普通中年男人怎么健身

普通中年男人怎么健身

　普通中年男人怎么健身，一个男人当步入中年的时候，体力会比以前弱，所以需要好好的锻炼，才能保持身体健康，接下来我为大家收集了一些关于普通中年男人怎么健身的相关资料，大家一起来了解一下吧！

普通中年男人怎么健身1

　 有氧健身能抗衰老

　当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。通常，对一个很少运动的男性而言，60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升，几乎只有20岁时的一半。

　证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

　“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”

　有氧运动的积极作用还有：降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。

　平时健身的方法有很多种，除了要根据自身的年龄来选择适合自己的运动项目之外，平时还应该要根据自身的身体素质，运动时间等等来进行有效的协调，长时间的坚持进行一些有氧运动，能够明显地改善人的体质，增强免疫能力。

普通中年男人怎么健身2

　 一、找到合适的健身活动

　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　 二、健身不只是有氧运动

　随着年龄的`增加，也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　 三、健身优先，不找借口

　对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　 四、调整速度，间歇式训练

　在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

　 五、不要小瞧自己

　别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了34%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　 六、注意旧伤

　运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　 七、挑选让你舒适的方式

　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　 八、开始训练不要太快

　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　 九、运动多样化

　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　 十、别让体重困扰自己

　很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！

40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。

不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

。

睡眠保证优质睡眠7-8小时，促进肌肉恢复生长。

做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友！来劲儿了吧！杨大师60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！

来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。

下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。

你好朋友，关于健身真的不分年龄。

我今年40岁，去年走进健身房，现在是第九个月，我肌肉噌噌那个长啊！健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗？咱不吹的，我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚，身边60多岁的也有几个健身的，身材都很好，线条也很清晰！那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧！那是楷模！

运动让人年轻，自信！穿自己想穿是衣服，做自己想做的事情！

欢迎加入健身大军！

你好，很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制，只要你有信心和毅力，通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期，各项状况和指标开始走下坡路，其实有些方面确实不如年轻人体力充沛（也有些中年朋友确实是大神一般的存在，不可否认。），但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行，不要为了急于达成目标而过度训练，影响工作和生活，不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期，一定要循序渐进。人到中年，应尽量避免使用大重量来进行锻炼，可以选择中等左右的重量，着重增肌。在训练前一定要充分的热身，以及训练后的拉伸放松，都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节，训练中避免憋气，这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住，就适当停下来休息，放松调整一下，不要过度的追求体型、外表，健身更重要的是追求一种 健康 的生活，一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯，这样既不会损伤肠胃，而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物，多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物，为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律，早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是：没问题

1、本人43，两年前因为吃中药治疗反流性胃炎，引起药物性肝炎，体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕，恶心呕吐、湿疹，折磨着我。听从医生意见，开始健身，每周三次，目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%，胸围从96增加到105，肩宽从45增加到50，腰围稍宽点（腰腹是我弱项），没有赘肉，真要继续下去，可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38，看到我的效果，羡慕嫉妒恨，缠着我一起锻炼，目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定，每周三次，自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显，肌肉线条也看出来了，腹部脂肪降低，体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会：我随着年龄增长，代谢下降，容易肥胖，但每天饮食上有节制，戒零食戒宵夜，一日三餐正常饮食，适当减少米饭和面食摄入，吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形，重量适中，不强求大级别，保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激，本人不喜欢太大的肌肉，增肌效果很明显。锻炼后，我原有的各种不适都消失不见。神清气爽！状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧！

针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复 健康 ，但是，相比于 健康 人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复 健康 ，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对 健康 一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个 健康 减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。

总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗？四十多的男士健身能增肌，只是应根据自己的身体情况有针对性地训练，循序渐进训练。

四十多的男士，由于身体机能下降，不像二、三十岁的男士那么朝气，训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士，但是只要训练方式、方法科学，一样可以增肌。

四十多的男士健身，应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，初始的训练在于使身体逐渐适应运动，提高运动的能力。一定阶段的训练后，脂肪多的，应提高有氧运动的时间和强度深入减脂；脂肪适中的，可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌，一方面应正确使用各种训练器械，另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主，训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持，四十多的男士，只要坚持训练，一样能达到增肌效果。

如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬

适合中年男人运动主要有以下几种，一是羽毛球。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，能有效提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。其次就是柔力球。很多人都以为柔力球是女性的运动，其实柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。玩柔力球时，似乎只是手臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。如果年纪相仿的朋友众多，推荐足球或篮球。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。对于一些身体素质还不错的中年男士来讲，聚上三五好友，一起到球场上挥洒汗水，不仅可以锻炼身体还能够增进友谊。

