腿部锻炼方法

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

1描写功夫的句子

Cos演员杨大侠：这功夫，双腿飞舞似剪刀|原创3

你果然是个名副其实的杀不死的人，把我的宝剑都折断了，你要赔我。杨大侠忿忿不平地说道。

哈……哈……哈……你真是搞笑，一个手下败将，小命不保的人，还要向我索赔，真是岂有此理？杀不死的人笑得前仰后合，肚子都痛了。

不料正在这时，杨大侠腾空而起，双腿如剪刀般地飞舞而至，碰……碰……碰，结结实实地击打在杀不死的人起伏的胸肌上。

杀不死的人措手不及，后退几步，惊讶地望着杨大侠说道，你这是什么招法？

逗你玩防不慎防攻击法！我就是要让你放松警惕，真气外泄，然后攻你要害，直捣黄龙。杨大侠说道。

好小子，果然有两下子。不过你别忘了，老子是杀不死的人。杀不死的人凶恶地说到。

你是杀不死的人又怎么样？你今天照样要赔我的剑，而且还要赔上自己的命。杨大侠说道。

你小子自不量力，大言不惭。老子纵横江湖二十年，扬名立万，鲜有败绩。都是我杀人，从未人杀我。杀不死的人威名，不是浪得虚名。小子，今天你算栽了。话音刚落，杀不死的人铁拳一出，威风凛凛。

杨大侠连忙双手护脸，感到一股拳风拂面。此时拳未至，气已到。只见四周树木，摇曳不停，如狂风暴雨来临。强劲的真气，直接把杨大侠抛在空中。

杨大侠失去重心，在空中连连翻滚，如断线的风筝，失去平衡。

2赞美功夫的句子有哪些

1、中国功夫，技巧在于快、准、狠。快速的出击，以瞬间的强大力量打倒敌人；准确出手，找到对方的弱点，并准确无误地给予对方致命的打击；狠狠地出手，用攻击力打败对手。

2、中国功夫还要具备勇气，随时准备被对方击中，要勇敢出击，不能畏手畏脚，这才是中国武术。

3、中国的武术博大精深，何种人不为之自豪呢？又有哪种去用心去学习它呢？中国的瑰宝将自我毁灭吗？想到这，我内心那份激动之情该怎么表达出来呢？中国的武术将继续发展下去吗？这一切的一切将成为一个未知数。

4、只见他舞起宝剑来静若伏虎，动若飞龙，缓若游云，疾若闪电，又稳健又潇洒。

5、在我心目中，我最爱武术，它像一块大大的磁铁深深的吸引着我。

6、现在功夫已经从古代打仗的技艺演变成人人可操的运动，既可锻炼身体有能防身。但在古代，武术是一种战斗技巧，被分成各种门派，少林、武当、峨嵋，一个个名字另人耳熟能详。

7、功夫是中国祖先的骄傲，是中华民族的荣耀。从武功来看，千百年前，中国的祖先就把它推向了顶峰，成为世界人们仰慕的一种体育项目，不用说，就连我，也羡慕的张大嘴巴。

8、“南拳”表演，表演者的手装成像爪子一样，出拳就像猛虎下山一样向我们扑来，十分大声的剁脚声音在操场上回荡，宛如一位位站屹立在操场上。

9、“九节鞭”表演，九节鞭甩起来苍劲有力。伸缩自如，时而像两条火龙飞舞在美丽的天空；时而像两团红色的火焰飞舞在洁白的天空上。

10、“耍大刀”表演，四位武术健将身穿**战袍，脚穿白鞋，手握兵器，闪亮登场。刚开始四名演员一起表演耍大刀，大刀在阳光的照射下闪闪发亮。她们的动作潇洒威武，大刀简直成了身体的一部分，挥洒是那么自如。她们的配合是那么默契和协调。

11、中国武道讲求的并不是武技的高超，一个好勇嗜杀的人充其量只是个打手，并不被人认为是一个武人；身为一个武人除了武艺的追求，武德的培养更是一个不可忽视的重点。何谓武德？其实就是长抱一颗「仁者之心」；出手是保护自己，而不是伤害别人，出手中拿捏分寸，屈人之兵而非取人生命。

12、武术是中国祖先的骄傲，是中华民族的荣耀。从武功来看，千百年前，中国的祖先就把它推向了顶峰，成为世界人们仰慕的一种体育项目，不用说，就连我，也羡慕的张大嘴巴。

13、他按剑在手，收敛笑容，刷地亮开架式，两只眼睛像流星般一闪，眼波随着手势，精神抖擞地舞起来。

14、虽说中国武术十分厉害，可最令我佩服的是习武之人善恶分明的品质。面对正常的比武，所有武术专家都讲究点到为止，意在在精神上击败对手，而不是击杀对手。面对坏人，他们总是用高超的武技给予他们重重的打击。每一名武术家，他们时刻保持着“谦虚、正直、怜悯、英勇、公正、牺牲、荣誉、灵魂”的精神，他们都保持着“友好对待弱者，勇敢面对强者，与恶势力战斗，为弱者战斗，帮助他人，忠诚对待朋友”的信条。

15、那剑舞得果然不错，剑过处，习习生风，吹动丁香树上一片片白花瓣飘落下来。

3关于“武功”的句子有哪些

1 身如桅杆脚如船。

2 伸缩如鞭势如澜。

3 神藏一气运如球。

4 十步杀一人，千里不留行。

5 事了拂衣去，深藏身与名。

6 吞吐沾盖冷崩弹。

7 临敌如游鱼戏水。

8 来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。

9 出手似弹灰抛锤。

10 彼若抢来我先去。

11 忽成铁楔入脊髓。

12 控弦破左的，右发摧月支。

13 仰手接飞猱，俯身散马蹄。

14 狡捷过猴猿，勇剽若豹螭。

15 霍如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。

4表示下功夫的句子有哪些

只要功夫深 铁杵磨成针

三更灯火五更鸡，正是男儿发愤时黑发不知勤学早，白首方悔读书迟（颜真卿）

绳锯木断，水滴石穿（宋·罗大京）

盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人（陶渊明）

读书破万卷，下笔如有神（《奉赠韦左丞丈二十二韵》）

不是一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香

少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功题弟侄书堂杜荀鹤

书到用时方恨少，是非经过不知难励志对联陆游

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时劝学颜真卿

读书破万卷，下笔如有神奉赠韦左丞丈杜甫

读万卷书，行万里路谚语

光阴给我们经验，读书给我们知识奥斯特洛夫斯基

少壮不努力，老大徒伤悲长歌行汉乐府民歌

莫等闲，白了少年头，空悲切满江红岳飞

枯木逢春犹再发，人无两度再少年增广贤文

只要功夫深，铁杵磨成针潜确类书

刀不磨要生锈，人不学要落后谚语

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟韩愈

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来谚语

读书之乐乐如何？绿满窗前草不除四时读书乐翁森

发奋识遍天下字，立志读尽人间书苏轼