射箭运动的站立姿势讲解

　　射箭是一项借助弓和弦的弹力将箭射出，以比赛射击准确性为胜负的一项体育运动。射箭越来越受到大家的喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗你知道射箭要怎么站立，分为几个环节吗以下是我为你整理的射箭运动的站立介绍，希望能帮到你。

　　射箭运动的站立

　就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：

　1、侧立式

　侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

　侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

　2、暴露式

　暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。

　采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

　3、隐蔽式

　两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。

　隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

射箭运动的环节

　1、站立程序

　审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

　2、准备程序

　搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

　3、举弓程序

　前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

　4、开弓程序

　单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

　5、撒放程序

　继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

　6、收势程序

　保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

射箭的禁忌

　一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。

　二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着**，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。

1 弓箭射击技巧

2 传统反曲弓射箭教程有哪些要求

3 射箭运动有哪些需要注意事项

4 射箭运动的好处有哪些

5 最强的站立格斗--泰拳

学射箭是很苦的、我学过几次、因为一些个人因素现在就停了。我是不会、可是说是没有接触过弓。射箭是靠手臂上的肌肉拉动背肌把箭射出去。教练规定我是西安的、在省射击场学的、哪里的是省射箭队的俯卧撑要80个、仰卧起坐要80个、3000米要在16分钟算及格、还有拉那个健身器就是连胳膊肌肉的也要80下、其他的就不记得了。我看省队的姐姐们学的好几年舍得水平也不是算很高、我也是开始练得很累、也很开心。要说天分的话、其实也么有什么、只要你努力、一切都会成功。

可以从26磅试一试，新手最高26磅上手，稳住双臂并学会背肌发力后再提磅当然如果你本身就会背肌发力，30磅多起手也不是问题，但是建议不能更高了。

因为需要仔细调节姿势，这个地方需要巨大的训练量，磅数过高的话精力会被分散，而且训练量会减少，加上如果肌肉用力的话，肌肉记忆会更快形成，很有可能就养成错误的射箭习惯了射箭本身就是一个射准运动。

射箭技术的好处：

射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。

这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。

1和3合在一起即搭弓射箭

即“1”象形借代射月的箭，“3”即象形借代弓。1和3合在一起即搭弓射箭，弯弓射月之意。非机械的弓箭类器材(反曲弓、复合弓)不属于公安机关的管理范畴,制造、销售、购买、持有、使用等环节均不需要向公安机关办理手续。但是机械类的弓箭类器材，如弩（又称：机械弩、弩机）是一种具有较强杀伤力的器材，属于国家严格管制物品。

射箭的姿势和动作要领

双脚跨越发射线，两只脚与肩同宽，身体的重心平均地放在两脚之间。选好站姿后不要变，不能每次发射时的站姿都不同。

握弓的方法分为高位和低位两种

高位法是用虎口推住握弓处，手腕和前臂成直线；低位法是弓握把处手掌虎口至手掌根部接触。箭有三片羽片，红色是主羽，其他两片为副羽。搭箭时，主羽方向朝向自己，要避免羽片剐蹭到弓，影响箭的飞行路径。

举弓方法为两种，高位举弓和水平举弓

高位举弓

弓举起时，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般与眼睛持平。

水平举弓

弓举起时，眼睛、准星和黄心连成一条直线，举弓的高度一般与下颌持平。

开弓时，背肌用力，直线开弓。右手食指的第一个关节靠下颌右角。弓弦紧靠鼻准、人中、下巴三处连线的中点。弓开满时，准星要进入黄心，要做到稳定又果断地射出，同时，也要保持最初站立时身体的位置。

