有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。
有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。
跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>
健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>
踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>
跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>
跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。
哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>
仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>
臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。
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甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。
扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。
呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。
跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>
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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>
瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>
其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>
瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥219月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥399月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。
运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。
运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。
运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。
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运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。
运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。
健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>
健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。
运动毛巾运动水杯健康秤每日坚果三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>最生活毛巾柔软加长运动毛巾健身房吸汗纯棉毛巾￥4992个商家月销:200+店最生活旗舰店>>最生活毛巾自营旗舰店>>￥499洁丽雅冷感运动毛巾冰感吸汗跑步手腕毛巾￥169月销:1000+店洁丽雅旗舰店>>>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:3000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥173评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>虎牌（Tiger）保温杯户外运动大容量旅行壶MHJ-A15C-XS不锈钢色149L￥3682个商家评论:25万+店Tiger虎牌自营旗舰店>>Tiger虎牌旗舰店>>￥428>>香山CAMRYEB836电子健康秤精准体重秤￥199月销:1000+店香山旗舰店>>欧姆龙OMRON电子体重秤超精准家用健康电子秤￥110评论:15万+店欧姆龙自营旗舰店>>小米米家体重秤体脂秤智能家用￥99月销:2万+店小米旗舰店>>>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159良品铺子综合果仁750g每日坚果30包混合干果礼盒零食大礼包￥138月销:3万+店良品铺子旗舰店>>三只松鼠_每日坚果750g/30天装混合果仁网红零食大礼包送礼￥1494个商家评论:566万+店三只松鼠自营旗舰店>>三只松鼠旗舰店>>￥139三只松鼠品牌旗舰店>>￥89网上超市>>￥139>>更多精彩推荐01运动服套装女装运动服套装穿衣攻略释放你的青春活力02运动鞋运动鞋的种类有哪些怎么选择适合自己的运动鞋03泳装选购8种常见女性体形教你选择适合自己的泳衣04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南
