健美先生罗尼的7大变化

健美先生罗尼的7大变化

健美先生罗尼的7大变化，对喜爱健身的人们来说，说到健美先生罗尼，相信大家都不陌生吧！他是一个顶尖健美运动员，下面我带大家来了解健美先生罗尼的7大变化！

健美先生罗尼的7大变化1

我认识罗尼已有12年了。在这12年里罗尼变了，变得“今非昔比”了！是“今不如昔”，还是“昔不如今”呢？我想健美爱好者的心里都很明白，让我们往下看吧！

1、体型？

让我们先从这几年里变化最大的体型开始说吧。他1991年比赛时体重是215磅，在当时还不能算是大块头（当时是营养品泛滥的时代，几乎只有罗尼没有使用营养品——当然现在他已经使用，并成为营养品的代言人）。

最近一次比赛罗尼的体重已增加到287磅，肌肉十分饱满、厚实——真是难以置信，整整增加了75磅肌肉！还有哪个职业健美运动员能做到这一点呢？除了罗尼别无他人！

12年前，罗尼的体型已经很不错了，奥林匹亚和阿诺德古典赛中与他同一重量级的也有许多出色的运动员。

可现在罗尼和他们已经完全不是同一个档次了（乔·卡特可能会成为惟一的例外），罗尼已经“自立门户”，成了一个拥有巨型肌的“巨无霸”。

2、爱戴？

1991年罗尼还是一只“丑小鸭”，几乎无人知道他的名字，只是与杰·尼龙一起作客一次“今晚秀”节目，还有一次是**《约翰Q》中被提及，但这都是一些配角。

2004年，罗尼却已是健美界响当当的“超级明星”了，他的名字几乎成了健美的代名词。现在每家健身房里差不多都有他摆POSE的。

虽然取得了很大成功，但罗尼仍然非常谦逊。凡跟罗尼接触过的人都有同样的感觉：平易近人，友好，尊敬自己的健美FANS！

如果有人把他称为“英雄”，也许你会觉得有些夸张了，因为他毕竟只是个健美运动员。但对那些在健身房刻苦训练，希望能增长肌肉的健美爱好者来说，罗尼的的确确是个英雄！

3、力量

罗尼从12岁开始进行训练，在步入健美界之前已经有10年的举重经历。他一直是个强壮的男人，但最近几年无疑已经成为健美界最强壮的男人了。

也许有一两个健美运动员在某个部位能与他抗衡，但整体来说没有一个人是他的对手！

最近的报道列举了他正为准备2003年奥林匹亚大赛的训练中使用的最大重量：

深蹲： 800磅×12次；

腿举： 2500膀×12次；

硬拉： 805磅×12次；

坐姿杠铃推举： 315磅；

哑铃推举： 170磅；

平卧杠铃推举： 500磅×12次；

上斜杠铃推举： 405磅×12次；

平卧哑铃推举： 200磅。

我打赌，如果健身房里有300磅的哑铃，他也会举起来。虽然我不知道有多少职业运动员的力量水平达到了罗尼的高度。

但可以肯定的是一定不会很多——大多数健美运动员的力量水平提高到某一程度后，就会在几年里维持这一水平，他们在训练时只能力求获得“泵感”，而罗尼却没有这个限制。

4、自信

几个月前，克里斯·科米尔告诉我，在罗尼职业健美生涯的早期，他非常害羞和少语。经过这么多年训练和与FANS的接触，现在的罗尼已经变得很会社交，很健谈了。当然，是他的成功帮助他树立了信心，相信他能做得更好！

当初他选择健美这项职业时，并不自信能成为一个顶尖健美运动员，但后来时间证明了所有这一切，他也相信只要自己努力付出了，就一定能成功！

他的自信贯穿于整个奥林匹亚比赛的前后，正因为他自信，他的健美迷们也有了自信，他们并不为自己偶像的七连冠担心，他们认为冠军一定是属于罗尼的！？

5、职业

大家都知道，12年前罗尼是美国得克萨斯州的一名巡逻警察。几年前他下决心“炒了老板的鱿鱼”。在当今的健美界很少有人坦白地说自己是一名纯粹的健美运动员，健美是他惟一的职业，而罗尼却不同。

以前，健美只是他的一份“兼职”，他必须将自己的训练、饮食、休息、比赛等围绕他的工作时刻表来安排，一周训练时间大约只有40小时，但是他证明了：一个人除了能做好本职工作外，同样能成为一个成功的健美运动员。

