护膝总往下掉怎么办？有不掉的护膝吗？

护膝老下滑怎么办？

如果是松紧带的话，把松紧带缝在切断处，可以直接缝制布料，然后把布条系紧。

护膝是用来保护人们膝盖的一块布。在现代运动中，护膝被广泛使用。膝关节不仅是体育运动中极为重要的部位，也是一个易损易伤的部位。受伤时也是极其痛苦和缓慢恢复的情况，甚至一个人在雨天和阴天也会有隐痛。几乎所有的体育用品店都能买到厚实的毡料“护膝”，在一定程度上可以减少和避免受伤，而且在冬天也能起到防寒的作用，而且价格不贵。

运动护膝老下滑，有什么窍门让它不下滑？

谢谢，为了解决我们的问题，我们首先要了解为什么膝盖会掉下来。护膝有两种，一种是开放式的，另一种是封闭式的。封闭式，长期磨损易失去弹性。开放式护膝，使用魔术贴，使用一段时间后，会逐渐脱落。我找到了一些，网友们的方法和大家分享。

1。你可以选择胶合的类型，你不会害怕扣紧。

2。别上别针以防滑倒。

3。在裤子上缝几个圈，这条裤子的高度不一样，只是绑起来了

4。使用类似于皮革凉鞋扣的魔术贴结构，先系好环，再粘上

5。CP的裤子合身，不脱落，质量好，价格高。

我上面总结的一些方法也会对你有所帮助。

1、护膝。护膝是保护膝关节的一种护具，但是对于排球运动员来讲，带着护膝去打比赛反而会降低自身实力，严重影响膝关节的机能和作用。排球女性运动员还好，都比较看重运动安全的防护，但对于粗枝大叶的男性排球运动员来讲，护膝真的会成为比赛场上的一个累赘。护膝戴在膝盖上，会让运动员的腿部肌肉感到紧绷，就会有种膝关节上像缠了绷带了一样。可偏偏有些事情却是俩面性的，正因为有这种妨碍运动的紧绷感，反而会让膝关节以此来借助这个紧绷力来增加运动员的膝关节力，减轻腿部肌肉的负担。不带护膝是为了得到很好的实力发挥，可是如果在剧烈运动的情况下如果不加节制的挥霍浪费自己的膝盖，最多也是趁当时英勇，事后是一辈子后悔。

2、运动胶带。可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折），有点危言耸听，不过这个还是比较实用的，刚开始带可能会有点不习惯。主要还是二传手需要缠胶带，攻手主攻也缠的多。

3、护肩。扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护肩之后会有一定的限制效果。

4、护肘。护肘有保护关节,减少压力的作用,特别是热爱打排球的人群,如果运动过程中,比如打排球对抗激烈,摔倒防止在硬地上磕到膝盖。护肘可以抵挡外界的压力,保护手臂。有个护肘或者护腕保护着,它可以承受一定的压力,所以起到一定的保护作用。

半月板损伤专用护膝怎样用法

半月板损伤专用护膝怎样用法， 膝关节半月板损伤是一种较为严重的疾病。很多人不注意日常护理或是进行了剧烈运动，都可能造成不同程度的半月板损伤。那么半月板损伤专用护膝怎样用法呢？

半月板损伤专用护膝怎样用法1

半月板损伤可能是因外伤引起的，也可能是退变导致的，患者会出现膝关节疼痛、肿胀或者发出响声等症状。半月板损伤时佩戴护膝，可以起到辅助治疗的作用，另外还能起到保护和保暖的功效，所以半月板损伤患者在进行药物治疗同时，可以根据实际情况佩戴护膝。

半月板损伤时佩戴护膝是有一定要求的，建议使用透气性、保暖性较好的护膝，平时注意清洗保持护膝干净清爽。对于首次佩戴护膝的患者，可以先咨询医生使用注意事项后，详细了解如何正常使用护膝后再佩戴。

需要注意的是，佩戴护膝对于治疗半月板损伤的效果，要根据病情的轻重来决定。如果只是轻微的半月板损伤，患者佩戴护膝可以起到较好的制动作用，能够减少对关节之间半月板的摩擦和损伤，防止病症加重。但如果是严重的半月板损伤，建议应进行药物或者手术治疗，佩戴护膝只能起到辅助疗效的目的。