生命秘数
来自古希腊的神秘讯息，揭开生命中的秘数
要知道您的生命秘数吗？介绍您一个最简易的方法：那就是将您的出生年月日（西元）总数加起来所得的个位数，那就是您的生命秘数了！
例如：出生年月日是一九七四年十月二十三日。您的生命秘数就是：
1974/10/23 （将所有单数加起来）
1+9+7+4+1+0+2+3=27
2+7= 9
9就是您的生命秘数。（如果是10，20那就是1，2）
这代表您生命付予您的特质！
1 号人物
这是个热爱生命，喜欢开创新奇事物的表徵。
数字1代表的正面特质：领袖气质，创意，勇气，能量，慷慨大方，勤奋，独立自主，险性，热情和直觉性。你通常会设立一个伟大的计画，然后全心全意地投入，未达到目标绝不善罢甘休。
数字1代表的负面特质：你也可能会变得非常独裁，报复性强、过於强势、行为消极、过度依赖与不合作等。同时，你也有可能变得浮燥、自私、好吹牛，自大和懒散。
职业选择：
1号的人，是个天生的***物。 你拥有比他人强的勇气、创意、胆识、和改革的意愿，所以你最适合成为发明家、制作人、设计师、导演、和独立事业的开创者。
1号的名人：
马丁路德 (美国黑人领袖)、戈尔巴乔夫 (前苏联总书记)、云妮候斯顿（美国女歌星）、卡洛琳公主（摩纳哥）、 哈里森福特（美国演员）。
2号人物
数字2代表的正面特质：体贴、善於沟通、和平使者、温文如雅、外交手腕强、接纳性广、机智敏锐。所以2号人通常都是最佳的倾听者和仲裁者。你可以是位有耐性、合作性佳、值得信赖、忠诚度高、通融性高、敏感和谨慎的人。
数字2代表的负面特质：你可能会过於敏感、容易受骗、或者只看感情肤浅的一面。同时也常常是郁郁寡欢、不可捉摸，你也可能变得事事犹豫不决、忧柔寡断。尤其当你不合作的时候，你可是一位最令人头痛的麻烦人物，对 那些感到恐惧的事会过度小心。
职业选择：
政治人物、律师、外交官、社会工作者、顾问、心灵医疗、护理人员、或任何与发展和平运动有关的工作人员。 因为2号数字所代表的创意潜能，所以非常适合出色的作家、艺术家、舞蹈家与作曲家。
2 号的名人：
麦当娜（美国女歌手）、 查里斯王子（英国）、黛安娜罗斯 （美国女歌手）、克林顿（美国总统）、朗奴列根（美国已故总统）、 莫札特（音乐家） 。
3号人物
数字3代表的正面特质：喜爱欢愉、热心、快乐、大方、对生命充满热忱。你非常具有创造力、乐观、活泼外向，并且善长於激发他人、沟通良好、关心他人、适应力强。
数字3代表的负面特质：容易有卖弄风情、注意力不集中的倾向。较重表面、不够实际、爱做白日梦、愤世嫉俗、且焦躁不安；特别是喜欢烂用职权、注意力涣散、脾气暴躁和试图欺瞒的倾向，容易引起他人的误解。
职业选择：
3号是一个非常具有原创性与思考性的号码，所以那些出色的创意者和思想家几乎都与3号脱不了关系。当然，我们所熟知的优良作家，表演艺术家，谐星和音乐家们，生命数字中都有3的存在。 任何推广销售与美有关的事情，或是像那些从事教士、舞蹈、教学类工作的人，都与3号数字结缘。
3号的名人：
甘地 （印度民族运动领袖）
4号人物
数字4代表的正面特质：持续力足、实际、动机强，有责任感，值得信赖，有自制力，并且是个定力十足的人。你非常的乾净俐落、有效率、乐於助人、集中精力且勤奋工作。思维逻辑、行为举止诚恳、忠心且信守承诺。
数字4代表的负面特质：最大的弱点在於意志常常被误导，因此变得毫无耐性、毫不在乎、独断独行、甚至有暴力倾向。你的拒绝改变，会给人一种心思狭隘,、故意不妥协、及精神官能方面的问题。另一方面，所谓的「信赖感」也意谓著了无生趣，和怠惰懒散。
职业选择：
所有与身体和心理建造的工作，都与结构性强的4号数字有关。比如农耕者、矿工、漆墙工人、艺品匠、占术师、星象师、化学家和财务分析顾问这类工作，都非常吸引生命密码含4号数字的人。4号数字的人，同时对举办活动和社会福利方面的工作感到兴趣。
4号的名人：
戴卓尔夫人（英国前首相）、 阿诺舒华辛力加（美国**明星）、佛洛伊德（奥国精神分析学家）。
5号人物
数字5代表的正面特质：5 这个数字，本身就代表著热情和清晰的思维。你相当的慧黠聪颖、竞争能力强、多才多艺、具吸引力、友善热情、敏感受欢迎。你喜欢新鲜事物、永於接受改变、也容易成功。热爱自由和冒险、特别热衷於到处旅游。
数字5代表的负面特质： 容易成为博而不精的人。5号数可能无法专注於某一件事情上，犹豫不决、吊儿郎当、毫不在意、并害怕因过於亲腻的关系而受到束缚。另外，不开心的5号，会变得索求无度、欺瞒的伪君子，和具破坏力的不安份子。你也可能让自己一昧地追求名气和财富，而忽略了充实内在的自我。
职业选择：
通常扮演一位协调沟通的要员，是个标准的点子搜集大王。5号数最好发挥在广告这个行业上。演说家、播报员、写作者、杂志编辑、音乐家、调查干员、或是销售人员，都受到5数的影响。同时，5号数成就不少出色的演员、口译专家、科学家和研究员。
5号的名人：