辞职后，他自由了，生活过得很滋润，健美训练占据了绝对主导地位——毫无疑问，这以后他的体型又有了一次质的“飞跃”。

6、经济

现在所说经济情况暂不包括他的网络价值，因为那只有罗尼和网络公司知道。但我可以“打保票”地说，罗尼1991的经济情况与现在肯定有“天壤之别”！

在**《难以置信》中（当时他还是个小小巡警）罗尼是这样描绘自己的工作的，“做一天和尚，撞一天钟”。

当时他所以没有离开警局专心投入健美，是因为警察毕竟是一份稳定的工作，有稳定的收入，这对刚步入职业健美生涯的他来说很重要。

随着他的一次次夺冠及与营养品公司的签约，他有了更加稳定和高的收入，因此他辞掉了警察的工作——为了健美事业的更好发展。

当初罗尼也像其他默默无闻的健美运动员一样，渴望拥有属于自己的一切：豪华别墅，高级轿车……。现在罗尼坐的是“卡迪拉克”，家里有个设施完备的健身房，墙上有巨型背投电视。

我从罗尼最好的一个朋友那里获悉：罗尼决不会乱挥霍金钱，他把所有的钱都投资到了有用的地方。大多数人会为钱而忙碌，但聪明人（比如罗尼）则要钱为他们工作。

7、影响

如果1998年（罗尼第一次获得奥林匹亚先生）之前罗尼离开了健美界，我相信他的名字会很快在健美迷心中消逝。

如果他现在退出健美界，我相信他会受到尊敬，并永远被人们记住！现在让我们来回顾一下健美界的“英雄人物”。

我想所有健美爱好者第一个想到的一定是阿诺德，对吧？确实，不论是健美界，还是影视圈，他都深受人们的爱戴。第二个是谁呢？我想大概是多里安·耶茨了，他至今仍是奥林匹亚先生的记录保持者。

罗尼则是接下来最具实力、最具战斗力的人选了——他把健美运动员的体型提高到了一个新的水平，我想健美迷们应该不会反对这一观点。

健美界有罗尼这般体重的运动员不在少数，如冈特、马库斯，但是谁都无法拥有像罗尼那样明显的V形身材。有人会说，那是因为他腰细。

确实，他的腰不是很粗，但是你想想，他上半身积累了这么多高质量的肌肉块，腰看上去能不细吗？再看看他那强壮的腿部，是不是很像一架“飞艇”呢？

谁是健美史上最伟大的健美运动员？我想这个答案肯定会有很多争议，因为每个人的看法不同。但是不管你喜欢哪一类，你都必须承认是罗尼改变了健美运动——每次都试图举起更重的重量，力超前辈。

这似乎很合乎情理：当年的多里安打败了哈尼，而现在的罗尼正试图打败多里安。

罗尼的这7点变化都具有很积极的意义，给了我们很大的启发：自信＋刻苦训练＝成功！罗尼将来还会有什么样的改变呢？还会给我们带来什么样的惊喜呢？让我们拭目以待吧！

健美先生罗尼的7大变化2

罗尼·库尔曼是健美有史以来最伟大的健美运动员之一，他一共获得了8届奥林匹亚先生，与李。

哈尼并列奥赛夺冠次数第一，当罗尼出现在健美舞台上时，江湖流传着一句话“罗尼转身，比赛结束”。健美就像一把双刃剑，既给罗尼带来了无上的骄傲与荣誉，也给他带来了无尽的痛苦和伤病。

后来罗尼因严重的背部问题，最后不得不选择了退役，自从2007年退役至今，12年间罗尼差不多保持一年一次大手术的节奏，他的脊柱、颈椎、髋关节几乎打满了钢板和钢钉。

然而，这些都没有阻止他继续训练，他还像当年那个喊着“耶巴蒂，莱维贝贝”的罗尼，他鼓舞了无数的健身爱好者，当他的身体恢复时，现在57岁的罗尼仍然在坚持着健身训练。

1、伟大的健美运动员罗尼

在今年的阿诺德经典赛上，罗尼被施瓦辛格授予了终身成就奖，施瓦辛格赞美罗尼说：“我爱罗尼·库尔曼，我很自豪能为他颁发今年的终身成就奖。他是伟大的冠军，伟大的健身传道者和一个了不起的人！”

而罗尼说：“我终于获得健美终身成就奖了，你看这是阿诺德给我的。是的，这是我一生中最伟大的成就之一，地球上最伟大的健美运动员和世界上最伟大的演出。”

罗尼一生共获得了8次奥林匹亚先生（从34岁—42岁），现在57岁，为了夺冠，罗尼也付出的沉重的代价。

罗尼说：“任何人如果想要参加奥赛，都必须使用大量的药物，我也不例外，只要是能增肌的药物，我都会用，使用剂量还非常大！”但不幸的是，背部问题迫使他接受了15次手术，并且只能在轮椅的帮助下行动。

2、罗尼保持训练的动力所在

有人问罗尼：“是什么让你保持训练的动力？即使是在受伤导致失去大部分体重的情况下。”罗尼给出的答案很简单，他说训练是他的激情所在。

罗尼说：“那很容易。健身对我来说是一种爱好，我正在享受一生中最快乐的时光。

所以我期待着每一天都去健身房，如果我不去，我就会有一种非常非常糟糕的心情，所以我能保持动力，因为这是我的激情所在，我正在享受人生的时光，我向前看，这是我有过的最好的爱好。”

