健美运动的锻炼方法及呼吸方法内容是什么?

健美锻炼呼吸方法：

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

健美锻炼方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃弯举（12组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

为什么田径运动员身材那么好

为什么田径运动员身材那么好,田径比赛场，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。

为什么田径运动员身材那么好1

发现没有，田径比赛场，运动员们生龙活虎，跑跳有力，那个个身材都是那么匀称而健壮，男的肌肉发达，跑动舒展迅猛，富有生命力；再看看田径美女，哪一个不是标致的模特身材？不仅有修长的大腿，还有小蛮腰、马甲线，尤其是短跑选手身材凹凸有致，练就的美臀翘而不肥，肥而不腻，张弛有力，魅力无限。

德国短跑明星艾丽卡·施密特拥有魔鬼般身材

为什么田径运动员那么健美？因为田径是现代所有一切运动项目之母！

跑和跳是人类最原始的运动本能，也是最能表现运动能力的动作。远古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然以及飞禽走兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。这就需要有快速的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷等本领。由于在劳动实践中经常地重复这些动作，便逐渐形成了走、跑、跳、投等各种技能。

远古人类为了生存练出了跑跳投掷

一切运动都离不开跑和跳

跨栏运动员强劲的爆发力

为了提高同大自然斗争的能力，人们又有意识地进行了走、跑、跳、投的练习，无疑，人类早期这些动作的活动形式，既满足了人们社会适应的生存能力，也符合了人类生命延续的生理特点，随着不断的长期进化，人类自然有了这些动作习惯并也成为了很强的生理功能，以至后来逐渐形成了这些主题内容的田径比赛形式。

非洲女子百米健将肌肉都很发达

所以，优胜劣汰，能遗传下来的生理功能必定是有用的，结构决定功能，我们的身体结构就是来适应这种跑和跳的，生命在于运动，越跑越健美，越跳越轻灵。

刘翔跨栏英姿

修长健美的中国美女

现代体育科学更发达，田径运动需要速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和身体的协调性等方面的'要求，使得运动员的选材和训练必须朝的这方面去努力，通过专业化的训练，选手们的身材更加适应竞技运动的需求，径赛短跑选手爆发力强，四肢匀称，翘臀腿长；长跑选手身轻灵敏，耐力出众；田赛“三铁”选手高大壮实，臂膀发达；跳跃选手修长协调，弹跳有力，长期的专业化身体训练，练就了他们挺拔结实、匀称发达的职业身材，身上没有一块多余的脂肪，整体非常和谐，他们没有夸张的肌肉，也没有变态的小细腿，从上到下，从前到后，从左到右，都是一条条完美的曲线，非常流畅！所以也符合人的审美情趣。

女子短跑比赛中肌肉的呈现

身材健壮的意大利田径女将

田径跑道上没有体弱者

自古希腊时起到现在田径运动一直是奥林匹克运动会所有比赛中最重要、最吸引人的部分，在我国“发展体育运动，增强人民体质”是在毛主席关怀下倡议的，所以各级政府都很重视开展体育运动和全民健身活动，作为运动之母田径也不例外，每年的春、秋两季，全国中、小学校都会开田径运动会，也说明了田径在所有运动项目中的地位。所以我们体育爱好者平时也可以经常去跑步消脂修身，增添健身的情趣和魅力。

为什么田径运动员身材那么好2

在各项短跑比赛中，人们除了关注运动员的发挥情况和爆发能力，更多的人将目光放在了短跑运动员的身材上，不得不说这些赛道上奋力奔跑的身影，确实让观众大饱了眼福。那么，为什么相比其他项目的运动员，短跑运动员的身材要好很多呢？今天我们就来了解一下。

首先，短跑运动员的身材都比较好，跟运动员的选拔条件有关。一般情况下，短跑运动员的身高有严格的限制，在一米八到一米八五之间的身高是最完美的，在选拔短跑运动员时基本都按这样的身高标准来，很少有例外的。而在人们的心目中，一米八左右的身高是最理想的身高。

其次，如果短跑运动员想在比赛时有强大的爆发力，就需要全身肌肉的支撑。因此短跑运动员会有意识地训练身上的肌肉群，尤其是腿部肌肉，让肌肉保持在均衡的水平，线条明显流畅，造就了运动员良好的身形。

另外，如果短跑运动员拥有翘臀，可以增强爆发力量。运动员们会特地训练臀部，而臀翘起来后，会让一个人显得更加挺拔，身材就显得更好看。

总之，短跑运动员普遍身材都很好，是因为在选拔短跑运动员时就已经将一些身材不合格的人淘汰了，再加上一系列专业的训练，也就难怪短跑运动员身材好了。

经常体育运动有很多好处，运动可以强身健体，增强抵抗力；运动可以舒缓压力，可以使身体和心理得到平衡。更能平衡肌肉、改善身体形态，让男性变得更加健硕，让女性变得更加性感妩媚动人。很多从事体育运动的人身材都非常棒。而且从事体育运动对运动员退役后的事业也有很大的助力。凭借着知名度和粉丝对他们的喜爱开公司或者从事其他经营性行业都会收到或多或少的便利。我们今天的主人公吴敏，就是从体坛走出来的一位成功人士。

