使用跑步机每天跑多久才能有效减肥呢？一月能减多少？

每天四小时以上，早晚各两小时。

饮食上还要以蔬菜水果为主才会有效。

运动前喝适量的开水，运动后少量补充水分。

最好在饭前运动。饿的时候运动让身体内的脂肪得到消耗，运动后就不饿了。这样自然就会瘦，一个月最少

十斤左右。

导读：跑步机是健身房里很常见的一种器材，当然了很多人也会选择购置跑步机进行跑步，这样也方便一些，那么跑步机一天跑多久合适？下面来看一下。

跑步机一天跑多久合适

关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题，众说纷纭，但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动，专家指出，在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次，跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟，保持这个跑步频率，一周最少三次，每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间，初学者运动量可以适当少一点。

跑步机2个月能减肥多少

因为体质不一样，减多少要看每个人的在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

跑步机减肥的最佳速度

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的 ！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦

跑步机跑步注意事项

1、跑前先热身，放松放松自己的手脚，以防止出现肌肉拉伤等现象。 还有在跑步前最好检查跑步机，看是否哪里有损坏，哪里有水渍等安全遗留问题。

2、跑步需要循序渐进，初跑者不能为了快速达到减肥效果就一次性就进行大量运动，一口是吃不成胖子的，一开始可以先慢跑再快跑。另外，每日的运动要适量，持续30分钟的运动才能燃烧脂肪，过度的运动容会导致腿部酸痛。跑步的时候脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，防止小腿变粗。

3、跑步减肥切记“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒，至少坚持3个月以上才有效果。跑步时还应该注意在进行提速时，应该慢慢提速，不然腿脚会跟不上跑步机的频率容易摔倒。

都说胖子都是潜力股，减肥成功下来往往让人惊艳，多少小鲜肉小仙女就这样被厚厚的脂肪给埋没了。在最好的年华里怎能甘心做个大胖子呢？所以减肥是很多“潜力股”们一直在进行的战斗。在千千万万种减肥方法中，每天到健身房的跑步机坚持跑步似乎是最容易实行的一个之一了。那么，要采用这种方法减肥，每天要在跑步机坚持跑步多久才能减肥呢？

一般而言，以减肥为目的跑步，需要慢跑40分钟以上才能达到消耗脂肪，减肥的作用。因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

此外，跑步的时候要注意保护膝盖，很多人在跑步过程中不注意，往往会造成不必要的损伤。

跑步前后进行适度的拉伸，不仅能起到跑前热身的作用，避免运动损伤，还可以减缓劳累，避免跑后出现腿粗的症状。

减肥从来就不是一蹴而就的事，更不是容易的事，不要听信各种奇奇怪怪的食谱，更不要指望三无微商减肥产品。减肥过程中不仅要坚持运用，还要注意饮食调理，才能达到良好的减肥效果。最后，祝愿大家都能瘦成小鲜肉小仙女！

　　跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。

　　使用跑步机训练四大步骤：

　　一、热身10分钟

　　时间：第1分钟-第10分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

　　同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　二、慢跑20分钟

　　时间：第11分钟-第30分钟。

　　心率：(220-年龄)×40%。

　　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　三、中速跑20分钟

　　时间：第31分钟-50分钟。

　　心率：(220-年龄)×60%。

　　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。

　　同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　四、平稳减速10分钟

　　时间：第51分钟-第60分钟。

　　速度：6公里/小时。

　　坡度：30°-10°-0°。

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

　　速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

　　跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。

跑步机多久开始消耗脂肪

　跑步机多久开始消耗脂肪，减肥瘦身的运动有很多，跑步就是其中最受欢迎的一种运动，很多人都会跑步减肥，但是如果没有达到时间，跑步减肥的效果就不好，以下分享跑步机多久开始消耗脂肪

跑步机多久开始消耗脂肪1

　正常人跑步30分钟以上开始燃烧脂肪，此时才能达到运动减肥的目的。

　一般情况下，正常人跑步30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原。随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织。

　所以低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用，跑步超过30分钟才能达到运动减肥的目的。运动前应做充分的热身运动，以免发生运动损伤。运动前还应该摄入充足的水和能量，防止运动中发生低血糖，而在运动后应补充足量的水分和电解质。

　运动减肥应与其它的减肥方式相配合，比如合理的饮食控制、纠正不良的作息习惯等。

　 跑步机跑步多久能减肥

　在跑步机上跑步是能减肥的,具体时间因人而异,一般2周就可以看到体重有所下降,但是要坚持,并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话,就能让身体瘦下来。一天之中,在跑步机上所跑过的路程,最好不要少于三千米,而且还是快跑与慢跑相结合,这样坚持下去,才能收到减肥效果。

　在最先起跑的过程之中,要慢跑热身,等身体活动开之后,才可以适当快跑。而在跑步之后,也最好不要马上停下来,要慢慢地在室内走动一下,让身体逐渐恢复。在过程之中,如果口渴,要少量饮水,不要大口喝水,更不要在身体发热的时候吹电扇。

　现在的健身器材市场上,跑步机非常畅销,这说明了对于它的减肥作用,人们还是比较认可的。只要有合理的锻炼计划,只要能顺利地坚持下去。那么通过使用跑步机来减肥,效果还是相当不错的。

　 能减肥的水果

　1、番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

　2、生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素。

　3、香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

　4、葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。

　5、甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。

　6、苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。

　 减肥的注意事项

　1、运动前补充点蛋白质,蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。

　2、运动要多样性,运动前热身,如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

　3、保持训练间隔,人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

　4、健康合理饮食,多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体。

　5、在上午运动,运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

跑步机多久开始消耗脂肪2

　 跑步机减肥方法

　 1、跑前热身

　从小我们上体育课的时候，老师都会让我们做热身运动，这不仅是一个好习惯，也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。

　所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

　 2、脚跟先落地

　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，并且觉得这样跑步更轻松，其实不然，这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　 3、慢跑减肥效果更好

　快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好我们跑步是为了瘦身减肥，因此，我们应该选择最适合瘦身的运动，如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　 4、跑步结束后做伸展运动

　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　 5、模式的选择

　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　 6、站立的姿势

　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　 7、怎样跑

　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　 8、怎样停

　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

跑步机多久开始消耗脂肪3

　 跑步机减肥的速度和时间

　如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

　以康复和健身为目的的慢跑，在跑步时，最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳

　另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

　由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。

　 如何选跑步机

　1、是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

　2、是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

　3、是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

　4、是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

　5、是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。