如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了,如果是想减肥的话那最少要四十五分钟,因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖,要过了这个时限才会燃烧到脂肪!明白了不?
减肥一天要在跑步机上跑多少分钟可以瘦下来。一般要30分钟之后才有效果 ,该开始不要跑很快,最重要的是坚持。我有一个朋友200来斤,天天跑1个小时,瘦了十来斤左右。同时,要节制自己,晚上不要吃太多东西,吃饭7到8分饱即可。另外,跑步机上可以调节速度,慢慢的试一下调节速度对你也有帮助
跑步机上45的速度走30分钟可以起到减肥的效果吗45的速度就是慢走,还只有30分钟,你不想跑步建议6的速度走45分钟以上
跑步机八码40分钟可以跑多少公里8码就是8km/h的速度在跑啊,40分钟差不多就跑了53km,你可以试试跑客跑步机,跑步的时间和里程都很准确。
跑步机锻炼身体在多少分钟才行如果是减脂的话,需要跑45分钟及以上,不然只是在消耗体内的糖分,并不是脂肪哦
在跑步机上锻炼多久可以减肥
跑步消耗的能量按跑步距离算,对于平地跑步热量计算大致的公式:消耗热量(大卡)=体重(公斤)距离(公里)
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量,跑10公里消耗700大卡,相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源,轻易不会动用,运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原,消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例,要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟(跑步时心率需要达到200-年龄),也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪,小于半小时的运动减肥效果很少,而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。
一般在跑步机上跑几档,5分钟可以跑1000米每个人不一样,这里我只说我自己,我刚开始是八启动,一分钟以后12跑到五分钟,然后加到十五十六跑半个小时。下来的话,差不多就是五公里到六公里。
在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果相对不运动来说 随便怎么运动都有效果, 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟,再减速4-6公里快走或者慢跑。 主要锻炼效果会更好。 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦, 一周锻炼 3-5次足以 。
生理期可以在跑步机上跑吗速度多少合适生理期可以在跑步机上跑,速度6以下合适。
月经期间可以适当运动,但是如果出血过多的时候尽量多休息。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物,不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等,多休息。
小群在跑步机上锻炼圣体。设他在跑步机上以4m/S的速度语速跑动20min。则小群相对与地面的速度为多少千米每144千米每小时,一共相当于4800米
3公里至6公里。根据查询爱燃烧网显示,跑步机不同档位速度不同,30分钟可以跑到3公里至6公里的距离。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
我也是用跑步机锻炼的,8的速度跑40分钟已经起到燃脂的作用了,后面你要是能坚持继续跑到1小时20分钟左右也就是10公里的话减肥效果会更好按照你说的锻炼模式,需要1个月的时间才能发现体重开始下降,3个月的时间周围的人才能发现你有明显瘦下来。同时配合饮食,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐只吃适量的米饭和蔬菜。
补充蛋白质才能持续瘦下去,跑步瘦身是需要持之以恒的,一旦没有锻炼成不易发胖的体质就停下跑步的话,体重反弹比你想象的要快很多。坚持下去,以健康为目的去跑。
在跑步机上以6的速度跑40多分钟,每天坚持下来是可以有助于减肥的。跑步是一种有效的有氧运动,可以促进身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,进而达到减肥的效果。
然而,要达到减肥的效果,不仅仅取决于运动的时间和强度,还与饮食、休息等因素密切相关。如果你想通过跑步来减肥,除了每天坚持锻炼之外,还需要注意以下几点:
1 控制饮食:饮食对于减肥至关重要。你需要保证摄入的热量低于你的消耗,才能达到减肥的效果。建议控制食物的摄入量,多吃蔬菜水果,少吃高热量、高脂肪的食物。
2 制定合理的训练计划:除了每天坚持跑步外,建议制定合理的训练计划,逐渐增加跑步的时间和强度,以逐步提高身体的耐力和燃烧脂肪的能力。
3 适当休息:适当的休息可以帮助身体恢复,缓解身体的疲劳,同时也可以避免因过度训练而导致的身体损伤。
4 坚持长期锻炼:减肥是一个长期的过程,需要持之以恒地坚持锻炼。长期坚持跑步不仅可以达到减肥的效果,还可以提高身体的健康水平。
总之,在跑步机上坚持每天锻炼是可以有助于减肥的,但要注意饮食、休息和长期的锻炼计划,才能达到最佳的减肥效果。此外,每个人的身体状况和运动能力不同,建议在跑步前进行适当的身体检查,以确保自己的身体状况良好,避免因过度锻炼而导致的身体损伤。
问题一:我四十六岁每天跑步十公里合适吗 跑步十公里还是有点多的,但是主要看体质。如果感觉轻松也没问题。建议一周休息两天,可以练习点别的内容,太单一也不好。
问题二:十公里慢跑四十岁配速应该多少人不累 40岁不算什么,你都不知道我们的跑团有个接近60岁的能跑福州12小时超马(125公里),而且全马成绩310
问题三:青少年跑四十公里会死吗 因人而异,一般青少年高中以下跑不下来,体质超群就另当别论了,跑死的,一般是有先天疾病的。一般人还没等跑死就跑不动了,连跑死的机会都没有。
问题四:每天坚持跑步十公里 多久能瘦四十斤啊?? 以我自身的经验来说 3个月跑2休1,体重只少了2斤左右,但期间中午的饭量多了1碗。减肥很重要的一点就是少吃。
问题五:慢跑五公里和快走十公里,那个减肥效果好?慢跑五公里大约四十分钟,快走十公里大约一个小时五十分钟。。 有氧运动是否有效的一个指标就是看心率,心率一般来说到了130-140 就可以了,具体多少你可以查一下,根据你的年龄什么的来算出最佳的心率,你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好,另外我推荐你做快步走,因为慢跑会对膝关节有一定的伤害,而快步走不会,但是快步走你要提高强度,就是在平面走的基础上提高坡度,让快步走变成类似登山走,这样强度会提高心率也会提高。还有,有氧的时间不要超过1小时,时间越长,你身体分解的不仅是脂肪,还有你的肌肉,肌肉掉的太多,对于你减脂反而不利
问题六:跑步机设到十跑四十分钟有多少公里 10的速度就是10km/h,每公里的速度是6分钟,你跑40分钟的话10/6040=67公里。
问题七:慢跑四十分钟大概消耗多少卡路里? 跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1036=49728 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=01355
一小时12公里 K=01797
一小时15公里 K=01875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×01355=4878kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。
问题八:四十五岁男性长跑十公里标准时间 您45岁的年龄跑步是为了健身吧?健身跑步不要在乎十公里用多长时间跑完,再说了每个人的锻炼程度不同,所以也就没有什么标准时间了。如果可以,你还是用脉搏来控制您的运动量吧。按照您的年龄,您把您跑步时的脉搏控制在105-140是最佳运动量,对身体健康最好。