林肯（美国第十六任总统）、希特拉（纳粹党领袖，曾任德国总理）、阿加斯（美国网球明星）、马龙白兰度（美国名演员）、梵谷（荷兰名画家）。
6号人物
数字6代表的正面特质：6号数字容易激发灵感，产生智慧与理解力。你能够慈悲为怀、深具爱心、富创造力、宽容慷慨、设身处地为他人著想。6号数字和谐、耐心稳定、优雅且正直，具有哲学性思维和强烈的直觉意识。
你追求有内涵意义的人际关系，是个爱家并关心他人的人。
数字6代表的负面特质：过於理想化、不切实际、妒嫉与好辩，往往是6号数字必须克服的最大障碍。当6号数字不再扮演智慧的谘商者时，就会成为一个处处干涉、唠唠叨叨的挑剔者。要求完美的6号数字，通常会批评、过度幻想、盲目顽固、而且报复心重。6号数字有时会以殉难者的姿态出现，并且非常地缺乏自尊心。
职业选择：
这是个具有智慧的管理者，一般在教导、抚育、医药、谘商、社会工作、褓姆、园艺和农林方面、都有杰出的表现。6号数字无论在哪一个职称上，都能为大环境和生命带来快乐。
6号的名人：
尼克逊（美国已故前总统）、史提芬温达（美国盲人名歌手）、 梅丽史翠普（美国名演员）、 史提芬史匹堡（美国著名**制片导演）。
7 号人物
数字7代表的正面特质：7号数字本身代表了冥想、感知的、内省的、以及灵性的。通常你非常的谦和、诚实且有智慧，擅长给予建议。7号数有强烈的欲望从事服务工作，担任一个从旁观察的角色。始终保有十足的自信心，热爱大自然生态。
数字7代表的负面特质：做为一个孤独者和内省性的人，7号数者对许多人来说，又会显得过於冷漠、极不愿意接受他人的批评，成为一位反社交不合群的怪物。有时也会变得有些鬼鬼祟祟、隐隐藏藏的样子。原本内向羞怯的个性，会导致自卑感和自大傲慢。另外，如果7号数的人在追求心灵启发上遭到失败和挫折，很可能会转成过度放纵身体上面的享受。
职业选择：
7号数字的人适合从事任何与研究细节有关的，以及那些整理归纳完成过程的工作。这个所谓的完美主义者所担任的职业包括有：工程师、律师、科学家、医疗师、研究学者等。尤其是那些和服务相关的事情，比之於赚钱更吸引7号数的人。
7号的名人：
戴安娜王妃（前英国储妃，已故）、 玛丽莲梦露（美国已故性感明星）、邱吉尔（英国首相，政治家）、 约翰甘乃迪（美国已故前总统）。
8 号人物
数字8代表的正面特质： 8 数是个实际、有企图和原动力的组织者。你具有超人的商业头脑、聪明练达、深具信心和决断力，拥有一切成就大事业的领导特质。8号数在直觉、甚至於灵媒研究和分析思考上，都是个中翘楚。8号人相当的诚恳，特别倾向於成为提供者与成立家园的人。
数字8代表的负面特质：8号数字的人，可能会变得高傲、固执、记仇、唯物主义、无情性格的倾向和烂用职权。 你同时会倾向於毫无耐性、意志力薄弱、和无道德感。另外较常发生的情况是，容易过度担忧、与人争论、缺乏自发性、无法忍受他人的意见。
职业选择：
8 号数的组织力与解析能力特强，在选择事业上，有关科学的、财务的、架构的、营建的、法律的、警务的、军事的、监督等有关的事务，都相当合适。这号数字的人同样具有洞察事情的能力，对於心理学、医药学和治疗病患有显著的功力。
8号的名人：
伊莉莎伯泰莱（美国名演员）、芭芭拉史翠珊（美国名歌手，名**制片演员）、南西列根（美国前第一夫人）、布殊夫人（美国前第一夫人）、 希拉莉克林顿（美国第一夫人，著名律师）、毕卡索（名画家）。
9 号人物
数字9代表的正面特质：具有人道精神、自我控制和心思宽大的特性。
你是天生的创意家与心灵导师。9号的人喜爱平衡与和平，是个体贴分享的人。有智慧的心灵懂得如何去追求快乐和幸运，并且富有责任感。
数字9代表的负面特质：也许会自私、卑屈奉承、自订游戏规则。如果缺乏平衡的话，会导致个性过於强悍，有毁灭性、擅於批评、和愤世嫉俗的特性。
职业选择：
标准的梦想家、教师、传教士、科学家、艺术家与外科医生都是相当合适的职业。9号数的人无论是心灵或身体，一向都是旅游到好远好远的地方。
凡是那些与整治世界有关连的行业，都会被深深的吸引住。
9号的名人：
甘地夫人（印度前总理）、 德斯汀荷夫曼（美国著名演员）。
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内容预览：
石室？舒华一觉醒来，头上是石板石梁，身下是石床石榻，就连四壁也是巨石堆砌，连个窗扇皆无，不由眯了眼重新看过——很好，石柜石几，石桌石凳，只有桌上的壶盏碗碟，看去倒似瓷的——这是个什么情况？！
好好的在自己家里睡觉，一梦醒来便到了这么个地方，若不是晃眼四处并没见着棺材之类的东西，只怕还当是被弄到了哪个陵墓。
舒华心内愠怒，偏又全然想不出有什么人会这般手笔作弄于她，心中满溢的怒气便像戳破的气球，倏地瘪了下去。正抱着头在石床上滚，忽听一个妇人关切地语气道：“啊呀，姑娘可是哪里不适？”
舒华只觉这石室直似陵墓一般，全没想到竟还有人出没，这下忽闻人声，自知失仪，将头埋在被内又拱了半晌，才认命一般探出一张脸来，看向说话的妇人。
这一看却吃了一惊，原来这妇人鸡皮鹤发，形状十分丑陋，这也还罢了，舒华所惊异者，乃是这妇人一身粗布蓝衣，上裳下裙，恍然竟似宋代的装束。这，舒华哑然，这这都是些什么情况……
那丑妇见……
pierre
姓名：黄长兴
黄长兴英文： WONG Cheung Hing (Stephen)
出生日期： 1978-9-22
身高：177 cm
体重：76 Kg
身型：40 ½吋- 31 ½吋- 38 吋
学历：大学
昵称/花名：小兴
星座：处女座
生肖：马
性格：内向、开朗
口头襌：Holala!
