圣歌德嘉的晚钟攻略大全

圣歌德嘉的晚钟手游中很多小伙伴不知道全角色及番外，也不知道圣歌德嘉的晚钟怎么玩，今天小编就带着大家了解一下圣歌德嘉的晚钟攻略大全;

爱丽芙·瑟穆赫角色评测;

爱丽芙·瑟穆赫

性别;女

生日;3Epi15201026

年龄;24

职业;秘书

爱丽芙背景;

作为至理学会的一员，爱丽芙正担任着学会首席赛因特的秘书一职。最近正为同事出差未归一事忙得焦头烂额。

爱丽芙早逝的双亲都来自于至理学会，而这也是赛因特非常照顾她的原因。虽然很难想象，他甚至为她介绍过对象。虽然爱丽芙宁愿没有。

珀雷角色评测;

珀雷·埃什法萨

性别;男

生日;3Epi15170627

年龄;27

职业;猎人

珀雷背景介绍;

沉默的青年，烟瘾很重，虽然寡言少语但十分擅长惹恼别人，满脸都写着“等我抽完这支烟你就死定了jpg

在童年搬到闭塞的山区居住，而逐渐成长为熟练的猎人。在追踪和猎杀方面有着相当的实力，擅长近身战斗，猎刀则是他最喜欢的武器。

海森诺·马尔纳萨角色评测;

海森诺·马尔纳萨

性别;男

生日;3Epi15150716

年龄;29

职业;司祭

海森诺背景一览;

管理着圣歌德嘉的礼拜堂的司祭，十分受迎。总苦恼于自己的娃娃脸无法在学生面前树立威信。

善良而富有正义感，可能是长期与学生和信徒打交道的原因，想法总显得有些天真。

莱泽列角色介绍;

莱泽列

性别;男

生日;3Epi15271030

年龄;17

职业;酒吧酒保

莱泽列背景一览;

夏礼撒当地的迷迭香酒吧因为人手不足而招募的临时帮工。

长着一张典型的普洛兰人的脸，说话却总有北方口音。他在霍克里加的修道院长大，这次返回普洛兰，是为了找到他的家人。

拉维恩·温特夏角色分析;

拉维恩·温特夏

性别;男

生日;3Epi15220111

年龄;22

职业;实习医生

拉维恩背景分析;

出生于偏远的卡嘉安，却以优异成绩自以理医科大学毕业的青年。

成绩优异，技术精湛，广受教授们的信任。目前正为了便宜的房租同歌手尼奥合租了一间公寓但似乎总在收拾室友的烂摊子。

谢薇蕾特·费舍角色评测;

谢薇蕾特·费舍

性别;女

生日;3Epi15100716

年龄;34

职业;歌手

费舍背景一览;

艺名为“晨星”的歌手，也是一位充满魅力的美丽女性。似乎多年前曾红极一一时。那具有极富感染力的歌喉，能够轻易调动人们的感官。

如今在她落魄不堪之时，拉加德怀森找上了门，并且提供了一个令她重返舞台的机会

亚仕兰·伊顿尼泽角色一览;

亚仕兰·伊顿尼泽

性别;男

生日;3Epi15070509

年龄;37

职业;警探

亚仕兰背景一览;

被调到以理警察局的警探，也是这里的第一位司纪亚裔警官。顶着当时人们对于司纪亚人的偏见，在警察中崭露头角，结案率在以理全市名列前茅。

也正因为如此，在腐败现象严重的以理警察局中并不怎么受欢迎。

玫瑰或蛇番外评测;

大纲：柏锐写作：林乔夕润色：长高修改：西伦校对：A君

他总有一天会因为自己的内向大出洋相，这只不过是迟早的事情。

在被迫与年长的绅士们紧贴在一起，遥望半米之外的舞伴时，舒华特·克洛泽满脑子只有一个念头：再久一点，至少在这场舞会结束之后。

这恐怕是他成年——两个月零六天——以来参加过的最盛大的宴会。为了送别赫尔·奥洛霍教授，普洛兰的学会成员们几乎齐聚一堂。能挤进学术巨擘之列的年轻人少之又少，这让舒华特不可避免的成为了场上的关注点之一。

之主在上，他宁可去图书馆待到半夜，借着烛光在油画人脸的注视下把上周写完的文稿重新校对一次。仅仅是想到稍后要和这些令人敬畏的泰斗共进晚餐、恭顺地接受关怀(对他来说更像是盘问)，年轻人就觉得呼吸不畅。

