今天健身房练肱三头肌回到家里手臂一点力气都没有

3个原因 首先 你以前训练都划水了 没一次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成一坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每一分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两三年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了

人的身体很奇怪，因为其任何位置都是靠大脑神经来控制，一旦神经系统出现什么问题，或者其他位置出现问题，手脚就会不听使唤，甚至会出现手臂麻木的症状，用中医的话说就是气血双亏，邪气如体，那么造成手脚麻木的原因可能会是什么疾病导致的呢？一起来看看。

1、颈椎病变

颈椎椎骨老化、骨质增生等原因，颈椎的正常解剖位置发生变异，增生的骨质会压迫临近的颈部神经根，导致受其支配的手臂麻木。

2、高血压

血液升高后，血管收缩回事肢体远端的肌肉血供减少，出现末梢循环障碍，营养暂缺，就可使肢体麻木，尤其是手指、脚趾的部位麻木更为明显。

3、糖尿病

糖尿病患者的神经系统对血糖很敏感，当血糖过高，神经系统会会出现内代谢异常和自主神经病变，从而可引起手臂麻木。早期有手臂发麻，并伴随有蚁行感、灼烧感。

4、痛风

痛风也可以引起手臂发麻，因为如果痛风病人的尿酸恰好沉淀在正中神经粗，压迫到正中神经，就会出现手臂麻木疼痛的问题。

5、中风先兆

中风是引起手麻的一种常见疾病，特别是对中老年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木，等症状，应多加注意，因为这往往是中风的先兆。此外，一过性脑缺血也可以引起手臂发麻。

6、上肢神经卡压

手臂麻木，常常是上肢神经受到卡压的信号。如睡眠中如果姿势不正，颈项偏斜或手臂受压，会因臂神经受压而引起手发麻，这时只要换个姿势睡，活动一下手臂，麻木感便可以得到消除。

7、其他因素

手臂、颈部、肩部等神经受到损伤、炎症，或者局部发生肿瘤和受到压迫时，手臂相应的神经支配区域也会出现麻木的情况。

8、缓解方法

1、老丝瓜筋汤。

取老丝瓜筋50克，煎汤1碗1次服下，每日2次，连服1星期，有特效。

2、桑叶足浴。

用霜桑叶适量，晒干后用砂锅加水适量煮沸，捞出桑叶，趁热泡手脚15分钟。每日2次，一般3天即可见效。

3、蜂蜜蒸木耳。

取黑木耳50克，蜂蜜50克，红糖25克。将木耳洗净放碗内，蜂蜜，红糖拌于其中，放锅内蒸熟食用。分3日服完。

4、花椒露汁。

取鲜花椒300克(干品60克)，加500毫升水煎至200毫升，盛入碗内，放在房上露一夜，用箩盖上，在太阳将出时取下，冷服。盖被出汗，一般1次即愈。

5、云南白药泡酒足浴。

用云南白药粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升内，放置一昼夜后即可。用时将患肢浸入药酒内，并反复揉搓，以肌肤发热为度。每日2次，每次30分钟，在1日内阳气很盛之午时与阴气很盛之子时进行治疗，15日为1疗程。500毫升药酒可用一疗程。治疗期间禁食油腻、冷酸之品，禁涉冷水，勿过劳。

6、路路通中药足浴。

取海桐皮、桂枝、姜黄、羌活、独活、松节、路路通、刘寄奴、透骨草、红花、当归各15克加水和白酒后煎煮并滤取煎汁。每次乘热泡洗麻木的手或脚，每日泡洗2次。

7、黄芪当归瘦肉汤。

用瘦肉50克，黄芪30克，当归10克，田七3克，大枣3枚。共炖汤，服用。黄芪、当归具有补气、补血、活血化瘀的作用。本方适合中风后遗症肢体软、手足麻木，气虚血瘀的患者。

颈椎上神经线密集。一般会引起头晕恶心，颈肩酸痛，手臂疼痛麻木的症状。颈椎病大多是随着年龄的增长，颈椎受力过大引起的!颈椎病是颈椎的慢性退行病变颈椎病，颈椎增生或退变后压迫神经或血管等手脚就会麻木轻度颈椎病，颈椎间盘突出症。主要看你自己有无症状如头晕、头疼、颈根部疼痛、上肢放射痛、乏力等症状。在平时一定要多抬头、少低头、晚上睡觉枕低枕头，不要长时间低头工作和看电视。建议，你的情况最好是到当地正规医院骨科检查一下，在医院医生的指导下根据检查结果进行治疗效果会比较好。

正常现象

是肌肉过度运动后的正常现象，休息两天都好了

还有就是健身房去锻炼要请教练给你个体测，有条件的话给你一套针对性的方案

比如，胸肌一周练三次就可以了，中间休息一天至两天，因为休息是给肌纤维恢复和成长的阶段

健身要有计划有目的的进行，循序渐进，不要操之过急