护膝只具备保护和保暖的作用，半月板损伤患者切忌单纯依赖护膝进行治疗。此外，因为长时间使用护膝可能会引起肌肉萎缩，所以建议连续使用护膝的时间不宜超过2周，以免得不偿失。

综上所述，半月板损伤时佩戴护膝应在医生的指导下进行，而且要选择适合自己的护膝，避免长时间使用，以免引起肌肉萎缩的现象。此外，半月板损伤患者还应积极进行治疗，如果症状比较严重，已经影响到正常的行走能力，有必要的话应采取手术治疗，切勿拖延加重病症。

半月板损伤专用护膝怎样用法2

膝关节半月板损伤是一种较为严重的疾病。由于外伤引起的这种现象，不注意日常护理或剧烈运动，可能造成不同程度的半月板损伤。所以要及时治疗， 日常生活中可以适当使用护膝，但不要选择膝盖使用劣质材料制成的护膝，避免引起关节肿胀等症状。

膝关节半月板损伤是一种非常严重的疾病。通常是由外伤或局部护理不当引起的。如果不注意合理的治疗，就会造成膝关节的严重损伤，导致关节疼痛和关节僵硬等症状。因此，要及时到医院进行身体检查，可以选择注意按摩、局部热敷或利用呼吸来改善病情。下面就来介绍一下膝关节半月板损伤使用护膝的禁忌。

膝关节半月板损伤平时可以使用护膝，但是护膝的选择非常重要，最好应该选择质量较好或者透气性比较好的护膝，能够增加关节的稳定性，从而有效的改善关节疼痛和关节活动受限等症状。同时还可以起到防寒保暖的作用，对于膝关节半月板损伤之后的治疗有一定的辅助效果。

一、选择透气性比较好的护膝：市面上有多种材料的护膝，但是质量不好，在水洗之后容易变形，而且稳定性也不好，用这样的护膝可能会影响到患者的身体康复。所以出现了严重的膝关节半月板损伤之后，可以选择材质比较好的、透气性比较强的护膝。

二、合理使用护膝：膝关节半月板损伤对关节健康会产生不良的影响。因此，平时应该注意关节部位的护理，避免关节部位疼痛和肿胀的症状，外出的时候最好佩戴护膝。但是，在晚上休息的时候不要使用护膝，避免导致局部关节透气性不好，会影响到患者的身体康复。

以上几方面介绍了一下膝关节半月板损伤是不是使用护膝治疗，如果出现了严重的关节损伤，要及时进行身体检查，并且遵医嘱用药，治疗疾病的过程中，要注意关节部位的护理，避免剧烈运动。此外，尽量减少关节部位的触碰或者外伤，能够使身体早日恢复健康。

半月板损伤专用护膝怎样用法3

半月板损伤带护膝有用，主要作用有3条：

1、保暖，若是受凉后会刺激半月板的损伤进一步加重，或者诱发半月板再次复发，所以带护膝可以保护膝关节。若半月板损伤严重时会有疼痛、僵硬等症状，治疗上还可予中药熏蒸、中药贴敷等理疗缓解症状。

2、保持膝关节稳定，戴着护膝相当于戴了个护具将膝关节保护制动起来，在运动或劳作时可以减少膝关节的磨损，因为护膝可以使膝关节维持相对稳定的状态。

3、促进血液循环，戴上护膝之后不会让膝关节受凉，不仅可以使半月板损伤所产生的炎症不会进一步增多，还可以使膝关节的血液循环正常运行，不会使膝关节缺血坏死。

半月板损伤专用护膝有用，护膝可以有减轻疼痛、减轻炎症积聚、使肌肉痉挛的放松，以及减少渗出的作用，同时有固定以后促进血液循环的作用。半月板损伤以后，若是轻度有积液，或者损伤不是特别严重，没有那种撕裂和大面积粉碎的情况下，用护膝暂时保护完全可以。

护膝主要是固定膝关节，有可调试的护膝很好，可以减轻肌肉的和膝关节的负重，从而减少对半月板损伤和挤压。护膝需要根据损伤情况，如果后期已经恢复，可以继续积极锻炼，所以选择一个不是固定太紧或不影响锻炼的护膝，对半月板损伤更加有效。如果损伤严重有碎裂，粉碎严重，这时一般需要手术治疗。

