《Keep》定制课程表的使用方法介绍

Keep之所以受到那么多用户的喜爱，是因为Keep里有一系列的定制课程以及训练计划，帮助你在 健身 的道路上更加顺利。那么Keep的定制课程是怎么开启使用的呢？来看看我带来的这个方法吧。

keep健身定制课程表教程：

1、在Keep首页中，找到“我的课程表”模块，然后点击“定制课程表”：

2、在定制页面中，可以根据自己的需求选择“训练课程表”和“户外跑步课程表”的定制：

3、根据每一步的提示进行选择即可，定制完成之后，自己设定的课程表就会出现在“我的课程表”模块中。

keep里跑步、行走、健身、瑜伽、骑行都有不同等级，k1最简单，k2、k3依次变难。你可以先试一下k2的，然后看没有太累的话k2开始也可以。对要减脂人群，keep大家推荐的运动方式是先无氧再有氧，无氧包括胸部、腹部、臀部、腿部、背部不同部位的训练，每天重点练一两个部位，二十至四十分钟；有氧运动选跑步和hit比较有效，在无氧后接着做二十分钟。一般一个月减一两斤是比较健康的程度，后期也会容易保持。

不要乱用减肥产、推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出女性以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

第一次开始Keep 训练是2017年的秋季。妹妹出生过后的第四个月，把个小娃娃放在旁边的毯子上，让另外一个不到三岁的娃帮我按“跳过休息”，从此开始了Keep的碎片时间减脂练习，有时哪怕就那么两分钟，也起到了身心的调节作用，情绪会高涨，因为自己又遇见了久违的那种心跳。

有了开始，从未想过一个坚持就是5年。它友好，便捷，各种运动从入门一个个动作到后来的驾轻就熟，我从客厅的地板上，到地下室的椭圆机上，再到门口的晨光中，练核心，练马甲线，做全身HIIT, 两千跳绳，一次次打卡，收获一路惊喜。

有一次看到内存占用太大，就卸了Keep决定重装。想不到，有些事，是注定无法如期待般发生。国内版的Keep不再支持国外手机，有一个海外版可以代替。美其名曰的海外版，就是主界面换成了英文，动作库还是中文，而且国内版里面的很多运动，国际版里面都没有更新。最苦恼的是，登陆不了以前的账号，那么多的记录就这样随风飘散了。

海外版的Keep确实鸡肋，可好过还能继续使用，然后的然后，彻底死机了。Keep忍痛割爱，年久失修的App终于弃之不用，据说，服务大众的这款App亏损严重，即使全球有那么多的用户，可惜没有资金就没有生存的空间。

生哥哥前一直和队友坚持每周两次健身房，那时的身材真是可圈可点。有了哥哥又有了妹妹，时间一下子变得好珍贵，日子，也变得不再是自己一个人的。

下班后依然可以去健身房，可是那种赶场子般的紧张节奏让人鼓不起勇气。娃睡后，客厅里铺开瑜伽垫，换上运动衣，成了我最喜欢的日常。

可是现在，这个喜欢也没有了。

油管里还有帕梅拉可以练，可是没有中文始终很别扭。或许，我们终将会成为某一群人：国内的组织抛弃了我们，和海外的组织又磕磕绊绊，始终无法全情融入，活在第三世界，异类之邦，我哈哈哈。

既然无法再用，就果断删除吧，挥手作别，期待一个新的开始，也终将会有一个新的开始。