“不问世事、只顾着埋头研究并不是正确的科研方式。”

有人轻轻敲了敲盛着香槟酒的杯子，令整个大厅迅速安静下来。穿着华装的宾客举起酒杯，和舒华特一起朝声音的源头望去。

赛因特·马尔纳萨，学会的首席，同样也是宴会的举办人，穿着天鹅绒绸缎的礼服，站在从天花板延伸到地板的雕花玫瑰窗前，淡色的香槟酒反射下水晶灯的光，散落在深红宝石的胸针上。

他和往常一样阖着双目，但每个人都能感到那如针的视线落在自己身上，仿佛年迈的首席仍能看见这满座宾客。舒华特悄悄抬起头时，马尔纳萨教授正继续着开场词的后半部分：

“而这也是我们今天宴会的目的：让我们一起为奥洛霍教授，为他的任教，为他的远行，也为雅尔汀大学即将迎来这样德高望重的知名学者而祝贺。同时，也希望大家能尽情享受余下的时光。”

宴会厅瞬时被欢呼和祝贺声，以及玻璃酒杯相碰的清脆声响淹没。为了配合气氛，舒华特匆忙举起酒杯，浑身不自在的抿了一口香槟。

他的计划是混进毫不熟识的宾客身边，将自我介绍当作开场白，把话题引到他那对深居简出的父母身上，好省去接话的时间。紧接着，等大家问完个人问题，他便能借找侍者要酒的机会再溜去下一个角落，打发今晚的剩余时间。

但当银铃响起，宴客各自排成长队的时候，舒华特才意识到自己的准备是多么不周全——他早该想到，一场盛大的晚会怎么能少得了舞曲呢

老绅士们友好地将他夹在队伍的最中间，裹在有着淡淡折痕的礼服里。舒华特朝着自己舞伴望去，那是哲伯德尔家的女眷菲丽安娜，穿着琥珀色的绸缎裙，羽毛装饰在她珍珠鞋上闪烁。他紧张地向她微笑，思考该用哪只手搂腰才不算是冒犯。

“年轻人，你介意我们换换位置吗”

就在这时，左边不远处的男人匆忙向他走来。舒华特吓了一跳，他认识这个声音，正是赫尔·奥洛霍，这场晚宴的主角。这位上了年纪的老教授皱着眉头，眼神在他和舞伴之间游移着：“我想和菲丽安娜再聊聊之前的事情。”

“啊当然，您请。”

不论是什么理由，舒华特都不可怠慢本次宴会的核心人物。他尴尬地放下手，在周围人目光下转过身。

“年轻人的确该和年轻人一起跳舞比较有趣!”也许是为了缓和气氛，几位学者轻轻抓住他的手腕，将他领到赫尔教授之前的位置。舒华特抬起头，教授原本的舞伴抿嘴而笑的面庞映在了他的眼中。

那头柔顺的红发在半空中划出一个莹润的弧度，散发出甘甜清冽的香气，让他想起朝露点缀的玫瑰。那灰绿色的眼睛则像翠鳞一般闪闪发光。然而，一对上她的视线，年轻人就抿着嘴唇迅速藏起脸上的震惊，把目光转向一边。

现在，那对绿眼睛只剩下一只了。白色的绷带盖住了本该是左眼的位置，即使隔着几层纱布，舒华特也依旧能看出眼窝处异常的凹陷。那惨白的颜色让他想起医院的床单、用石灰粉刷过的墙，充斥着病菌，血和消毒水的气味。这个联想让青年人的胃袋一阵不适。

“晚上好，**。”

但这不是让他失却教养的理由。舒华特立刻将赛因特那咄咄逼人的红色胸针以及赫尔的闹剧抛在脑后，他的右手轻轻触碰少女的左手心，左手温柔地搂上她纤细的腰。他的舞伴似乎不认为让自身的缺陷暴露在众人目光下有任何的不妥，她随手将散在绷带上的额发理到耳后，右手搭上他搂着腰的手臂。

“你是在奥尔森斯教授讲座上的那位”女孩用与容貌相称的优雅声音询问道。

“是、是的!您还记得我，太好了”

