苹果型身材是什么样子的

苹果型身材就是上身胖下身瘦、腰上有肉，侧面看有小肚腩，整个上半身看上去像个苹果形状。

苹果型身材腰腹部的脂肪组织较多，看起来比较胖，但四肢较为纤细，主要和不良的饮食、生活习惯有关。

苹果型身材的产生主要是因为激素影响、不正确的饮食习惯以及缺少运动造成的。食物中的脂肪和碳水化合物的比例大，身体消耗不了这么多的能量，导致它们转化成脂肪储存起来。想要改变这种身材，可以通过饮食和运动结合的方法，减掉脂肪，塑造出更好的身形。

苹果型身材穿搭技巧：

建议苹果型身材在上身的穿衣方面要注重上半身的修饰，要简洁合身，这样才不会把腰粗肩宽骨架大的缺点暴露出来。如果上身穿得太宽松，只会把线条衬托得更明显。建议可以多选择V领的衣服，能显得上身更瘦。要避免太多装饰或款式太个性的上衣，否则会暴露身材的缺点。

选择上衣一定要注意长度，不能选择太短露肚脐的上衣，很容易暴露腰粗。也不要选择遮住臀部的中款上衣，把臀部与腰部遮住，只露出比较纤细的腿部，这样看起来很不协调，应该选择长度在臀部上方胯骨位置的上衣。

苹果型身材的朋友，平常最好多穿有腰带，或是腰线高又合身的衣服，这样才能从视觉上修饰身材。

下装的选择上，最好别选太宽松的，否则上身腰粗下装又显得比较肥大，这样一来整体都是显胖的了。建议下装选择微微有些宽松的就好，最好避免太宽的阔腿裤，或裙摆太大的裙子，例如蓬蓬裙蛋糕裙等。

肥胖有病！这可不是歧视胖子。事实上，继世界卫生组织、美国食品暨药物管理局及美国国税局之后，美国医学会（AMA）投票通过，将肥胖正式纳入疾病行列，并呼吁有关单位积极对抗持续攀升的肥胖问题。

中年男性最常有腹部肥胖的困扰，是苹果型身材代表族群。

每个人的代谢能力不同，脂肪堆积的速度也各异。依照脂肪在身体不同部位的分布，可将肥胖分为苹果型、西洋梨型、冬瓜型和水滴型四种。跟着小测验检视自己的生活型态、饮食偏好和身体警讯，找出对应的肥胖体型，就能量身打造适合的减肥方法。如果你不胖，恭喜你，改变这些容易让你发福的生活、饮食习惯，加上合宜的运动，就能避免身材朝失控方向迈进。

苹果型人─常见于中年男性

哪里胖

脂肪主要堆积在腹部，也就是俗称的鲔鱼肚、中广型身材，通常手臂粗、虎背熊腰，一般来说，中年男性的肥胖以苹果型最多。台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出，这是典型的「内脏型肥胖」，也就是体内的脂肪大多堆积在内脏器官周围，影响胰岛素阻抗、并分泌发炎因子，使得血管硬化，进而造成高血压、心血管疾病的风险大增，是引起代谢症候群的元凶，对健康危害甚钜。

更且因为体内经常处于发炎状态，苹果型肥胖者常有关节疼痛的不适，尤其以膝关节、背部和颈部为甚。苹果型肥胖从腰围就能看出端倪。以台湾人来说，男性腰围90 公分、女性80 公分以下为标准，为了更确实看清楚体内脂肪分布，萧敦仁也常为病患照腹部超音波，一旦内脏脂肪超过5 公分，就能确定是内脏型肥胖，「不同型态的肥胖，对于各种减肥方式的敏感度也不同。

好消息是，内脏脂肪型的周转率很快，一旦你开始认真减肥，通常能有不错的效果，」他说。

哪些错误习惯让你胖

爱喝酒、常应酬、暴饮暴食，喜欢辛辣、烤、炸等重口味且油腻的食物，是苹果型肥胖者的共通点，御丰中医诊所中医师廖千慧指出。以中医来说，这种体型的人属于「胃火旺」，肠胃消化机能不佳，又大量摄取油腻食物更 胃酸分泌，因此容易有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食道逆流、口臭等症状。

腹部脂肪堆积也和压力太大有关，台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，性格容易紧张、长期处于压力状态时，人体会分泌压力荷尔蒙皮质醇（又称可体松）。为了使人体有足够的能量对抗压力，压力荷尔蒙会发出讯号，鼓励身体将热量转变成脂肪并储存起来，尤其是内脏脂肪，并且在饮食选择上倾向高热量的食物，让储存脂肪更有效率。臻观中医诊所总院长陈建辉呼应，这种压力型肥胖，属于肝气郁结导致的肝胆湿热型肥胖，最大症状是肩颈僵硬、两胁肋痛、烦躁易怒，容易有便秘、痔疮、四肢倦怠、多梦、眩晕症状，也会使女性月经不稳定。

