因为健美比较注重平日摄入营养的吸收，而水分子在人体对营养的吸收过程中，起的是载体的作用,将各种养分溶解及输送给相关器官。因此需要纯净，无杂质的水，以便于更好的吸收。而蒸馏水是最纯净、卫生的水，经过超高温及再凝结，是沸腾过的真正意义上的“熟水”，蒸馏工艺可以有效去除所有有害物质，保证水质的纯净，从而更好发挥水在人体中的作用，帮助健美过程中的营养吸收。
蒸馏水就是将水蒸馏、冷凝的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水。低耗氧量的水，加入高锰酸钾与酸工业蒸馏水是采用蒸馏水方法取得。
当我还是个风华卓约的丰盛少年，曾经有过许多甘甜如饴的梦想:
我梦想自已是那个在天安门城楼前怀抱和平鸽的幸福儿童。
我还梦想自已是在高高的谷堆旁边枕着双手，望着白莲花般的云朵，听妈妈讲过去故事的蝙蝙少年。
我还梦想自己是小船轻轻，飘荡在水中的浆手，迎面吹来凉爽的风。
但是这一切的一切，都在公元一九六六年轰然倒塌了。那场史无前例的政治运动如暴风骤雨一样横扫中国的每一个角落！
那些曾经的革命小将们都上山下乡了！
面对风云变幻的人生，他们茫然失措。当革命终于革到自己头上了，从风口浪尖上下来的那种失落感让这帮孩子们不知如何应对。
但是你得承认，他们仍然认为自已是早上八、九点钟的太阳。执着于对忠诚的理解，怀着一腔热血，背井离乡，义无反顾的踏上了亲人们无法接受的坎坷旅程!
我于上世纪七十年代初来到了九团某连。全称: 中国人民解放军沈阳军区黑龙江生产建设兵团二师九团某连。很牛吧!
初到连队的时候，我干过农工，后来放羊、养鸡、烧窑，机务排学徒，后来荣升副驾使员，那是我在连队里获得的最高成就。
兵团二师九团的知青们
初来乍到，面对那些说话南腔北调的孩子们还有些新鲜感。时间一久，感觉鼻子眼睛都差不多大小，感觉好的，都如亲兄热弟一样。
后来我调到机务排工作，整天开个拖拉机在地里转悠，生是机务排的人，死是机务排的鬼，住的当然是机务排的宿舍。
我和潘金根就是在机务排宿舍里相识相知的。潘儿是我认识最早的上海知青。他原来是连部的人，职务大概是勤务员兼司号员那类的。按说他不应该和我们一块住，也许是我们宿舍小一点不那么乱，图个清静也许是离连部近点
潘儿是一个典型的上海男孩，那些什么金根啊招娣啊，名字里就透露出江南水乡的绵软柔长，阿歆十足。潘儿的名字虽然俗气，长的可不俗。个子不太高但眉清目秀，皮肤白晰，清爽干净。
每当他和你微笑的时候，嘴一咧，就会露出整齐洁白的牙齿，不大的瞳仁黑黝黝的盯着你，闪闪发亮!
那时环境艰苦，知青们一年也洗不上一次澡。每天收工，只能打一桶冰凉的井水，用毛巾擦擦身体就全当洗澡了。
潘儿不一样，太爱干净，整天洗洗涮涮的。擦身的时候会把毛巾打满肥皂，然后用力的搓，弄得一身泡沫，直搓到皮肤发红为止。
说到洗澡，那时我最盼望的事，就是有机会去趟县城。一是逛逛书店，二是那有一家大众浴池。
买一本书，手留余香在雾气蒸腾的大池子里一泡，大呼小叫，不把自已蒸熟蒸透绝不罢休。那个爽劲儿，咱没干过皇上，估摸泡在华清池里的唐明皇也就这德行了!
不过，这个愿望的确有点奢侈。第一，去县城的机会不多。第二，我也没有那么多闲工夫!
潘的身材健美。这哥们儿脱衣擦身的时候，一身白练似的肌肉，凸凹有型。尤其是举起胳膊，握拳收臂，二头肌便像小馒头一样暴起。精壮健美的身姿，再配上海派的长相，那是相当的秀!
我和潘儿都喜欢锻炼身体。我小时候在体校练过体操，多少有点底子，和他切磋自然不甘落后。我们经常在一起比式谁的肌肉更好，谁的力气更大，不服气的时候，往往还要掰腕子摔跤什么的，彼此过招，总想分出高低以证视听。
兵团二师九团的棒小伙
某天，我下了夜班从地里回来。打了一桶水，脱掉衣服准备擦身。正巧保管员老蒋从外面进来。看到我的身体大为惊讶，风风火火的喊起来: 哎呀，这小子的奶子这么大! 他一边喊一边伸过手来掐。
我红着脸非常尴尬。一把抓住他伸过来的手。点着自己的胸膛大声抗议道: 什么奶子，这叫胸肌!
当然了，老蒋同志患有眼疾，我不跟他一般见识。但是把胸肌看成奶子，眼神也太差了点吧 真让人受不了！
潘金根见状儿，在一旁哈哈大笑，顿足捶胸笑弯了腰。
我们俩身材相仿，体重也差不多，比试的时候谁也占不了多大便宜。
慢慢的，我悟出了一点门道: 这小子爱干净，看你脏不啦叽的就躲着你，不和你较劲。于是我专捡下地干活回来时，浑身是土只剩俩儿白眼球的时候下手。乘着他一愣神，上去就一个熊抱，搂住就摔。这时候他往往会恼怒起来，一边喊一边躲，破绽百出，反抗能力自然大大降低!
我自鸣得意，一边摔他一边偷笑，胜率也自然大增！
潘儿最让我羡慕的是， 每天早上太阳初升，潘金根就会站在连队东边的井台上，挺胸昂首，迎着朝阳，号声嘹亮!
那剪影，在一轮红日的衬托下，的确英姿飒爽!
再后来，随着边境紧张局势的趋缓，连里的军事化程度也逐渐变冷。大概连里觉得每天吹号有点形式主义，不切实际也没什么大用，干脆取消了。
我有些失落，总觉得生命里少了点什么，或许这就是向往和热爱部队的情结使然吧。
潘儿于是不再吹号了，转到机务排油料零件库，当了保管员老蒋的徒儿。这回可是名正言顺的和我们同一个单位了。
他即是油料和零件的保管员，和我这个车夫就少不了打交道。
零件库离我们住的宿舍不远，不足一百米。油料库在零件库的西边，也不远。
有一天我去潘的库里领东西，远远就看见前面的空地上几个机务排的人正围着一个汽油桶在捅咕什么。我打个招呼走过去，正在库里向潘领取机车零件，突然身后"轰"的一声巨响，回头一看，一个汽油桶正从天上落向地面。幸好，落下的油桶没有砸到人，但是机务排那几个鼓捣汽油桶的人吓得面如土色，呆若木鸡!