话音刚落舒华特就后悔了——头脑发热地打断演讲，并不是值得拿来谈论的话题。可他太过激动了。被对方还记得自己的惊喜所吞没了，直接将想法说了出来。好在解围的银铃声再度响起，于是，像是补偿他的煎熬，舞会的音乐缓缓开奏，舞厅中的人们跟着节奏旋转起来。

“上次是不是没来得及自我介绍抱歉，我光顾着问你是怎么想到那个一针见血的问题了。”女孩语带笑意，“爱丽芙·瑟穆赫。”

音乐到达一个变调，小步跳跃的人群停下双手拉住对方，舞伴们各自交换了自己的位置。

“我叫舒华特，舒华特·克洛泽。”

“真没想到我会在这里见到你，克洛泽先生，舞跳得不错。”

“你你也是。”

舒华特拘谨地附和着。此刻，他换到了爱丽芙的左手边，接下来的交际舞，站在右边的舞伴需要等着左边的自己跳完才能向前。

“失礼了。”舒华特小心地抬起爱丽芙的左手，示意她借着音乐到自己左边来，等来的只有爱丽芙疑惑的眼神。

“如果您不介意，请让我跳右边的舞步，毕竟——”

他住了口，在一声小小的叹息之前。但当他抬起头，却发现爱丽芙只是微笑看着他，仿佛刚才的感慨只是一个错觉。

“我很抱歉”最后他只挤出这么一句，祈求自己良好的态度能起到点作用。

“喔，这并不是个责怪。”爱丽芙笑了起来，但舒华特只觉得这是在嘲笑自己的愚蠢，“以前我时常跳这曲，知道该在什么时候开始。”

“我只是不需要被过度照顾，如你所见，我恢复得很好。”——她说这话的时候，舒华特拼命控制自己的眼神不要飘到绷带上去。

他忘记自己是如何继续搭话的，他在跳自己的舞步时甚至还走错了节拍，在疯狂赶拍子而被隔壁学者投来善意的微笑时，舒华特心里只是在懊恼他是为什么认为自己有资格和爱丽芙换位置的。他八成会把什么时候开始忘得一干二净，而爱丽芙每一次都能找准拍子!

如果一切能重来，他会选择在舞会前就出尽洋相。

“我可能不太适合跳舞。”他在最后双人互相搂腰转圈时上气不接下气地埋怨着，爱丽芙在一旁笑了，这次舒华特确定，她绝对发自真心。

“每个人擅长的东西不同，克洛泽先生，您已经做得很好了，只是需要多加练习，您该多参加学会的活动。”

哦，一点也不。

舞会结束后，他垂头丧气地跟着人群挪进了宴会厅，失魂落魄地在父母身边的座位坐下，将头埋进冷盘里。

“舞会怎么样”克洛泽夫人凑向她的儿子，“别敷衍我，我看到你去跳了。”

“那您应该比我清楚多了，克洛泽夫人。”舒华特有气无力地取了一片面包，“我连瑟穆赫**的脚后跟都追不上。”

“瑟穆赫**爱丽芙·瑟穆赫之主啊，我还以为她在疗养!”

“是啊。她伤成这样，难免得卧床静养一段日子。”一旁的安铂·霍兰德的声音也插了进来，“我真惊讶她今天竟然会出席晚宴，我们的医生昨天才为她换的绷带。”

舒华特涂抹黄油的手停住了。

“像她这样的姑娘，就该和弗洛拉一样，侍弄花草、读读文学，研究一些纸面的知识唉，她就是心性太高了。”克洛泽夫人惋惜地摇摇头，将慈爱的目光投向自己的儿子，仿佛在庆幸着他的安分守己。

舒华特含糊地“嗯”了一声，将切好的面包送进嘴里，好让自己不必参与他们的讨论。

他不觉得“心性太高”是个好的形容，他从这个词里听出了些怜惜之外的意味。真是奇怪，就在今晚之前，他还会把这些言辞作为对弱者的爱护，点头赞许。但在和爱丽芙的交谈过后，他隐约体会到了一些自己从没注意过的东西。

不请自来的怜惜，对她而言——不，对所有被打上了“弱者”标签、但从没想过低头的人而言——就和侮辱无异。

这念头让舒华特喉头发紧。精心制作的点心和沙拉变得索然无味，他味同嚼蜡地结束了晚宴的餐饮时间之后，终于放下刀叉环顾四周，却并没有发现那个熟悉的身影。

“母亲，你知道瑟穆赫**会坐在哪里吗我稍后有些事想请问她。”

