腿短怎么办？

穿增高鞋以补腿短之缺

腿，tui，骽， 胫和股的总称。腿tuǐ 的基本字义：1人和动物用来支持身体和行走的部分：大~，前~，后~。、2器物下部像腿一样起支撑作用的部分：桌子~，椅子~。3指火腿：云~（云南火腿）

2本义：从脚踝到大腿根部这一段肢体。说明：腿可进一步分为大、小腿。大腿又名“膀”，小腿又名“胫”。辨析：股和腿。相同之处：“股” 就是“腿”（LEG）。相异之处：“股”是从正面踢人的角度定义“LEG”（“殳”是一种带有圆头的长兵器，用来击打。湖北随州曾侯乙墓有实物出土），“腿”是从避免正面冲突的角度定义“LEG”（“退”中的“艮”指“界线”，人遇到界线只能倒走）。

对很多上班族来说，每天需要坐在办公室8个小时甚至更多，时间久了大腿越来越粗，蓝瘦香菇~

首先我们要搞清楚大腿变粗的根本原因，然后采取一些简单的运动，以及改变坐姿等方法就可以起到缓解大腿肥胖，瘦腿纤腰的效果。小雨教练分享5个小妙招：

妙招一：

对于由于肌肉转化为脂肪的肥胖，要恢复运动习惯或练「 功」 ，动作如下：

首先双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，保持上身和脚跟垂直，双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

接着双手贴墙站立，臀部翘起，背部必须保持挺直，双脚合拢。其中一只腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。

这套 动作每天做15到20下，一个星期做上4、5次，效果非常明显，你会感觉到自己腿上的脂肪在消失 。

妙招二：

对于因为运动不足二造成的松弛，姐妹们可以采用这套瘦腿动作，同时为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

身体站直，保持腰部挺直，可以一只手扶墙，另一条腿向侧面伸直到最大角度，直至与身体成90度角，保持3秒钟之后方向，重复以上动作10次。 之后换腿，也是做10次。

伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

妙招三：加大走路的步幅

将走路作为一种 减肥 的运动？是的，你没有看错，但不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，昂首挺胸大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免大象腿出现。

妙招四：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，绷紧大腿和小腿，这样才能拉长腿部的肌肉。 但这个动作尽量在人少的地方做，否则路人会那你当怪兽看哦~

踮着脚尖走路

下山的时候大概是这样

因为下的很快嘿嘿

来不急让整个脚都落地

妙招五：坐在地铁上时

在地铁上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

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很多人因为长期久坐的缘故，腿部都堆积了不少赘肉，而为了能够拥有完美的身材，许多人就只好选择通过一些运动方法来帮助自己减肥。只是很多人都不清楚怎样才能有效瘦腿。那么快速瘦大腿的方法有哪些？瘦腿具体都有哪些动作呢？

1、瘦腿新方法

1、跪撑踢腿

①跪撑后踢腿

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

②跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

5、扶墙踢腿

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。

7、双腿后踢

左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

8、左右摆腿

左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

通过小编上文的介绍，你知道如何瘦大腿了吧，大家平时可以照着这些动作多多练习，长期坚持下去，就一定可以让你拥有苗条细腿的!

2、腿变粗的坏习惯

1、饭后经常坐

2、喜欢翘脚

3、不喜欢做运动或讨厌走路的人

4、站一整天后没有适时按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、爱喝冷饮

7、常穿不合脚的鞋走路

8、喜欢吃重口味食物

9、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边

10、有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

健身健美操一种有氧运动。健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。