我相信，每一个坚持健身的人都能感同身受，健身不仅仅能给人带来好的身材，更重要的是通过健身，出汗，运动是一件让人很快乐的事。

3、健身使人快乐

虽说罗尼的健美天赋异禀，却大器晚成，26岁才获得了人生的第一个健美冠军，34岁（1998年）才拿下了第一个奥赛冠军。他对健美是真爱！他能在布满灰尘的地下健身房训练，里面的温度高达37度，热到不行，他却甘之如饴。

常年大量的艰苦训练和用药，即使钢筋铁骨，也有被压垮的一天。

罗尼·库尔曼背部问题的最初迹象来自于1996年他椎间盘突出。几个月后，为了参加阿诺德经典赛，他需要很快恢复过来。

有医生想给他做手术，但由于下一场比赛的临近，他拒绝了。相反，罗尼解释说，他之所以能这么快康复，是因为他每天都去看脊椎指压治疗师，然后回到健身房。

他说：“首先，我在床上躺了大约两周，没去上班，也没去健身房。我当时非常痛苦，我对自己说，‘嘿，你必须在阿诺德经典赛之前摆脱这一切，你还有大约8周的时间。”

医生说：‘如果你愿意，我们可以做手术，我们可以修复。“但是罗尼说：“我不想做手术，所以我直接去了脊椎指压治疗师那里，我每天都去，这对我帮助很大，我做好了回到健身房的准备……

所以，我在床上躺了两周之后回到了健身房，开始健身。事实上，我认为健身房才是真正让我恢复正常的地方。"

当粉丝问这个问题时，罗尼说他想到了他第一次赢得奥林匹亚冠军的情景，他说：”这不是我曾经想象过的事情，我能够将健身爱好变成一个传奇的职业。

（我一生中最美好的时刻）是我第一次获得奥林匹亚先生的头衔，因为我进入健美领域的唯一原因是布莱恩告诉我他会给我健身房的免费会员资格。

我从来没有任何赢得奥林匹亚先生的意图。见鬼，我开始健身的时候甚至不知道健美是什么。”

因为健美，罗尼·库尔曼一生中取得了各种各样的成就，他骄傲，因为他值得。

虽然罗尼受伤和坐轮椅，在人们眼中觉得这是一个艰难的时刻，然而事实并非如此。

罗尼还是那个罗尼，他依然乐观自信，就像他说的：“没有天赋，拿不到冠军，但没有努力和刻苦，无法征服世界，我认为职业健美绝对是史上最难的职业之一，之所以我练健美，全身心投入进来，只因为我喜欢它！”

　　喜欢动作片的我经常会不自觉的想象自己是那些经典**中的经典场景，很多镜头已经深深地老在脑海当中，一辈子也不回忘记，在看这些影片的同时笔者也从这些英雄身上学到了许多东西，今天我也来晒晒我心目当中的世界十大动作巨星们，由于大家对这十位人物都比较的熟悉，因此，我将不做过多介绍和评价，如有误漏巧合，请给位见谅吧！

　　十大动作巨星第一位：李小龙

　　李小龙，一代武术宗师，功夫**巨星，世界武功片**表演家，截拳道的创始人。

　　他是将中国功夫传播到全世界第一人，打入好莱坞的首位华人，他革命性地推动了世界武术和功夫**的发展。他将 Kung Fu 一词写入了英语词典。李小龙是中国的骄傲，世界的偶像，真正的功夫奇才。

　　原名：李振藩 英文名：Bruce Lee(布鲁斯·李) 乳名：细凤

　　民族：汉族 国籍：美国

　　生于：1940年11月27日 (星期三) 下午9:15 卒于：1973年 7月20日 (星期五) 晚上11:30(享年32岁)

　　生肖：龙 星座：射手座

　　身高：172米左右（57英尺） 体重：64公斤（140磅）

　　百米成绩：118秒 血型：O型 近视:600度

　　胸肌:415(扩胸前)4425(扩胸后) 腹:295寸

　　代表作品：《唐山大兄》（1971年）

　　《精武门》 （1972年）

　　《猛龙过江》（1972年）

　　《龙争虎斗》（1973年）

　　《死亡游戏》（1973年）

　　李小龙是首位全球知名的香港明星，直到今天他还是香港最负盛名的**人物，他那辉煌而短暂的一生如同流星划过星空，他在武术上的造诣以及对**的贡献至今余温尚存。也正是从那时候起，许多外文词典里都出现了一个新词：“功夫”，中国武术开始享誉世界。

　　转眼30多年过去了，李小龙和他的**，连同他的武术精神至今仍然影响着每一个有华人的地方，而他所开创的新的武术门派--截拳道，至今仍在众多的武术爱好者中广为流传。的确，直至今日，还很少有一位动作明星能像李小龙一样突破国家、种族和时间的界限，将个人行为影响到全世界的领域，并且在死后声威依然不减。