“我不知道，亲爱的，从晚宴开始我就没见到她。”克洛泽夫人抬头四处望了望，“或许她太累了，这会儿已经提前离场了吧。她的确应该好好休息，跳舞还是太消耗精力了。”

她不会的。舒华特在心里回答。趁着侍者端着托盘鱼贯而入，他犹豫片刻，站起身来。

“容我失陪。”

宴会厅大门在背后关闭的瞬间，海潮般的人声低了下去。舒华特抬首四顾，这才发现自己并不知道该去哪里寻找爱丽芙。客房、花园、门厅，哪里都不像是她会去的地方，他有些茫然地停在几条道路的交汇处，偌大的圆场中只有他一个人，不知从何而来的穿堂风钻进他的衣袖，舒华特打了个寒噤，忽然觉得有一点冷。

就在这时，一阵模糊的人声拖住了他的脚步。他回过头，很快就找到了声音的来源：二楼的客房区域。一位女士维持着冷静，舒华特只有努力竖起耳朵才能听到她的声音，而另一个男声则显然激动得多。

有那么几秒钟，舒华特想要转身离去，但在来得及阻止自己之前，他已经踏上了二楼的楼梯平台。传出争吵声的客房近在咫尺，房门虚掩着，那两人的声音比方才清晰了许多。舒华特咽了口唾沫，轻手轻脚地凑近房门，然而下一秒，那熟悉的女声却让他浑身都僵住了。

“恭喜您了。想必今后在雅尔汀大学，您也会步步高升吧。”

爱丽芙舒华特心下一惊，他悄悄地从半开的门缝里看过去，只见爱丽芙背对房门站着，肩膀绷得笔直，几乎不随呼吸起伏。

房里的另一个人沉默不语，突然一阵脚步声响起，一片阴影挡住了门缝里透出的光。舒华特猝不及防地抽了一口气，险些跳出去承认自己偷听的行径。但那个身影很快从门边掠过，那人只是在漫无目的地踱步而已。

“少拐弯抹角了，我今后去哪，干什么，和你们没有半点关系!”

那人说话了，舒华特认识这个声音，是赫尔·奥洛霍，他在房里来回走着，拉扯着袖口，一副焦躁的样子。

“我正在和您坦诚布公，奥洛霍教授，学派向来尊敬像您这样的成员，不仅精于学术，还热心公益。”

脚步声停止了，他站在了舒华特看不到的地方。

爱丽芙继续她的轻声细语：“您捐出奖金兴建疗养院一事，令人敬佩万分。但是，您离开普洛兰之后，资助的事情又该如何处理呢如果需要学会的援助——”

“你居然敢”奥洛霍从喉咙里挤出声音，“你以为你是谁你以为你有学派撑腰就敢明目张胆地——你!收收你的信子，你吓不倒我!滚回去告诉他们，我——”

“马尔纳萨教授!您怎么在这里!”

走廊上传来的声音突兀地打断了他的怒吼。奥洛霍的嘴张了张，还是把后半句话咽了下去。

房间里沉默了下来，舒华特松了口气，学会首席的名字果然起了作用。但这个谎话维持不了多久，他得赶快脚底抹油——

哗啦——!

在他转身之前，客房的门突然被拉开，灯光洒进了走廊，也洒在了一个仓皇失措的年轻人身上。

奥洛霍的脸色阴沉得能杀人。

“赛因特在哪”他连眼皮都没动一下，用眼珠睥睨着这个战战兢兢的无名小卒。

“教授他他只是路过，他往那边去了，我想。”舒华特用手指了指走廊的另一个方向，试图让他的虚张声势更加自然。

显然，他的一系列努力失败透顶。奥洛霍教授狐疑的脸上浮起了一丝轻蔑的颜色。

“哼，害我白担心一场。”奥洛霍抱起手臂，勾起一个嘲讽的笑容，“你的舞伴来找你了，小姑娘想必他刚才对你念念不忘，我可是成了一桩好事。”

爱丽芙向他们走来，在舒华特身边抿紧了嘴唇。

这实在太过分了。

在爱丽芙开口前，他朝前走了一步。

“不是这样的。”

在爱丽芙开口之前，舒华特已经脱口而出。他的手指不安地攥成拳头，收紧的下颌和僵硬的躯体将他的紧张暴露无遗，但那副瘦弱的胸膛依然勉力挺起。

“我只是为您的风度感到遗憾，您对他人的侮辱，我作为一个学生、一个普通人，实在没有办法视而不见。这与其他任何因素——地位、能力或性别——都没有半分关系。”

