拳击和健美都能锻炼身材，为何练出的身材不一样？

准确的说，打是拳击运动员的身材获取的方式，健美运动员的关注点在于均衡跟饮食。两者目的不同，决定结果不同。

首先说说为什么两者的目的不同。拳击比赛，大家都看过，拳击运动员都是肌肉男，但是肌肉只是结果，爆发力才是他们所需要的东西。只有不断地练习，拳击运动员的身体才能得到协调性，这是需要他们一直的练习才能得到肌肉。健身就是对关键部位有针对性的器械训练，然后通过补充大剂量的蛋白质。因为他们追求的就是肌肉，所以锻炼是有针对性的。

另外，对于部位的训练。目的也是不同的。拳击运动员的终极就是训练脖子上的肌肉，这是为了让自己在比赛的时候，头跟手更加的协调，对腹部的训练，腹肌线条不是拳击运动员追求的，腹部的抗击打力才是拳击运动员最需要的。毕竟比赛是谁能够坚持谁最厉害。健美运动员是一直在追求线条的好看。健美运动的比赛，主要就是看健美运动员的肌肉，也就是看肌肉的线条。

简单的说，拳击训练的目的一切都是为了能让自己坚持到比赛的最后一刻，至于自己怎么样，只要是能赢下比赛就是好的。健美运动员的母的就是追求视觉上的效果，他们需要对全身的筋肉群做有针对性的训练，为的就是让肌肉达到人类的最佳状态。这么看来，拳击训练比健身训练更加的务实。

女性训练拳击的N个好处：

1、有助于塑形：拳击是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果；拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、健身预防疾病：现代都市有很多都是‘坐班族’，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪：把压力通通打出去，拳击受到人们欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（这种本性可不单单属于男人喔）。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也要不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。

4、调节心理平衡：虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧，并有可能导致个人的存在意识危机。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。

5、趣味性强：真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣

训练过程中有节奏鲜明的音乐，增强上课的气氛。

在大部分人的传统观念里，拳击是男人的世界，力量、征服、击打，充满雄性甚至残暴的气息。拳击运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在一起的。其实拳击并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过练拳击，战胜对手带来的快感会迅速提升她们的自豪感和自信心。拳击运动不仅仅是在竞技场上的运动，走下竞技场，来到健身房，这本身就为普通人提供了健身的多元化选择。那些原来被女生视如禁地的运动项目，正被走在时尚前端的女孩子们悄悄青睐。这个年代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。

由于现代社会女性，特别是工作繁忙，经常加班到很晚的白领阶级，工作压力大，上下班坐车、开车、步行，都会有不同程度的危险性，经常会遇到一些突发事件，例如：抢劫、性骚扰、交通事故等，学习拳击可以让我们的身体更灵活、反应更灵敏，加强我们的防范意识，缓解、释放压力，让我们更健康、更安全、更自信！

作为大众健身的拳击训练则是淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，用脑子打拳，用打拳来寻找健康与快乐与传统观念恰恰相反的是，女性其实比男性更适合练习拳击，那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方式是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

　　练拳击可以减肥的。

　　因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

　　拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

练拳击的注意事项：

　　1热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

　　2腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　3避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　　5膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　　9若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

先回答你最关键的一个问题，保持较低体脂的方法就是低脂肪的饮食。这是最关键的。正常人的饮食，想要保持极低的皮下脂肪很困难，只有先把皮脂降低下来，然后坚持长期的低脂饮食才能保持住。

另外关于塑形，你现在距离你理想中rain或者Pitt的身材无非就是2步，增肌和减脂。至于先以哪个为重点进行，都可以的，你可以先重点增肌，然后努力减脂，也可以反过来。。不要同时进行，这2个步骤相互的条件完全不同。同时进行大量的无氧和有氧，根本不增肌。

我个人建议你先重点增肌，然后再减脂，原因很简单，现在是冬天，现在是增肌的最佳季节，而却是减脂的最困难季节。

从现在开始应该重点做力量训练，每周只安排1-2次有氧，时间30分钟，安排在当天的力量训练之后。同时提高饮食的热量摄入，不要怕涨脂肪，增肌必定伴随的增脂肪，想只增肌不增脂肪是很幼稚的。等快进入夏天的时候，你在改变计划，重点减脂，减少力量训练时间和重量，增加有氧跑步的次数，跑步同样在当天的力量训练之后。饮食上控制热量。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。

最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

扩展资料：

腹肌锻炼的方法：

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。

随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力，吸引异性的眼球，更是能让人变得更有活力有激情，有助于忘记烦恼，保持平和愉快的心情，也会让人变得更自信更健康，锻炼肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。

