跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉

跳绳非常简单的有氧运动，经常跳绳对人体有很大的好处，那么跳绳可以锻炼人的哪些肌肉呢？是否可以锻炼出腹肌呢？下面我们来详细介绍下吧！

跳绳可以锻炼腹肌吗

跳绳是一种很受欢迎的体育运动，也是很受欢迎的健身减肥方式。跳绳能消耗体内糖分，燃烧体内的脂肪，具有很好的减肥效果，那跳绳能练腹肌吗？

一定效果

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳可以锻炼哪些肌肉呢

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有哪些优点

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

关于跳绳是每个朋友再熟悉不过的一个运动形式，很多朋友在学生时代可能都会有过跳绳的经历，有一些地方还有跳绳比赛。

即便是成年之后，依然有人保持着跳绳，当然有的人跳绳可能是听说跳绳能够帮助解决。

还有一部分朋友表示跳绳可能会导致双腿变粗，因此让那些想要依靠跳绳来减肥的朋友们不知该如何下手。

跳绳有助于减肥，那么跳绳对于增肌效果如何呢？能否帮助锻炼出肌肉？

也许很多朋友并不是很了解，但是今天我们要跟大家介绍的是一位国外的小伙，他就进行了这样一项尝试。

他尝试在30天之内每天必须完成半个小时的跳绳，每天至少跳1000次的跳绳。

然后在挑战期限结束之后，观察自己的身体变化，检测自己的体脂率。

刚开始的时候，他感觉其实跳绳并没有什么太难的事情，因为在大多数人的眼里跳绳非常的简单，根本没有任何技术可言。

然而第1天就给他了一个下马威，在进行了200次跳绳之后，他发现跳绳似乎并没有想象中的那般简单，而且跳绳是需要讲究技巧的。

他上网查阅了一些关于跳绳需要注意的事项，在选择了合适自己身高的跳绳之后，按照标准的跳绳姿势开始了自己的训练。

1000次跳绳未免有点过于困难，因此他将1000次跳绳分为5组，每组200次，尽量控制在半个小时之内完成。

刚开始的前几天相对来讲比较困难，后来经过34天的适应之后，他发现自己已经慢慢的已经适应了这个模式为了加大自己的训练强度，他将1000次跳绳分为4组，每组500次。

大约进行了两个多周之后，他又重新尝试了一些跳绳的新模式，例如花式跳绳，高抬腿跳绳，这样可以增加自己的跳绳难度。

一个月的时间其实过得非常的快，转眼30天之后过去，到了该验证效果的时刻。

通过照片前后对比可以发现他的腹部肌肉已经变得逐渐的明显，腹肌也是可以看得出来，腰部相比较之前变得更加的重视。

通过检测发现他的体质率相比较之前也降低了，因此通过跳绳其实可以帮助达到增肌的效果。

但是这里需要强调的是，如果想要增肌效果更加明显的话，建议不要进行单一的运动模式，除了跳绳之外还可以进行一些其他的局部练习，例如引体向上可以帮助锻炼到人体的背部肌肉。

再比如如果想要练出人鱼线，公狗腰的话，可以多做一些腰部背部的刺激动作，同时一定要提高腿部的力量练习。

对于健身新手而言，建议请教一位专业的健身教练，他们可能会为你量身定做一套合适的减肥增肌计划。

最后需要强调的是千万不要盲目进行任何高强度的训练，很有可能因为没有掌握好训练力度，对身体带来损伤。

           

                 

             

跳绳、跑步都是可以减脂的有氧运动，一般是30分钟以后才刚开始燃烧脂肪，所以不如跳绳30分钟，中间插10分钟快走来恢复力气。

其实按照下面锻炼可以直接减脂肪练腹肌的：

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起10个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，两头起0个

原地跳1分钟，仰卧举腿10个

原地跳1分钟，卷腹10个

原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右