肌肉帅哥健美训练 如何锻炼腰部肌肉

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

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最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。

1、《宅男变身记》

宅男变身记是一款非常有趣的沙雕游戏，在这款游戏当中，玩家可以模仿宅男健身的模式，手机只点出屏幕就可以开始锻炼，一步一步见证宅男的成长，让屏幕中的宅男化身成为魔鬼筋肉人。

2、《终极格斗冠军赛》

终极格斗冠军赛是一款非常逼真的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以在开放世界的规则之上运用各种不同的武术流派，在竞技场上一较高低最终成为格斗赛场上的冠军。

3、《拳皇命运》

拳皇命运是一款正版格斗类手游，这款手游当中还原了各种经典的阶级元素，实现了公平竞技，玩家可以选择各种健壮的人物形象集结各路人气格斗家组建最强战队。

4、《拳皇97风云再起》

拳皇97风云再起是一款回合制的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以选择高达35个不同的参赛角色，操纵各种经典的格斗英雄，开启极限战斗，这些游戏角色体型健硕，腹肌这些更是不在话下了。

5、《街霸格斗王》

街霸格斗王是一款即时对战类型的格斗手游，在这款游戏当中，玩家除了享受拳拳到肉的竞技战斗以外，还可以收集装备，养成宠物展示天赋，各种经典的角色带给玩家征服boss疑似宝藏的快乐，不少的角色还拥有接受的腹肌和手部肌肉，能够带给玩家非常刺激真实的竞技体验。

人们喜欢帅哥的原因可能有多种：

1 外貌吸引力：这是最显而易见的原因。人们通常会被美丽、吸引人的外貌所吸引。在男性身上，这种外貌可能是指英俊的五官、健美的身材、深沉的嗓音等特征。

2 自信和自尊：帅哥通常会表现出更高的自信和自尊水平。他们可能会以积极、乐观的方式与他人互动，这种自信和积极的特质也会吸引他人的注意。

3 生物学本能：有研究表明，人们对于外貌的偏好可能受到生物学因素的影响，例如对健康和生育能力的关注。在男性身上，这种偏好可能表现为对健康、强壮、有生育能力的男性的偏好。

4 社会压力：社会文化因素也可能对人们的审美偏好产生影响。在某些文化中，男性被期望表现出阳刚之气和自信，这种特质也会吸引他人的注意。

5 理想化的情感体验：有时候，人们可能会被帅哥吸引是因为他们能够带来一种浪漫或理想的情感体验。这种情感体验可能与个人经历、文化背景或价值观有关。

需要注意的是，以上这些原因并不适用于所有人。每个人的审美偏好和情感体验都是独特的，因此人们喜欢帅哥的原因也可能因人而异。

腰粗大嘴巴，

身高一米八。

走路像蛤蟆，

外表似傻瓜。

所欲不求者，

礼貌风流美。

威不屈所志，

抬头任鸟飞。

男子好人汉，

家务全负担。

终身不嫖赌，

家藏摇钱树。

什么是帅哥？身高、五官、胖瘦、黑白、体形能肯定需百里挑一。除了这些，文化修养是很重要的方面。否则，虽然各方面都很好，但没文化，缺修养。与人相交，一开口就满口爆粗，不知所云。不能交流。这样的哥再帅也是行尸走肉，让人倒胃口。

男人怎么样才算帅哥我觉得必须满足以下几个特点。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

第一 身高必须在1米85左右，身材魁梧而且健美

如果一个男人张的好看，但是身高不够，那么这个男人也就不能算得上帅哥。个子高而且身材挺拔，魁梧，肩宽腰细。其次身材魁梧，而且要有肌肉形态，有胸肌、腹肌、二头肌，还有大腿股四头肌等等。身材看着健美健壮，但又不像健美选手那样夸张的粗大，这样的身材才堪称完美，是一个帅哥的标配。

第二 外貌形象

帅哥就是要好看，就是让人看着美。例如形容五官的各个特点，如眉如剑，指眉毛黑又浓，眼如星辰，指眼睛像星星一样明亮，炯炯有神。鼻如悬胆，大家也知道，不必再解释。明目皓齿，唇如涂脂，脸型轮廓分明，这就是一个帅哥所要具备的外貌特征。