半月板损伤可以佩戴绑带式和高弹力式护膝，这些护膝都属于专业的运动性护膝，能对半月板起到很好的保护作用。患者半月板损伤之后，需要运动时会有屈曲和伸直的两种状态，都会对半月板造成更严重的损伤，而绑带式护膝有助于支撑半月板，并且有限制半月板移动的作用，能够有效保护膝关节及其半月板周围的韧带。

患者半月板损伤之后局部会出现疼痛并且功能受限，此时需要卧床休息，尽量不要做一些运动，不要使局部受压更加严重使半月板损伤增加。在服药期间要遵照医嘱，定时定量服药，不要突然停药减药或者增加药量，这对半月板的恢复都不利。

维护膝盖的健康是很重要的"预防"，坚持正确的骑行姿势也很重要。这是在野外骑自行车的好时机，很多骑手都要长途跋涉。许多运动员都有膝盖问题，如何保持膝盖是非常重要的。

　　每个人都喜欢运动，锻炼的最好地方一定是健身房，但是健身房很无聊，总是只有几个健身工具，而且较好的健身房消费很高，我们一般的人群不太适合。因此，越来越多的人会选择在野外锻炼自己的身材。

　　当然，野生运动是好的，可以去不同的地方，看不同的风景做运动。但是野生运动也有危害，野生不像健身房有专业教练，当你发生意外时，野外没有人能帮助你，所以在野外锻炼时，我们需要一件艺术品，即锻炼膝盖垫。今天，让编辑教我们如何正确使用维护膝盖。

　　跑步是野外运动最常见也是最简单的一种运动。跑步的时分很简单发生意外，被石子绊倒。这个时分就需求用到运动护膝了。咱们要挑选厚一些的运动护膝绑在膝盖上，一定要看清楚正反，绑的时分要绑紧就能够了。

　　很多人喜爱上了溜冰，不管是室内溜冰仍是室外溜冰，都需求用到运动护膝，仅仅野外溜冰的时分，护膝更为重要。由于溜冰鞋的不稳定性，所以，咱们的手和腿都要绑上运动护膝。将运动护膝绑在衣服外面，这样能够更好的发挥运动护膝的功效。

　　其实，运动护膝的使用方法有很多，不仅是绑在衣服外面，还能够绑在衣服里边。当咱们爬山或许攀岩时，并不需求经常调整运动护膝的松紧和位置，那么小编建议我们能够将运动护膝绑在衣服里边，能够减少冲突，让运动护膝愈加安定，能够更好的维护膝盖。

编者按：喜欢长跑、爬山、羽毛球，TABATA，喜欢背个大包旅行，长年累月，2个月前开始感觉右膝酸疼。核磁共振检查后发现关节内有少量积液，需要理疗。下面就和你分享“可能是全国最好的运动医学科”，北京大学第三医院运动医学科，杨渝平医生对膝关节保护的解读。

关键词：休息自愈，量力而行，静蹲康复

美国机构调查显示，成年人中25%受到膝痛的困扰。50岁或更大年龄的人，膝关节骨性关节炎（osteoarthritis）成为膝痛的普遍原因。近几年来，65及以上年龄的女性，其膝关节置换手术（knee replacements）大量增加。英国的女性，其膝关节置换手术的发生率增加了三倍，美国更是增加了八倍之多。

膝关节急慢性疾患发病率很高，即使你今天安然无事，由于训练、走路、各种动作不当，中老年也有很大机率患上膝关节慢性疾患，所以大家切记保护好自己膝关节。

大部分运动损伤要注重休息自愈

很多运动损伤都是可以自愈的。不要着急去干预和影响它的自愈过程，适当的注意和休息才是最值得坚持的！ 药物和仪器治疗通常只是一种辅助方法，不要把药物作用看得过重，也不要认为不开药的医生就是不负责任。正视人体的自愈能力是每个人应该建立的观念。别被疾病所累，生活也会更加愉快。

爬山不利于保护膝盖

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

根本就没有什么“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。 所有的运动都要适度 ，我总结就是四个字：量力而行。

千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。 而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

滑膜炎不能治标不治本

杨渝平提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。

很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？

好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。 滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的 ，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

急性扭伤，要遵循“警察”原则

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病， 需要治疗的早治疗 ，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。 结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE原则。

很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？ 如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

