运动专家赵之心说正确走姿

1、经常踮脚弹地走路：随年龄增大，身高变矮，脚变大，脚弓变平，变平足。脚弓塌陷会引起下肢动脉 硬化，静脉曲张，高血压。弹着走，防止脚弓塌陷，避免脚长茧子。女性走路要踮脚要有弹性，男士走路要有弹性有活力。踮起脚后跟走路有弹性，身体健康，走路无弹性等于在缩短寿命。

2，走高不走矮。向上拔，好像有绳在拉着，拔着走。走路时收紧肌肉，用力走。带劲，跟着节奏走。如五星红旗迎风飘扬，唱着走，胳膊要摆起来。

3、大步慢走，治疗糖尿病，消除脂肪肝。女人上宽胖，腿细易得糖尿病。男人大肚子，大胖脸，腿细易得糖尿病。大步走，蹲一下；再迈第二步。摆臂。走一百步，如平地爬山，平地爬楼。一个糖尿病患者餐后19多。四个月后54。//多爬楼梯美腿，治疗糖尿病，两阶两阶的爬。美小腿和跟腱。每天200步，三个月减肥20-30斤。四步一个单位，三吸一呼。

4，十点十分走，治疗颈椎病，眼睛向前看。每天200步，三天可改善颈椎。

5、扭腰走，帮助肠胃蠕动（晚上走较好）半小时或十分钟。

6，正确的到着走：强化腰腿肌肉，锻炼小脑，增强平衡。手抖，头抖、脚没有平衡感是小脑萎缩。男士32岁，女士28岁开始小脑萎缩。预防小脑萎缩：打乒乓球、篮球、足球。//老年人倒退走，防止神经系统功能退化，防止老年痴呆。

7、正步走，增强腿部力量。每晚十分钟。走直线有助于提高神经系统能力，遏制小脑萎缩。高抬腿正步走，增强腿部力量，防止老年疝气。老年人瘦的易得疝气。抬左腿举右手，正步走，腿越高越好。

感冒的六种分类：风寒暑湿燥火（这叫六气）。感冒即感受阴阳四时不正之气。 

1，风寒感冒：头疼鼻塞，流清鼻涕，不发热，后脑勺僵紧。常见治疗方法：姜糖水。趁热喝，捂上被子发汗，二十分钟后会缓解。

2、风热感冒：发热、咳嗽，流鼻涕，粘稠发黄。用药：羚羊感冒片、桑菊感冒片

3、暑湿感冒：头部闷痛，四肢酸软，食欲不振，恶心呕吐腹泻。用药：藿香正气水。易发病时间，夏天的6789月份。

4、治疗感冒的几个穴位：风府穴、风池穴、翳风穴、风门穴（风的进气口）、申脉穴（外裸骨下面，泡脚）

5、治疗感冒的小偏方（也治疗湿脚气、脚癣、脚臭）：

           材料：葱三段、姜三片，一杯酒，一杯醋，一勺盐。炖开后熏脚，先熏后泡。额头有汗马上擦净上床睡觉。葱：散寒回阳。姜；辛温发散。酒+醋：舒筋活血。盐：入肾，生发阳气。（用干毛巾在颈后来回摩擦可按摩穴位）。