专长/强项：没有
难忘经历：香港先生第一次面试
童年梦想：室内设计师
未来发展大计：成为杂志摄影师
择偶条件：甜美、可爱
最喜爱的运动：网球
最喜爱的食物：鸡蛋
最讨厌的食物：狗肉
最想旅游的地方：日本( 原因) 先进科技
最喜爱的**及电视剧：Rocky
最喜爱的颜色：**
最喜爱的歌曲：没有
最喜爱的偶像： 阿诺舒华辛力加 (原因)由演员成为政治家
最欣赏的香港成功男士：李嘉诚(原因)事业成功
最满意的身体部位：眼睛(原因)小而明亮
最希望改善的身体部位：腰( 原因) 没有
入行经过：参加2005年香港先生选举
[编辑本段]黄长兴内地官网
百度黄长兴贴吧：
http://tiebabaiducom/fkw=%BB%C6%B3%A4%D0%CB
[编辑本段]电视剧演出
汇通天下 饰 布伦巴图 [2006]
肥田喜事（第2集） 饰 相亲男（客串） [2006]
赌场风云 饰 乔正初（青年） [2006]
学警出更 饰 胡耀东 [2007]
缘来自有机 饰 Paul [2007]
舞动全城 饰 曹华伦[2007] （合作演员：马浚伟）
律政新人王Ⅱ（客串）
同事三分亲（第23集） 饰 Tommy（客串） [2007]
两妻时代 饰 田朗 [2007]
金石良缘(客串陈法拉的男朋友)
通天干探
野蛮奶奶大战戈师奶 饰 Ryan（程志尚）
古灵精探 饰 法医Pierre[2008]
原来爱上贼 饰 （客串第一集 毒品犯）
法证先锋II 饰 马国宏 [2008]
通天干探
甜言蜜语 饰 张俊 [2008]
click入黄金屋 [2008]
盛世仁杰 饰 武延明[2009]
古灵精探B 饰 文龙(Pierre)[2009]
美丽高解像 汤伟蒲(Tom Tom） 未播映
有营煮妇 饰蓝天翔
[编辑本段]MV演出
陈苑淇《忍无可忍》
李惠敏《女人不笨》
叶佩雯《招摇》
张继聪《乌龟》
谢安琪《十七度》
章霈迎《刻骨铭记》
邓丽欣《中华冷面》
[编辑本段]其他
房屋介绍节目：情定故乡里·John
舞台剧：2007年「博爱欢乐传万家」
澳门内港重建节目：旧城新生
舞蹈比赛节目（湖南卫视＆TVB）：舞动奇迹
icy
中文名：沈卓盈
英文名：Jess Shum
昵称/别名：Jess姐
出生日期：1984年4月5日
身高：167cm
体重：47kg
宗教：基督教
籍贯：广东
家庭成员：爸爸，妈妈，姐姐
语言：广东话，普通话
嗜好：演戏，看戏，唱歌
[编辑本段]电视剧集
2003
《青出于蓝》 饰 冼立芬
2007
《廉政行动2007》饰 郭芷英
《铁咀银牙》 饰 少女潘白凤
《野蛮奶奶大战戈师奶》 饰 Helen
2008
《当狗爱上猫》 饰 Gloria
2009
《学警狙击》饰 左轮老婆
《巾帼枭雄》饰 年轻殷凤仪
《古灵精探B》饰 陆安彤 Icy
[编辑本段]**
《豪情》
《龙甘威2003》
[编辑本段]节目电视主持
(无线电视)
2005年-至今：《放学ICU》
2006年-2007年：《最紧要正字》
2007年：《最紧要进步》
2008年：《事必关己》
2008年: 《问问Master Joe》
(无线收费电视)
2004年-2005年：《小TEEN地》
2004年-2005年：《知知JUMP》
2005年：《MrMi游乐场》
2006年-2007年：《生活放送》
2009年:《潮女郎》
[编辑本段]参与 MV
麦浚龙—没有人
麦浚龙—玩得
李克勤—天天都是情人节
方力申—死守(TVB MV)
[编辑本段]广告
- 飞利浦悭电胆（电视广告）
- 香港地下铁MTR（电视广告）
- 香港电讯1010（电视广告）
- 威马家庭电器（电视广告杂志）
- 思必乐喉糖
- 优之良品（电视广告）
- Sun Fashion（平面广告）
- Wella染发系列用品（平面广告）
- Zino眼部护理产品
- 草姬花之青春素、丰胸产品（平面广告—代言人）
- 李派林o急汁（电视广告）
- 2003年：TVB Cover Girl招募宣传片（电视广告）
- 2004年：香港海洋公园（电视广告）
- 2005年：洁霸洗衣粉（电视广告）
- 2006年：威马家庭电器（电视广告杂志）
