我做俯卧撑的数量一直卡在原地，怎么突破？

确实如楼上所说，强度低了。

但方法不是跑步。

运动前后确实需要拉伸，不过这只是避免受伤加快效率的，也并不需要跑步；

练俯卧撑这种无氧运动，需要先做一次到极限，休息45秒至一分钟，再做一次到极限，隔天进行一次，大约半个月就会有明显改变；

其中，需要注意呼吸，撑起时呼气，俯下时吸气，能提高自己的能力上限；

对一处肌肉的高强度无氧运动，必须隔天进行（年龄大于三十岁，需要隔72小时），以避免受伤，并且注意运动前半小时以上最好不要吃饭、喝水；

拉伸运动要做到位，用用瑜伽的拜日十二式就挺好，还可以辅助一些营养品。

你的年龄？你身高都少？平时饭量多少？

这些都对你能否达到减肥的目标有影响。

因为，在一定的年龄，体重下降会有瓶颈的，即所谓的“平台期”，这是身体根据你的年龄、性别、日常饭量和活动强度自动设置的一个“障碍”，是为了保证机体不受摧残、不危害健康的自我防御机制。

如果你现在已经体重严重超标，并且吃喝过饱，那减肥下降体重是很快的，不用你说的这些运动而仅仅自我节食就可以3个月快速下降达到你减肥30斤的目标，一般这个瓶颈在比标准体重超过一点的水平，之后体重下降比较困难，需要强大的意志和毅力管理好自己的饮食和运动。

到了平台期，需要有一些科学的方法，加强运动强度和时间，严格控制饮食，甚至带有自我虐待性质的减肥，要耐得住长期“减肥无效”对自信心的打击，这样才能通过一个月甚至几个月才能跌破平台期而进入新一轮的快速减肥。

有个减肥的观念很重要：控制体重是一种长期维持的生活方式。