问题九:今天跑步十公里突破了四十分钟 三十九分半 算快吗 这速度可以当长跑运动员吗 很不错哦,可以练练看,下面是男子10000米的运动员评级标准,供参考
10000米 国际级运动健将 28:1900
运动健将29:4500
一 级 30:5000
二 级 34:0000
三 级37:0000
问题十:四十三岁男人跑步十公里用时一个小时,体能如何 只比跑步快那么一点点,其实体能是比较差的,体能好一点的可以跑15公里左右,这是有统计数据的,望采纳。
补充一下,多进行有氧运动哦
跑步机配速对照表
跑步机配速对照表,健身不只是为了好身材,跑步机是一种比较常用的健身器材,跑步机还是有很多好处的,在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1什么是跑步机配速?
跑步机配速,就是指:一公里跑步所用的时间。
比如舒华跑步机上的10,代表10km/h, 相当于你必须在36秒跑完100米,否则你就跟不上跑步机速度了。
跑步机慢走和快跑速度是多少?
1、慢跑时速控制在8km/h以下
利用跑步机慢慢走或者快走运动,可以很好地满足一天的运动量,保持健康状态。适合老年人,轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。
2、爬坡时速低于6km/h,坡度控制8%以上
这种训练模式速度比较慢,但坡度高,甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力,选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。
3、快跑等速运行时速8km/h以上,坡度因人而异
选择快跑的话,一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲,以8km/h运行可能还很轻松,10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑,运动30分钟以上就可以了。
坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪,还能提高马拉松比赛的速度。
4、快跑-慢跑相结合
也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑,进行反复循环训练的训练。
这种高强度训练的运动心率更高,消耗的能量也更大。因此,建议大家采用这样的训练,可以有效地减少脂肪。
跑步机配速对照表
跑步机8速度: 意味着7分30秒跑一公里
(相当于跑100米要45秒)
跑步机9速度:6分40秒跑1公里
(相当于跑100米要40秒)
跑步机10速度:6分钟跑1公里
(相当于跑100米要36秒)
跑步机11速度:5分30秒跑1公里
(相当于跑100米要33秒)
跑步机12速度:5分钟跑1公里
(相当于跑100米要30秒)
所以大家选择跑步机速度时,一定要量力而行,比如让你30秒跑100米,一般人是坚持不了多长时间的。
跑步机配速对照表2一、电动跑步机的优缺点分析:
1、电动跑步机的优点
(1)电动跑步机由马达驱动,所以在锻炼的开始阶段,你不必再用力去驱动跑步带,可以减少拉伤肌肉的几率。
(2)在锻炼的过程中,你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。
(3)因为速度由跑步机决定,所以你可以跑得更快、更远,以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转,这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。
2、电动跑步机的缺点
(1)对于一些人来说,电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然,它的重量更重,占的`空间也更大。
(2)保养和维修也是一件麻烦事,因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏,就有可能引发问题。
(3)还有一点很明显的是,经常使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析:
1、机械跑步机的优点
(1)机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。
(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少,而且只需要很少的保养。在耐用性方面,机械跑步机的评价更高。在最少的保养下,它都能用上好几年。
(3)机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉(Love Handles)方面更有优势。在机械跑步机上运动,身体的下半部分会得到更多的锻炼,因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机,而不像电动跑步机那样,你的身体处在被动运动状态。
(4)机械跑步机更加安全。只要你停止跑步,跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了,当你的速度下降或者跌倒的时候,跑步机并不会立即停止运转。
2、机械跑步机的缺点
(1)机械跑步机没有电机(马达)的驱动,所以在锻炼的前期更加困难,对关节的压力也会更大,容易造成膝关节和踝关节的损伤。
(2)当你要调整速度或者坡度时,机械跑步机就不便了,有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带,有了惯性后阻力变小;通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节,阻力越小,速度可以越快,反之越慢;有些机械跑步机提供手动坡度调节,通常是三个档位,需要暂停锻炼,手动调节坡度后再继续锻炼。
(3)机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高,因为跑步速度是由跑者决定的,而不是跑步机。所以,自我激励就显得很重要了。
(4)机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点,比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步,你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离,这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。
跑步机配速对照表3跑步机怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
按下跑步机的启动按钮
按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
开启不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情况下,用双手抓住扶手,将机器开到16~32公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动,大概跑10分钟。在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右。最后,慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度模式
调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
跑步机的速度多少合适
慢走:速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
快走:速度6km/h—8km/h
6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
跑步减脂:8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装
上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
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