原来哥几个想切割一个旧汽油桶用，没想到汽油桶爆炸了!
那个汽油桶已经放了几年了，他们以为不会有事，便冒然用火柴测试，结果险些酿成重大事故!
从那以后，我学到了一个保命的常识: 汽油桶干万不能见明火，哪怕是放了几年的汽油桶，里面依然残留着大量易爆气体。如果忍无可忍，没它活不了必须得用， 那也要用碱性热水反复冲刷侵泡，确认无危险才可下手。
都说前事不忘后事之师。多年以后，这份历练让我成功的避免了一次重大事故。
我去 汽车 修理厂提车，一个年轻的 汽车 修理工学徒，看见油箱漏油，就想用布蒙住油箱口去焊漏点。正要动手时，被我及时发现并制止。
真的是危险，一个火花，就会让数条生命灰飞烟灭。
当然了，你也可以不信。活得腻歪了，就把小命别在裤腰带上，试试运气如何!
那天还好，有惊有险但没有伤亡，真为他们庆幸!
不过， 看他们吓得那德行， 有一件事一直让我很好奇，总想斗胆问问前辈: 害怕吗 当时裤子湿了吗 但拗于辈分太低，始终没敢开口。
我们年轻的时候，热情鲁莽不谙世事。本应该手上沾着墨水， 在课堂上拖着长音喊 "老师好“ 的年龄， 历史 却阴错阳差，让我们走上了一条崎岖的道路。
过早的步入 社会 ，又没有正确的引导，生活和工作中就难免会遇到各种各样的风险。那些本来能够避免的无妄之灾，让多少乳臭未干的花季少年面临种种生死考验。
那个时代，对规则的缺失和漠视，是导致的各种安全事故频繁发生的重要原因:
谁都知道: 登高作业应该绑缚安全带。
谁都知道: 交通规则规定不能客货混装。卡车决不能载人。(更别说拖拉机了)。
如果尊重生命，正视这些保护公民的规定，那会挽救多少人的生命，避免N多无谓的牺牲和事故，我也不会经历多次涉险，痛失战友的悲剧了！
我们不是在追究责任，而是要正视客观的 历史 事实，痛定思痛，避免悲剧的重演!
我生命中曾有数次与死神擦肩而过的经历。在连里的时候，最让我记忆犹新的有两次。现在回过头去看，之所以大难不死侥幸逃脱，除了自已有一定的应对能力之外，不得不说其实是运气使然。
1972年某月某日傍晚，微风和煦，晚霞瑰丽，天象没有任何危险的征兆。
吃过晚饭后，我同机务排的几个战友聚集在场院里，准备坐胶轮"罗马"拖拉机去十几里地外的田间换班翻地。
开车的司机是刘哥，也是知青。刘哥很英武，盘子玩的非常熟练，素以勇猛著称。
我们上了拖车以后还没站稳，刘哥的车就起步了。紧接着一个180度急转弯，速度之快一下就把毫无防备的我甩到车的外弦，巨大的离心力让我的身体瞬间失去平衡，一个趔趄，仰面朝天，全身飞起冲出车厢板，一头裁向车下。
险情来得如此突然，让我没有一点时间思考回旋。
跌下去，后果真是不堪设想。脑袋撞在地上，欲与水泥试比硬，小命休矣!
就算大难不死，后轮也得从我身上碾压过去，那和补上一刀也没什么区别!
干钓一发之际，我下意识的伸出一条腿去，一下勾住了同车郭兄的裤裆，郭兄腰一弯，就势压住了我的双腿。
在车子拐弯的过程中，我就一直飘在车外，直到车子走了直线，我才有机会摆脱巨大的离心力，奋力翻了上来!
没有栽下去全靠这一腿，我保住了小命，创造了奇迹!
人在面临生死存亡的一刹那，那感觉真是灵魂出窍!
**《列宁在十月》中，列宁同志很潇洒的说: "我们要打得他们灵魂出窍!" 从那以后院里的孩子们玩耍或打架的时候，举着拳头学着列宁的模样说过无数次这句话。
我对这句话的理解很简单，大意就是: 不服就修理你!但 "灵魂出窍“ 是什么滋味 没尝过。
刚刚发生的惊魂一刻，终于让我知道什么叫做灵魂出窍了!
它不是哪肉疼，而是一种生理和精神上的双重亏空，就像你欠了闫王爷多少钱没还似的!
我现在的状态就是灵魂出窍的德行: 浑身发软，面色苍白，人也懵懵懂懂的，大脑一片空白。坐在车厢里，(其实也不叫坐，用当下的话形容就叫葛优瘫。)半天缓不过劲儿来。
危险总是在不经意间出现，就像月亮的阴晴圆缺一样反复无常。在我们还没有领悟轮回的真谛，生命就已经完成了时空的穿越!
那次遭遇让我终生铭记。不是我好面子嘴硬，实事求是的说，吓是吓惨了，腹中尿急也是有的，但真的没有尿裤子!
郭兄是救命恩人，(他年龄可能比我略小，但我仍然尊他一声郭兄。)我一辈子感激他!
他站的位置太好了，如果再远一点，腿勾不到他，我的生命早就终结在遥远的过去了。
在这里，我再一次向郭兄致敬! 唯一让我愧疚和同情的是，那一脚勾在他的裤裆上，郭兄想必痛不欲生，连死的心都有了吧
我知道那种让人翻白眼的滋味! 可恨年轻时不懂世事，从没表示过谢意。这里，再次向郭兄道歉致礼!
另一次与死神擦肩，是在第二年的麦收。
北大荒的知青们都知道，麦收是北大荒一年中最重要的日子，那是收获的节日，一年的痛苦和欢乐都在那个月里体现得淋漓尽致!