　　李小龙由于在武术和**等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。美国报刊把他誉为'功夫之王'，日本人称他为'武之圣者'，香港报纸赞誉他为'当代中国武术及**史上的奇才'。在美国、日本、英国、香港、台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为'发扬中国武术最有成效的人。因此，李小龙作为动作明星之龙，当之无愧。（详细资料见本博李小龙专题）

　　十大动作巨星第二位：李连杰

　　姓名：李连杰（Jet Li)

　　生日：1963年4月26日 出生地：中国 北京

　　生肖-星座：兔/金牛座 血型： AB型

　　民族：汉族 身高：169cm

　　体重：65kg 崇拜的人：李时珍

　　成名作：《少林寺》《黄飞鸿》等

　　语言：中文—普通话 特长：武术、哲学、佛学、博爱

　　职业：**演员、监制、世界武术大师、慈善家

　　格言：“人无信念，难成大事。”

　　爱好：羽毛球等体育运动/收集天珠饰物

　　信仰：哲理-佛学

　　家庭住址：北京老家/美新家坐落美洛杉矶东部的阿卡迪亚（Arcadia）2003年已卖/上海新家

　　家庭关系：父母（李清泉1965年去世/张凤兰2002年去世）；两个哥哥（李连胜/李连利）；两个姐姐（李连珠/李连萍）

　　妻子：利智

　　1974年（11岁）—全国武术大会优胜（少年组冠军）[西安]（自选刀术、指定拳术）

　　1975年（12岁）—武术表演赛（成年组冠军）[昆明]（拳术、刀术、指定拳术、指定枪术、对练，五项全能）

　　1975年（12岁）—中国第三届全国运动会(武术类)[北京]（拳术、刀术、对练冠军／指定拳术、指定枪术第2名）

　　1976年（13岁）—到国际做亲善表演没有参加比赛

　　1977年（14岁）—全国武术比赛[内蒙古]（长拳、刀术冠军）

　　1978年（15岁）—全国武术比赛（男子冠军）[湘潭]（拳术、刀术、枪术、自选拳术、对练,五项全能）1978年（15岁）—全国武术比赛（个人总冠军）[长沙]（拳术、指定拳术、刀术冠军／传统武器第2名）

　　1979年（16岁）—第四届全运会（男子全能）[石家庄]（拳术、指定拳术、刀术、对练冠军）

　　代表作品：《少林寺》、《中南海保镖》、《方世玉》、《黄飞鸿》、《太极张三丰》、《精武英雄》、《霍元甲》

　　十大动作巨星第三位：成龙

　　姓名：成龙

　　英文：Jackie Chan 本名：陈港生、房仕龙

　　艺名：陈元楼陈元龙 籍贯: 山东

　　出生地：香港 民族：汉族

　　出生日期：1954年4月7日 生肖：马

　　星座：白羊座 血型：AB

　　身高: 174cm 体重：63kg

　　嗜好：汽车，缓步跑

　　受伤记录：

　　1975年，拍摄《少林门》时被打致完全失去知觉。

　　1978年，拍摄《醉拳》时眉骨受伤，眼角被踢爆。

　　1978年，拍摄《蛇形刁手》时被踢掉一颗牙齿。

　　1980年，拍摄《师弟出马》时鼻骨撞裂。

　　1982年，拍摄《龙少爷》时下腭撞伤。

　　1982年，拍摄《龙兄虎弟》时头部重伤。

　　1983年，拍摄《A计划》时颈骨重伤，鼻骨再次撞裂。

　　1985年，拍摄《威龙猛探》时伤手和指骨。

　　1985年，拍摄《警察故事》时脊椎骨第6-8节及骨盆撞到移位。

　　1986年，拍摄《龙兄虎弟》时脑出血，左耳头骨凹陷，碎骨内移。

　　1990年，拍摄《飞鹰计划》时胸骨被打裂、移位。

　　1992年，拍摄《超级警察》时面颊骨撞至移位。

　　1993年，拍摄《城市猎人》时被撞伤膝部，右肩扭伤、接脱臼。

　　1994年，拍摄《重案组》时扭伤大腿。

　　1995年，拍摄《霹雳火》时脚骨在开车时撞裂。

　　1996年，拍摄《白金龙》时嘴部撞裂。

　　1997年，拍摄《一个好人》跳桥撞伤鼻骨，高空坠下，伤颈骨。

　　1998年，拍摄《我是谁》左边肋骨和脚踝受伤。

　　2001年，拍摄《特务迷城》时尾椎软骨受伤。

　　2002年，拍摄《飞龙再生》时眼部受伤、当场血流满面。

　　代表作品： 《蛇形刁手》《醉拳》《警察故事》《A计划》《新警察故事》

　　十大动作巨星第四位：西尔威斯特·史泰龙

　　英 文 名：SYLVESTER STALLONE

　　原 名：西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙

　　职 业：演员、作家、导演、制片人

　　出生日期：1946年7月6日

　　星 座：巨蟹座

　　性 别：男

　　出 生 地： 美国纽约州纽约市

　　身高：178cm

　　体重：80kg

　　教育程度：曾就读于迈阿密大学

　　亲 属：妻子--杰莉弗·弗拉文

　　第一任妻子--萨莎·扎克（剧场领座员）

　　第二任妻子--布莉吉特·尼尔森（模特儿）

　　儿子--塞吉·穆恩布拉德 塞尔吉奥

　　女儿--索非亚·罗丝

　　洛奇Ⅰ Rocky (1976)

