，特别是髋部不能真正做到“腰马合一”，踢到目标的力量也只是区域性的力量。上体力量与下肢力量的整体性在髋部这一环节断掉，失去了力量爆发的整体性。所以，“起脚始发”技术或“起腿带髋”的起动方法皆是不正确的，其技术结构也不合理。跆拳道的技术动作用力顺序，都应该首先从腰髋部位发力，到脚背或拳面发力终止。树立起正确的用力概念，是掌握好跆拳道技术动作的基础。  

　2技术动作主动用力与必然过程

学习跆拳道的任何攻击动作，都要经过理解、掌握、熟练这三个过程，练习者必须是主动积极地去训练，才能迅速掌握动作。

在技术分析与教学过程中，必须要分清必要动作与不必要动作这两部分。因为如果练习者全部按照技术动作的每一个细节认真去做，有时候反而会适得其反，影响技术动作的合理性。如跆拳道技术中的后踢动作应该是以支撑脚为轴，首先转髋，快速向后踢出，然后脚部下压着地。练习时，要加深后踢技术的动作概念，积极练习整个动作过程。在后踢的过程中，由于髋部快速旋转带动攻击腿的大腿，此时攻击腿的小腿放松，借助惯性，自然向大腿靠拢，从而形成夹角成锐角的大小腿摺叠动作，这是必然的过程，不需要刻意去做。

如果此时刻意要求小腿主动向大腿靠拢，强调摺叠动作，势必造成小腿用力过早，影响到出腿的速度和方向。在出腿的刹那间，支撑脚支撑身体重量时，膝关节不存在主动蹬伸和缓冲的过程，着地时的屈腿是由于受到较大反作用力。而蹬伸是转髋动作的延续，膝关节的运动受髋关节旋转的影响。后踢技术示范如图5至图10，是不必要专门强调的。反之，则会因为不合理的技术而影响攻击的角度、速度、力量。在跆拳道技术动作中，分清技术动作中主动用力与必然过程两种状况，必须要用动态、连续的观念去分析，这在教学与训练过程中十分重要。

　3技术动作的连续性

跆拳道的腿法技术是由身体各部位前后协调连贯而成的。一个完整的攻击动作还包含加速的过程。因为在跆拳道比赛中，双方在静态、动态之间不断进行攻防转换，所以对于技术动作的分析，不能只着眼于区域性环节，而应该是前后连贯，协调加速，有如箭在弦、一触即发的概念。如完整的下劈动作是从实战预备势开始，由提髋、抬膝、起脚、展髋、踢击目标、脚落地等几部分组成。其中，关键环节是展髋，充分展髋是力达脚跟的前提，而且只有自然、放松的准备姿势，才会有正确、突然的起动，攻击动作才能富有隐蔽性。练习下劈技术的过程中，要有连续、快速的意识，才能由内而外地体现出一种无坚不摧的狠劲。

　4技术动作的全面协调

人体是个有机的整体，人体的各个部位都是相互联络、相互影响的。优秀的跆拳道选手在比赛中表现出来的快、准、狠的技术特点，是跆拳道技术动作全面协调的体现，这些动作的形式及特征都是根据实战中对手的攻击动作变化而来的，而身体的全面协调是技战术实施的保证。

全面协调的跆拳道技术是指人体的上肢、下肢、躯干、头部等各部位都能正确、连贯地相互协调配合。而技术的全面协调是指选手在技术环节的各个部分都能合理用力，相互间衔接得很好，这样才能发挥出整体的能力。而其中如果任何一个环节不正确，都会引起整个技术动作不协调，所以必须重视跆拳道技术动作的协调性。

如在横踢的技术动作中，摆手、转髋、摺叠、出腿与着地等动作以及头、躯于部位都要做得合理。虽然攻击武器是出击腿，但是需要手臂的摆动、躯干的倾斜、稳固的支撑脚、头部等部位之间的相互协调，才能控制好身体重心。如果身体某一部位与其它部位不协调，跟不上完整的横踢技术，则必然影响到技术动作的完整性与爆发力的发挥。

综上所述，要想全面完整地掌握跆拳道技术，技术训练仅是一个过程，需要练习者掌握技术训练过程关键点，还要不断地改进和完善。而在技术的教学过程中，有一个从分解到完整、从区域性到整体的过程，跆拳道技能的形成过程也遵循动作的形成、巩固、自动化三个阶段。只有全面完整地掌握技术，不断适应跆拳道比赛的需要，从而更准确地击中对手得分，这才是技术训练的最后目的。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次