代谢减肥怎么做

如何调整苹果型肥胖的代谢？廖千慧直言，高压紧张的工作或生活型态一定要改掉，「至少要懂得纾压，而不是靠大吃大喝，」她说。饮食上，除了三餐尽量定时定量之外，她也建议，先从大量的清爽蔬菜开始，至少六分饱后才开始摄取肉类和淀粉，可以避免吃下太多油脂和热量。

陈建辉则强调「不晚吃」的重要。他指出，肝胆消化系统和生理作息一样，早上运作效率最佳，因此一早8、9 点吃早餐，到了中午就饿了，以中医角度来看，时间愈晚、全身器官也需要休息，因此晚上我们就算吃下和白天相同份量的食物，消化系统也需要花更多时间\才能代谢掉，因此他建议，早点吃晚餐，且尽量别太油腻，名厨柯俊年两年前减肥时，就是采取早餐什么都吃，晚餐减量且少吃淀粉的做法，搭配运动，一年就瘦下20 公斤。

运动处方

美国营养专家莫里森博士（Jeffrey Morrison）指出，传统低卡、高运动量的瘦身方式恐怕适得其反，因为如此做法使身体处在饥饿、压力的环境，反而促使身体分泌大量可体松，让身体误以为必须储备能量，进而降低新陈代谢。廖千慧建议，可从瑜伽等纾缓伸展的运动开始，降低身心压力。

不过要真正达到提升代谢、延缓内脏脂肪生成，还是得搭配心肺有氧运动，台北医学大学附设医院体重管理中心营养师郑佾琪指出。如果体重大于100 公斤，建议采用游泳或仰躺健身车的运动，以免伤害膝盖。针对一般苹果型肥胖的减肥者，慢跑或骑脚踏车达到连续流汗15 ∼ 30 分钟，才能真正达到燃烧脂肪的效果。

■ 中医食疗、穴道

● 建议食物：白萝卜、冬瓜、苦瓜、蚬、菠菜、空心菜、芦笋、芭乐

● 穴道：内关（心包经）、太冲（肝经）

● 玫瑰疏肝茶：玫瑰花两钱、薄荷叶两钱，将所有材料放进过滤包中，加入500cc 滚水，闷泡5 分钟，即可饮用。

因为饮食习惯不好，

作息时间不规律，

没有运动的习惯。

一个人要健康，脂肪率过高或过低都不行。有些人脂肪分布在大腿和臀部，称为“梨型身材”，有些人脂肪分布在腹部，身体中间大两头小，这样的身体则被称为“苹果型身材”。

梨型身材的脂肪主要在下肢，是一种能量储备，长时间运动时要先启用这部分脂肪， 而苹果型身材的人比梨型身材的人得心脏病、糖尿病的几率更高一些，因为这类人群是中心肥胖，腰圆肚子大，脂肪很容易向脏腑扩散，形成肠油满肚，本来是起保护内脏作用的脂肪，越积越多，反倒成了脏腑的负担，积累到一定的程度就会产生心脏病和代谢类疾病。

身材不够完美的原因是什么？

如果说哪个部位是对你身材影响最大的，那就必须要说到臀腿了。臀部不多说，无论男女，作为你身材侧面承上启下的关键，饱满而挺俏的完美臀部，绝对是你身上的亮点；而且臀部练的好，也能拔高身材重心，更显腿长。而腿部，纤细匀称的美腿一定是所有女性毕生的追求；对于男性来说，结实有力的腿部线条，也是男性魅力的一大表现。

从臀腿自身的功能角度来看，基本上所有的行走跑跳，都要用到它们。所以臀腿肌群的正确发力，也是保证你走姿跑姿正确不伤膝，以及男性更强弹跳力和更牛爆发力的关键。所以训练臀腿肌群，不但能帮你美臀美腿，还能帮你全身有效燃脂、持续燃脂，甚至可以显著影响你身体里各项激素的分泌水平，让你更好的增肌减脂！

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

6招帮你快速甩掉苹果型身材有很多朋友称自己并不胖，只是肚子，屁股，腰围较大，穿衣服很难看，可是却怎么都减不掉，尤其是吃点东西，胃部，肚子变得更为突出，甚是郁闷。其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，同时那也意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多，除了心血管疾病还有高血压、大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25％～50％。。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢复到正常的尺度。

一、吃好晚餐，减小腰臀第一步。晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰淇淋，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒。

晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤。二、每天一碗“超级瘦腹粥”。

看了这个“超级瘦腹粥”，很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3种的绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：

1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质。

2、 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

3、 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。

四、聪明选择肉类，选择最佳食用时间。对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。五、每天快走40分钟以上。快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重，我和爱人都是这项运动的收益者，而且越走越喜欢，爱人的肚子是一减再减。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

六、甩掉让你发胖的讨厌食物：令你发胖的食物无处不在，常常会潜伏在你的周围，所以要想甩掉苹果型身材，我们先要甩掉这些讨厌的食物。

让我们看看都有什么：1、 饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料（非奶制品，除非配料表第一项写着牛奶），奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，茶类饮料（瓶装，不包括自泡茶）。

2、 甜点类：蛋糕，饼干，面包（不含纯全麦面包和麦胚面包，杂粮面包）、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力，一周不可以超过50克）。

3、 膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。

4、 限制食用高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要限制食用，也就是说控制好量。

除了这些以外，三餐要按时吃，并且保证饮食质量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白质食品，有蔬果类，每天保证不少于300克的牛奶或者是酸奶。

大部分脂肪摄入过多，堆积成苹果形身材的人，都喜欢吃高热量的食物或者油炸食品，比如甜点、汉堡包、烧烤等。吃完以后我就习惯坐着，慢慢的臀部和大腿开始堆积脂肪。此外，有些人对味道重的食物上瘾，摄入过多的油和盐会使身体肿胀。久坐少运动是不合理的。长时间坐着，少运动，会导致消化功能下降，胃肠蠕动缓慢，消化腺分泌消化液减少，腹胀，消化不良等消化系统症状。

此外，久坐不动，血流不畅，脂肪会堆积在胃部以下，而这些都是多余的脂肪。所以无形中“坐大”在身体中间，就像一个“滚动的苹果”。痰湿湿热体质导致肥胖。中医常说“胖白人多湿”，“胖白人必多痰”，可见肥胖者与痰湿湿热密切相关。体内湿热易影响脾功能，导致脾虚。因此，你吃的东西不能被人体消化、吸收和代谢。久而久之，会导致脂肪在体内堆积，导致肥胖。痰湿体质会导致脏腑气化功能障碍，进而汇聚成痰(中医称“痰”为体内毒素、垃圾等废物)，滞留于脏腑。经过长时间的积累，是身体肥胖的表现。

很多人习惯吃米饭、面食等高糖指数的食物。这些食物容易加速血糖升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪比身体其他部位对胰岛素更敏感。所以脂肪更容易堆积在腹部，形成苹果形的身体。所以，想要改变身体，必须从改变饮食习惯入手。减少高血糖指数食物的摄入，选择低血糖指数的紫薯、燕麦等粗粮作为主食。让血糖在饭后慢慢上升，减少胰岛素的分泌，从而减少腹部脂肪的堆积。

去掉苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜果蔬的摄入量。因为一方面它们可以增加饱腹感，控制食欲。另一方面，它们可以在肠道中与食物中的一些脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，促进肠道的蠕动，帮助你排出体内的毒素。

梨型身材和苹果型身材的区别如下：

1、梨型身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆积在臀部和腿部，苹果型身材指的是中心性肥胖，脂肪多分布在腹部。前者多见于女性，后者多见于男性，区别就是脂肪堆积的位置不一样。苹果型也叫O型，通俗点也就是大家眼中和口中比较肉肉的女生。

2、苹果型身材给人感觉体量比较大，通常上半身腰腹和肩背都比较厚，手臂上端也比较粗。苹果型身材容易犯的一个误区是，害怕展示自己的身材，喜欢用宽大的衣服来遮肉，有时候是欲盖弥彰，会显得整个人更胖了。

保持好身材的做法：

1、少食多餐

从健康角度来说，七分饱是最好。但很多时候，我们都经不住美食的诱惑，不假思索的吃到完全饱甚至撑。长期如此，长胖是必然。如果我们能少食多餐，你的小肚腩就不会鼓起来。也更健康。我是向来坚持此条，偶尔超标几次，小肚腩就会“抗议”，看着略微凸起的肚子，你就该明白，下一顿饭，应该少吃!用不了两天，它就会乖乖的回去。

2、清淡饮食，荤素搭配。尽量不吃油炸、煎烤类食物。多吃新鲜蔬菜、水果。

3、运动塑形

运动有利于缩小皮下脂肪的体积，使皮肤紧致、有弹性，整体线条更迷人。游泳和瑜伽是两项非常受人推崇的有氧塑形项目，如能坚持，你的身体一定会惊喜到你。