　　洛奇Ⅱ Rocky II (1979)

　　洛奇Ⅲ Rocky III (1982)

　　第一滴血 First Blood (1982)

　　第一滴血2 Ramb First Blood Part II (1985)

　　洛奇IV：天下无敌 Rocky IV (1985)

　　第一滴血3 Rambo III (1988)

　　绝岭雄风 Cliffhanger (1993)

　　洛奇Ⅵ：勇者无惧 Rocky Balboa (Rocky Ⅵ) (2007)

　　第一滴血4 Rambo IV (2008)

　　1976年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。

　　1982年，史泰龙拍摄了著名动作片《第一滴血》。影片《第一滴血》搏杀场面激烈，节奏紧凑，是动作片的上乘之作，上个世纪80年代，《第一滴血》在中国大陆的上映，也使得史泰龙作为中国观众最早接触到的好莱坞动作明星而家喻户晓，一夜间成为千万中国青年的偶像。影片结尾处，兰博关于越战痛苦回忆的那段控诉，使得本片折射出浓烈的反战意味。

　　进入90年代，史泰龙先后在《特警判官》《警察帝国》《炸弹专家》等影片中塑造了一系列各具特色、血肉丰满的英雄形象，从各方面证明了史泰龙出神入化的演技。

　　十大动作巨星第五位：阿诺德 施瓦辛格

　　姓名：阿诺德·施瓦辛格（ARNOLD SCHWARZENEGGER ）

　　粤语译名：阿诺·舒华辛迪加

　　出生日期：1947年7月30日 名人职称：演员、作家、导演、餐馆老板、州长、健美运动员

　　国籍： 美国 奥地利 出生地：奥地利格拉茨的特尔村

　　现居： 美国加州 学历：商学和经济学硕士

　　职 业： 演员、导演、酒店老板、房地产商，加州州长

　　教育程度：美国威斯康辛大学商业经济学学士

　　星 座： 狮子座 身高：189米

　　体重： 235英磅（107千克） 上臂围：225英寸

　　胸围： 57英寸 腰 围： 32英寸

　　大 腿 围：28英寸

　　小 腿 围：18英寸

　　在《终结者》系列影片中，终结者机器人T800的扮演者阿诺施瓦辛格，以他那有如古罗马雕塑般完美健壮的体魄，冷酷的造型、惊人的力量、以及坚如磐石般的意志与躯体，一夜间成为了新硬汉的代言人。多少年来，那个身穿夹克、眼带墨镜，手持猎枪，骑着哈雷摩托纵横驰骋的终结者,成为多少青年竞相模仿的终结梦想。记得第一次看他的片子是在高三的时候，那时候学习很紧张，家里不让看电视，就死皮赖脸的不动窝，看完才肯去看书自习，当时我就喜欢上这位猛男，还记得看的是他的《蒸发密令》，影像很深！

　　代表作品：

　　1984 THE TERMINATOR(终结者)

　　1985 COMMANDO(魔鬼司令)

　　1987 PREDATOR(铁血战士)

　　1991 TERMINATOR 2 judgement day(终结者2审判日)

　　1994 TRUE LIES(真实的谎言)

　　1996 ERASER(蒸发密令

　　2000 The 6th Day （第六日）

　　2003 Terminator 3: Rise of the Machines（终结者3：机器的反叛

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　　日文名：ゴン フリークス

　　英文名：GON FREECSS

　　中文名：小杰•富力士

　　生日：5月5日

　　年龄：12岁

　　身高：154cm

　　体重：49kg

　　血型：O型

　　性格：活泼，单纯，顽固，经常不用脑

　　念能力：强化系

　　声优：竹内顺子

　　简介：是个讲道理也没用的直肠子，虽然表面上头脑简单，有时却会做让人出乎意料之外的事。出生在鲸鱼岛，拥有可以和动物心灵相通的能力，从小由米特阿姨一手带大。小杰在岛上偶然遇到了猎人凯特，也就是父亲——金的徒弟，他由凯特口中得知父亲还活著，为了参加猎人试验，他完成了米特开出的条件——钓到沼泽鱼精，决定开始去寻找父亲。在猎人试验中认识了奇犽、雷欧力、酷拉皮卡，四人成为非常要好的朋友。强化系能力者，觉醒率50%，武器是钓竿。

