射箭运动员的日常训练

反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦。首先要知道想要射箭需要经过哪几步简单来说就是站位--举弓--开弓--靠位--撒放--动作暂留--结束。

1、早晨起来进行体能训练绕着操场跑步

2、早饭结束后进行分类训练，根据新老队员的不同而进行训练

年轻队员主要是增加拉弓臂和推弓臂的训练，俯卧撑静卧撑以及器械如拉弓手（一般为右手）的三根手指（食指中指无名指）的力量训练，体能训练结束后就是进入最枯燥的环节也是考验进阶到下一训练环节的关卡，教练根据队员的身高和臂展对运动员的弓箭的拉距给出一个数值，这个数值就和弓片的磅数有关系，说白了就是个子越矮（臂展短）的运动员弓片的磅数越高一般在43-46磅左右，个子高臂展长的采用弓片磅数就较小一般38-43磅，好，训练开始，拉开教练给的弓后靠位，但不可以放手，坚持40秒，一般新队员过这个环节都是很困难，因此需要千锤百炼，拉开--放下--拉开--放下--拉开---放下，1-3个月的时间就是在训练拉弓--靠位--放下反复如此，然后方可搭上真正的箭，再重复上述动作，根据动作标准后，方可将箭射到靶子上。从你第一次摸弓到放箭上靶子这个时间需要1-4个月。

3、恭喜你进入下个环节，射箭，近距离（离靶子）3米左右开始训练撒放。远距离开始进行10米--18米--30米--50米--70米训练，每天根据训练的强度一天要射掉300-500支箭。

注意，每天晚上依然要进行跑步训练体能，一支箭的开弓靠位射出就在3-6秒之间。

4、射箭运动员依照现在2014年来看92年生人的运动员基本上就算老队员了，如果比赛成绩不好就会被迫淘汰，而且运动员的心理和正常人是有很大区别的，我们国家应该更加重视运动员心理辅导方面的工作。