运动时佩戴护膝也是误区

道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。

回到活动这件事上来， 你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击 ，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。

保护膝关节，游泳最好

那什么运动对膝关节最好呢？保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

穿高跟鞋对膝盖非常不好

杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时， 髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍 。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

保护膝盖：不靠护具靠肌肉

生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

另外，蹲的角度非常有讲究，因为 维持姿势的肌肉有“溢出效应” ，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。 所以，静蹲最好分不同的角度来做 。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？

对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的？

量力而行，就很少受伤。

所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

走路是很好的运动

世界卫生组织在2014年发布的简报中指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。同时世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。有数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。民间也有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。

在运动产业盛行的今天，大量资金涌入运动营销，渐渐的，大家的审美甚至都产生了变化，腹肌、登顶、跑马变成了有钱有闲和社会地位的佐证。但男神女神背后的专业教练、医疗团队、后勤团队是大家没有看到的，营销背后的经济驱动，也是不会轻易告诉受众的。所以，大家不要被肌肉图、鸡汤文误导，身体是自己的，合理的运动量，才是长久之计。毕竟，运动是为了自己的健康。

护腿板最佳位置，用一个基本的方法：

1、站直身体，脚尖离地向上勾45度，用手摸脚面和小腿底部，那里会出现脚筋，反复抬脚尖，别让护腿板压住拿根比较明显的脚筋就可以，护腿板放这个位置是最佳的。

2、踢球时双脚用力，跑动，接球等做动作时肌肉和脚筋都会拉紧，护腿板太低，会压住脚筋。

扩展资料：

护膝使用方法

一、使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。

二、无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。

三、鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活动又经常是“四轮驱动”（需要四肢共同努力的别称），比较容易损伤膝盖，因此向大家推荐使用“护膝”。

四、驴友们都知道护膝的作用，但如何正确使用，使用不当会造成什么后果却知者不多。市场上的护膝大致分为专业用护膝和非专业用护膝，在此仅指非专业用护膝。

-护膝

保护关节的护具

保护关节的护具，现代人久坐或者不合理的运动锻炼都会对关节造成损害，不管是年轻人还是老年人,保护关节都是日常一件非常重要的事情,而如今保护关节最有效果的方法就是佩戴护膝，市面上护具的种类琳琅满目，下面就来具体看一下保护关节的护具。

保护关节的护具1

膝关节护膝用品有好多种，第一种比较多见的就是运动员或者运动比较多的人，因为膝盖不好，戴一种普通的护膝有弹力的，帮助让膝盖绷一绷，起到保护髌骨、保护膝关节的作用，这样软的护膝比较多见，有的是最薄的，有点弹力的，再进一步的有些是比较厚一点儿的，起到保暖的更多的护膝。

还有像一些运动的护膝，它在膝关节的护膝的`表面增加了粘的胶带，粘的粘膏，可以增加稳定性，增加保护的力度这样一种护膝，但这些都是软的护膝，

还有一些护膝是硬的护膝，带钢板的护膝，也叫膝关节的支具。像一般韧带断裂了，做了手术以后或者膝关节韧带损伤比较严重的时候需要戴这种支具。

这种支具一般两边有钢板，来保护侧方的稳定，在膝关节的中间有一个转盘，这个护膝是可以屈伸活动的，有一定活动度，这是医学上对一些严重损伤的患者，比较实用的一个支具，叫带铰链的膝关节支具或者叫护膝，两边钢板中间软的粘的袋子，把腿裹起来。

当然还有包裹的更严实个性化的膝关节的护具也挺多的，需要定制。

保护关节的护具2

一、首先就是常见的运动护肘和护膝

他们材料多为尼龙基底，弹力纤维为辅，厚度多为18到2毫米，在篮球等运动场合都可以见到，不过这并不代表这类护具不适合健身训练场合，毕竟连军神举重时都是一副运动护膝，这类护具受其厚度制约关节加压能力稍弱，但也由于其厚度较薄，在进行cross fit或举重训练时，关节需要的活动幅度大，使用这类护具不会出现卡关节的情况。

二、第二类就是在撸铁或者力量举场合常见的套膝套肘

这类套膝其材质多为氯丁橡胶，本是潜水服的制作材料，后因其弹性高保温性好，被迁移到了护具行业使用。这类护膝与护肘的规格现在可以说是多种多样，厚度从5mm，到7mm与9mm细分出了很多种类，但形制与功能都是趋同的，只是厚度越薄，贴合度越高，越舒适，也容易穿戴。