　　竞技跆拳道如何训练

　1、基本功和基本技术训练。跆拳道的基本技术比较简单,从技术角度而言,一般分两类九种技术,一类脚的技术,指踝关节以下脚的部位所使用的技术,包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;一类拳的技术。指握紧的拳头使用直拳击打。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展,有人曾经做过统计,两类技术可以变化出3200多种。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的,为高水平训练打下良好的基础。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺,从比赛当中发现问题,改进关键技术环节,使之合理、有效、实用。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷,回过来去进行补偿性训练,势必影响高水平阶段的训练。

　2、一般训练方式有以下几种

靶位训练 。作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习。

　攻防训练 。目的`明确,要求严格,有针对性,手段和方法多样,能体现实战战术意图。

　 条件或模拟实战训练 。设定条件的难度高于竞赛要求,选择好陪练选手和其它模拟手段和方法,防止伤病出现。

智能和心理负荷训练 。对运动员的智慧因素进行开发,在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力,加大负荷和强度。

　实战训练 。创造与竞赛相同的实战氛围和情景,及时进行技术评定,制定改进措施和办法。

竞技跆拳道主要特点

　1、以腿法为主,拳脚并用

　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

　2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段

　跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

　3、强调呼吸,发声扬威

　在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。

　4 、以刚制刚,方法简练

　受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。

　5、礼始礼终,内外兼修

　在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。

　　(1)根据跆举道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平，根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成绩，反而对练习者造成伤害。

　　(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习，这样不仅能调节训练形式，而且可以收到良好的训练效果。

　　(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。

　　(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。

　　(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌内部的粘滞性，提高肌细胞的兴奋程度，有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点，因而必须先做好准备活动，再进行柔韧性训练。

如何自学跆拳道

　跆拳道作为一种时尚的运动方式而深受年轻人的欢迎，而接下来我为您介绍如何自学跆拳道。感兴趣不妨跟我一起看看。　      如何自学跆拳道

　1、自学跆拳道之力量训练

　立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

　原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提……交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。

　立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。

　2、自学跆拳道之柔韧训练

　跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。

　3、自学跆拳道之实战训练

　运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后,要按照规则进行不断的实战,逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中,(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来,这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手,获取比赛的胜利。

　实战的时间可以根据训练的目的进行安排,如30秒钟实战,则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实战,则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内,学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手,并达到培养坚强意志品质的目的训练结束后要进行全面的放松训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。

　跆拳道练习要注意什么

　1、练习前准备活动需要充分

　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

　2、练习时要注意训练发声

　在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声,这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威力给对手造成一定的威慑,其次就是发声在一定程度上能减小人体内部阻力同时可以提高动作速度,发挥出更大的威力。所以初学者需要尽快适应发声的行为,并且养成良好的发声习惯。

　3、练习后需要全面放松

　训练结束后很多人会出现腿、膝盖等部位疼痛的情况,这属于正常现象。为了缓解这种状况,训练结束后可以适当进行放松,例如给腿部坐下按摩,这样可以消除代谢产生的乳酸能有效缓解肌肉的`疼痛感。

　孩子练习跆拳道的好处

　1、练习跆拳道拓展智力

　孩子练跆拳道可以锻炼右脑,在练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,所以对于儿童大脑的空间转换以及形体的感知都是有很好的锻炼的效果的,对于孩子的形象思维和创造力提高的很快。

　2、练习跆拳道强身健体

　跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

　3、练习跆拳道锻炼意志

　跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。

　跆拳道服

　跆拳道服是指进行跆拳道训练或比赛时穿的服装。通常是跆拳道练习爱好者、跆拳道运动员、教练员穿着。跆拳道服装分儿童款和成人款，在韩国也有一些生产商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分为普通训练服、表演师范服、教练师范服等。

　跆拳道腰带腰带颜色的象征意义

　白带：十级，白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

　白黄带：九级，由白带向黄带的过渡带，练习者介于白带和黄带之间的水平。

　黄带：八级，黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

　黄绿带：七级，介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

　绿带：六级，绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

　绿蓝带：五级，由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

　蓝带：四级，蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

　蓝红带：三级，练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

　红带：二级，红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

　红黑带：一级，经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

　黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

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