不是一样重的，

（一）与反曲弓相比，由于复合弓上下轮轴距较短，弓弦拉距长度主要由轮子的不同形状和大小所决定。其弓弦拉伸长度相对反曲弓要短。这就对已经掌握反曲弓射箭技术动作的射手来讲，在调整开弓区间的不同阶段用力方法和定位后对称用力一致的控制等方面提出了新的要求。 1 反曲弓的对称直线用力方向是随着开弓而逐渐加强，靠弦定位后，通过后背肌继续加力和曲指肌的泄力来保证射出箭的直线方向。因此前撑后拉的对称力随着开弓动作越来越大。复合弓的对称直线力是通过机械原理和定位限制装置所决定的。弓弦拉到停止线后，一般情况下拉不到后手定位的位置，只有在前后臂保持一致对称力量的前提下，通过略屈前肘，推、拉弓臂整体后移才能靠弦和实现后手定位。这里需要特别注意的是，整体回撤推拉臂过程要保持合适的对称力。力量大，对弓臂施压过重，减少弓臂使用寿命，还会影响瞄准的稳定性和箭的飞行轨迹；力量小，因凸轮杠杆力的回收加速度，会导致弓弦迅速加力回收和前后臂回缩。2 反曲弓从举弓到开弓前撑后拉的反作用对称力是逐渐加大的。复合弓因其构造原理所决定恰恰相反，最大的对称力是在开弓的前端，随着凸轮方向的改变，拉开弓的对称力逐渐减小。这就需要正确选择能够拉开的弓和注意开弓初始正确的使用力量，避免肌肉拉伤和对器材造成损坏。对初学者来讲，建议选择拉力重量较轻的弓，通过循序渐进，不断适应，弓拉的会越来越重。在此，也建议初学者尽量采用高举、高开弓的方法，这样能够比较省力，同时也便于背扩肌的正确利用。3 由于复合弓采用凸轮原理的构造，开弓后的拉力重量能够减少65-75%。也就是说，一张标准60磅的弓，拉开后它的直线队称拉力重量仅为20磅左右。那么在控制这20磅的对称力上，无论是增加1磅的力，还是增加5磅的力，只要每支箭所用的对称力量相同，箭着点就应该相同。另外还要注意的是弓的平衡配重是否合适，过重或过轻，都会影响前臂支撑力和瞄准的稳定性。 （二）与反曲弓相同，复合弓的推弓手支撑点必须要一致。推弓着力点要均匀，尽量使用大鱼肌。推弓过深，小臂距弓弦过近，放箭时弓弦容易对小臂构成害；推弓过浅，负荷将会落在大拇指上，缺少一致的稳定性；虎口用力过大，推弓力点上移，射出的箭会偏低；推弓点靠下，放箭时避免不了前臂抬弓，即使能够稳住，射出的箭也会因支撑下移而偏上。 此外，前臂略屈内扣一方面能够避免过度增加对称力对弓臂的压力，前撑后拉对称直线力量的大小一致性也比较容易控制；另一方面通过推弓臂肘关节内扣，既可以增强推弓力的直线方向，又能让肩关节最大限度锁紧，从而达到增加前臂支撑直线力稳定性的目的。（三）身体躯干保持挺拔是通过全身各部位肌肉适度的紧张有效一致地射出每一支箭的必要条件。众所周知，射箭是在基本技术动作原理的几何关系前提下，由全身各部位肌肉统一协调共同完成的。在弓箭几何关系不变的基础上，身体各部位肌肉的协调一致是射好每一支箭的保证。尤其是在复合弓开弓后，适度控制较轻的对称直线力，更是需要身体躯干的正直挺拔。身体重心靠前（目标方向），开（拉）弓臂力量容易僵硬，背肌力量得不到充分发挥，对称直线力的自如性和稳定性不容易得到一致。身体重心过后，开弓臂力量往往大于撑弓臂，而且弓弦容易靠胸，靠弦的力量越重，外表看似稳定，但由于下弓弦着力或产生弯曲，对箭的飞行方向影响也就越大。（四）复合弓开弓后直线对称力的一致性控制，是射好每一支箭的前提。所谓直线对称力就是在保持身体正直挺拔的基础上，对拉开的弓通过前撑后拉做到前后直线力量的相同。推弓力量大于开弓力量，将会破坏开弓臂的直线力；开弓力量大于支撑力量，前臂的直线力也不会稳定。在此应该注意的是，由于复合弓的凸轮原理，弓拉开后从弓弦顶点（拉到头）到回缩加力存在着一定的区间。往往由于对称力作用的不够，常常会导致弓弦的回缩，促使前臂支撑变形，甚至改变成擎弓上托的力量。这样，对称的直线力必然得不到一致的保证。所谓对称力一致，其实就是要将前撑后拉的力量在射每一支箭的时候都能控制得一致。同一瞄点，对称力过大，射出的箭偏左上；对称力过小，射出的箭偏右下。此外对称力不够，还会影响撒放器放箭。（五）撒放器是复合弓的重要组成部分。目前欧美生产的撒放器的品种繁多，通过不断的改进和完善，比赛现场常见的大致有三种主要类型：一是手握式。它是根据人的手型采用三指或四指勾握形状，利用大拇指点击勾动板机实现放箭。这类撒放器的优点是手掌朝外，手背贴脸，比较容易定位。缺点是翻手角度不一致或手指用力不同，将会产生左右箭或高低箭。二是腕拉式。它是将圆柱形撒放器的后端通过三角形金属架连接尼龙拉链，再将拉链扣在手腕上，利用机械板机，通过食指侧扣实现放箭。这类撒放器的最大优点是将开弓力从手指转换到手腕上，便于有效一致的控制对称力，稳定性较好。扣动板机时，手指对撒放器的角度基本没有影响。其缺点是后手定位相对困难些，手背旋转的方向不一致也会导致箭的偏移。三是手握泄力式。这种撒放器的原理是将大拇指扣压板机变成了先给压力后，再通过松抬大拇指的泄力方式实现放箭。这就克服了因扣动扳机而导致的不同手指用力不同的问题。此外，最近又开发出最新一代的利用背肌加力放箭的撒放器。如果广大射箭运动爱好者能够了解认识以上复合弓的原理特性和施射环节，就能很快的掌握复合弓射箭，可以达到对复合弓产生兴趣和上手快的目的。但要想射出较高水平的成绩，还需要自身反复的实践和体会，还得针对自身的条件不断的总结研究和探索。

　 射箭 技术的百发百中，经常让人们感到很佩服。反曲弓射箭也是很厉害的。下面是我收集整理的关于学习传统反曲弓射箭的教程，希望对大家有帮助。

反曲弓射箭举弓

　左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓 方法 有两种：

　1、高位举弓

　弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

　2、水平举弓法

　弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。

反曲弓射箭开弓

　开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

　基本要求

　举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。

　开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：

　1、开弓要做到两准

　●拉距要准。开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。

　●准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。

　2、开弓即要做到稳定又要做到果断

　●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。

　●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。

　●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。

反曲弓射箭靠弦

　1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

　●颌下定位

　基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

　●侧向定位

　基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。

　2、靠弦的特点

　靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

　3、靠弦-基本姿势的形成

　靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。

　基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。

　直线用力，是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撑和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。

　基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称;整个动作自然轻松，稳定持久。

　古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣。”还讲：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成。”

　从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高 射击 技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。

　为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作作如下分析：补充：●持弓臂的动作

　持弓臂动作的作用是：克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弓臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。

　持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。

　持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的法力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。

　持弓臂的动作完成以后，从运动员背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近与箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂)，对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

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