我有一组哑铃一个拉力器一个握力器一个臂力器，想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及练习的次数

练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！

所以次序是这样的：

1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次

2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好

3：拉力器：3-4组，每组10-12次

4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳

八字拉力器一次15个，每天3组。八字拉力器开肩盘坐，双手拉住拉力器的两端做开合运动，手臂始终与地面平行。运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

《科学》五上复习资料

第一单元：生物与环境

1、种子发芽需要一定的条件：（适宜的温度）、(一定的水分)、（充足的空气）。

2、植物的生长需要(阳光)、（空气）、（水）、（温度）、(养分)、(空间)等。

3、动物生活需要一定的环境条件，如（空气）、(水)、(空间)和(食物)等。

4、生物之间像链环一样的食物关系，称为（食物链 ）。食物链中能自己制造食物的叫做（生产者 ），直接或间接消费别人制造的食物的生物叫（消费者）。食物链通常是从（绿色植物）开始，到凶猛的（肉食动物）终止。由多条食物链组成的网状结构，叫做（食物网 ）。

5、生物与生物之间是(相互依赖)、（相互作用）、(相互影响)的；如果一种生物的灭绝了，就会影响其他多种生物的生存，因而保护一种生物，也就是保护了许多种生物；生物的生存除了需要一定的自然条件外，它们彼此之间是（相互依赖）、（相互影响）的。

6、自然界是某一区域生存的生物形成一个平衡和谐的整体，叫做（生物群落）。

7、像池塘里的这些（生物）和（非生物）这样，（相互作用）、（相互依存），形成一个密不可分的整体，我们可以把它们看成一个（生态系统）。

8、我们常常做对比实验，它需要有两组实验数据，分别是(实验组)和(对照组)。我们在做对比实验时，只允许改变(一个条件)，其余条件都不改变。

9、会根据要求正确写出食物链

问题：1、如果在草原上过度的放牧，将会发生什么现象？为什么？

2、在“水稻 田鼠 蛇 老鹰”这条食物链中，蛇遭到了大量的捕杀，你推测一下这条食物中的其他三者会出现什么的变化？为什么？

第二单元：光

1、像电灯这样可以自己发光并正在发光的物体叫做（光源）。

2、影子产生的条件是（光源、挡光物和屏）。一天中阳光下铅笔影子的（长短）、（方向）都要发生变化。一天中影子最长的时间是（早晨和傍晚），最短的时候是（中午）

3、光是直线传播的，太阳光以（每秒约30万千米）的速度传播。太阳离地球的距离为（15亿）千米，从太阳发出的光到达地球约需要（8分钟）。挡光物会有影子因为光是（直线传播）的。

4、光碰到镜面改变了传播方向，（ 被反射回去）这种现象叫做（光的反射），也叫（反光 ）。反射的光也是沿（ 直线 ）传播的。在生活中人们对光的反射的运用的例子有（ 汽车反光镜 ）、（医生用的额镜 ）、（潜望镜 ）等。

5、许多光源在发光的时候也在发热。太阳是地球最大的（光 ）源和（热 ）源。人们发现（凸透镜）和（凹面镜） 能把光线会聚起来，形成（强光和高温）。

6、物体的吸热本领与（物体的颜色 ）、（表面粗糙程度）以及（ 阳光的照射角度）有关。不同颜色的纸，吸热的本领（不同 ）；（深）色物体吸热快。

7、太阳能是一种（清洁）、（节能）、（安全）的能源。

8、从不同的侧面照射得到物体的影子叫做（投影）。

9、深色的物体（吸热）的本领强，（反光）能力弱，浅色的物体（吸热）的本领弱，（反光）能力强。

问题：1、你能想办法证明光是直线传播的吗？

2、请你设计并制作一个简易的太阳能热水器。(要求：写出所用材料和简单步骤或者画出简单示意图)

第三单元：地球表面极其变化

1、地球的从内到外可以分成（地核）、（地幔 ）、（地壳 ）三部分，绝大部分地震发生在（地壳）内。火山活动与（地幔）和（地壳）运动有关。

（地震）和（火山）是地球（内部运动）引起的。地球内部运动使地表形态发生不断的变化，这种变化有时表现出来是很猛烈的，有时出表现为极其缓慢的变化。

2、由于受（水）、（大气）、（气温）或（动植物）的作用，岩石破碎，这种现象叫（风化）。风化作用会改变地球上的地形地貌，但这种变化是在缓慢的过程中进行的。风化作用和生物的作用会是岩石最终变成土壤。

3、土壤是（小石子）、（沙）、（黏土）、（腐殖质）、（水）和（空气）等物质的混合物。其中，（腐殖质）和（盐分）是植物生长必需的营养元素。（腐殖质）是动植物腐烂时产生的黑色物质，能使土壤变得肥沃。

4、地球表面有（高原）、（高山）、（盆地）、（平原）、（河流）等各种各样的地形地貌。地球表面是高低起伏、崎岖不平的。

5、峰峦高耸，地势崎岖的是（高山），海拔不高，山顶浑圆的是（山丘 ），低平而宽广的是（平原），周围有山地、高原环绕，中间地势较低的是（盆地 ）。

6、在地形图上绿色往往表示的是（平原 ），蓝色表示的是（海洋或湖泊）。

7、根据颗粒大小可以把土壤的微粒分类，最大的是（沙砾），其次是（沙），接着是（粉沙），最小的土壤微粒是（黏土）。水流动时能携带土壤微粒跟着一起运动，当水流静止下来时，携带的物质也会沉积下来。一般来说，重的颗粒先沉积，轻的颗粒后沉积。