[编辑本段]个人荣誉
个人荣誉第四届TVB周刊CoverGirl冠军
Nikon至上镜Cover Girl大奖
Space 2最具模特儿潜质Cover Girl大奖
喜欢动作片的我经常会不自觉的想象自己是那些经典**中的经典场景，很多镜头已经深深地老在脑海当中，一辈子也不回忘记，在看这些影片的同时笔者也从这些英雄身上学到了许多东西，今天我也来晒晒我心目当中的世界十大动作巨星们，由于大家对这十位人物都比较的熟悉，因此，我将不做过多介绍和评价，如有误漏巧合，请给位见谅吧！
十大动作巨星第一位：李小龙
李小龙，一代武术宗师，功夫**巨星，世界武功片**表演家，截拳道的创始人。
他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫**的发展。他将 Kung Fu 一词写入了英语词典。李小龙是中国的骄傲，世界的偶像，真正的功夫奇才。
原名：李振藩 英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李) 乳名：细凤
民族：汉族 国籍：美国
生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15 卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁)
生肖：龙 星座：射手座
身高：172米左右（57英尺） 体重：64公斤（140磅）
百米成绩：118秒 血型：O型 近视:600度
胸肌:415(扩胸前)4425(扩胸后) 腹:295寸
代表作品：《唐山大兄》（1971年）
《精武门》 （1972年）
《猛龙过江》（1972年）
《龙争虎斗》（1973年）
《死亡游戏》（1973年）
李小龙是首位全球知名的香港明星，直到今天他还是香港最负盛名的**人物，他那辉煌而短暂的一生如同流星划过星空，他在武术上的造诣以及对**的贡献至今余温尚存。也正是从那时候起，许多外文词典里都出现了一个新词：“功夫”，中国武术开始享誉世界。
转眼30多年过去了，李小龙和他的**，连同他的武术精神至今仍然影响着每一个有华人的地方，而他所开创的新的武术门派--截拳道，至今仍在众多的武术爱好者中广为流传。的确，直至今日，还很少有一位动作明星能像李小龙一样突破国家、种族和时间的界限，将个人行为影响到全世界的领域，并且在死后声威依然不减。
李小龙由于在武术和**等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。美国报刊把他誉为'功夫之王'，日本人称他为'武之圣者'，香港报纸赞誉他为'当代中国武术及**史上的奇才'。在美国、日本、英国、香港、台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为'发扬中国武术最有成效的人。因此，李小龙作为动作明星之龙，当之无愧。（详细资料见本博李小龙专题）
十大动作巨星第二位：李连杰
姓名：李连杰（Jet Li)
生日：1963年4月26日 出生地：中国 北京
生肖-星座：兔/金牛座 血型： AB型
民族：汉族 身高：169cm
体重：65kg 崇拜的人：李时珍
成名作：《少林寺》《黄飞鸿》等
语言：中文—普通话 特长：武术、哲学、佛学、博爱
职业：**演员、监制、世界武术大师、慈善家
格言：“人无信念，难成大事。”
爱好：羽毛球等体育运动/收集天珠饰物
信仰：哲理-佛学
家庭住址：北京老家/美新家坐落美洛杉矶东部的阿卡迪亚（Arcadia）2003年已卖/上海新家
家庭关系：父母（李清泉1965年去世/张凤兰2002年去世）；两个哥哥（李连胜/李连利）；两个姐姐（李连珠/李连萍）
妻子：利智
1974年（11岁）—全国武术大会优胜（少年组冠军）[西安]（自选刀术、指定拳术）
1975年（12岁）—武术表演赛（成年组冠军）[昆明]（拳术、刀术、指定拳术、指定枪术、对练，五项全能）
1975年（12岁）—中国第三届全国运动会(武术类)[北京]（拳术、刀术、对练冠军／指定拳术、指定枪术第2名）