北大荒麦收在七月。收割的日子很短，往长说也就半个月20天的，原因是雨季来得非常快。一下雨，那些由沼泽地开垦出来的田里就会充满积水，康弄因(联合收割机)根本无法下地收割，只能眼睁睁看着小麦烂在地里，那情景让人又焦急又心疼。
来自北大荒垦区的知青照片
（照片来自网络，与本文无关）
听老职工讲，过去旧农场收割的季节里，比现在热闹多了。为了争分夺秒，与天争粮，好些农场的领导和队长们会在地头摆上美酒大肉还有一捆捆的现金，谁先收割完毕，谁就是英雄好汉！
机务排的人大都对麦收有着特殊的感情，原因是从种到收全程参与。
春天的时候，我们磨破肩头，挥汗播种。
为了适时抢种，天一亮我们就要去地里维修保养播种机。只要冻土开化两三公分，能够埋住种子，播种机就开动了。
那情景和冲锋陷阵没什么两样，车在地头还没停稳，我们就跳下播种机，全力冲向堆放在地头的小麻袋。
小麻袋里装的是麦种，每个约60斤重。抡起来扛在肩上，再跑回去，踩着踏板倒在一米多高的种子箱里。如此往复，待种子箱装满，机组便又急冲冲的驶向大地。
周而复始算下来，每天都有几十吨重的种子，通过我们稚嫩的肩头洒向大地!
收工要等到晚上大地封冻无法继续播种。这时候你才能拖着散了架子的骨头;揉着布满血丝的眼睛; 带着浑身的酸痛收工回家!
每天回到宿舍见到炕头，就像见到了亲娘一样高兴! 你唯一想做的就是撂倒，放平，能像死猪似的睡个自然 醒。
让人惊讶的是: 不管每天有多疲惫，只要号声一响，这帮年轻人又会生龙活虎的走向战场!
回想当年，那帮穿着破旧的孩子们让我深为钦佩！每当想起那一双双发亮的眼睛，都会让我热泪盈眶，仿佛又回到了那个难忘的年代!
承蒙不弃，我有幸成为他们之中的一员，与兄弟姐妹们并肩作战，风雨同舟，共同成长!
是什么理念，让他们在那么艰苦的岁月中保持着旺盛的斗志 是理想 是追求 还是…
我一直在追问!
答案是五花八门的。
也许根本就没有什么答案。只是生命的坚韧与无奈，让我们践行着人类一往无前的开拓精神!
年轻、轻率和稚嫩，使我们犯下了种种不可饶恕的错误。
我们的人生如此艰难。
但是中华民族吃苦耐劳的天性，让我们秉承了祖先的优秀基因，俞挫俞勇，百折不挠，让曾经的过去变得如此意味深长！
等到夏天的时候，金色的麦浪波涛汹涌。我们会像迎接自己长大的孩子，热情似火的把它们平安的接回家来。
付出和馈赠是那么的水乳交融。从此我认定: 收获绝对是大自然对生命的尊重与赞颂！
正因如此，每每看到场院里堆积如山的麦子，闻着青涩的麦香，那种对大自然的崇拜感便会油然而生!我本就多愁善感，不知别人怎样，反正我会像磕长头的信徒一样，情不自禁趴在上面拥抱它们，然后捧起一把金色的麦粒， 虔诚地举向天空，任凭那些生命的精灵在指尖上金蛇狂舞，自由飞翔。
那时，热血 "咚咚“ 地撞击着心房，你会从心底涌起一首歌，潮水般的鼓乐之声让人沸腾！
那天，刚收完一块地的麦子，准备转场到下一块麦地的时候。康弄因在地里耽住了。
我下车查看，发现渗水的地面很松软，康拜因一人多高的巨大铁轮子陷在泥土里动弹不得。肚子底下的杂芋袋子也紧紧地卡在泥地里。
遇到这种情况，唯一的办法就是将杂芋袋子挖出来，再把轮子前面的泥土铲掉，车子才能脱困拉出来。
那天开牵引车的是个年轻的学员。我嘱咐他，我去康弄因肚子底下挖泥，把杂芋袋子取出来，一定要等我拉笛给信号后，再启动拖拉机。
我钻到车子底下开始挖泥。先把轮子前面的泥土铲掉，垫上麦 杆，然后再钻到康弄因肚皮底下去清理於泥。
老实说，这活儿真不是人干的!
车子底下本来空间就小，地上又拖泥带水的。我不得不匍匐着身体，一点一点的往外掏泥巴，弄得身上脸上跟泥猴似的。
折腾了半天，费了好大的劲才算把杂芋兜子上的钩子拆开一个。累的我是满身大汗，精疲力尽的。连日的劳累，让我有种要虚脱的感觉。我躺在那里，大口的喘着气。准备歇一会儿再去摘另一边的钩子。
就这会儿，突然听见前面的拖拉机的油门轰然响起。我警觉起来。果然，康弄因的轮子随后往前拱了一拱。前车启动了!我拼命大喊，赶紧向外翻滚。刚刚翻到外面，康弄因的钢铁巨轮，就从我的旁边轰轰隆隆驶了过去。
我躺在那里，魂飞魄散，半天动弹不得。
妈的，老子差点成了相片!
我气疯了，胸中奔腾起干万匹草泥马，追上去把那小子揪下来就是一顿互扁。
人受了过度的惊吓，神精往往萎靡不振。从那往后有好几天，心里一直没有底气。走路高一脚低一脚的没准头。摸摸后脑勺也是凉嗖嗖的，看哪哪不顺眼，总觉得自己活着不太正常!
我至今都搞不明白: 这小子到底抽了什么风了 他知道我在干什么，不来帮忙就算了。为什么即没看到我的人，又没有信号通知的情况下就擅自启动机车 就算你不明情况，下来看一眼不行吗 这可是人命关天啊！
我想，当时他的脑袋肯定是进水了，要不就是让门挤了，又或让驴踢了！找不出别的解释，我真的很害怕!
这事儿到现在都无解，我唯一安慰自己的就是: 连里催促转场很急，他在压力下脑子短路，产生了幻觉，做出了不顾别人死活的错误举动。
真要命！不靠谱的事都让我赶上了!
历史 的经验告诉我们: 一个可靠的，值得拜托的搭档是多么的重要！
和缺魂的人在一起工作，真是太TM危险了! 稍不留神，你的小命就交待在他手里了!
这件事儿过去以后，我跟谁都没说过。恁良心讲，得饶人处且饶人，我觉得我也有犯错的时候。
我理解，因为年轻而交的学费是每个人成长的代价。但是，随着时间的磨炼，它换来的心智成熟，将为未来的日子增添无数的精彩!
