健身房一次锻炼多长时间合适？

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：

(1)减肥；(2)强身；(3)健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一：减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三：PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！

四：柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结：健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练，而是需要每天健身一小会！

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；

我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率

对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！

很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够

初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持

力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升

问题一：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。

问题二：从大肚腩 练成有腹肌 需要多久 每天坚持多久 这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面方法锻炼，3个月后应该会有很大变化。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题三：练习腹肌需要多久能出来一天练习几次多少个？ 是你没有认真遵循健身的原则，健身应当以动作缓慢，大力量，长位移，低次数为指导原则。 对于锻炼腹肌的动作是以10-15次为一组，双手放在脑后，起时不可以挺腰借力，要完全感觉到是腹部发力收起身体的，下时也要控制速度，保持腹肌持续用力，一天的组数为6-8组，隔天进行锻炼，如果肚子脂肪层不厚，不出一个月见效果了，如果有肚腩要先慢跑减脂才行。

求采纳

问题四：腹肌一天要练多少？ 腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。

问题五：天天练腹肌需要多长时间 依照每个人的情况不同，每天建议不超过1小时

腹肌也是需要休息的，要留给肌肉恢复的时间

不同的锻炼动作对腹肌的影响也不同

可借助健腹轮等辅助设备锻炼腹肌

问题六：每天10分钟想要练出6块腹肌得需要多久呢？ 首先要知道肌肉是在休息的时候才生长的，腹肌虽然是惰性肌肉，隔天练就可以了。其次，跟视频做的话注意精神集中在腹部，慢慢体会意念收缩，不要将力量分散，你肋骨附近疼就是力量分散到背部或者为了偷懒而。利用惯性，这样很危险。再次，各个动作注意发力时吐气收力时吸气，发力要快，收力要慢，这样的肌肉才耐力爆发力兼顾。最后，你太瘦了，就算肌肉出来了也不好看，建议各个大肌肉群同时兼顾练习，同时注意营养，180的身高至少有70公斤的体重才算标准。另外强调肌肉如有疼痛不要硬撑。 至于时间你这么瘦不出2个月腹部轮廓应该出来了，要丰满且好看就要多长点肉了。平时注意心肺功能锻炼例如慢跑能改善吸收功能。

问题七：要练出腹肌每天最少要练多久时间，要坚持多久 锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。

问题八：每天睡前练多少卷腹能练出腹肌，要多长时间 腹肌光练卷腹不行，还得跑步减脂不然脂肪会盖住腹肌的。建议每天练习5组每组15-20个，每天跑步45分钟，不要觉得累，健身是要坚持才有效果。加油

问题九：每天锻炼几小时，要多久才能有腹肌 练肌肉需要有氧+无氧+饮食摄入才行，不是几天就可以出来的 ，肌肉形成期起码3个月，懂吗？可以去男神女神吧看看好的牛逼肌肉训练方法,是网站哦！

问题十：锻炼腹肌一天一般锻炼多久就可以了 每次三-四个动作,每个动作3-6组,每组20-30个,或则根据自己体能和耐力逐步提高 每组间歇15-30秒做完这些怎么也得将近30多分钟了