他直视着面前的教授：“无论是瑟穆赫**，还是您，还是楼下的任何一位有修养的绅士或淑女，没有人有权力侮辱他人，没有人应当被伤害。我想这就是我站在这里的原因。”

“如果您坚持这么做，那么我会保护她，就像我会捍卫其他所有人一样。”

奥洛霍盯着他的脸，半晌，突然爆发出一阵大笑。

“哈哈哈哈哈哈!你真的什么都不懂啊，哈哈哈哈怎么会有这样的蠢蛋，居然来保护她!”

奥洛霍猛地用手指向爱丽芙的鼻子，对这个明显冒犯的动作，她沉默以对。

“这个女人，这女人可用不着你那点可怜的善意，她可不是什么娇弱的温室花朵——是含着毒的蛇!小子，我忠告你，快跑吧，不然你总有一天会后悔。你会诅咒这一天，和她，和那些人扯上关系的这天!”

他狂笑着离去，声音响彻整个走廊，当笑声终于消散，舒华特的脊背才突然松懈下来，弯下身捂住脸颊发出一声微弱的哀嚎。

“惨了惨了惨了了些什么啊”他从指缝中发出带着哭腔的颤音。

他搞砸了。首席的建议和期望统统被辜负了——那可是赫尔·奥洛霍教授，以他的地位，随便一句话都重量十足，得罪了他，他该怎么办

耳畔传来一阵轻笑，就像他刚刚跳错了舞步的时候。舒华特直起身，从指缝间哀怨地望向爱丽芙，而年轻的女士则摇了摇头。

“不必担心，奥洛霍教授明天就要出发去布雷提奥了，还记得吗学会的事情他即使想插手也鞭长莫及。”爱丽芙耸了耸肩，“更何况无意冒犯，我觉得他根本就不知道你是谁。”

“”那确实。

爱丽芙的话起到了安抚的作用，舒华特感到自己不那么担心了——或许他已经足够绝望了。

“抱歉，我我好像打扰到了你们，你和他是在谈正事吧我总是不能正确地领会人们的交谈，闹出过很多误会。”他讷讷地挠了挠鼻子，有些不好意思，“就算没有今天的事情，像我这样的人在学会得罪人也是迟早的事情吧”

最后他只好安慰自己：“不过我本来也不打算在学会谋求晋升，只要能有个地方可以安安静静地做研究就好。就算不小心得罪了谁，只要不被踢出去，问题就不大。”

“你这可不是‘不小心’得罪。”爱丽芙打趣他。

舒华特涨红了脸，一句话都说不出来。少女干脆凑过去拍了拍他的后背，示意对方和自己一起回到宴会厅。走廊上的灯光温暖而明亮，这一次舒华特没有试图去搀扶爱丽芙，他走在她的左侧，两个人的脚步声重叠在一起。

“以你的能力，在学会中获得一席之地并不需要别人的扶持。”

“不过，如果你想来找我探讨些学术问题的话，我随时欢迎，毕竟你是第一位敢打断奥尔森斯教授讲座的人，而我”她整了整有些凌乱的长发，“我很高兴能在课后和你讨论那个问题。”

舒华特惊讶地转过头去，眼中的惊喜溢于言表。

沉重的实木门打开的一瞬，热闹的人声翻涌而出包裹了他们，杯碟相碰的清脆声音伴随着欢声笑语一并涌入舒华特的耳朵。

那么，就选一个阳光和煦的午后吧。他望着身边的少女想，带上新的论文集，还有一束鲜艳的玫瑰花。

科勒沙的狩犬番外一览;

大纲：柏锐/长高写作：不知名酷盖/长高校对：A君

维顿·罗柯诺从没想过自己会死于一杯咖啡，该死的，他甚至没想过自己会死在岗位上。他已经能看见自己的讣告了：“可敬的维顿·罗柯诺警探，在执行公务期间不幸殉职。”不不不，这怎么看都是给他那死脑筋的搭档——亚仕兰·伊顿尼泽设计的死法，他才更像那个被人记恨、遭人毒杀、直到最后一刻还在恪尽职守的模范死者。

