怎么能让屁股变平变扁？

要想臀部扁平的话，建议您需要增加运动，你可以针对性的练习下深蹲、后踢腿等，改善臀部形状需要较长的时间。臀部曲线与生活习惯和饮食也有很大的关联，一般会很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题，导致身体代谢能力下降。

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

翘翘得屁股可不是美个女孩都拥有噢（特别是亚洲人），要引以自豪！！！

想改善此问题其实很简单

1。裤子尽量别太紧身，选择臀部无口袋或装饰物

2。裙子可选些百褶，碎花或叠层均能让较小得臀围在视觉上扩大

3。尝试在裤子外套穿透视裙或超短牛仔裙（搭配好会很特别噢）

希望以上几点对你着装时有所帮助，快试试吧^^

总的来说就是要提高臀部的运动量，这样不光能改善扁平臀部,还能变翘具体做法(贵在坚持):

1、每天睡前一小时做运动。

A、向左侧躺，右脚伸直抬起放下如此这般上下运动各20次换腿，换右边侧卧，抬左腿做上下运动20次，持续运动20分钟。

B、俯卧，向后交替抬腿10分钟。

C、俯卧，一腿跪地，一腿向后伸直靠在墙上，尽量伸直，停留5分钟换腿。左右腿交换伸直，持续30分钟。

2、睡觉侧躺，拳身，尽量弯曲身体睡觉。

加大对臀部肌肉的锻炼，美腰又塑臀。

希望对你有帮助。

臀部很翘怎么办？

臀部翘你还困扰噢？应该凤梨臀会比较担心吧。翘臀还是多少人用钱都推卟出来的好卟。肯定会让异性嫉妒啊。

男生穿牛仔裤臀部很翘怎么办？

这挺好的呀，性感

我是男生，臀部太翘怎么办？

男生也要求形体美啊，翘是好事，别人想还没有呢，还是把你的注意力用在锻炼胸大肌上吧，那样更有男子气质不是！

男生臀部很翘，腿也感觉伸不很直，怎么办

做些提臀的运动 走路的时候注意走姿 多注意 就会改过来的

臀部很胖怎么办

臀部太胖导致整个夏天都可能不能穿修身的衣服，

所以要减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

减少主食，多吃蔬菜、水果。饮食要少油。多运动。

还有玛诺雅，每天用在臀部也很有用的。

每天趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，

两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右个一次为一下，15下为一组，每天做3、4组。

要想完全不运动不可能的，不过为了更轻松你倒是可以用 玛诺雅，

这个就是瘦臀的，能帮你很多的。

就是臀部平平,想练出小翘臀，怎么办啊

多锻炼身体、注意饮食，只有这样合情合理的安排才能更好的效果，所以你的小翘臀会慢慢的有的

臀部瘦小怎么翘臀

怎样可以瘦臀 ：金鸡独立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，然后放下，重复这个动作15次，然后换另外一条腿在做。瘦臀动作一

1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；

2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢，如图所示；

3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。

不管是男生还是女生

现在简单点的翘臀方法就是 kai恣雅

臀部了

每天睡前花费三五分钟给臀部涂抹就可以了~

也没啥技巧，就这样坚持涂抹 ~

自己比别人勤劳点，臀部会变翘些的，加油~

臀部脂肪太少不够翘怎么办？

凹凸有致的完美身材令无数人向往，而丰满性感的臀部则是完美身材所不可或缺的一部分。一些求美者的身材，前凸是有了，但是，后翘的话就远远说不上了。那臀部不够翘该怎么办呢

臀部因脂肪沉积导致下垂可以用吸脂手术的方法来矫治，吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口，这是很微小很微小的切口了，然后分别进行抽吸脂肪，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有丰富的经验和高超的审美观。

丰臀的另一种方法就是自体脂肪丰臀术了，用自身组织做丰臀的材料，所以该材料对人体是无毒无害的，人体本身不会对注入的自身脂肪组织产生免疫反应，排异反应。提取脂肪时候创伤较小、并发症少，不同于传统的切除大块脂肪组织或肌肉等的方法。

因为传统方法可能会造成供区的缺损及留下明显疤痕，不会引起人体的内分泌环境的改变，对臀部本身不会产生伤害，自体脂肪丰臀术对今后的生育、工作、生活，不会有不良的影响，移植后的臀部，柔美，圆润、形态真实，肌肤细腻，从女性及她的伴侣的心理感受来说，对用自身脂肪移植增大的臀的真实感受更好，求美者及其伴侣更易接受。

臀部很胖怎么办？怎么减？

现在很多人都会出现臀部很胖的情况，至于这个怎么减也不难，就是运动就能帮助你的。

因为臀部比较难运动到，所以单纯的运动可能不是那么明显，

这时候可以用玛诺雅帮助你首臀哦~再配合下面的运动，瘦起来还是蛮快的。

1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

3、然后放下右脚，膝盖着地。

4、再举起左脚，向后方抬高

5、然后放下左脚。(加强版的臀部收缩动作)

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！

每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

动作三、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

动作四、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

动作五、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

动作六、臀桥

注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。

动作七、侧卧腿上抬

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。

这7个基础的臀部练习动作都学会了吗每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~