吴敏是山东人，中国国家长跑队的运动员，她和吴敏霞只差了一个字但是知名度却差了很多，吴敏霞是跳水女王，奥运冠军，在全国享有很高的知名度。而吴敏从事的是马拉松运动，是一位驰骋在田径赛场上的运动健将，她主要从事的运动就是马拉松，曾经获得过2004年杭州国际马拉松冠军。2004年杭州国际马拉松冠军。当时吴敏并不被外界看好，当时的杭州世界马拉松高手如云，很多人不看好中国人能夺冠，可是吴敏最终第一个冲过终点线，这一结果让那些瞧不起我们中国的人感到惊讶，甚至是佩服，她凭借着自己的实力和战略，吴敏就这样代表中国人取得了第一名的优秀成绩，就在那一刻激动人心的一刻中国赢了，欢呼声呐喊声不断回荡在赛场上。

对于运动员来说，最大的敌人就是伤病了。他们努力训练，台上一分钟台下十年功，她们要付出比常人更多的努力，为了取得好成绩有时候会加大训练量，有时候受伤在所难免。吴敏就是在训练中受伤，导致韧带撕裂，进入了医院，这次受伤很重，导致她提前选择退役。

退役以后的吴敏又是什么样呢？吴敏在退役之后就在上海读大学，并获得了两项学士证书，考取了山东的大学EMBA，吴敏真是非常优秀的，粉丝都很羡慕这样的吴敏。

对于一个运动员来说，退役后生活不如意甚至穷困潦倒的不在少数。因为他门长期刻苦训练，与外界接触少。不适应现在的社会，这样的人太多了。但是吴敏显然是个例外，她退役后担任马拉松精神讲师、中长跑专业知识讲师、还开办了自己的训练营《吴敏健康跑训练营》，由于其健美的身材，姣好的面容，以及优秀的接人待物情商，她还接了很多广告代言，从退役时一个名不见经传的长跑运动员，逆袭成为白富美女神。这样的人生转折，确实让人感到十分的励志，这说明智商重要，努力重要，情商也同样重要。她现在经常位寻多大集团公司讲解运动方面的知识，代言知名品牌，活出了自己人生最精彩的样子。让我想到了之前报道，说一些全国冠军或者世界冠军，在退役之后过的十分的潦倒窘迫，只能靠摆摊甚至维持生活，实在是天壤之别。

吴敏的经历告诉我们，在生活中一定要努力，并且要找准自身努力的方向，发挥自身的专长，既然是运动员，就要利用自己的长处。吴敏这样的转型，是最正确的。那就是，专业的人去干专业的事。作为一名马拉松的冠军，吴敏也是继续在自己的行业奋斗着，并且成为了一名相关行业的专家，这样的转型，是非常适合她的。如果去摆摊卖菜，那样很难发挥自得长处，只能越混越惨。而且运动员继续充电很重要，必须坚持学习，虽然在努力的道路上很辛苦，但是只要坚持就会胜利。

吴敏的转型，也是一个运动员转型的范例，尤其是对许多优秀的运动员来说。他们退役之后，也可以从事类似的行业。比如，开展青少年体育教育与培训之类的东西。避免跨度太大，减少失败的可能性。说了这么多，我都开始崇拜这位美女了。她长相貌美，身材火辣，事业有成，是成功的女性的代表。

你觉得吴敏算运动员退役后成功转型的典范吗？欢迎大家留言评论？

鹿晨辉的身高188厘米，体重121公斤。

鹿晨辉，中国男子健美运动员，身高188厘米，体重121公斤。2008年，获全国健美赛青年组75公斤以上级亚军。

鹿晨辉身兼多重身份。中国男子健美运动员，国家级健美一级裁判，国家职业健身培训师，梦想健身学院院长，BODYDREAM健身潮流服饰主理人。鹿晨辉创立梦想健身学院，担任院长，同时也是鹿家门团队的掌门人。鹿晨辉在2018年获得黄金时代国际健美邀请赛全场总冠军第十五届健美黄金联赛决赛男子健美职业组冠军，有着“中国第一维度”之称。

鹿晨辉的成长故事

小时候的鹿晨辉很顽皮，初中还没毕业就辍了学，做过厨师、保安、洒水工人。和所有同龄人一样，那时的鹿晨辉特别崇拜周杰伦，听说周杰伦喜欢健身，他便开始在工作之余到健身房练习。2002年，14岁的他又瘦又小，体重只有现在的一半——60公斤，结果越练越喜欢，而且从对健身的喜爱，发展到了对健美的狂热。他索性放弃了厨师的工作，找了一份健身房的工作。

2018年10月23日，第十五届健美黄金联赛决赛在郑州举行，鹿晨辉作为健美职业组无差别唯一的中国选手，获得男子健美职业组冠军。