两次遇险让我心存侥幸。
太阳每天升起又落下。这期间连队发生了很多变化。那些最坚定的积极分子们，当初喊着屯垦戍边，扎根边疆的响亮口号风风火火的来了。话音未落，又是他们风风火火的带头走了。升学、招工、病退等种种政策成了扰乱军心的蚂蚁。知青们的心开始溃散了，每个人都在焦虑的思考着自己的未来。
骚动与不甘啃噬着人们的心灵。宿舍里人心惶惶，喑潮涌动。有的人已经走了，留下的也无心恋战。我的出身不好，升学招工什么的基本没我什么事儿。每天除了下地干活儿就是躺那看书。
我把自己下乡带来的一箱子书翻出来，那是我下乡前二年费尽干辛万苦，省吃俭用淘换来的宝贝。
为了它们我把爸妈给我的瑞士英格手表都拿出去换书了。那时我一个人流落在城市里，爸妈已经给下放到农村去了。去了农场的姐姐每个月寄给我十元或十五元钱的生活费，于她而言已经尽了最大的努力了。她的关爱让我永世不忘！可是她那个不懂事儿的小弟却依然为书痴狂。我给自己规定，一天只吃一个馒头，多喝水。省下的钱拿去买书！
有一天我饿极了，什么都不顾了，觉得再不吃顿饱饭就得饿死了！我一口气买了六个馒头，风卷残云般吃下去，却依然觉得不饱。我害怕了，觉得自己真的成了无底洞了！裤兜里仅剩下一块钱了。我紧紧的攥在手心里犹豫再三，最后还是罢了。那可是我随后几天唯一的依靠了。那天我觉得你就是给我一筐馒头我都吃得下去！
于我而言，看书，是最令人兴奋的事。书中的故事深深的吸引着我。那些中外名著开拓了我的视野，启蒙了思想，让我懂得了什么是普世的价值观，也让我明白了什么是自由和正义; 什么是真善美。
邪恶和残暴是让人厌恶的。
书中那些英雄人物的故事，让我时尔兴奋，时尔惋惜，时尔大笑，时尔哭泣。我沉浸在书中不能自拔，形形色色人物的命运深深地牵动着我的心。
我和我的书一刻也不能分离。我们是朋友，也是亲人。所以我下乡的时候，无论如何都要把它们带在身边！
那天，我躺在那看书的时候，潘儿回来了。看我那么入神，便问我看什么书。我大概说了内容，没想他来了兴趣。非要借来看看。我眼珠一转告诉他，如果他掰腕子赢了我，便借给他看。
我们俩比腕力互有胜负，但我赢得时候多一点。其实我是想让他知难而退的，不是不想借他，而是那本书当时还是禁书，我怕他让别人知道了，以我的身份而言那可就惨了！磨拳擦掌正要比式，老蒋操着四川味的大嗓门把他叫走了。临走，潘儿击掌相约让我等着。
让人不能接受的是: 这一别竞成了永别！
那是个刻骨铭心的日子。那天我因什么事儿回来早了些。刚走到连部门口，一个同事惊慌的迎面向我跑来。我问怎么了 他说潘金根在油库出事儿了，正在抢救！
我大惊失色，赶紧往油库跑。到那儿以后，潘金根静卧在血泊中，已经不行了。
这就是所谓的世事难料吧 早些时候刚和他击掌相约，转瞬间就阴阳两界，天人永隔了。生命的无常和脆弱让人心生敬畏!
我仰起头来，不忍去看那张原本清秀的脸。
几缕混浊的光线从肮脏的玻璃上照射进来，风在呜呜的哭，残破的窗棂在风中摇摆。
永别了，亲爱的战友! 我闭上眼睛，两行热泪顺着脸颊流淌下来。
所谓油库，其实就是一个废弃的旧澡堂。里面水泥抹成的池子还在。空间也不是很大。正中间的上面，举架很高，有一个两面有玻璃的天窗。
这里我进去过无数次。我就一直在想: 决定建这个澡堂的人真是伟大。他能在那么艰苦的环境里，把人类的清洁卫生提高到了一个相当文明的高度，真要有相当的情怀与担当!
能有幸在这房子里洗澡的人，该是何等的幸运与尊荣啊!
可是造化弄人，一个本该是温暖清馨的浴室，转眼成了战友葬送生命的无妄之地!
据老蒋说，那天他们打扫卫生。觉得上面的窗户太脏了。于是潘金根攀爬上去擦玻璃。由于窗框年久失修，木材早已腐朽。潘金根一手抓着窗框，一手探身去擦玻璃的时候，窗框断裂。潘头部向下失足落下。
看似一起普通的安全事故，但细思静水深流的东西，岂止是一句话能够说清楚!
一个年轻的生命走了，带着他的理想，亦或是失望。
我失去了一个朝夕相伴的朋友。再也看不到他那充满活力的身影，再也听不到他那上海洋泾邦式的普通话了。
人类的繁衍更迭，就像日出日落一样生生不息。而生死的交替却只有一步之遥!
在我们生命的长河中， 春天是短暂的。在繁花似锦的季节里失去生命，无论怎样，都让人心痛不已，扼腕叹息。
潘儿的坟前芳草凄凄，岁岁枯荣。只有照片上那双眷恋人生的眼睛，时刻凝视着蓝天，与我们共享暖阳。
斗转星移，半个世纪过去了。当秋叶缤纷的时候，我们转过身去，看见那些曾经走过的每一条弯弯曲曲的小路上，都有一个个似曾相识的背影轮番走过。他们点头致意，含泪微笑，然后挥手告别，消失在伸向远方的丛林里。
风儿凉凉地掠过脸颊，吹落一树繁花。
当我们俯身拾起那些金色落叶，每一片都让人眼含热泪，追忆芳华!
但愿我们付出的生命代价，能够让后人警醒!
但愿我们的故事，能让行路者透悟生命的哲理与玄机!