所以这就是原因之主今天打定主意要选召一个人到_身边，但是把他们两人搞错了这个大不敬的念头混着一大堆人生走马灯在他的脑海里呼啸而过，他挣扎着把自己拉回意识边缘，撕扯着他五脏六腑的剧痛卷土重来。

“咳呜呃”

喉头一甜，维顿眼前的这桶呕吐物里添上了抹更糟糕的色彩。不妙，太不妙了，他早该知道这不是简单的食物中毒，那样他就不会把自己独自关进一间卫生间，失去最后一次求救的机会。从他之前数次翘班的经验来看，伊顿尼泽会在二十分钟左右来找他，这段时间足够他把自己从里到外吐个干干净净，然后脸朝下死在马桶边上。

“你还没我的问题证物”

他已经出现幻听了，生命的最后听到的居然是伊顿尼泽的声音，在幻觉里还满口证物证物的，没想到自己会比这种家伙死得早

“喂!清醒一点!”

维顿肩膀上感受到了坚实的触感，不是幻觉，他的搭档真的来找他了。他想对伊顿尼泽说救命，又想说替我照顾好我妻子，但他剩余的体力只允许他扯出一个难看的笑脸。

“别担心。”他最后这么说，在接连不断的气喘和干呕之间，这句话有没有出口都是个谜。

伊顿尼泽的回报是一记老拳。

“呜呕——”

这一拳精准地重击了他的上腹部，让他的整个消化系统都为之挛缩起来，一股酸苦味在维顿嘴里弥散开来，他怕是连胆汁都吐出来了。好不容易停下的走马灯再次疯狂飞转，他看到自己喝下那杯咖啡，看到科勒沙庄园的主人不甘心地大睁着双眼，而自己提起他的脚把他装进尸袋死人的脚脖子突然在他手里变轻了，现在他的手里捏着一根烟头那该死的烟头，另一股意识说，你早该把它交给特莱塞维顿好奇地把它凑近鼻子

圣歌德嘉的晚钟深度评测：

首先这个画风就很吸引我，制作很精良。

其次就是标题夹杂文字，有些剧情的推理游戏。可能是我就比较喜欢这类的游戏叭，而且有人物力板能使我们更深入剧情，更加去推理。

画风精良而用魔幻，给人所谓的视觉冲击，我希望我能好好的玩着这游戏，目前是没有玩到的，但是单单只看剪辑就已经让我深陷其中了。

我太喜欢这类的游戏了，我也希望我的脑子能不辜负我所期望，毕竟作为一个初中生我希望经过推理游戏能提高提高我的脑子容量。

体验极佳，很值得细细品味的文字游戏。

文字量很大，文笔很优美，世界观很完善，有很多很多新颖的设定，而且红字注解也很精细，不得不慢慢地、一个字一个字去品读。很爱好这样精致的、需要玩家耐心的作品!

几个主角的人设相当吸引人，就连那些配角也有各自的特色。很多时候我都不敢随便花命定值，怕主角因我而早早没了。

在家运动锻炼项目健身房运动锻炼项目办公室运动锻炼体育馆运动项目返回顶部导语忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢？其实，下班后不用去健身房，在家里同样可以进行室内健身活动。那么，在室内可以做哪些运动呢？下面，给大家带来实用性健身燃脂运动盘点，但要注意的是，选择哪种健身项目其实跟个人喜好和身体情况有关，只有选择自己喜欢的运动，锻炼起来才会更积极更上心，效果也才会更好。