中年人是人生的黄金时期。中年人本来就透着成熟美,若再加以适当的修饰打扮,必然是铭上添花,青春焕发,令人钦羡 但是,人到中年、身体各个琴官系统的机能能力,随着时问的推移开始下降,生理功能渐渐走向衰退身体各部“零件”的老化,逐渐义通工共的同时,不要忘记老子此言“福倚祸所伏”的道理。因此,您的健康,应养成走路的习惯,尽索减少乘车的机会,诸如早晚散拳步,需乘车时坐车,关健春,如时问不紧,不姑走一二站路再乘车;能骑自行车就不于持之以恒。去免疫力,危及健康的“雷区”已经到来。搞好“穿过人生的雷区”摆在了每个中年人的击前。怎样“雷区”呢关健在于生活跟着健美走健美的先战胜中年发畔质过渡”,审懊地能保特健康越过条件是控制体重,其次,担制脂肪构成人体能童的脂肪摄入量不得超过30%,不得少于15%,脂肪多构成的风险因素有:肥胖症,心脏病,高胆固。多,脉果硫策,多吃含纤维食物,含丰富纤维的食品,有助于消,保护肠道少患疾病。少喝咖啡,少吃糖。据研究,喝咖啡同患心脏体分了人不着直接的关系。

提起最怕中年男人突然健身，大家都知道，有人问中年男人平时健身需要注意些什么？另外，还有人想问你要知道一个中年男人总是去健身,那表明他已经无欲无求了。怎么回答对方？你知道这是怎么回事？其实男人中年后怎么健身，健身效果好吗？下面就一起来看看中年男人平时健身需要注意些什么？希望能够帮助到大家！

最怕中年男人突然健身

1、最怕中年男人突然健身:中年男人平时健身需要注意些什么？

人到中年大腹便便头发开始变少身体开始变圆，精神状态开始不如以前，这是广大中年男性的一个真实写照吧。那么难道我们就这样甘于接受这种变化吗？当然不能所以很多中年男性开始进行健身，但是毕竟我们不再是十七八，二十几岁的小伙子了，中年男性在健身的时候更需要注意一些事项否则的话很可能会适得其反伤害到我们的身体健康，下面就跟大家具体来介绍一下在运动的时候都该注意些什么？

一：量力而行

还是上文提到的那句话，一定要根据自己的年龄选择适合自己的运动进行锻炼，毕竟我们已经不再年轻了我们要为自己制定一个详尽并且适合自己的运动计划，每天按照这个计划按部就班的去实行，不要一上来就疯狂的去锻炼这样只能会伤害到自己的身体，所以在运动的时候一定要做到量力而行。中年男人出轨三原则开始健身。

二：明确目标男人一健身就有外遇。

这个是中年男性在健身的时候最容易走入的一个误区，就是根本不知道自己为了什么而健身如果只是为了自己完美的体型或者优雅的体态，那么我们在健身的时候就可以听取教练的一些建议去做一些适合自己的运动如果是需要或者是因为自己患上了某些疾病而要锻炼身体的某些部位的话，那么就应该听从医生或者是教练的指导去进行锻炼，最重要的就是明确自己的目的知道自己健身锻炼是为了什么然后我们再开始让自己的身体动起来。

三：要有专人陪同

我们经常会看到在健身房有些人因为跑步或者是器械性训练拉伤了伤到了膝盖或者是崴了脚等等的运动意外发生，这都是因为在健身的时候没有专业的教练陪同，也没有已经健身好久的朋友在从旁指导我们才会发生这种情况。所以中年男性在健身的时候，一定要有教练或者是已经健身很久的朋友指导我们否则的话很可能会发生意外的情况。

2、你要知道一个中年男人总是去健身,那表明他已经无欲无求了。怎么回答对方？

你可以这么回答对方:这是你的看法，我的看法和你不一样，我认为一个中年男人总是去健身，则表明他对身体相当在意，其他欲望和需求也相当在意。突然开始健身的中年男人。

3、最怕中年男人突然健身:男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

中年男人应该要根据自己的要求，还有自己本身的身体状况来进行健身。

去健身房训练，找教练指导；效果都很不错，只要自己能够坚持下去。

健身与年龄无关。无论什么年龄层的人，适当的健身可以提高人的身体素质，增强体魄。健身有多种方式，可以跑步，游泳，跳绳等。如果实在不知道采取何种方式，可以选择健身房，找到健身教练，定制适合自身的一套健身方式。男生突然健身有两种原因。

选择有氧运动健身项目，锻炼后的效果可以恢复我们的精神面貌，重新塑造中年人的外形。

中年男人的特征就是皮脂增厚，腹部腰部脂肪开始堆积。男人为了女人开始健身。

这个时候可以选择有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等项目。

男人中年后怎么健身，健身效果好吗？

有氧运动非常合适中年人的心肺呼吸，还给我们一个健康的心脏，从而让我们看起来更加年轻有活力。

适当做一些简单的动作。健身效果肯定是好的，可以有效缓解进入中年后的发福。

以上就是与中年男人平时健身需要注意些什么？相关内容，是关于中年男人平时健身需要注意些什么？的分享。看完最怕中年男人突然健身后，希望这对大家有所帮助！