谨以此文纪念我的战友潘金根！
照片定格了知青们垦荒的艰苦岁月
（照片来自网络 与本文无关）
作者：阳光，下乡到兵团二师九团（绥滨农场）的哈尔滨知青，现居河北。
1 关于健身的唯美句子结构
1、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！
2、参加全民健身，畅享快乐人生！
3、发展体育运动，增强人民体质！
4、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！
5、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！
6、快乐体育，幸福人生！
7、青春在歌唱，生命在欢腾！
8、健身竞风流，人生更精彩！
9、创体育盛世，增城市魅力！
10、生命在于运动，运动要讲科学！
11、我运动、我健康、我快乐！
12、平日多运动，远离亚健康！
13、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
14、做阳光少年，展自我风采！
15、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
2 关于运动优美语句1、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。
全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。 2、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。
全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。 3、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。
4、全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。
你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。
健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。
参加锻炼，健康不老！ 5、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。
欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。
男女老少快行动！ 6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。
7、登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。
8、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 9、骑单车，来秋游，舒畅心情；跳舞蹈，魅力绽，精神饱满；登名山，赏风景，锻炼骨骼；做运动，心不老，身康体健。
全民健身日到了，一起快乐运动吧。 10、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！ 11、全民健身热情高，项目多样任你挑。
不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。
多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，愿你经常锻炼，健康快乐！ 12、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。
跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。
全民健身日，一起快乐运动，健康人生。 13、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。
晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。
天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。
14、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。
全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。 15、伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。
全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！ 16、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。 17、全民运动真是好，男女老少显英豪。
别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。
乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。
全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！ 18、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！ 19、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。
唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。月日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。
20、晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。
21、公园广场和小道，健身人群真不少。散步小跑和舞蹈，男女老少热情高。
腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参加健身，远离病扰！ 22、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！ 23、让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。
全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！ 24、全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！ 25、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。
舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。
全民健身日到了，愿你精神足，身体好！ 26、秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。
27、早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿。
3 关于健美的名言“健美需要头脑”—— 孙志刚“健美，要高瞻远瞩，不能急于求成，按部就班，循序渐进才能渐入佳境，否则很难达到健美的巅峰”—— 孙志刚（中国重量级健美冠军）“健美第一步应该有清晰的思路，要在思想上条理化，第二步才是行为器械层面”-----------刘兴刚一花独放不是春，万紫千红春满园'我充分认识到，为了使健美运动在全国各地生根开花，我一个人的力量是有限的，必须培养大批健美爱好者和教练员，共同为之努力。”
------娄琢玉（“中国健美之父”，国际健联执委，金质功勋奖章获得者）“练健美重在练习人的品格，输赢不重要，重要的是你怎么去看输赢”--------陈润涛（亚洲华人健美冠军，香港健美先生）“人就是活一种精神，而精神来自旺盛的生命力，旺盛的生命力可以从健美运动中获得。”------------姜志强>咬紧牙关勿放松，坚定志向在胸中，勤学苦练下真功，拼搏精神常伴同，因对自己要尊重，天打雷劈心不动，勇往直前奋力冲，挫折痛苦全能容，人活一世勿贪庸，否则人生一世空。
-------姜志强（战胜病魔，开创健美人生的“健美狂人”，宝鸡市健美冠军，宝鸡市形象大使）“健美运动使我获得了一种积极进取的精神，它成为我快乐的源泉，所以我希望更多的人走进健身房。”-------钱吉成（全国健美冠军，亚洲健美混双冠军）“健美运动是造就人体结构的最好运动。”
-----古桥（原中国健美协会秘书长）“我相信：爱拼，敢拼才会赢！”------林丽（中国健身**）“生命是攀登，越高看得越清楚”-----陈静“用一生去播种美丽，绝对是一种精彩”-------陈静（第一位获得的女子全国健美冠军的重庆运动员）“健美，要高瞻远瞩，不能急于求成，按部就班，循序渐进才能渐入佳境，否则很难达到健美的巅峰”—— 孙志刚最欣赏这句，说的很有道理！！！塌实才能出成绩啊任何人都可以从事健美运动，但是要根据自己的条件和特点来明确目标。------------姚志洪（全国健美比赛冠军，原《健美丽人》杂志主编，国家网球队教练）健全的身体，健全的头脑，健全的人格，健全的灵魂。
————赵竹光（中国健美运动的鼻祖）“人干什么都要干好，都要力争上游。我就是凭着这个信念搞健美的。
在一次比赛中得了名次，就想在下次比赛走上领奖台，上了领奖台就想拿冠军，参加了全国比赛就又想在国际比赛上一显身手。一个目标实现了，又把新的目标树立在自己面前，这就是激励我坚持不懈训练的动力。
练健美虽苦，可乐也在其中。”---------------纪明丽（我国著名女子健美运动员）享受健美，实现身材的梦想，比赛倒是次要。
----------------------某名人论健美是一种宗教，信仰的是付出，真实，爱心和美。---------------王者之健。
4 20句锻炼的句子1、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。
2、坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你抄变成高帅富，但能改袭善你的新陈代谢功能，多活几天。
3、别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。
4、我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多百的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
5、每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多度努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。
6、"如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子知。"
7、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”
8、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身道形，他应该去打乒乓球。”
5 健身健心相关名言诗句流水不腐，户枢不蠹，动也（吕不韦）
以自然之道，养自然之身（欧阳修）
生命在于运动（伏尔泰）
运动是一切生命的源泉（达芬奇）
只有运动才可以除去各种各样的疑虑（歌德）
生命就是运动，人的生命就是运动（列夫托尔斯泰）
育运动名言
★ 如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）
★ 生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）
★ 生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）
★ 科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）
★ 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动（法国医学家——蒂素）
★ 身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧（德国诗人——卢梭）
★ 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳（俄国诗人——马雅可夫斯基）
● 运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可
以 产生、增进、保持体力和健康
——亚里士多德
● 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能
——塞涅卡
● 运动是一切生命的源泉 ——达·芬奇
马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎjiǎxiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
联系马甲线的方法：
第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食＋有氧运动＋力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。
控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。
第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
方案一：
正确运动是致胜关键
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线，然后朝着这个方向，动起来吧！
马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
方案二：
腿部拉筋运动
1吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
以上内容参考-马甲线
致百米运动员
起跑线上
你们一字排开
健美的肌肉蕴含着爆发力量
坚定的目光中充满了自信
枪响了
你们开始了并不长的征程
笔直的跑道上
有你们稳健的足迹
不远的终点
将留下你们冲刺时矫捷的背影
加油吧
掌声将为你响起
加油吧
胜利和鲜花终将属于你们
致短跑运动员
踏上跑道，
是一种选择。
离弄起点，
是一种勇气。
驰骋赛场，
是一种胜利。
朋友，
用你的实力，
用你的精神，
去开拓出
一片属于你的
短跑天地。
致200M运动员
200M，有一个人生的起点
200M，有一个人生的弯道
200M，有一段人生的冲刺
200M，有一个辉煌的胜利
200M，只刹那一瞬间
却成就一段永恒的胜利
200M，只弯过一个转折
却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧
跨过那一瞬
转过那道弯
胜利在向你招手
飞翔
--致200米运动员
夏日的操场
竟是如此美丽
美丽地几乎令人绝望
你蹲在起跑线上
每一块肌肉都固执得顶起
像一尊雕像
慢慢地
慢慢地
你抬起了头
坚毅的目光中透出了贪婪
汗湿的发丝终于飞了起来
冲吧 冲吧
化作勇敢的苍鹰
去寻找我心中的太阳
百米跑
惊天枪后疾如飞
勇往直前不后退
风驰电掣似闪电
勇士出发何言诲
致100米运动员
枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，
冲去，奔去。
那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，
震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。
虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。
瞬间的成败
—致百米运动员
红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。
一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。
瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。
致百米运动员
枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。
致百米运动员
最想目睹的是你的风姿，
最想倾听的是你的呼吸，
最想感觉的是你呼啸而过的骤风，
今天，你们是焦点；
今天，你们是骄傲；
今天，我们看你们创造辉煌。
致百米运动员
跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，
无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，
无数次品尝胜利的甘甜。这就是你百米运动员。
辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，
为了这短短的一百米，
你曾无数次的起跑与冲刺。
这一片天地属于你，百米运动员。
致100米的运动员
一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这短短的100米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了那最后的冲刺。
不管结果如何，你们都是胜利者。
因为，你们曾与时间竞赛。
致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力,
较量的是超常的体力,
拼搏的是出类拔萃的耐力
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,
听!呼啸的风在为你喝彩,
看!猎猎的彩旗在为你加油,
加油吧!