PART1在家运动锻炼项目在家锻炼的方法仰卧起坐锻炼方法：双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动，持身体弯曲2-3秒，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，提升消化功能。俯卧撑锻炼方法：双手张开比肩部略宽，双脚伸直，弯曲手臂，缓缓将胸部下降。然后用胸大肌的力量快速将身体推起来。锻炼效果：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。深蹲锻炼方法：腰背保持直线，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，蹲下到髋关节低于膝关节时，回到起始位置，重复多次。锻炼效果：可通过特定的强度提高力量和爆发力。平板撑锻炼方法：俯卧，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，使身体保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。锻炼效果：可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。有氧健身操锻炼方法：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。锻炼效果：可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧全身脂肪。在家使用健身器材锻炼哑铃锻炼方法：双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举至肩平宽。锻炼效果：锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。跑步机锻炼方法：打开跑步机，适合自己的一个速度即可开始在上面跑步。锻炼效果：51Dongshi网编了解到跑步机跑步和室外跑步都能够消耗我们体内的脂肪。收腹机锻炼方法：坐于坐垫上，背部紧靠于按摩椅，背部紧靠于背处做移动式。锻炼效果：拉开伸展腹部肌肉，达到运动腹部的效果。健身车锻炼方法：以中速骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸。锻炼效果：可以快速地帮助我们消耗腹部脂肪。踏步机锻炼方法：紧握拉绳，上下摆动，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，重复交替即可。锻炼效果：有效减少腹部、腰部、臀部和腿部多余的赘肉，增强心肺功能。更多健身器材锻炼方法仰卧板健身球健腹轮拉力绳呼啦圈臂力器哑铃跑步机仰卧板踏步机迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>PART2健身房运动锻炼项目健身器械锻炼方法动感单车调节好车座、车把高度，坐上骑行椅，保持前脚掌位置踩在踏板上，然后往前蹬。此运动能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。划船器蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，对肌肉增强有较好的作用。椭圆机是一种心肺适能运动训练工具。双手握住椭圆机扶手，随着节奏依次向前踩，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力即可。坐姿推胸可提高肩关节、肘关节的力量。训练时双手握紧握把，用胸部发力，将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，反复进行练习即可。综合训练器可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。动感单车划船器椭圆机舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869英派斯JC360动感单车静音健身车室内自行车减肥健身器材￥6899月销:1+店英派斯旗舰店>>美国速尔进口动感单车SB700家用健身车￥11000月销:4+店Sole速尔旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9498Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>瑜伽基本动作祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身。鸽子式盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。婴儿式臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。有氧舞蹈种类拉丁风格如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。街舞风格如方克(funk)、街舞(hiphop)等，这些有氧舞蹈动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。更多健身房运动项目跆拳道柔道拳击健美操PART3办公室运动锻炼手指运动MaiGoo编辑了解到办公室白领使用一段时间的鼠标后可依次按压指甲两侧，然后捏紧指甲上方的指头，接着揉压指甲根部的指头，每个手指按摩约20秒即可。颈部运动坐在椅子上，向下伸，用右手抓住椅子的侧面，然后轻轻拉动，同时将头向左倾斜，感觉脖子和肩膀的右侧向下伸展。保持10到30秒，然后在另一侧重复。耸肩坐下或站立时，将肩膀向上抬至耳朵，尽力挤压。保持1到2秒钟，然后在放松时恢复，重复进行8-10次即可。拉伸坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，然后恢复到原来的姿势，此动作可拉伸胸部和背部肌肉。练骨骼用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。练腹肌握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美，通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。练腰椎双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。PART4体育馆运动项目游泳游泳装备泳装、泳镜、泳帽、耳塞、鼻夹、救生衣、拖鞋、浴巾等。

游泳好处51Dongshi小编了解到游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，增加肺活量。

游泳种类实用游泳分为侧泳、潜泳等；竞技游泳分为蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

室内球类运动羽毛球双人运动，球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

乒乓球乒乓球是一项各人群都可行的运动项目，能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性。

篮球多人运动，将球投进篮框经裁判认可后便算得分，篮球运动可全方位锻炼全身。

排球经常参加排球运动，可以强健体魄、培养人的信息意识、提高配合及应变能力。

网球隔着球网用网球拍击打网球，当某一方球员打出网球，另一方接不到时，即可得分。

壁球一个人就能进行，靠墙壁或地板的将球弹回，考验运动者的反应速度，可加速燃烧脂肪。

PART5推荐阅读01夏季运动健康运动欢乐一夏夏季“运动菜单”一览夏季人体新陈代谢最为活跃，只要注意劳逸结合，通过运动锻炼可以增强体质，具有更强的调节体温能

02不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

03运动与健康做什么运动有助于身体健康？最全运动与健康知识盘点生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑

04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南在日常运动锻炼中，总免不了磕磕碰碰，比如崴脚、扭伤手腕之类，所以我们最好佩戴一些专门的运动

05各种体育健身运动训练方法武术培训体育考试指南日常进行一些体育锻炼可以很好的保持身体各方面机能的健康，常见的体育健身运动训练有游泳、篮球

阿波罗5号跑步机是舒华的一款家用跑步机，

出现三条杠，有两个原因

先检查这个红色的圆形安全开关有没有放上去

如果放上去了，还是显示三条杠的话，把紧急停止开关按照顺时针的方向旋转一下就可以正常使用了。