假期悄悄练习10天改善音色

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第一天:练习狗哈气

练习狗哈气的时候先像小狗狗一样伸出舌头，每次哈气注意保持均匀的节奏，气息把控好练习狗喘气也是为了将我们的呼吸肌肉群锻炼强壮，每次练习哈气的时候，我们会发现腹部横隔膜受力这样对我们横隔肌的锻炼很有帮助具体练习方法:不管是站着还是坐着，保持上半身直立、肩部平稳放松，以丹田为支点(丹田的位置在我们肚脐下三根手指的地方)，然后口鼻吸气，会发现我们的腰腹一圈会膨胀，在这个状态下我们学小狗-样发一个“哈”字音。

第二天:连续三次狗哈气

根据第一天的打卡练习，我们已经找到了横隔肌唱歌时运动的一个状态，第二天我们就再加强对它的训练，练习三次狗哈气练习，如“哈哈哈增加横隔肌的一个训练强度，具体方法同上

第三、四天:哼鸣练习

第三天我们练习鼻腔共鸣，找到鼻腔共鸣的位置以及正确的发声技巧练习方法:上下嘴唇自然合拢，然后就想象自己嘴里含着一个鸡蛋，然后发出哼鸣声，为了达到唱歌使用的效果，建议搭配音阶进行练习123454321 do remi fa so fa mire do哼鸣·

第五天:吹纸巾练习

这个练习主要是为了锻炼我们的气息，可以有效解决唱歌的时候因为气息不足而断气，保持歌曲的连贯性练习方法:随便拿出一张轻薄的纸巾手拿着一头然后用均匀的气息吹，让纸巾漂浮的高度保持一致，每次最少保持20S左右;也可以把纸巾靠在光滑的墙上用嘴均匀地吹,保证纸巾不掉落

第六、七天:zi音练习

将前几天学习的横隔膜训练、气息训练、鼻腔共鸣训练结合起来，发“zi”音练习。练习方法:

找出几首自己喜欢的歌，然后将所有的歌词都换成“zi”接着按照歌曲的旋律和节奏唱出来

绝对不可以。

出汗后，特别是大量出汗后，避免直接吹空调和大量饮水，直接吹空调，导致汗毛孔收缩，局部的肌肉骤然降温，会有浑身酸胀不适，或乏力感。

首先要明白，人体正常排汗是为了通过汗液把身体里的多余热量通过水分（汗液）排除体外，达到内外平衡的自然降温方法。

如果出汗时吹空调，表皮温度突然降低，毛孔会马上关闭，自己会感觉很舒服，但脏器会受不了。因此后果就是，轻了浑身无力，头痛，腹痛，感冒，关节痛；重了眼斜嘴歪，即所谓中风；长期易患风湿，各种关节病及早衰，老来悔恨终生。切记。出汗时可先用干毛巾擦干汗，再到阴凉处静坐休息，待内外平衡汗止，方可。

空调房间温度，不要低于26度。

答案选择：a 引体向上、b 腹式呼吸、c 深蹲训练

扩展资料：

1：重视呼吸方式呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸气不过满腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩，加大腹压,腹压使膈肌向上推移，增加胸腔压力，从而使肺脏中空气呼出有力。训练吸气肌肉群的方法：1、憋气的方法：做法是先吸一大口气，吸足气后，把气憋住，不要呼出，憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力，也就是胸廓固定的能力。2、数数的方法：做法是先吸一大口气，吸足气后，把胸廓固定;然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直数到不能再数为止;然后，吸一口气再来，如此反复训练。这样数的数字会越来越多，时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。

有声的呼气训练：1“弹唇”练习: 双唇闭合,即用气息冲击嘴唇, 使它发出“嘟嘟”的声音, 一定要使双唇颤动, 更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是:1) 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇;2) 使气息自始至终均匀流动, 不能一会儿气多, 一会儿气少, 均匀是最关键的;

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第一天

1练习狗哈气

练习狗哈气的时候先像小狗狗一样伸出舌头，次哈气注意保持均匀的节奏，气息把控好。练习狗喘气也是为了将我们的呼吸肌肉群锻炼强壮，每次练习哈气的时候我们会发现腹部横隔膜受力，这样对我们横隔肌的锻炼很有帮助

具体练习方法

不管是站着还是坐着，保持上半身直立、肩部平稳放松，以丹田为支点(丹田的位置在我们肚脐下三根手指的地方)，然后口鼻吸气，会发现我们的腰腹会膨胀，在这个状态下我们学小狗一样发一个“哈字音

第二天

三连狗哈欠

根据第一天的打卡练习，我们已经找到了横隔肌唱歌时运动的一个状态，第二天我们就再加强对它的训练，练习三次狗哈气练习,如“哈哈哈”，增加横隔肌的训练强度，具体方法同上

第三、四天

哼鸣练习

第三天我们练习鼻腔共鸣，找到鼻腔共鸣的位置，以及正确的发声技巧

练习方法

上下嘴唇自然合拢，然后就想象自己嘴里含着一个鸡蛋,然后发出哼鸣声，为了达到唱歌使用的效果，建议搭配音阶进行练习123454321 do re mi fa sol fa mire do哼鸣

第五天

吹纸巾练习

这个练习主要是为了锻炼我们的气息，可以有效解决唱歌的时候因为气息不足而断气，保持歌曲的连贯性

练习方法

拿出一张轻薄的纸巾，手拿着一头然后用均匀的气息吹，让纸巾漂浮的高度保持一致，每次最少保持20S左右

第六、七天

zi音练习

将前几天学习的横隔膜训练、气息训练鼻腔共鸣训练结合起来，发“zi”音练习练习方法

找出几首自己喜欢的歌，然后将所有的歌词都换成“zi”接着按照歌曲的旋律和节奏唱出来

第八、九、十天

巩固训练

学习要有始有终，懂得温习前面的知识将前几天学习的技巧巩固提升，可以尝试约朋友去ktv唱歌,你尽管放声去唱,准让你的声音相比之前进步许多，找出几首自己喜欢的歌，然后将所有的歌词都换成“zi”接着按照歌曲的旋律和节奏唱出来

1在吸气时，口鼻同时吸气胸腔肺部充分张开横隔膜下降，有足够的气息供给发声。

2在呼气时，气息支点集中在横隔膜可以用一种快吸慢吐的方法，做无声练习。

练习方法如下：

好象看到一朵非常美丽鲜花，十分惊讶的快速吸气，然后保持此状态，用吹灰的方法慢慢吐气，吐完气后放松，重新开始，每天坚持练习10次，有一定的功效。切记需要将气集中在胸腔、喉咽腔、口咽腔的共鸣管子里吸吐对共鸣管子的肌肉训练也同时有好处。

　　眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。

　　不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化，脸部左右两边肌肉平衡被破坏的缘故。

　　那怎样才能锻炼面部肌肉，让我们再度拥有自然美丽的笑颜呢，一起来学习下吧。

　　上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　　两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。

嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。

嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹。

如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。

　　吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。

　　有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。

　　在运动过程中，也需注意如下几项：

　　1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

　　2对着镜子检查肌肉运动。

　　3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

　　4缓慢、充分地活动肌肉。

　　5要每天耐心坚持锻炼。

　　6开始时用力不要过猛。