1976年（13岁）—到国际做亲善表演没有参加比赛
1977年（14岁）—全国武术比赛[内蒙古]（长拳、刀术冠军）
1978年（15岁）—全国武术比赛（男子冠军）[湘潭]（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,五项全能）1978年（15岁）—全国武术比赛（个人总冠军）[长沙]（拳术、指定拳术、刀术冠军／传统武器第2名）
1979年（16岁）—第四届全运会（男子全能）[石家庄]（拳术、指定拳术、刀术、对练冠军）
代表作品：《少林寺》、《中南海保镖》、《方世玉》、《黄飞鸿》、《太极张三丰》、《精武英雄》、《霍元甲》
十大动作巨星第三位：成龙
姓名：成龙
英文：Jackie Chan 本名：陈港生、房仕龙
艺名：陈元楼陈元龙 籍贯: 山东
出生地：香港 民族：汉族
出生日期：1954年4月7日 生肖：马
星座：白羊座 血型：AB
身高: 174cm 体重：63kg
嗜好：汽车，缓步跑
受伤记录：
1975年，拍摄《少林门》时被打致完全失去知觉。
1978年，拍摄《醉拳》时眉骨受伤，眼角被踢爆。
1978年，拍摄《蛇形刁手》时被踢掉一颗牙齿。
1980年，拍摄《师弟出马》时鼻骨撞裂。
1982年，拍摄《龙少爷》时下腭撞伤。
1982年，拍摄《龙兄虎弟》时头部重伤。
1983年，拍摄《A计划》时颈骨重伤，鼻骨再次撞裂。
1985年，拍摄《威龙猛探》时伤手和指骨。
1985年，拍摄《警察故事》时脊椎骨第6-8节及骨盆撞到移位。
1986年，拍摄《龙兄虎弟》时脑出血，左耳头骨凹陷，碎骨内移。
1990年，拍摄《飞鹰计划》时胸骨被打裂、移位。
1992年，拍摄《超级警察》时面颊骨撞至移位。
1993年，拍摄《城市猎人》时被撞伤膝部，右肩扭伤、接脱臼。
1994年，拍摄《重案组》时扭伤大腿。
1995年，拍摄《霹雳火》时脚骨在开车时撞裂。
1996年，拍摄《白金龙》时嘴部撞裂。
1997年，拍摄《一个好人》跳桥撞伤鼻骨，高空坠下，伤颈骨。
1998年，拍摄《我是谁》左边肋骨和脚踝受伤。
2001年，拍摄《特务迷城》时尾椎软骨受伤。
2002年，拍摄《飞龙再生》时眼部受伤、当场血流满面。
代表作品： 《蛇形刁手》《醉拳》《警察故事》《A计划》《新警察故事》
十大动作巨星第四位：西尔威斯特·史泰龙
英 文 名：SYLVESTER STALLONE
原 名：西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙
职 业：演员、作家、导演、制片人
出生日期：1946年7月6日
星 座：巨蟹座
性 别：男
出 生 地： 美国纽约州纽约市
身高：178cm
体重：80kg
教育程度：曾就读于迈阿密大学
亲 属：妻子--杰莉弗·弗拉文
第一任妻子--萨莎·扎克（剧场领座员）
第二任妻子--布莉吉特·尼尔森（模特儿）
儿子--塞吉·穆恩布拉德 塞尔吉奥
女儿--索非亚·罗丝
洛奇Ⅰ Rocky (1976)
洛奇Ⅱ Rocky II (1979)
洛奇Ⅲ Rocky III (1982)
第一滴血 First Blood (1982)
第一滴血2 Ramb First Blood Part II (1985)
洛奇IV：天下无敌 Rocky IV (1985)
第一滴血3 Rambo III (1988)
绝岭雄风 Cliffhanger (1993)
洛奇Ⅵ：勇者无惧 Rocky Balboa (Rocky Ⅵ) (2007)
第一滴血4 Rambo IV (2008)
1976年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。
1982年，史泰龙拍摄了著名动作片《第一滴血》。影片《第一滴血》搏杀场面激烈，节奏紧凑，是动作片的上乘之作，上个世纪80年代，《第一滴血》在中国大陆的上映，也使得史泰龙作为中国观众最早接触到的好莱坞动作明星而家喻户晓，一夜间成为千万中国青年的偶像。影片结尾处，兰博关于越战痛苦回忆的那段控诉，使得本片折射出浓烈的反战意味。
