首先说腹肌,方法一,就是仰卧起坐,最普通,但最有效,方法二,正腹肌已练,该侧腹了,自己的做法(很有效哦)拿两个
杠铃,本人拿的是20公斤的,你可以根据自己体能,
然后左右用力旋转,直到两侧肌肉发热,转不动为止。
胸肌,这个好办,最好的方法就是
,做夹胸,建议你最好
去健身房,用夹胸器做,很有效的。
不过土办法,咱也有~
真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~
同上拿两只杠铃,然后
躺在桌子或者石阶上,双手分开,再合闭,手分开,再合闭,依次做n次,知道不能做了,为止。
最后的臂肌也是我最拿手的,教你一个最土,但绝对最有效的方法,(2星期不见效果,来找我)
提一个盛满水的桶,
用力提起
,放下,提起
放下。
这些都是
自己多年的经验,很有效哦!
如果你第2天
浑身酸痛,那恭喜你,你的体内
正在分泌激素,千万记得要
“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛,那证明的偷懒了,要再增加
训练强度!
经常运动的人或者练健美的脖子会粗的原因为:因为健美和举重是主要是颈背和胸颈的肌肉在发力。出现颈部的肌肉会因为健美和举重等会慢慢增大增多,所以会显得粗。
在健身过程中脖子变粗的原因有很多种,比如说可能运动强度过高,再比如说可能过多地进行了肩颈部的肌肉训练,尤其是斜方肌。有很多的人表示健身过程中脖子变粗,正在努力地让自己的脖子瘦下来。
为了避免在健身过程中脖子变粗这种现象,一定要在平时健身的时候,学会正确的健身方式。要求大家在健身的时候制定一份正确的健身方案,不要过多地进行某一部位的就训练,上面可以避免身体的不协调。
扩展资料:
正确的健身介绍如下:
针对的是背阔肌训练,很多男性朋友都希望练出倒三角身材,因此背阔肌的训练是必不可少,需要用到的动作就是高位下拉。一定要进行全方位的身体训练,不能够单一进行某一局部的力量训练。
最好的办法还是健身教练,根据自己的实际情况制定一份适合自己的健身方案,每日按照健身方案去练习,一旦身体出现任何不适情况,或者是健身过程当中遇见任何问题,一定要与教练及时沟通。
人民网-脖子短还粗?可能是斜方肌太厚
人民网-别让脖子太粗了
我靠,这个简单。我就是这身材。。。
先说胳膊吧~你可以做 腹卧撑 30一组 (用掌的 掌尖向前)
然后坐在椅子上,一边胳膊放到两腿中间,手心向前,握住哑铃,大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。
然后就是腿:腿的练习很简单~就是蹲起,或者负重深蹲。 要是 深蹲的话最好去健身房有人看护的情况下去做。
这些东西,一周一到两次就可以了,做多了也不好~每次三组~以后习惯了再自己加。
脖子细就是脖子的肌肉很弱。去看看摔跤运动员,举重运动员就知道了,脖子没有细的。
练哑铃耸肩,侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验,这样说一下你也很难理解。建议还是全面锻炼,脖子自然也跟着粗了
先了解肌肉结构,基本是通过练斜方肌来提高脖子围度,脖子上肌肉少,骨骼是颈椎,承载力小,不能瞎练,损伤是一辈子的事,看过很多健身教程,没见过练脖子的,目前只知道这么多,不敢给你肯定的答案,你可以从摔跤运动员的训练中了解,他们在竞技中用的比较多,都是脖子粗的,多查查这方面资料在问问健身教练,
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