8、影响侵蚀的因素有（土地坡度的大小）、（植物的覆盖程度）、（降雨量的大小）等。保护森林退耕可以减少土地的侵蚀。

10、雨水和径流会把泥土带走，使土地受到侵蚀。（河流）也是流水侵蚀土地而形成的。

11、在河流对土地的侵蚀和沉积过程中，上游河床往往布满了（大石头），中游河床堆积了很多的（鹅卵石），下游河床堆满（细沙）。

12、自然的力量能引起土地侵蚀和沉积是除了流水以外，还有（风）、（冰川）、（海浪）等。

13、把土壤放入水中，发现水中有气泡，说明土壤中含有（空气）。搅拌后，让它慢慢沉淀，发现泥土中颗粒大的沉降速度越（快）。把沉积物的上层抹在手上，感觉很细腻，那是（黏土）。

15、侵蚀和沉积每时每刻都在发生。在河流的中上游流水作用以（侵蚀）为主，将高山切割成峡谷。在下游以（沉积）为主，在大江、大河的下游和入海口的地形往往是（平原）。河流的侵蚀和沉积作用，形成了许多不同的地形地貌。

问题：1、你是怎样验证“温度对岩石有破坏作用”这个猜想的？请你简单地写出实验过程和实验结果。

2、地球表面有各种各样的地形地貌，你能说说他们是怎么形成的吗？

第四单元：运动和力

1、当我们用手提某种物体时，都会感受到物体对手有一个（向下）的力, 这个力就是（重力）。重力是物体由于地球吸引而受到的向下的拉力。

2、一定的拉力能够使静止的小车运动起来，拉力越大，小车运动得越快。

3、橡皮筋在外力的作用下形状容易改变,在形状改变时会产生一个要恢复原来形状的力,叫做（弹力）。 生活中，利用弹力的例子有（衣裤松紧带）、（弓箭）、（拉力器）、（弹簧）等。

4、橡皮筋在车轴上缠绕的方向与小车行驶的方向是（相反）的。橡皮筋在车轴上缠绕的圈数（越多），小车行驶的距离（越长）。

5、气球里的气体喷出时,会产生一个和喷出方向相反的（推力）,这个力叫做（反冲力）。

生活中，利用反冲力的例子有（喷气式飞机）、（火箭）、（烟花）（爆竹）、（鞭炮）等。

6、要使静止的物体运动起来，必须对物体（施加动力）；要使物体运动得更快，必须对物体（施加更大的动力）；要使运动的物体停止运动，必须对物体（停止施加动力）。

7、力有（大小）和（方向），力的大小是可以测量的。人们在生活中习惯用（克）、（千克）来表示重力和其他力的大小。科学技术上统一规定用（牛顿）作力的单位,简称（牛）,用字母（N）表示1牛≈100克力

8、弹簧测力计是利用弹簧“受力大，伸长长”的特征制成的。

9、物体在运动时，会受到接触面给它的一个阻碍运动的力，这个力叫做（摩擦力）。摩擦力的大小与（接触面的光滑程度）、（物体的重量）、（接触面的大小）、（运动的方式：滚动还是滑动）等因素有关。

10、物体间接触面光滑,摩擦力（小）,物体间接触面粗糙,摩擦力（大）

物体重,运动时的摩擦力（大）,物体轻,运动时的摩擦力（小）

滚动摩擦力要（小），滑动摩擦力要（大）

11、拉力（越大），小车速度（越快），拉力（越小），小车速度（越慢）。

12、物体运动有不同形式：如（滑动）、（滚动）。运动的快慢是可以测量和比较的。

13、运动物体失去动力后自己会停止下来，是因为受到了（摩擦力）的作用。

14、滚珠轴承是一种将（滑动转变为滚动）的装置。

15、摩擦力对我们有时是有用的，有时是有害的。工作时有时需要增大摩擦力，有时需要减少摩擦力。

16、常有的力有：(重力)、（弹力）、（反冲力）和(摩擦力)。

17、技术设计具有一定的（程序）。

拉力器 一般都是五根的 如果 要加只能自己 组装了 ！不过我 认为 拉力器锻炼身体的效果不明显 而且是无氧运动  会把肩膀 往中间挤压 久而久之形状 就不是很好看啦   建议 你 做俯卧称！ 练练哑铃这些都是最简单 方便简洁的   我 是在家中锻炼  我也有练拉力器  不过我 拿去拆了 拿去练胸肌 

我拆两根固定在左墙角 另一侧固定在右边   就这样两手往中间啦  跟健身房的 有些一样  效果 非常好   只要你 动作到位慢慢来  虽然我现在块头不大 但是线条 明显  俯卧撑也是 刚开始练 一天 要 左5-6组 看个人能力 一组 快速的标准的的 撑开  90度左 20个或者30个  休息40-50秒继续左第二组知道 胸口佷酸涨    还有就是哑铃也是 也是左 4-5组 因为 你不可能 一次性做几十个或百来个  如果可以 也会吧肌肉拉伤  导致肌肉减肥了  会变小

上面几种锻炼方法都很方便  希望您尝试尝试  我还有照片 效果图

拉力器一般都是多关节运动，当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了，而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作，并写运行轨迹很受限制。

用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些，效率更高，因为可以自由控制运动轨迹，可以最大限度的刺激肌肉，达到锻炼效果。