高低肩对身体影响多大？应该怎么自我检测

现在因为网路化让大家长时间使用电脑或手机，再加上日常的不良坐姿、站姿与生活习惯，造成许多人有高低肩的问题。高低肩除了外表仪态上不好看之外，还会影响日后运动训练与肌肉左右侧发展的差异，所以，如果你有高低肩的话千万不可不重视这个问题！

高低肩对身体影响有多大？因该怎么自我检测 何谓高低肩？

从字面上的意思就可了解，是肩膀一边高一边低的状况，我们从背后看过去就可以很明显的发现两边的高低落差，而形成高低肩有两种原因。第一就是骨盆发生一定的侧倾，让身体产生偏离状况，而为了保持平衡我们的身体会自动摆正，因此，就会产生脊柱侧弯的现象，而脊柱长时间的侧弯后就形成高低肩。 第二就是我们的肩袖肌群力量不均衡导致高低肩的状况，这个是由于长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致造成高低肩。也因为我们的肩袖肌群很不稳定，在身体方面有躯干骨和前面的胸骨后面的胸椎中间的肋骨，再加上从躯干骨延伸两个锁骨，锁骨再连接手臂的骨头接着连接上肩胛骨，因此，上半身几乎都是靠著肌肉与骨头作连结，因此，肌力相对于稳定性就显得格外的重要。

肩部判断

人的肩部稳定性不强，人体有206块骨头，如果它们都放在正确的位置的话你是不会感到痛的，只有不正常不健康的生活方式导致骨骼形变使不在正确的位置上，你才会感觉到身体不适。我们可以通过一种方法来判断哪个肩胛骨是在正确的位置上，包括颈椎腰椎等，判断哪个肩是是正常的。

肩部的骨头稳定性比较差，很容易因为姿势不良造成歪斜。 ©RN Therapeutics

首先人的整个脊柱有颈椎胸椎腰椎分别是7块12块5块；再加上我们后背有肩胛骨，肩胛骨的肩胛冈凸起的内侧肩胛冈和第四块胸椎在同一水平面。我们先立正站好以后低头，从头顶位置做顺时针和逆时针旋转，这时拿你的手摸你脖子后面的凸起的骨骼，如果这块骨骼是不随着你头的旋转而动的那么不动的这一块就是胸椎的第一块，要是动的话就是颈椎的一部分。 摸到胸椎的第一块后接着向下摸，摸到你的第四块再摸到肩胛骨，感受一下你的肩胛骨肩胛冈的内侧和它是不是在一个水平线上，要是在一个水平线上那么这一侧肩就是就是正常的，我们再用同样的方法去判断另一侧。要是左肩低正常右肩高不正常的话，我们应该对右肩进行拉伸放松斜方肌，要是左肩高正常右肩低不正常，我们就加强右肩弱侧斜方肌的训练，使它们回到正确位置上。

在我们的身体的骨骼已经开​​始产生疼痛，让你感到不方便时就应该及时去改变，早一点发现身体上的问题，才能方便早一点进行矫正与治疗，使我们的身体变得更好，现在就快来用这方法测评一下吧！

日常生活里要多注意姿势，否则脊椎歪斜或高低肩就很快会找上你！ ©Shutterstock

一开始看到这个问题有些疑惑，肩宽好不好看的，怎么判断一个人肩宽是正常，还是骨架宽。一般肩宽的男生都会有肩膀窄的烦恼，很怕穿错衣服打肿肩膀，一直在买衣服中思考，最后买了很多自己买了不敢穿的衣服。而肩宽时穿短款则显得肩膀宽，稍微宽那么一点，不好看。（大部分汉子都这样，如果肩宽，一定要让腰线在，显瘦又显高）避免单色、饱和度高的颜色。

肩膀窄的男生夏天穿这些衣服好看吗

对于正常的衣服来说，一身的颜色要不饱和度太高，搭配色太少，会显得整个人很暗沉。亚洲人的肤色，大部分偏暖，没有颜色搭配的困难，所以亚洲人找准单色饱和度、颜色上的亮度范围即可。避免撞色、三明治等等款式。撞色的衣服看上去好看，其实是虚有其表，无法从视觉上改变人的比例结构。

简单来说就是上身的衣服，下身的不要拉长。肩宽人一定要强调肩膀（肩骨），让人觉得肩宽的人不一定是显得矮，但是无法改变比例问题时，可以让肩膀从视觉上让你显得宽一点，上面两个方法对肩宽的人很有用。

肩膀窄的男生夏天穿什么衣服好看，能遮住肩膀我去看了这个视频讲解的蛮清楚的我的肩膀也比较窄，所以这么多年才发现不管穿什么衣服都要突出脖子，突出腰。想把袖子遮住可以尝试一下拼接袖，也可以尝试一下斜肩。这种衣服很百搭的，而且衬托胳膊瘦，很简单。夏天我们最常见的肩膀窄的男生，就是穿那种领口小的衣服，或者垂下来看着肩膀更窄的衣服。

我们在夏天的时候要选择一些带有线条感的衣服，就很好看。我们可以选择那种翻领的衣服，这种宽松的衣服，简单大方而且很显瘦。如果你想让自己的肩膀看起来更窄，那么夏天身材肩膀窄的男生穿那种肩膀宽的衣服比较好看。这种肩膀宽的，或者是那种虎背熊腰的形象，是很难得一见的，相对宽的肩膀，其实穿那种衣服肩膀更窄一些。