           症状较轻的风寒或风热感冒七天可自愈。一年感冒2-3次是正常的，不能超过4次。（一呼一吸为一息，时常休而不息）

专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。

所以早晨锻炼并不好。

那么什么时间锻炼最好呢？

在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外

冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。

科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

锻炼背部肌肉：

http://wwwhebjttgovcn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45html

手臂肌肉：

http://www5ifitcom/content/Special_News_17_1htm

腿部肌肉

http://wwwybnicecom/ttbdl_5asp

这个鞋是真的。

赵之心老师经常在节目中给观众讲解健走运动的知识和技巧，推荐大家在健走时穿上专业的健走鞋“迈凯奇专利健走鞋”，弧形鞋底的“怪鞋”。

这个鞋透气性更强，鞋身超轻，带来自由体验，可以平时遛弯锻炼穿。

你的健康理念是对的，能不吃药就不吃，以食疗和运动方法解决问题是最安全、有效的方法。 就是由于你长时间的上网，总是一个姿势不动，造成肩部隐痛，我认为你在不知不觉中已经患上颈肌劳损（有轻微的颈椎病了），不过也没有关系的，只要你能坚持的做颈部保健操，多注意些，你的脖子和肩膀的疼痛。与鼠标手的症状都会有明显的改善、会好转的。 这是锻炼颈椎部的保健操和肩部的运动，希望你经常的做，长期的坚持还能预防颈椎增生的发生。以下这些不用刻意的找时间做，可以随时随地的（只要你脑子里有很强的健康意识,比如在上网工作时、看电视时等等，都可以随时随地的、见缝插针的做，其实锻炼只是个习惯问题，当养成好习惯时，一点也不费劲，做起来也十分的简单，所用的时间也就是10分8分的，就能缓解不适症状。 建议你耐心的先看看这个，这是中央电视台2套节目《健康之路》2009/video/VIDE1238557316498888这是《健康之路》2009/video/VIDE1235703883477888这是《健康之路》2009/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml /programs/view/2BwSdXgdWgo/ 锻炼肩部是对由于颈部肌肉劳损、和颈椎病起着相当重要的作用！ 这是肩部的锻炼方法： 一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒 。 这是手部操的运动方法； 1尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 5鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 6使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 打电脑多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，手也会疲劳酸痛。预防手疲劳，其实办法很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。 先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。 多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15～20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。 使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。 最后注意：根据季节，尤其是在春天，别过早的脱掉冬装，别穿衣领过低的衣服，保暖好颈部和肩部，防止颈肩部受寒、受风，你的症状就会有明显的好转！ 因为你的工作性质关系，所以需要你一定要坚持的锻炼！ 还有一个健康类节目，建议你看看，我电脑方面的水平有限，怎么也找不到了， 你在网上查查，辽宁都市频道的《健康一身轻》节目，周一至周日的晚上7：32分播出。 还有在每天中午的12：00—12：30分是《健康帮你办》的节目，今天的中午的节目20090402周四的节目里，就有健康养生运动专家—赵之心讲解的，办公室族、电脑族如何做颈部、肩背部的保健操，我是找不到了，你试试吧！

饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，

药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

青岛双星斥巨资专项科技公关老人鞋，研发了一款具有国际标准的六超老人鞋。该鞋后跟肉冠，缓冲减震护脚跟，中间收紧支撑脚弓，脚趾完全舒展，全面有效弥补中老年人脚部缺陷，安全保护双脚，解决老年人的穿鞋难题，预防老年人跌倒。我国著名运动养生专家赵之心老人在《百姓故事》栏目的拍摄现场说：双星是大品牌，值得信赖！我自己穿的就是双星六超老人鞋，减震、防滑、防摔、保平衡，穿着特别舒服！我希望全国的中老年朋友都能穿上六超鞋！

　　柔软不变形

　　前角高八度

　　面料超透气

　　完美贴合脚型

　　晨练、运动、健身跳舞

　　六超鞋轻便舒适，玩得痛快

　　双星六超鞋现在很多老年人都在穿，超轻便，简直跟没穿一样。走路跑步超舒适，鞋底软，鞋跟硬，玩多长时间也不感觉累。现在小区里的老年人都穿六超鞋啦，大家都说穿这个玩得痛快，穿着舒心，真的太适合咱们老年人了。

　　阴天下雨、路面不平

　　鞋底超防滑，出门放心啦

　　双星六超鞋，鞋底用的是PU特殊材料，防滑效果超强。底纹模仿汽车轮胎，就是在瓷砖、冰面上行走也有很好的抓地力。老年人穿着出门放心，不用整天提心吊胆，雨天出门也不怕了，省去了子女的一大心病。

　　出门旅游要穿六超鞋

　　爬山、踏青，不输年轻人

　　出门旅游我就喜欢穿双星六超鞋，走路不磨脚、不累脚，柔软、轻便，还非常减震，走崎岖坎坷的路面不硌脚，上坡下坡都非常轻便，老年人出门旅游腿脚轻快，儿子孙子在前面跑，咱也跟着不落后，要不怎么叫老当益壮呢。

　　双星六超鞋 6大标准打造专业老人鞋

　　超透气:正面侧面均采用微窗透气孔，透气材料，蜂窝鞋垫，穿上感觉很清爽，没脚汗，不捂脚。

　　超舒适：根据中国老年人脚型特征，采用脚鞋合一的设计原理，鞋前加宽，鞋背加高，鞋尖圆弧方庄，穿上合脚，不挤脚，不磨脚，特舒适。

　　超耐穿：采用德国技术，一次成型，不会出现开胶、断底的现象，比普通鞋子耐穿好几倍，一双能穿三五年。

　　超防滑：鞋底采用有机环保PU防滑材质，轮胎底纹，鞋底加厚，穿上感觉抓地性特强，走路不累不疼，踩哪都不滑，雨雪天气也不怕。

　　超轻便：采用新型材料，每只仅有170克，不及一个苹果重，鞋面鞋底85度，穿着不累脚，走路还省劲，不绊脚，防跌倒，魔术搭扣，穿脱都方便。

　　超柔软：鞋底、鞋面都是柔性材料，弹性强，韧度高，鞋间8度斜角，柔软高帮设计，穿上走路特轻松，保护脚踝、不伤脚。

　　双星承诺：放心穿 保一年，穿不舒服不花钱

　　一年内开胶，断底换新鞋！穿着不舒适，不合脚，免费更换！双星六超老人鞋采用国际标准，高科技材料和技术，经过严格的实验和质量检验，上市前上千人试穿，在鞋楦、帮围、脚背、鞋底等处都进行了升级设计，复杂脚型穿着也舒适，不挤、不闷、走起路来特轻便，透气网眼，一点也不捂脚，鞋底很防滑，下雨也不滑。青岛双星对六超老人鞋的品质有100%的信心，才敢做出如此大胆的承诺！让每一位消费者买得放心，穿得安心。

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