第三 阳刚之气

男人必须要有男人的样子，如果缺少男人的气质那也不符合帅哥的形象，例如现在有一些男人，描眉画唇，举手投足都有女儿之态。尽管长得很漂亮，也符合帅哥的形象，但是气质这块太欠缺，有点娘。男人就是要要顶天立地，有力拔山河气盖世的万丈豪情。例如武松，项羽等等都是充满阳刚之气的好男儿。

第四 要有才华

做为男人不仅要有身高，样貌，阳刚之气。还要有学识，虽然不能要求有才高八斗，但是也要学识全面，才能谈吐不凡，修养和素质也能够体现的与众不同。不能光有好看的外表，而是要外秀慧中表里如一。对人知书达理，谦谦君子温润如玉，常常形容一个男人的修养和学识。

因此男人怎样才能算帅哥，必须要有身高、好看的外形、阳刚之气以及自身的修养和才华。如果能满足这几个特征，我觉得肯定算得上绝世帅哥。

有匪君子，如切如磋，如琢如磨

帅这个字古代做统帅，元帅讲。就是一个军队的最高指挥官。现在一般理解为美男子。怎样的男人才算美男子才算帅哥呢？古人形容男性之美，一般是身材魁梧，国字脸，眼大口方。现在言情小说中形容帅哥就是五官端正，鼻若悬胆，剑眉星目。身材修长，皮肤古铜色。一般小说都这么写。

我比较喜欢后者的描述。哈哈

　　很多妹子问在健身房怎么搭讪帅哥，不得不说这些妹子选的搭讪地点确实有品位!毕竟健身房可是帅哥云集的地方，别的不说经常去健身的男生身材上绝对是很匀称很阳光的，那么健身房里有什么实用的搭讪男生技巧呢下面，我来教您一手!

　以我在健身房的经验(笑什么，大叔我也是在健身房锻炼的好不好，虽然是很久以前)来说，健身房里的男女之间的搭讪其实非常容易。

　给你个建议吧。你不需要主动走上去说话，你只需要不动声色的和对方接近，比如他使用某个仪器，你就自然而然的在他附近使用另外仪器当然了，卧推之类的会造成形象减分的就算了，你也不想让对方看到自己龇牙咧嘴的模样吧。

人们对于外貌的偏好因人而异，每个人的审美都有所不同，有些人可能喜欢身材健美、肌肉发达的男性，而有些人可能喜欢瘦弱型的男性，还有一些人可能不在意外貌，更注重性格和内在品质。

就肌肉帅哥而言，他们通常会付出较大的努力去保持健康的身体和强健的肌肉，这也意味着他们具备了健康、自律、毅力等一系列的优点。此外，健美的身体和强壮的肌肉也可以为人们带来视觉上的冲击和享受，同时也能带来一种安全感和保护感。

但是，重要的是要记住，外貌只是人的一部分，不能完全决定一个人的价值和魅力。性格、智慧、情感和内在品质同样重要，这些特质可能对不同的人产生不同的吸引力。

奥 没事很正常要正视自己，　同性恋（homosexual，现在普遍称gay、lesbian和玻璃、BL）的人群大约占人口的比例为5%，（动物实验里脊椎动物X染色体中Xq28基因去甲基化能形成性同性恋） 是指会对同性产生性冲动的人群[1]，一般是与生俱来的，并不是一种病态的行为，但是某些化学药物可能会导致同性恋行为如甲基汞，。　现代科学研究显示，同性恋者的各项指标完全正常，故同性恋不是一种疾病，只是一种不同于大多数的人的一种性取向，并且猜测这种性倾向可能是由于基因不同导致的，但是这种猜测没有得到证实 。　同性恋在古代就已经存在。作为一个同性恋者，在尽量让别人正确看待自己的同时，更重要的是，要正确看待自己。　不要逃避现实，往往在逃避命运的路上，却与之不期而遇。不自信，自暴自弃等做法更能反映自己的懦弱。不自己争取，怎能赢得别人的尊重。　不管你处于怎样的境况中，只要保持乐观，积极，向上的生活态度，就不用在意别人的眼光，我们要过的是我们自己的生活，我们要做的是我们自己。