为了到达终点时那一刻的辉煌!
致中长跑运动员
倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命
生命的真谛注释力量的永恒
呼吸的瞬间注释生命的价值
南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释
将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔
将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色
所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般
留下美的而永恒的瞬间
此生无悔
无悔的选择
无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在400米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰
也成了我们的信仰
运动员们
飞吧！翅膀属于你
致长跑运动员
人类的力量在那一刹那展现，
拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
在那一须臾万物化为虚有，
只知道，胜利并不遥远，
抬起头望望前面，
终点线已依稀可见，
无数个日日夜夜的辛劳，
将在今日兑现。
洒一把艰辛的汗水，
继续抬起疲倦的脚步，
爆发的一吼气贯长虹，
继续向前，
不论成功与否，
你已曾经拥有，
曾记否，
在终点欢呼，
震惊四周？
致3000米运动员
走过荒山野岭高峡低谷，
我们在沿途燃起篝火，
一站一站的路被抛在身后，
我们感到疲惫感到困惑。
还有那么长的路伸向远方，
远方那片星光藏在哪儿，
远方那颗童话树躲在何处，
努力吧，
奋斗吧！
远方有我们的理想，
由我们的希望！
致长跑运动员
我知道
这是意志的考验，
长长的跑道上，
留下长长的坚持。
我知道
这是耐力的考验，
每一步的前进，
充满执著和坚定。
我知道
你是今天的明星，
我衷心
为你祝福！
为你喝彩！
无悔的选择
—致长跑运动员
望着你赛场上愈渐沉重的步伐，
曾用来鼓励你的豪言壮语，
此刻变得那么脆弱无力。
于是我选择了沉默，
在心底默默为你祝福。
对于同类不敢挑战的极限，
为何你要攀登，
义无反顾，
明知这条路走的艰辛，
为何你要执著？
或许你是将勇气放上天平，
另一边将托起整个大地，
你可知道？
你的无悔已载着你，
抵达一座座典雅的里程碑，
上面刻着青春的注释
无怨无悔
致运动员
400米的跑道上，
你正在飞驰，
面对如此遥远的路途，
你也许腿脚发麻，
你也许有些茫然。
但你可知道，
在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；
在你身后，是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气，
奋勇向前吧！
为了集体的荣誉，为了祖国的明天！
致400米运动员
面对的
依然是蓝色的天空，
依然是金色的阳光，
依然是绿色的草地，
依然是红色的跑道，
依然是你， 勇敢的你，
坚强的你。
不同的是，
天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，
草地更如翡翠一般，
跑道更加的鲜艳，
而你，定会更加的自信，
你的成绩，必然更加辉煌。
致长跑运动员
也许你心里忐忑不安，
我们的心里早已热血沸腾。
昔日，
长长的跑道上，
留下了你深深的足迹。
抹不去你渗出的汗水，
拉不动你沉重的双脚。
你为了班级，
不在乎自己疲惫，
不在乎泪水和汗水，
因为你心里有一种坚定的信念。
为了班级，我能行。
致1500米运动员
一滴滴汗水，
飘洒在绿茵场上，
伴随着矫健的步伐，
奏出希望的乐章。
一种种信念，
放在蔚蓝的天空，
伴随着你那深沉的眼光，
画出美丽的弧线。
人生能有几回搏？
千百双眼睛注视着你，
为了希望、为了胜利，
跑出青春的梦想。
致铅球运动员
手里紧握那沉重的铅球，
那铅球上凝集了你的希望，
你的理想，
汇集全身的力量，推出理想，
推出希望，
铅球在空中闪亮，
理想在空中发光
弧线
—致铅球运动员
一道优美的弧线划过眼前，
我不禁浮想连篇
这精彩的弧线啊
凝结着多少辛勤的汗水，
无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。
它是这般自然，又是如此完美，
没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。
我要永远将你留下
让我的心中印上一条弧线
致铅球运动员
铅球从你手里抛出，
在空中划过一条，
优美的抛物线。
铅球从空中划过，
落在竞赛场上，
留下一个精彩的痕迹。
每一次的投掷，
都是激情的展现；
每一次的落地，
都是努力的结果。
超 越
—致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇奇迹，