　　日文名：キルア ゾルディック

　　英文名：KILLUA ZAOLDYECK

　　中文名：奇犽•揍敌客

　　生日：7月7日

　　年龄：12岁

　　身高：158cm

　　体重：45kg

　　血型：A型

　　性格：冷酷孤僻，随着心情的变化而说谎

　　念能力：变化系

　　声优：三桥加奈子

　　简介：头脑很好，时而调皮时而冷酷。出生在巴托奇亚共和国里位於枯枯戮山上的杀手家族，排行老三，从小接受严格的杀手训练，资质是兄弟中最好的，因而被寄予厚望将来成为杀手，但他不想走别人为他铺好的路，於是离家出走参加猎人试验，和一同参加试验的小杰成为好朋友，却因违反规定而被取消资格。变化系能力者，觉醒率60%，武器是电，双手和摇摇。

　　日文名：クラピカ

　　英文名：KURAPICA

　　中文名：酷拉皮卡

　　生日：4月4日

　　身高：171cm

　　体重：59kg

　　血型：AB型

　　性格：个人主义者，颇有魅力，聪明，神经质

　　念能力：具体化系，特质系

　　声优：甲斐田ゆき

　　简介：处事冷静谨慎，常独自行动。幻影旅团为得到窟卢塔族人的火红眼而屠杀他们，酷拉皮卡就是唯一的幸存者，为了消灭旅团替族人报仇，於是他参加猎人试验成为猎人。具现化系能力者，觉醒率100%，他订下制约与誓约〈制约与觉悟愈强，念力就愈大〉，前提条件是锁鍊只用在旅团身上，制约则是赌上他的性命。在变成火红眼时是特质系，而他特质系能力的特点在於不论哪个系统都可以使出100%的能力，招数有「无名指追魂练」、「束缚中指练」、「痊愈拇指练」、「审判小指练」等。

　　日文名：レオリオ

　　英文名：LEORIO

　　中文名：雷欧力

　　生日：3月3日

　　年龄：自称十几岁

　　身高：193cm

　　体重：85kg

　　血型：O型

　　性格：好色，顽固

　　念能力：强化系

　　声优：郷田ほづみ

　　简介：虽然个性冲莽撞，有时会斤斤计较，其实心地却很善良、重情义，外表看起来比实际年龄老许多。他生病的朋友皮耶多因手术费用太高而无法就医，最后病死。为了有钱当上医生且免费医好那些和他朋友生同样病的人，雷欧力参加猎人试验成为猎人，与一同参加试验的小杰、酷拉皮卡、奇犽成为朋友。强化系能力者，觉醒率10%，武器是短刀。

　　幻影旅团

　　简介：神秘组织，以蜘蛛为标志，据说每个团员的身上都有蜘蛛纹身，蜘蛛上刻着团员编号。

　　库洛洛·鲁西鲁

　　英文名：QUOLL

　　日文名：クロロ

　　年龄：26岁

　　念能力：特质系

　　声优：永野善一

　　简介：幻影旅团的团长，出生于流星街，只要看到想要的东西就会去夺取，然后夺取到的东西就会随自己的高兴去处理，另外他好象很喜欢阅读，身旁经常放有成堆的书。库洛洛的主要念能力为“盗贼的秘诀”，这是一本具现化的书籍，有夺取他人念能力之用，而念能力被偷走的那一方便无法再使用那种念能力。团长将偷来的念能力封在书中，可是一旦书消失念能力也会消失。何时想用偷来的念能力随时都能够拿出来使用，不过**和使用时必须满足以下条件：

　　A如果要成功**念能力必须要达成以下四个条件，否则就会失败：

　　1要亲眼看见对方的念能力。

　　2要询问跟对方的念能力有关的问题，而且对手必须回答。

　　3要让对方的手放在书封面的手印上。

　　41-3项条件要在一小时内全部完成。

　　B要使用偷来的能力时要将书具现化在右手上，并且要翻到要使用的念能力那一页。

　　C偷来的念能力在被偷的对方死亡的时候会自动从书中抹消掉，并且无法再使用它。

　　西索

　　英文名：HYSKOA

　　日文名：ヒソカ

　　念能力：变化系

　　生日：6月6日

　　年龄：27岁

　　身高：187cm

　　体重：91kg

　　血型：B型

　　念能力：变化系

　　声优：高桥広树

　　武器：扑克牌

　　简介：一个十分热衷于战斗的人，平时用的武器是扑克牌，他主要的念能力是“伸缩自在的爱”和“轻薄的假象”，这两种念能力的名字听说是取自于西索小时候爱吃的糖，“伸缩自在的爱”可以把气变成口香糖状，气拉的越长，缩回来的力道就越大，但如果气离开西索的身体或拉长超过十公尺的话就会断掉。而“轻薄的假象”则可以把气变成展现各种质感的皮。西索于2、3年前入团，入团原因是想和团长一战。另外西索和小杰等人同为287期猎人试验的合格生，他想当猎人的目的是为了杀人可以不用负责任，其实他本来在286期就可以合格的了，但由于看主考官不顺眼把主考官杀了而丧失考试资格。还有就是西索好象是喜欢玛奇的哦！

