跑步机减肥效果如何？需要注意什么？

工具/原料

跑步机

方法/步骤

模式的选择

　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　　站立的姿势

　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

怎样跑

　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　　怎样停

　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

最佳心率

　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。

因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

跑步机减肥要领：

　　1、跑前热身

　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热

身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活

动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加

快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有

效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。

　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（千卡）。

从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

跑步机减肥注意事项

　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多；

　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好；每次慢走（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

下面讲下饮食：

对

于女性减肥食谱这个问题需要重视，关于女性减肥食谱这个问题为你解答如下：合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养

成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。每天保证有合理的蛋白

吸收。

减肥食谱营养原则　

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻10kg为宜，即每天减少

125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2

kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。　

　　 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。　

　　 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%　

　　 4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。　

　　 5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。　

　　 6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。　

　　 7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。　一定要少吃甜食。

注意事项

祝减肥成功！

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

人民健康网-步机有四大优点你看重哪个？

2022-03-23 10:20:04

火爆宠品招商网

在之前发布的《“大市场，小细分”催生宠物行业新职人破壁出圈》中，提到一个宠物圈新兴职业“宠物减肥师”

受疫情的影响，宠物出门和运动的频次大大降低，肥胖成为不少宠物面临的问题。在此背景下，宠物减肥问题逐步被市场重视，近几年主打均衡膳食的功能性主粮、特色零食日益受到人们的青睐，有人更不惜花重金为自家的肥猫胖狗定制减肥课程。





美国宠物肥胖预防协会（APOP）2019年的报告显示：2018年，估计60%的猫和56%的狗超重或肥胖，也就是说有5600万只猫和5000万只狗，将近26%的猫和37%的狗归类为超重，而被认为肥胖的猫和狗的比例分为34%和19%



在调查中发现，53%的美国宠物主人表示，他们一直在无缘无故地给宠物喂食，而且这一现象可能会在假期期间加剧，因为64%的人承认他们在那个时候宠坏了自己的狗或猫。因此，60%接受调查的兽医表示，他们预计今年会看到更多超重或肥胖的宠物。这不仅是美国的问题，这种情况也发生在英国和其他发达的宠物食品市场。事实上，APOP已经加入了由24个国际兽医专业组织批准的全球宠物肥胖倡议立场声明。

一项由Mars Petcare发布的关于宠物肥胖原因（主要针对猫狗）的调查结果表明，超过一半的宠物主（占总比例54%）会在宠物乞求食物的时候给它们宠粮吃；约四分之一的宠物主（22%）有时会过量喂食来使它们保持开心；多达87%的宠物主经常对宠物施行“粗放式”喂养。



市场的变化都是跟着需求来走，宠物减肥需求兴起，市场就会衍生出各式各样的宠物减肥服务与商品。

考拉海购数据显示，2021年初宠物减肥商品增长240%,宠物客服接到宠物减肥食品的咨询量也增加了一倍。低卡宠物粮、宠物户外运动鞋、宠物玩具、狗狗飞盘、网球发射器都倍受会员欢迎。

低卡宠物粮成为新趋势

不少宠物主给宠物减肥时选择通过有购买宠物低卡粮、宠物减肥餐。APOP的调查也表明，有68%的宠物主人说，他们希望兽医为宠物推荐日常饮食或减脂餐，但只有38%的人说兽医去提出这个建议。



据Petfood Industry网站，统计显示：研究人员还发现饲喂益生菌和新鲜狗粮的狗狗肥胖率较低，而在bioRxiv上经过同行评议的一项研究则显示，吃干粮或粗磨的狗的肥胖率往往比吃新鲜狗粮的狗更高。

2017年German等人完成了一项关于狗减肥的全球研究，他们共研究了来自27个国家的926只狗。在三个月时间里，这些狗接受了高纤维、高蛋白饮食，同时增加了活动量。结果显示，它们的体重减少了11%主人也表示，它们寻找食物的行为有所减少，生活质量更好。

宠物减肥机构商机大增

现今，通过各种渠道得知宠物肥胖危害性的饲主开始花费大量的精力去帮助宠物减肥，很多专门帮宠物减肥的机构应运而生。



英国专业的宠物减肥师年薪大约在2万英镑左右，约172万人民币。美国有很多机构开出的年薪已超5万美元，换算成人民币就是大约344万人民币，相当于月薪2万8千元。

宠物针灸、宠物瑜伽等众多宠物减肥项目，让需要为宠物减肥的饲主挑选得眼花缭乱。市场在专业宠物减肥方面存在着巨大的商业机会，传统的宠物减肥方式结合专业宠物减肥机构的项目推出。

在国内，某狗狗学校疫情期间无法线下训练，负责人就将相关课程放上购物网站，让客户在家也可以带着宠物按照视频练习。在新消费的带动下，“宠物训练师”也与直播选品师、新品研发官、服务体验师一样，成为购物平台上涌现出的行业新现象，乃至新职业。

宠物减肥市场是名副其实的蓝海地带，为肥胖宠物定制的减肥课程、均衡膳食的功能性主粮、宠物减肥跑步机等相关产品日渐走俏；处方宠物粮也已热卖、宠物跑步机被抢购一空；从宠物减肥私教，到减肥功能粮、跑步机、纤维膏、健康检测器……各类宠物健康产品层出不穷。宠物减肥市场，可能要比想象中大上很多。

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