去创造一份份惊喜！
致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧！你们最帮。
勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，
我们期待着你们的胜利！
致跳高运动员
大地属于你，
蓝天属于你，
在你一跃的瞬间，
同时跃出了我们的希望。
草儿欣赏你，
白云欢迎你，
身轻如燕，飞跃蓝天，
奥林匹克精神在你身上体现，
跳吧，跳出你的自信，
跳出你的顶尖，
跳出你的胜利山颠。
致跳远运动员
离弦箭似的助跑，
蚂蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起阵阵惊叹，
落地的瞬间，
你触到了沙的柔软，
不管怎样，
荣誉永远属于你。
写给100米运动员
一百米是个风狂的世界！
10米是早晨地平线上的微光！
20米是微微的红光！
30米太阳以跳出了地平线！
40米风正狂奔！
50米欢呼
60米气力不足
70米有了顺序
80米光明就在眼前
90米赢定了
100米赢了！
致100米运动员
短暂的一瞬间，
显示出你惊人的速度，
铿锵有力的一声吼叫，
把你全身的力量都凝聚在这一刻上。
努力吧！加油啊！
时间短暂并不代表你激情短暂，
距离不长却表示你成功不远，
相信自己，冲啊！
胜利就在眼前，
失去不会再现！
感受明天
含苞的花蕾感受明天——
湛蓝的小花摇曳着纯真的梦幻．
浴血的夕阳感受明天——
喷薄而出的红日宣告奋争的凯旋．
感受明天——
寻觅一丝慰藉
把泪儿轻轻擦干，把微笑奉献．
感受明天——
越过坎坷就是平坦．
斩除荆棘就是鲜花烂漫．
感受明天——
你会发现
成功原来并不遥远．
无 题
古老萌动了青春
激情涌动着大地
我仿佛感到碧玉泛清凉
难老泉淙淙向山下流淌
我佛见翠羽相冲撞
绿莎萍轻轻在不底摇晃
心地纯净得了无纤尘
眼睛晶莹得浓浓风光
凡是泉水潺潺流过的
就有荷花和稻花一齐飘香
虞美人（改编）
龙争虎斗何时了，赛事知多少。
田径纪录又打破，往事悄然消逝烟雨中。
项目跑道应犹在，只是姓名改。
问君能有胜算否？恰似千军万马齐过桥。
致运动会
这是一首诗
有诗的节奏，诗的情怀
这是一首歌
有旋律、有起伏、有速度
是青看的诗，青年的歌
有火热的情感，无羁的奔放，恢宏的气度
是时代的诗，时代的歌，无外汇是新鲜的气息、奋发的志向，包容天下的胸
赛场风云
赛场上叱咤风光，
风云下你们挥汗如雨。
看台上呐喊声震天，
呐喊中饱含期望，
期望成功，期望胜利！
健儿们，奋力拼搏吧！
人生难得几回搏。
搏它个乖风破浪，
搏它个海阔天空！
赛场风光变幻莫测，
保持心态再接再厉，
永不言败！
步步高
没有人问你做得好不好,
现实与目标
哪个更重要
成败得失
谁能预料
热血终究要燃烧
世间自有公道
付出总有回报
说到不如做到
要做就做最好
步步高。
那一刻
不愿成为一种阻挡
不愿意 让汗水
泪濡上那张脸庞
没有什么可以斟酌
可以来得及盘算
在千层万层的阳光照耀之下
当挨浅的当一刻
有很多事情就此决定了
在那样一个别 充满了
阳光的早上
汗水是否换来了成功
就在那一刻定下了
不知是谁
不知是谁
闪电般从跑道上飞过
冲向终点；
不知是谁
划出一道漂亮的抛物线
远远飘落；
不知是谁
从平地高高跃起
飞过横杆，
不知是谁
奋力掷出希望的种子
飞向远方；
不论是谁
都展示了我们当代中学生的风采
青春的承诺
凝望蓝天
给青春一个许诺
让梦想高高飞翔
让青春结果出累累硕果
诗一样的年龄
意志如大河般广阔
不期望得到幸运
毅然背起执着
致运动员
开朗和阴郁都曾写在前额
昨天和明天都没有放弃执著
狂风的日子里我是卷起的浪
晴朗的日子里我是闪亮的玻
不改的是奔流的本色
成功和失败都镌刻进生活
春履和秋痕都不失为景色
绿色的季节里我是烂漫的花
金色的季节里我是迎风的果
不变的是生命的蓬勃
老师，加油！
--献给参加比赛的老师
走下讲台，
放下教鞭，
一身运动装的老师，
竟让我有些不太习惯，
看惯了老师的正直，
看惯了老师的威严，
沸腾的运动场上，
看到了老师灿烂的笑脸，
也许身体不算强壮，
也许脊背已经略弯，
但你的风采丝毫未减，
老师，加油！
请把您的火力尽情展现！
致裁判员
规则
是无私的利剑
你是公正的法官
脚踏一方热土
头顶一片青天
风沙，烈日
口裂，唇干
你以雕塑的屹立
站成一道风景
你以旗手的执著
撑起赛场晴空一片
无人喝彩
---致大会裁判员
同样的骄阳，
同样的暴晒，
没有热烈的欢呼，
没有激动的喝彩。
你用精密的仪表，
和细致的耐心，
记录着运动员的辉煌。
我为你们自豪，
辛苦了，
敬爱的老师！
致裁判员
良好的开始是成功的一半，
然而您们--裁判员老师，
更是我们到达终点的关键。
您们的公平是我们用于走路的脚 ；
您们的耐心是我们迈过的步；
您们的认真是我们走过的路。
天平似的公正显视出您们正直无私的性格。
请让我再说一次：
裁判员老师，您辛苦！
我现在15岁,身高165,体重60公斤,请问我应该怎么练泰拳我的肌肉还算不错!