弓弦到位后，调整至需要射出的位置。拉弦的一侧手臂保持水平用力，放箭时和放箭后，背肌群不要放松。

射箭注意事项

1确保目标安全

要确保在您的目标前后或附近没有人、牲畜、建筑物或其他可能被伤害的物体。

技能与体能没有稳定前，绝对不要射远距离。

复合弓的极限安全距离是八百米，其他弓的极限安全距离是四百米。

要确保您的目标处于明亮条件下。

2确保箭靶安全

要确保您的箭靶足够大以便挡住偏离的箭；还要确保它有足够的厚度，并且足够坚固，以防止箭穿透。将其置于安全的位置，防止掉落，并远离住所、道路和人群。

3确保场地安全

除非是在发射线上向目标射箭，否则不可以在任何地方向任何方向开弓或射箭，安全永远是您第一要关注的。

如果有其他人同时射箭，应该站在统一的发射线上，所有射手必须一只脚在发射线的任一侧，或者双脚都在线上。

听从发射和停止信号统一发射、统一取箭。发射完毕之后应退离发射线，待停止发射信号响起或其他射手全部发射完毕再行取箭。不应将弓放在发射线上，而应放置在发射线后的器材区。

只可以向正前方的目标发射，不可以交叉发射。空中相撞的箭会改变其原有的飞行轨迹，谁也不知道它会飞向哪里（虽然概率非常低）。

在发射过程中，如果有箭支不小心掉落在发射线之前，而您又不能在不离开发射线的情况下将其取回，它必须留在那里，直到停止发射的信号响起或所有人的结束发射再去取回。

让所有观众保持在起射线后5米的位置，并确保所有年幼的儿童都有成年人的监护。

射手应保持肃静，不可扰乱他人射箭。

弓的自重一般是一两公斤左右，但是因为弹性好，所以它需要的开弓的劲比较大。在室内的10米射程，最轻的女士弓是18磅，而一般男士用22-24磅的弓，最大到28磅，更大的话就劲太强了，容易损箭。奥运赛场上的弓则是要射75米的，所以一般用至少要65磅以上的弓，80-90磅的弓也不少。开弓的时候用力包括臂力、背肌、胸肌以致腰肌，加上专业的锻炼，所以专业运动员开这个磅数的弓还是没问题的。一般人么~目测男性不锻炼能开到35-40，但是已经控不了了，只能是拉开而已。

后果：

1、复合弓使用不当容易空放。空放会对弓造成严重的损伤，可能的后果有：断弦、扭轮、炸片、折把；更严重的是，崩碎的各种残件可能在高速飞行中伤人。即使弓没有当场报废，也很容易在弓片中留下隐伤，会造成掉磅、同步性减弱等问题。

2、复合弓使用不当容易造成对射手本人及他人的安全隐患。弓弦弹出抽到自身手臂或是打到身体。因此拉弓、放箭时不得对着人、门窗、动物等，以防止误伤。

扩展资料：

使用复合弓注意事项：

1、使用弓之前，一定确保所有部件已安装妥当、牢固，否则容易导致人员、弓具损失。

2、在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施;护具主要有护指、护臂、护胸。护指的作用在于防止弦对手指肚的磨损，同时也利于弓弦顺滑弹出;护臂戴在持弓手臂的内侧，防止弓弦弹出抽到手臂，夏天及衣物少时一定要佩戴，可以根据自身情况选择合适尺寸的产品;护胸配戴在左侧的胸口部位，以防止弓弦打到身体。

3、要在守法的前提下正确使用，切忌持弓嬉戏、打闹，使用时一定要选择人少、没有视线遮挡、开阔并面积够大的地方，拉弓、放箭时不得对着人、门窗、动物等，以防止误伤。

4、未成年人要在家长的监护下使用。

参考资料：

这不是你的射箭姿势不正确，而是射箭这个运动所造成的，因为练习射箭时所用的肌肉群不同造成的！在练习射箭之外，可以做些扩胸运动，单杠运动，让另 一边的肩膀的肌肉也能得到运动，早点纠正，体型会变好的！

我带孩子三年都造成的勾腰驼背了，练健美操，都纠正了！