　　玛奇

　　英文名：MACHI

　　日文名：マチ

　　年龄：24岁

　　念能力：变化系

　　声优：并木のり子

　　简介：玛奇可以把气变成线状当武器，线的强度与长度成反比，如果是强度如绵线一般的气，就可以拉到绕世界一圈那么长，一公尺以内的气线可以负荷约一吨的重量，只是线一离开她的手，强度很快就会变弱。玛奇的主要念能力是“念系缝合”，它可以缝合受伤的肉体（在天空斗技场时使用于为西索接续手臂），并完美地把血管、骨、筋肉和神经快速地接合起来，而且马上接马上就可以动。玛奇反应快、冷静，而且第六感很准，就连团长也非常信任她。她知道西索会用“轻薄的假象”，但她认为那是西索在防身时才用的，所以西索在伪造预言时，她并没有特别注意。

　　小滴

　　英文名：SIZUKU

　　日文名：シズク

　　年龄：19岁

　　念能力：具现化系

　　声优：豊后敦子

　　简介：她的主要念能力是以念能力具现化的吸尘器—凸眼鱼，凸眼鱼可以依照小滴的命令吸入任何东西，但如果小滴认为某样东西是“活的动物”则无法吸入，而吸进去的东西也可以吐出来，至于东西都被吸到哪里去了，连小滴自己也不知道。还有就是小滴非常健忘，只要是她忘记的事就绝对想不起来了，而且讲话刻薄，和玛奇一样没什么表情此外，但她似乎很喜欢看书（样子也很像读书人^^）。由于是左撇子，和小杰比腕力的时候用右手所以输给小杰。

　　窝金

　　英文名：UBO

　　日文名：ウボォ—ギン

　　年龄：29岁

　　念能力：强化系

　　简介：是全旅团身体最强壮的人，就连火箭炮也无法伤到他，个性直爽，和信长在旅团成立之前就认识了，与信长和侠客比要好。窝金喜欢单打独斗，旅团的人也对他的战斗力很有信心，尤其是和信长搭档时能发挥自身最大的实力，但他除了练身体和打赢别人外，对于其它事情一概没兴趣。窝金的主要念能力是“超破坏拳”，“超破坏拳”是把将全身的气汇集于拳上，发出的威力相当于小型飞弹，他的最终目的是以拳头发出像核子弹一样的力量。窝金曾经一个人打败三个阴兽成员，身体不能动时，能以大声吼叫造成声音子弹，但在第六十集中，酷拉皮卡说只要他说出关于旅团的信息便可饶他一命，可他坚持什么都不说，最后被酷拉皮卡的审判小指链勒爆心脏而死。

　　富兰克林

　　英文名：FRANKLIN

　　日文名：フラソクリソ

　　年龄：33岁

　　念能力：放出系

　　声优：金子幸伸

　　简介：他的主要念能力是“双手机关枪”，“双手机关枪”是把两只手改造成枪口，从十个指头里发射出块状的念弹以攻击敌人。当然，不必刻意改造手指也可以发射念弹，但是他认为“这样做好象会更有威力！”，所以才切断手指。事实上，念弹的破坏力也因此大幅提升，更具效果的子弹可以无限地发射出来。另外他对小滴好象特别关心，也常和窝金吵架。

　　侠客

　　英文名：SHAL

　　日文名：シャルナ—ク

　　年龄：24岁

　　念能力：操作系

　　声优：高戸靖広

　　简介：幻影旅团中持有猎人执照的人之一，是旅团中第一聪明的人，可以说是旅团中的“脑”。侠客的主要念能力是以自行研发的手机操纵他人，只要把附属的天线插在目标身上即可，只要不拔掉天线，被插的物体就成为永远听命于侠客的机器人。侠客和窝金的交情也不错，在窝金死后他很难过，所以也很想把链子杀手找出来。

　　信长

　　英文名：NOBUNAGA

　　日文名：ノブナガ·ハザマ

　　生日：1970年9月8日

　　年龄：30岁

　　血型：B型

　　念能力：强化系

　　声优：松山鹰志

　　简介：原名信长哈查马，使用日本武士刀的念能力者，和窝金是搭档。目前还不知道他的念能力如何，但刀的用法可谓一等一的强，尤其是拔刀速度快，用刀的高等应用技为“圆”，攻击范围在半径4M内就已足够置对方于死地。由于每次信长和富兰克林吵起来时，都是窝金出面劝架的，所以信长比任何人都更想杀酷拉皮卡，并在和小杰比腕力时，为窝金流下眼泪。另外他相当欣赏直肠子的小杰，希望小杰能加入旅团。

　　库哔

　　英文名：KOLTOBI

　　日文名：コルトピ

　　年龄：25岁

　　念能力：具现化系

　　声优：天神有海

　　简介：主要念能力为“神的左手恶魔的右手”，右手触摸物体，左手即可复制出完全相同的东西，虽然无法复制生命体，但可以复制出固定不动的生物外型，复制物无论大小，经过24小时后即告消失，并且所复制过的东西有圆的作用。曾经复制旅团其中五人的尸体，造成旅团死亡的假象。另外库哔可以感应到自己复制的东西在哪里，旅团便是用这个方法而找到酷拉皮卡他们下榻的旅店。

