我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗？怎样合理利用跑步机减肥呢？坡度快走或者快走与慢跑交替？

可以快跑15分钟 ，交替慢跑、跑出距离、爬坡跑。

1、快速15分钟 ：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

2、速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

3、跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

4、爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

跑步机四大优点：

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。

2、在跑步机上更加省力。在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。

以上内容参考 —跑步机、人民网—跑步机有四大优点你看重哪个？

跑步机坡度的好处和坏处：带坡度的跑步机，可以跟据自己的须要调整坡度比例，提高小腿肌肉收缩，最主要的因该是提高耐力。

-------------------------------------------------希望可以帮助你，望采纳---------------------------------

我觉得跑步机还是有坡度的比较好

第一个发现

健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。

这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身不必增加速度，就能有效提高心率，以实现脂肪的消耗。

第二个发现

瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。

这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

第三个发现

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台式跑步机在同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜跑步机上低速走步，都能有效地调动有氧供能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。

跑步机坡度的最好是上坡的 然后它可以对我们的心脏 血管 还有一些各个器官都有很好的益处 有没小腿部的肌肉也很发达 它比平行跑步机所以要好 希望我的回答对你有帮助

你好

跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的话3度也差不多了,太高对膝盖不好

速度根据你自己的心率来控制就好了

配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好的减脂效果了,身体又不会太疲劳

下面正式开始这种训练法的介绍：

一、计算自己的训练最大心率

1首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果

2如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

3如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5

4如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5

假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

希望能帮到你