增肌的同时，如何避免长胖？

增肌的过程是无可避免的发生体重上升的局面，这是增肌必然的选择，但是于此同时不可不在意的问题就是如何避免长胖，增肌只是为了肌肉的显现和壮大，但是长胖就是难以接受的情形了，增肌和长胖是两种完全不同的概念，甚至是相互之间的矛盾体，增肌是为了体型上的美观而长胖却正好于此目的相反，造成让人难以接受的臃肿体态，但是这看似矛盾不可调和的两种身体状态，却是不可分离的两种形式。那么该如何避免增肌的过程中，避免长胖的情形发生呢？这就无外乎两种方法了。

一是锻炼，锻炼是肌肉形成不可忽视和回避的环节，锻炼的目的就是把体内的脂肪消耗并加以转换成为肌肉，增肌更是如此，肌肉的增加需要比肌肉形成付出跟多的辛苦和汗水，肌肉本就是在越练越多的存在，就如美国著名演员道恩强森，他有着让人羡慕的肌肉和身材，但是他的肌肉都是在辛苦的锻炼中形成和保持的，他每天都会有固定的时间段进行高强度的训练，并且从不间断，增肌无捷径可言，只有汗水的付出才能换来肌肉的成长。

二是饮食，想要实现增肌的目的，不得不提的就是饮食，当体内的的脂肪被转换成了肌肉，想要持续的增肌，那就需要更多的补充能量了，所以饮食就显得格外重要，想要增肌又要避免长胖可以多食用高蛋白低脂肪的食品；鸡肉，牛肉，水果，蔬菜，并且要做到少食多餐，拒绝高油脂高热量的食物，可以多食用蛋白粉一类的东西，这是对增肌最好的选择，并且还不易长胖，利于肌肉的形成。

　　吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒。　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让肌肉长的更快，瘦体重增加的更快

在网上，我们通常看到这样一个论调，就是增肌意味着人体能量正平衡，减脂意味着人体能量负平衡，所以增肌得狂吃，减脂得节食。

你会看到有很多人健身的时候，将自己吃成了一个大胖子，等刷脂时又会面临很大的困难，如此反复！不过这的确是增肌最好的办法，但增肌到最后，这个时候很多人懒得去刷脂肪了，这个状态就俗称的肌肉型肥胖。

很多人对能量这个概念理解是有问题的，身体是一个整体，不应该说增肌是能量正平衡，理由如下：

很简单，假设人体就是这个木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，总重200g；经过调整后变为110酒精和80g汽油，总重190g。酒精就是类比的肌肉，而汽油就类比脂肪，此时就是总重量减少，但酒精却增加了；用到人体上就是肌肉增加了，但体重减轻了，能量处于负平衡了！

所以增肌并不意味着能量正平衡，正确说法应该是：增重意味着人体能量的正平衡！这是一种概念错误，也是为何很多人认为增肌减脂无法同时进行，或者矛盾的根本原因。如果说增肌的能量是正平衡，应该再加一个词就对了，增肌意味着骨骼肌的能量变化处于正平衡，而不该说是人体！

当然我们总需要一些事例来进行佐证这个论题：

如这位肌肉猛男叫唐亚男，2012年体脂率约15%，体重70kg，但健身仅仅3个月时间，体脂率就下降到了10%，他的体重降低到了685kg，此时人体总能量变化为负平衡，脂肪下降，肌肉量却增加！

2013年到2014年肌肉量再次增加，体重也在逐渐上升，此时人体总能量正平衡。

这也是很多好莱坞明星们所使用的方式，他们时刻计算着总能量的变化，确保这些明星在增加肌肉的同时，减少或维持低体脂率！否则并没有那么多时间来给他们刷脂。尤其是金刚狼休杰克曼，他的团队一直在为他精确的计算着基础代谢和健身所消耗掉的热量，据此来算出他需要吃多少食物！

那有人说，卧槽！计算能量健身增肌，那太难了，倒不如一直狂吃猛喝来的痛快。而且这样的生活也失去了健身的意义了！

网友说的没有错，每个人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亚男一样，快速练成八块腹肌明显的肌肉男，还是得付出代价的。饮食的具体方式必须要遵循：低碳，高蛋白，营养丰富，这三个标准来执行。

总得来说，你在健身前两个月，如果按照增肌刷脂的流程来，可以摄入一些复杂碳水化合物如（玉米、紫薯、芋头等等），高质量蛋白（鱼虾、牛肉鸡胸肉皆可），一般这个时候，人体能量处于负平衡或者持平状态，你的体重也会在下降或者持平，但只要蛋白摄入足够，肌肉会在增加，脂肪会减少！

一旦过了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物摄入，增加体重，此时能量便是正平衡了！

当然如果你的体脂率在15%以上的话，你完全可以用这样的方式来边增肌，边刷脂，刚开始俩月体重适当减轻很正常的，但切记不可节食，饿了之后可以吃点坚果！等你体脂率下降到满意阶段，可以增加碳水化合物摄入量，增加体重！

当然这样的流程的确是比较麻烦，并不是适合所有人，而且肯定不比狂吃增肌来的快，只是各位知道有这样一种操作就行了！