您好 这里是神圣逆堕落天使为您解答
首先泰拳需要比较系统的练习方式其次泰拳也需要一个好的老师
你单单在百度问一下再去练是没有效果的。建议找一个好老师他会帮你的
望采纳
泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其
人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。
运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以
上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。在激动的拳斗当中，抗击能力强的拳手能及时反击，变被动为主动，从而反败为胜，
抗击能力差的选手，往往是一旦被对方的重拳重腿击中，则导致技术失调，体力下降，最终一败涂地
泰拳搏击思想认为，技法以功力为基础，而功力必须通过技法来发挥，技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配，因而只有把两者有机结合起来，才能成为格斗高
手。这一思想始终贯穿于泰拳的训练之中，提高身体素质成为泰拳手必须经历的重要训练过程。在这一思想的指导下，泰拳手采用独特的训练方法，本着“狠、猛、
全力以赴、不遗余力”的原则，十年如一日地磨练，从幼年开始，泰拳手就练习一种“沐浴功”以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，
再用药汁浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。为了使拳法更具威力，成为“刚拳铁
脚”，泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一
种常用的练习腿功的方法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下，这样一步一步提高脚的攻击力，同时充分利用当地的有力条件，
遍布的芭蕉树和椰子，，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。同时还用棍棒慢慢加
力击打，滚压腿部和膝部，直到练至“刚拳铁腿”为止。泰拳的训练非常艰苦，常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营，每天勤学苦练将训练当作生活
的一部分，经过六七年方能参加各种正式的拳赛。 下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑： 1、进行十五分钟的变速跳绳。
2、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本
技术。 3、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。
4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。
5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
6、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。
7、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。
以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。 先进严谨的技术体系：
泰拳看似粗犷、凶猛，不明其真正奥秘者，以为杂乱无章，纠缠不清，实则泰拳乃是包含高度技巧，体能要求甚大的真功夫。泰拳起源于泰国古代战争，早期的泰
拳，号称有108种基本技术，但这已非今日的实际状况。泰拳师们在长期的搏斗中发现，过多地追求种种技法，如无深厚的功力相辅，则无异于空中楼阁。在这一
思想的指导下，有些花哨的技法已无立锥之地，只具有理论上的意义了，并无人在训练和实战中加以使用。今日的泰拳，在保持原有的传统技术基础上，可说是集东
西方之大成，其基本技术分为拳法、肘法、膝法、腿法和摔法，。另有一系列的组合攻防技术。
泰拳的肘法分为侧击肘、上击肘、横击肘和下击肘四种，其进攻肘法往往与膝法互相配合使用的，构成上下连环，故狠上加狠，极难防范。用于防守时也有别致的地
方，常以肘技对付膝技和腿技，以肘尖撞击对手攻来腿膝的软筋麻穴处，对手中招后往往倒地不起，毫无还手之力。
泰拳的膝技比肘技的使用机会较多，故更厉害非凡。其膝技绝招主要是箍颈膝撞和腾空膝撞。泰拳手以这种技术来对付西方格斗家，百战不殆，其关键原因在于近体
施用，内围决战，使善于远战的西方格斗家闻之色变。权威武术杂志《黑带》曾特以“内围决胜”为题，专门分析泰拳近体膝技之实效和威力，认为泰拳师屡胜异国
武术家，内围膝撞是主要因素之一。
腿技，是泰拳最主要的技法，适用于远距离攻击。只要腿击法有前踢、侧踢、前弧踢、扫踢和后旋踢。其技术要点要求踢击时，髋关节完全前送，膝关节内扣，脚放
松踢出，力达脚踝和脚背。泰拳凭什么绝招战无不胜？历来争论不休。有人说是膝技，有人说是肘技，其实腿技才是泰拳的杀手神招。至于肘、膝技，只是在近身搏
斗时泰拳师们才使用的“杀手锏”。更多的情况是在中远距离内。泰拳手就已凭借凌厉无比的腿法而稳操胜券了。
摔技是泰拳综合性实战技法，一般较难掌握一些，但却威力很大，历来倍受泰拳高手们的器重。大量实际战例表明，如能成功运用各种摔技，将会在拳斗中起到举足
轻重的作用，有时甚至决定一场比赛的输赢，在高水平的拳斗中尤其如此。1984年泰拳师奋特在香港战胜美国冠军当威逊，就曾使出形同柔道“舍身技”之巴图
和移腰投技法，将美国冠军一再摔倒。泰拳摔技在使用时，往往以击打为方法来导致对方失重，即以一手或双手控制对手身体或手足，以另一手或腿膝击打对手重心
支撑点，使敌摔跌。主要技法有格摔法、擒足拳推法、抱膝侧摔法，侧闪扫击法等数十种。
泰拳的攻防特征可概括为：立体进攻，无所不用，攻防合壁，进退如一。立体进攻是泰拳最为鲜明的特征。不仅表现为进攻武器的多样化，而且也表现在其进攻路线
的多样化。泰拳的原则是：“充分调动身体可利用的各个部位，参加攻防的行列。”拳、脚、肘、膝都是泰拳手攻防的武器。根据不同的需要分别运用。如近距离作
战中，多用肘、膝，远距离对攻则以拳、足相加。以长程武器控制引诱对方，最后施以短距攻击，这正是泰拳格斗的妙法之一。由于进攻武器的丰富多彩，也导致了
进攻路线的多样化。
在所有武器势力所攻的范围内，都是泰拳进攻技法施展的舞台。对手的一切部位，高至额头，低至足踝，前至胸，后至背，均是泰拳武器进攻的目标。泰拳手常常采
用对几个不同区域同时发动攻击的立体进攻。令对手虚实难分，防不胜防。我们可在泰拳比赛中经常见到这种进攻方法在实战中的具体运用。攻防合壁是攻与防这一
对格斗技中最主要矛盾的有机组合，而进退如一则是攻防的路线变化。能否迅速进行攻防转化是衡量一种格斗技效率高低的重要标准。泰拳攻防指导思想是：攻即是
防，防也要攻。在这一指导思想支配下，泰拳搏击即使在不利情况下依然后进攻，这一思想在泰拳实战技法中随处可见。泰拳手们认为”进攻是最好的防守“，单纯
注重技术防守，只能被动挨打，谁敢攻，谁就占据主动，这就是泰拳所崇尚的攻防技术。
有问题吗，请追问；
练泰拳跟身高和体重肌肉的多少关系不大，找个泰拳教练教你吧，要学就正儿八经的学。
17岁身高180体重100斤请问我应该怎么增肥``
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎糖类的选择
糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
我15岁身高177，体重64公斤，想练泰拳，晚吗如果你的目标是成为职业拳手，拿金腰带，15岁稍微有点晚，但也不是什么大事，如果只是业余练练，五十岁都不晚。
我身高190，体重260斤，打中锋，请问我应该怎么练习技术？篮下抛投 背身单打
本人现在18岁，身高165，体重58公斤，请问我超重几斤！应该怎样减肥最有效健康方面来讲体重刚好，重要是你自己想要自己多少体重，如果你想要骨感那你就算是一百斤也还是会嫌自己肥，其实你塑形就好了
我身高170体重48公斤请问我应该怎么样才可以练出肌肉？这问题最好请健身教练回答。我不要去健身房。合理的健康的饮食，多吃含肌肉纤维的肉制品，蛋白质，勤于锻炼，仰卧起坐，跑步，篮球等。健康的生活方式等，这个需要长期的锻炼…
我身高165体重才44公斤，该 怎样长肌肉每天坚持锻炼 比如跑步 做俯卧撑 引体向上 都是可以的
我15岁，身高175CM，体重60KG。现在练肌肉应该不会影响身高吧？只要不做一些类似举重的运动就可以，平时的运动想俯卧撑、仰卧起坐可以负重，像长跑什么的建议不要负重。
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