进入90年代，史泰龙先后在《特警判官》《警察帝国》《炸弹专家》等影片中塑造了一系列各具特色、血肉丰满的英雄形象，从各方面证明了史泰龙出神入化的演技。
十大动作巨星第五位：阿诺德 施瓦辛格
姓名：阿诺德·施瓦辛格（ARNOLD SCHWARZENEGGER ）
粤语译名：阿诺·舒华辛迪加
出生日期：1947年7月30日 名人职称：演员、作家、导演、餐馆老板、州长、健美运动员
国籍： 美国 奥地利 出生地：奥地利格拉茨的特尔村
现居： 美国加州 学历：商学和经济学硕士
职 业： 演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长
教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士
星 座： 狮子座 身高：189米
体重： 235英磅（107千克） 上臂围：225英寸
胸围： 57英寸 腰 围： 32英寸
大 腿 围：28英寸
小 腿 围：18英寸
在《终结者》系列影片中，终结者机器人T800的扮演者阿诺施瓦辛格，以他那有如古罗马雕塑般完美健壮的体魄，冷酷的造型、惊人的力量、以及坚如磐石般的意志与躯体，一夜间成为了新硬汉的代言人。多少年来，那个身穿夹克、眼带墨镜，手持猎枪，骑着哈雷摩托纵横驰骋的终结者,成为多少青年竞相模仿的终结梦想。记得第一次看他的片子是在高三的时候，那时候学习很紧张，家里不让看电视，就死皮赖脸的不动窝，看完才肯去看书自习，当时我就喜欢上这位猛男，还记得看的是他的《蒸发密令》，影像很深！
代表作品：
1984 THE TERMINATOR(终结者)
1985 COMMANDO(魔鬼司令)
1987 PREDATOR(铁血战士)
1991 TERMINATOR 2 judgement day(终结者2审判日)
1994 TRUE LIES(真实的谎言)
1996 ERASER(蒸发密令
2000 The 6th Day （第六日）
2003 Terminator 3: Rise of the Machines（终结者3：机器的反叛
——————————侍寝——————————
人物：客串皇上 灵舒华。芊瑶
时间：冬、夜
地点：舒华寝宫
——————————开始——————————
客串皇上
——《批完奏折，见那雪纷纷扬扬，美……独自走在院内，那彻骨的冷，使吾不自觉的拉了拉披肩，碰到了披肩旁的香囊，一股清香袭来。》
——《这香囊，还是芊瑶送给朕的呢……呵，芊瑶……几日未见，不知你怎样了？这雪，就似你一般纯洁，美丽。》
——《叹，这几日一直留宿侧后寝宫，并未去其他妃子那里，芊瑶的寝宫，呵，许久未去了，今日却想起你了，芊瑶……》
——《紧捏着香囊，是啊，今日，朕要去与汝共度良辰，不知你是否怪朕……》
-、|携朕一起去灵舒华寝宫。
公公：喳……
——《许久，到了芊瑶的寝宫》
公公：皇上驾到……
——《缓缓走向芊瑶，威严、尊贵……》
灵舒华。芊瑶
眼空蓄泪泪空垂 暗洒闲抛更向谁尺幅鲛绡劳惠赠 为君那得不伤悲抛珠滚玉只偷潸 镇日无心镇日闲枕上袖边难拂拭 任他点点与斑斑彩线难收面上珠 湘江旧迹已模糊窗前亦有千竿竹 不识香痕渍也无
入夜，天色渐渐暗淡，露出一颗颗明亮的珍珠挂在天边，闪烁着、寂寞着
不！星星才不寂寞，星星有太空的陪伴，它如何寂寞？只有望星星的人寂寞罢了
宫娥持了灯前来，柔柔轻轻的声音丝丝传来娘娘，入夜了，请让女婢伺候您就寝
身依旧靠在床边，未动，那宫娥不知如何是好，此时清儿渡者莲步，手拿水盆，将水盆放好，见我靠在窗边不言不语，轻轻叹了口气 ，拿来斗篷披在我身上，对那宫娥摆摆手道你先下去吧，我来伺候就好
宫娥应了，行了礼就离了，清儿张了张嘴，又见我脸颊旁的那两行清泪，终是将话隐下，她默默的陪同我一起靠在窗边看着星星
与清儿轻轻淡淡一席话儿，不知过了多久，忽闻公公通传，方一惊，又见清儿已落身下跪，眸间带着惊恐，忙隐去脸上泪痕，起身行礼臣妾见过皇上
皇上不是在侧后那吗？为何，若是心里不安的揣测着，又见徐徐寒风，不由瑟瑟发抖
皇上，天色那么晚了,为何
为何不去侧后寝宫去，到我这儿做什么
透着不安
客串皇上
——《望伊人、泪怜人、见伊人、面如花、那人、那曲、那情、那魂……》