这种宽松的衣服，就会让肩膀宽的男生显得非常的帅气，夏天身材肩膀窄的男生穿这种有线条感的衣服，比宽松的衣服会让人看起来更精神一些。夏天身材肩膀窄的男生穿这种宽松的衣服，看起来虽然臃肿，但是不会显得比较矮小，看起来大小腿更协调，更显腿长一些。

这种宽松的毛衣就可以很好的让肩膀窄的男生穿出厚实感，宽松的毛衣会显得肩膀看起来宽大一些，宽松的毛衣对于肩膀窄的男生来说其实最适合不过了。这种宽松的毛衣一定要露出你的锁骨，或者是让你的胳膊露出来，这样会更好的修饰肩膀的问题。夏天身材肩膀窄的男生穿这种衣服其实还是很好看的，宽松的毛衣会让人看起来更有气质，宽松的衣服会把肩膀的宽敞感展现出来，让肩膀看起来更窄一些，这种宽松的衣服会把肩膀窄的男生看起来更显瘦一些。

孩子单肩背包，单手重量等。它很容易引起高低肩。作为名称建议的高低肩膀是指双方的肩膀并不一边高。高肩部的危险非常大。由于左右平衡的破坏，它将存在高低，脊柱弯曲，盆腔等严重骨骼系统的问题，发展到一定程度，不仅在肩部侧面的外观，侧面很低，胸部的尺寸也可以引起肺组织甚至因为脊柱侧凸。因此，纠正医疗干预太严重。

高肩部只需要使用肉眼观察放松状态是否存在如此糟糕的身体，一些小伙伴认为肉眼不必确定。拍摄照片后，它可以用作水平直线作为水平直线，以确定是否有高肩部和低肩部。建议通过小肩部去医院照片，看看它是否影响了脊柱，然后确定是否需要医疗干预或正确。这里有一些简单的矫正高低肩。

首先要说的是，在锻炼之前，你必须纠正你的肩膀背包，延尔伦腿和其他坏习惯，否则很难实现理想的效果。

一，肩部运动

这个动作可以帮助我们打开肩膀的肌肉。脚与肩部分开，站在中立位置，手可以用手分开或保持约1至3千克的小哑铃，并在两侧尝试相同的重量。随着呼吸，拿起肩膀，当你拿起肩膀时，呼气，较低的肩胛骨，当你运动时，一定要确保两侧的程度相同，否则可能会加重高肩膀的不平衡。

没有哑铃也可以用弹性带替换，双脚步入弹性带中间，握住弹性带的两端，并与呼吸组合进行肩部运动。

二，下犬式伸展

下狗是经典瑜伽之一，它非常熟悉朋友。应该指出这种行动，背部和肩部必须是直线。对于刚开始练习的小合作伙伴，您可以使用逐步的方式使用。

首先做下低于下层的变形，腿部被蹲在垫子上，上身就在沿逐渐调整这种强度后，改变了下狗。这种动作可以帮助我们拉动肩部，更明显地拧紧肩部拉伸效果，以实现改善高肩部的效果。

三，俯身飞鸟

该动作也可以用手制作，如果加载重量，它可以从1kg的小哑铃开始。首先拿到车站，轻轻推动臀部，向上半身向下，大约60〜90度，大约60〜90度，并保持哑铃。这个动作是锻炼肌肉。通过锻炼后，身体自然会调节左侧和右侧肌肉平衡。

当这些动作正在做时，他们必须注意左右运动的幅度，力量，次数等，否则强肌越来越强，肌肉弱弱，将增加对两者的不平衡双方。

扣肩是指肩膀部位略向前倾，肩胛骨内侧突出的一种姿势。扣肩的人群多为长期低头族或经常保持同样姿势的工作人员，如办公室人员、司机、厨师等。

扣肩的危害

扣肩不仅影响外观美观，还容易引起颈椎疾病、肩膀疼痛、头痛、手臂无力等问题，甚至还会影响心肺功能。因此，及时纠正扣肩姿势是非常重要的。

与正常肩的区别

正常肩是指肩膀未前倾，肩胛骨处于与背部骨骼平齐的位置，且两肩高度相等。这种姿势使得肌肉、神经系统和骨骼更加均衡，体态更加端正。

相比之下，扣肩者的肩膀会向前倾斜，导致背部的肌肉持续紧张，肩胛骨内侧突出，在长期的扣肩状态下，会产生不正常的骨骼和肌肉纤维内部拉力，引发问题。

如何纠正扣肩

第一步是意识到自己的姿势并尝试改正。可以每隔一段时间起身活动肩膀、颈椎等部位；也可以进行肩部、颈部放松锻炼，增强颈肩部的力量，以及改善体态和姿势。此外，定期去医院进行针对性的理疗、推拿和锻炼，也是纠正扣肩的有效方法之一。

如何防止扣肩

为预防扣肩的出现，需要进行经常性的肩部锻炼，尤其是强化肩部、胳膊和上胸部的肌肉； 注意调整坐姿，选择合适的办公家具，例如坐具、桌子、电脑屏幕高度等；平时多活动，尽量避免长时间低头或坐着不动的情况。

结语

扣肩对生活和工作都会产生不良的影响，因此我们应该尽可能避免出现这种姿势。思想意识和科学锻炼是纠正和防止扣肩的最佳途径。无论从外貌还是健康层面，保持正确的姿势都是非常重要的。