这样节食减肥一个月可以瘦多少斤

这样有可能会便秘 建议你早上喝杯淡盐水或者蜂蜜水（不会长胖 而且对减肥有帮助）

楼主的方法和我的差不多 我建议你早上改成鸡蛋+牛奶 这样营养全面点

如果没什么特殊情况的话 你一个月可以减15-20斤！我断断续续的减一个月都减了14斤！楼主要坚持住的好！

加油哦！

我亲身经历过，要注意营养哦，不要弄的mc不调的好！（如果是女生）

如果想减肥，你要必须吃早餐，不吃早餐是不行的，

首先说说我减肥的经历

每天早晨起床空腹喝一杯槐花蜂蜜水，然后再吃一片面包，喝一袋牛奶，或者再吃点水果

中午的时候，我就吃清单的，吃点菜，一点米饭，

吃7分包，

下午就不吃了，饿的时候我吃一个苹果。

记得每次吃完饭的时候，再也不要吃零食，什么零食都不能吃，

如果有条件，可以买一个飞利浦的榨汁机，很好的，我是每天下午炸一杯苦瓜，现在真好到夏天了，喝了对圣体也好，瘦的还更快，晚上的时候可以出去慢跑一下，或者散散步，在网上买个减肥裤，不透气的那种，20块钱，

我这样坚持下来，一个月瘦了十斤，你要是照这样做的话估计瘦的更快呢，

晚上睡觉前再喝点带牛奶。应为减肥过程，营养有点不良，所以喝牛奶补充下，

如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~

奉劝你不要这样过度节食减肥45天大概至少可以瘦4公斤,但是如果过后恢复饮食会反弹的更加厉害,建议节食期间多吃水果蔬菜等不含多脂肪有营养的食物,多做运动,每天去健身房锻炼一个月可以瘦五六公斤至少的

这个要看你体重基数以及你跑步跑多久和具体怎么节食~

如果你是大基数的如170斤左右，每日慢跑1小时，每日不超过1200左右卡路里的食物，预计每个月能减十几斤到二十斤，塑身效果比减重效果好；如果是小基数的如110斤的，8斤吧。。。

最主要要结合你自身的实际情况，以及坚持。。。。

靠节食减肥而不运动的减肥方法并不科学，每个人的体质不一样，所以两个月通过节食减肥能瘦多少斤并没有一个准确的答案，有的人两个月能瘦20斤，有的人节食减肥两个月也只能瘦五斤左右，更有些意志力不坚定的减肥人群，这些人减肥两个月不但没瘦反而更胖了。所以想要达到一个减肥的效果，除了在饮食上合理控制之外，还需要坚持不懈的运动锻炼。

节食减肥是通过饮食控制来达到减肥的目的 ，饮食控制确实可以有效的减少人体对脂肪的摄入量，但节食减肥一定要科学 ，有些减肥人群在节食减肥的过程中，只吃一些蔬菜和水果，一点肉类都不吃，这种节食减肥是非常不健康的，这些蔬菜水果虽然含有丰富的维生素和矿物质但并不能提供人体所需的蛋白质和能量，这些都是人体健康缺一不可的元素，不科学的节食减肥虽然可以达到迅速减肥的目的，但会破坏人体的免疫系统，诱发各种疾病的发生。

其实肉类食物中有很多都是非常健康的减脂食物，例如牛肉和鸡肉不仅含有丰富的蛋白质和能量，而且它们的脂肪含量都非常低。节食减肥的人可以在食用蔬菜水果的同时适当的增加牛肉或者鸡胸肉的摄入量，不仅可以达到减脂的目的，还能增强人体的肌肉力量，实现减脂和健身的双重效果。

节食减肥的同时也要做一些适量的运动，因为过度节食减肥会引起肌肉松散，出现肌无力的症状，他们这些减肥人群不能够从食物中得到他们所需的营养，就会导致他们的抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。适当的运动锻炼不仅可以增加他们的肌肉力量，还能增加他们自身免疫力。如果按照合理节食和科学锻炼两者结合的减肥方法，两个月瘦40斤都是轻而易举的。但是瘦多少斤只是一个数字，减肥到人体的正常体重就可以了，千万不能过度减肥，不然会诱发厌食等严重后果。

众所周知，节食减肥是一种控制人的饮食来达到减肥效果的方法。那什么叫做控制饮食呢，当然是按照自己每天需要的热量，合理饮食，控制自己不要吃多的热量。说起来容易做起来难。很多减肥失败的宝宝就是控制不住自己的食欲，导致减肥效果收效甚微。如果你在饮食内容、饮食时间和减肥效果上还不太清楚，不妨听听小编的建议。

节食减肥一个月能瘦多少斤

节食减肥效果肯定是有的，不过大家在减肥过程中一定要注意补充维生素。当然在某些特定场合下，短期节食减肥可以达到体重减轻的目的，不过长期对身体的伤害也是很大，而且容易反弹，所以建议大家，减肥一定要合理节食，适量运动。

节食减肥具体如何安排

1、科学安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收，对控制体重有一定作用。

5、适量饮水或喝汤。

6、少吃瘦猪肉。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量。

节食减肥如何搭配其他减肥方法

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。具体能瘦多少斤，还是因人而异的，重点是自己要在保证健康的前提下科学减肥。

以上介绍了节食减肥以及运动减肥的知识，看完之后有没有重燃减肥的热情呢？不要把减肥当成口号天天喊，脚踏实地做起来吧，如果你不行动，那么肥肉永远不会自己离去，如果你不坚持，美好的身材也永远不会自己回来。每一个减肥后拥有小蛮腰、小翘臀的女子，都是“拼命十三妹”，敢于跟自己较劲，上天才会待你不薄。