如果平时的使用场合是进行撸铁一类的训练，这类套膝与套肘无疑是更合适的选择，毕竟材料与厚度带来的关节加压能力更强，更能使得训练时事半功倍。

值得一提的是，这类套肘为了适应使用，还有短款的套肘可供选择。

由于其包裹距离短，使得穿戴时较为方便，避免了自己一个人带不上的尴尬。

另外在力量举领域，比赛时不允许使用套肘，套膝的规格限制在7mm厚度，30厘米长度之内，所以有比赛想法的小伙伴，应当使用比赛规格的护具训练，防止赛时更换护具出现不适应。

三、第三类就是大名鼎鼎的绑肘绑膝了

这类护具同样也分类繁多，不同的厚度与长度令人眼花缭乱。绑肘主流的两个规格是90厘米和120厘米，专业的绑肘在助手辅助穿戴的情况下，卧推的助力能达到30公斤，在日常训练时，选择极高强度的绑肘有点大材小用。至于绑膝，规格上限应该是3米长度，有装深蹲之王阿尔哈佐夫的525kg深蹲就是绑膝成绩，绑膝的强大作用可见一斑。

在日常使用环境，笔者建议无需使用极高强度的绑肘绑膝，比赛级别的绑肘绑膝会极大限制关节的活动，动作轨迹会与正常训练状态不同。除训练突破与比赛需求外，笔者建议绑膝与绑肘选择强度适中的种类，充分满足关节加压与保温需求即可。另外如选择绑膝绑肘作为日常训练护具，还应学习正确的的穿戴方法，防止起不到保护作用。

绑肘作为各比赛不允许使用的护具，出现的时间较短，现可购买的绑肘多有套环设计，使用时一般从小臂向大臂方向缠绕，收尾时贴合魔术贴即可。需要注意的是，绑肘绑膝类的护具

由于压力来自护具的拉长，故穿戴时要全程保持张力，一边拉伸一边缠绕，否则穿戴后不产生张力，加压与保温效果都大打折扣。绑膝的穿戴相对比较繁琐，由于老式绑膝没有魔术贴设计，故收尾时需要将绑膝缠入前一圈绑膝内，推荐马特温宁的绑膝方法教学

保护关节的护具3

护膝主要分为软护膝和硬护膝。

硬护膝

硬护膝的特点是前方由硬质材料做成防护层，可以防护膝关节正面受到的冲击，通过下一层的缓冲层进一步吸收冲击力。硬质护膝主要用于膝关节手术后刚刚着地恢复运动的时期，此时术后的膝关节强度还不够，需要硬护膝来做全方位的保护。另外，在滑雪、溜冰时等对膝关节冲击较大的剧烈运动中，也常常采用这种护膝保护。

软护膝

软护膝的特点是轻便、透气，佩戴方便。多为套筒式，材质很软，防护位置覆盖全面，裹紧后可以防护到位。薄式的软护膝基本没有太多的防护能力，所以软护膝要选择较厚的，才能起到一定的防护作用。尽量选择尺寸合适的套筒和绑带结合的软护膝。

护膝的选择

如果尺寸选择不当，过紧会影像膝关节局部血液的流动；过松会影响防护功能。软护膝固定的位置随着活动需要经常调整，此类软护膝通过一定的压缩来减轻膝部疼痛和肿胀，同时大部分软护膝前侧都会有个开孔设计，这样可以起到稳定髌骨的作用，避免髌骨过度活动而导致的磨损疼痛。因为软护膝多使用尼龙材料，弹性、贴合性较好，适合运动时佩戴。

同时，护膝套轻微的压缩力也有助于血液流动，对于有膝关节慢性退行性病变的患者和长期跑步的人是个不错的选择。

另外，还有一种髌骨支持带，其主要用于髌尖末端病。羽毛球运动容易引起髌尖末端病，膝关节前侧髌韧带容易出现疼痛的情况。目前主要的康复思路，就是减少上网动作对支撑髌韧带的过度牵拉，而佩戴髌骨支持带就是一个很简单的固定髌韧带、分散髌韧带压力、减少过度牵拉的防护方法。