人民网-女性练肌肉有三个误区 女性减肥只为减脂却忽略肌肉的锻炼

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

增肌期间可以有氧，但是控制时长是关键。太长的时长确实有悖于增肌。

最好的例子，长跑运动员没有一个体型过于健壮的。

健壮型的运动，都是靠爆发力或者集体运动来实现的，比如拳击、橄榄球等等

术业有专攻，想要拳击手一样的肌肉就要像拳击手一样训练才可以！

先做力量再做有氧，更适合练就清晰线条的肌肉，与拳击手似的肌肉是差不多的。如果不是专业热爱拳击运动，这样的训练方式就是可以的。

锻炼肌肉需要肌力抗阻训练，无论是器械训练还是自重训练，只要对肌肉造成强烈刺激（6-15rm适合肌肉力量提高），安排好训练强度，循序渐进提高即可。

而有氧训练除了提高心肺功能之外，还可以减脂，在力量训练以后进行有氧训练有利于刷脂，让肌肉线条更清晰！

建议题主在训练之前充分热身，然后进行20-40分钟的肌力训练（器械训练、自重训练），再做30分钟内的有氧训练（也可增加HIIT训练）。

这样训练，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌与刷脂，练出来的肌肉必然是帅炸的哈！

首先，肌肉的形态大多与训练方式有关。

例如：健美式训练，大多采用孤立训练，他们追求的是尽量大的肌肉纬度和分离度，因此，他们的协调性会有所欠缺。又因为他们训练动作多采用慢速充分拉伸肌肉，故缺乏爆发力 。

而拳击手的肌肉，也是为了应对拳击比赛而练出的肌肉，他们的肌肉有以下几个特点 。

一，拳击手由于重量级别的限制，和自身协调性的考验，不会增加太多肌肉量，而是在自身体重范围内，保证肌肉力量，爆发力，协调性达到一个最好的平衡。

二，拳击手大多不会选择孤立训练，即使是孤立训练，也不会采用健美式那种慢速充分拉伸肌肉的模式。而是选择爆发力训练。

三，拳击手的肌肉分布。拳击手的肌肉是为了应对拳击这项比赛，所以他们的胸大肌一般不会太发达（太发达影响出拳速度），练背肌群相对来说比较发达。一般都有含胸的体态出现（比赛原因）。

回到题主的问题， 简单的力量训练＋有氧运动，只是常规的健美式训练减脂的模式，可能在肌肉形态上和拳击手肌肉类似，但在肌肉的表现形式上还是有差别的。

最后说一句，不同训练模式下练出的肌肉不一样，肌肉的运动表现也不一样，所以才会有健力，健美，街头极限健身，crsfiit等等，训练模式，如果你喜欢哪种肌肉形态就去用哪种模式训练吧。

练完力量后的有氧时间不要太长

瘦身的时候，有没有觉得跑步很难，缺氧的情况下还在为毅力奋斗？那就试试拳击课。力量和氧气结合可以帮助你减脂。比跑步好玩，比无氧容易。结合腰臀扭动和身体爆发力，就能轻松减脂。

拳击能瘦身吗？

据统计，拳击训练每分钟可以燃烧13卡路里。60公斤的朋友如果训练半小时以上，可以燃烧300多卡路里。对于瘦身来说，拳击比骑车、跑步等有氧运动更能有效燃烧卡路里。拳击是一项非常适合女性塑造的运动。拳击运动活动量大，瘦身效果明显。平均每小时消耗700卡路里左右，可以说是所有健身项目中最大的一个。

练习拳击的好处

1保持心脏健康。

一次精心安排的拳击训练，会让你喘不过气来，增加心脏泵血的速度。练过拳击的朋友可能都很清楚，听起来每回合只有3分钟，但你感觉每一秒都过得很慢，不是吗？

2让你感觉好点。

我们都知道，良好的锻炼有助于通过增加内啡肽来减轻压力。虽然在晴朗的天气里进行一次长时间的大汗淋漓的公路跑步总是一个好主意，但身体运动的释放更令人满意，也更容易放松。你的工作，家庭，生活的压力都可以发泄在沙袋上，每一个刺拳，反手，勾手，挥杆。

3摆脱无聊的有氧

有时候我们觉得要在跑步机上再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，很可能会失去耐心。离开有氧运动的可怕日子。拳击课，安全地提高你的心率，稳定地燃烧大量卡路里，会给心血管健康带来所需的好处

4会很快燃烧脂肪。

拳击不仅消耗热量，还能燃烧内脏脂肪和腹部脂肪。内脏尤其令人关注，因为它是各种健康问题的关键因素，因此清除它非常重要。拳击训练可以和其他抗阻训练混合进行，有助于更好的燃烧脂肪。

5它会让你变得强大。

除了燃烧脂肪，一个好的拳击训练还包括全身不同的形式和重复的动作。这些重复的动作为你的全身提供力量和耐力，尤其是你的手臂、腿和核心区域。从热身、跳绳、空袭、沙袋到有条件实战，一系列高强度的训练，没有良好的意志品质是无法持续的。