——《多少红颜悴，多少相思碎，唯留血染墨香哭乱冢。》
——《昔有朝歌夜弦之高楼，上有倾城倾国之舞袖。》
——《待浮花浪蕊俱尽，伴君幽独。》
——《听弦断，断那三千痴缠。》
-、|侍女下去吧、待朕吩咐时再来。
——《看着伊人，唯有叹，芊瑶，也许，这后宫不是你所适合的……》
——《见伊人为穿裳，单薄的身子，在颤抖，接下自己的外套，轻轻地披在她身上，碰触了香囊，香囊发出了悦耳的响声，甚是清脆。》
-、|芊瑶，你说朕要干什么。你不也是朕的妃子吗？
——《一阵坏笑，一丝温柔，一丝爱怜……》
灵舒华。芊瑶
方之自己失礼，拉紧外套包住自己
不知为何，只觉眼前这人，英俊潇洒风流倜傥，眉目间透着一股霸气 ,一丝爱怜
__-是臣妾疏忽了，还请皇上恕罪臣妾并无阻扰皇上之意，只是
宫内清冷，便早早的叫人传了暖炉，又怕别人笑话，罢了那命令，本是悲切切，不再说话
客串皇上
——《环望宫中，清清冷冷，没有一丝热气，叹… …》
——《自己走出芊瑶寝宫，走回了自己的寝宫，拿起那御用暖炉，走向芊瑶之宫。》
——《早已一身雪，不久，屋内便暖了起来，轻笑。》
-、|这次还冷吗？
——《轻拍掉身上的雪，牵着芊瑶，走向床榻。》
灵舒华。芊瑶
走到床边,转身衣衫轻轻滑落，凝脂般的皮肤吹弹可破，推托之词亦被其一一打破，一边沉默着,一边转身面对他,正好对上他那眸子
双眸似水，却带着谈谈的冰凉，似乎能看透一切，十指纤纤，肤如凝脂，雪白中透着粉红，似乎能拧出水来，一双朱唇，语笑若嫣然，一举一动都似在舞蹈，长发直垂脚踝，解下头发，青丝随风舞动，发出清香，可引来蝴蝶，腰肢纤细，四肢纤长，有仙子般脱俗气质,面上不施粉黛，却仍然掩不住绝色容颜，颈间一水晶项链，愈发称得锁骨清冽，腕上白玉镯衬出如雪肌肤，恍若黑暗中丢失了呼吸的苍白蝴蝶,恍若不食人间烟火的仙子一般，嘴角勾起一抹笑容，如同烟花,道君上
说着在其唇瓣上轻轻啄了口，随即笑开呵呵~果然是甜的
客串皇上
——《轻摸着伊人的脸、白哲、光滑… …霸气的一笑，趴在她耳边，轻吟》
-、|为朕宽衣……
——《衣服从身上一件一件滑落，慢慢的看见那皮肤，朦胧的望向芊瑶。》
——《在最后一件衣服滑落时，望着那诱人的唇瓣，轻轻的吻上，那舌顶破那贝齿，与其舌缠绵……那脸颊变为粉红，更为诱人……》
——《迈上那床榻，轻拉帘，烛灯摇曳，映的那脸颊似花、似月、似柔情… …》
——《压在其身上，趴在伊人的胸前，唇热烈的亲吻伊人的肩、胸… …》
灵舒华。芊瑶
感受到其的抚弄。想起娘亲曾经的告诫。方才的紧张。方才的心跳。戛然而止。时间似乎静止。嘴角扯上一丝惯有的微笑。保留了那一颗方才为其砰砰跳动的心。自己在想些什麼。娘亲曾经说过。不管失去什麼。都不能失心。是的。不能。我不能为其而心跳。否则则会成为这宫廷的牺牲品,可是一个男人如此靠近自己。终究还是惹得自己面红耳赤。皇上能留宿妾身住所。此乃是妾身的荣幸。
淡漠的神情。微笑的脸庞。分不清此刻自己的是真是假
客串皇上
——《轻抚其胸、那抹笑、甚霸道、看着那绯红的脸颊、轻轻摆弄》
-、|芊瑶觉得那是荣幸？好，那朕几日就来汝寝宫… …
——《下身缓慢的进入其下身、慢慢的搅拌、黑眸望着芊瑶、下身迅速的来回穿梭、舌轻舔、芊瑶下身似有液体流出、缓缓地… …那一刻，顶进芊瑶的深处、闻伊人娇喘、却欲罢能休、见床榻、已有丝丝血液、柔柔的舔、温柔… …》
——《附在伊人身、轻舔其身、罢、再进其下身、如此反复、……》
-、|芊瑶，汝疼吗？
灵舒华。芊瑶
未经世事的我，只由得心跳加快，身体微微发颤皇上
悠悠靠近他的胸膛，身上淡淡的檀香之味缓缓传入鼻息间,好想永远停留在此刻,沉浸在这幸福之中皇上
心里默默挣扎着，却奇怪的乱了心，混了念，只由得他任意妄为，芊瑶，你这是怎了？乱了,乱了,不管了,管他什么宫廷险恶,阿谀我诈,一切都抛开,皇上,永远陪着芊瑶好吗
客串皇上
——《扶着其唇，趴在其胸口，已无帝王的严肃，却是柔情……》
——《良久，柔柔》
-、|芊瑶，勿忘朕……我爱你……
==========================================结
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