　　飞坦

　　英文名：FEI

　　日文名：フエイタソ

　　年龄：28岁

　　念能力：？系

　　声优：日比野朱里

　　简介：现阶段的念能力不明，但可以知道她的速度非常快，一瞬之间就可以将数人的头砍下来，个性激烈并且喜爱刺激。

　　派克诺妲

　　英文名：PAKUNODA

　　日文名：パグノダ

　　年龄：28岁

　　念能力：特质系

　　声优：井関佳子

　　简介：旅团中最高的信赖度的团员，其主要念能力为“记忆的探索”，只要触碰对方，就可以读出对方大脑深处的记忆，甚至可以从人身上抽出的记忆，即“记忆弹”，装进她具化的枪里，并用枪射击其他人的脑里，就可使这些人具有该记忆。派克诺妲绝对拥护团长，在机场和酷拉皮卡见面时，为了维护团长的安全，答应了酷拉皮卡开出的条件，并将小杰和奇牙带去以交换人质，但万万没想到的是西索竟然突然出现，要和团长一战，后来为了让大家知道事情的经过，对六位同伴发射念弹而被心脏上的审判小指链杀死，真是十分伟大啊！

　　芬克斯

　　英文名：FIN

　　日文名：フイソクス

　　年龄：33岁

　　念能力：强化系

　　声优：松本吉朗

　　简介：说他的速度可以跟飞坦媲美也不为过，可在一瞬间就把敌人的头给扭下来，擅长格斗技，动作和视力都非常优越，而且可以把敌人的动向行动看得一清二楚，在和奇牙对峙时只用左手就把奇牙给挡了下来。芬克斯个性很直，甚至在不该开玩笑的时候乱开玩笑，在后面由于拒绝了酷拉皮卡的要求导致酷拉皮卡挂了电话而被其它人揍。芬克斯平时爱穿运动服装，但有时会穿类似埃及法老王的衣服-_-!!

　　剥落裂夫

　　英文名：BONOLE

　　日文名：ボノレネフ

　　年龄：30岁

　　念能力：？系

　　简介：全身用绷带绑住的团员，又名木乃伊，关于他的具体能力目前还是一个谜。

　　旅团腕力排行榜

　　1、博杰 2、芬克斯 3、西索 4、富兰克林 5、费坦 6、玛琪 7、克罗罗·鲁西鲁布鲁

　　8、剥落列夫 9、信长 10、夏尔那库 11、派古诺达 12、西兹珂 13、柯尔特皮

　　若以左手论，西兹珂的腕力是旅团公认的强，她的排名还要靠前很多。

　　念力介绍

　　能力及其解析 �

　　强化系，此系念能力使用者的特点是一味地单纯。其能力与其名字一样就是强化物体，虽然很简单，却是最具战斗力的系别，有最大的破坏力。一般强化系能力使用者多喜欢强化自身，这样不但强化了攻击能力也强化了防御，可以很容易地达到攻防一体的效果，是攻守最平衡的一个系。除了强化自身以外也可以强化自身以外的物体，在天空竞技场的章节中云古老师曾经将书页强化成飞刀一般，就是强化系能力的表现。由于强化系能力便于使用的关系，往往非强化系能力者也会使用一些强化系的招数，只是在威力方面稍逊于真正的强化系能力者，比如西索使用的纸牌。强化系的代表人物是：小杰，将全部念集中在拳头上形成导弹一般巨大的破坏力；窝金，大幅度强化肉体，拳头可以发出原子弹一般的威力，也有极高的防御能力。

　　变化系，此系念能力使用者的特点是反复无常、爱骗人。主要能力是改变念的性质。此系经常被人误以为是变化自然界中的物质，其实不然。此系主要是将念能力者熟悉的某种物质的特性融合入自己的念中。比如，西索的口香糖特性的念就来自于其小时侯喜爱的口香糖；而奇牙的电特性的念能力则是由于从小经常受到电击惩罚而习得。该系的代表人物是：奇牙，具有电特性的念；西索，具有口香糖特性的念；玛琪，具有丝线特性的念。

　　放出系，此系念能力使用者的特点是性急、粗枝大叶。主要能力是将念放出体外。此系的特点是念脱离使用者以后也不会减弱威力，是适合长距离攻击的念能力。该系的代表人物是：富兰克林，从改造过的十指中射出威力强大的念弹；旋律，利用念放出音乐。以上的三种系别的念能力属于战斗型的念能力，一般都直接用于战斗，并且破坏力比较强。

　　操作系，此系念能力使用者的特点是爱讲道理，我行我素。主要能力是对物质与生物进行操作。此系的特点很简单，就是对自然界中已经存在的物质和生物进行操作，但是却不能加强其能力和属性，若是想要对操作的对象强化能力还是需要强化系的能力进行辅助。该系的代表人物是：侠客，被侠客的插上天线的人，可以通过手机进行操作；费婕，利用吻操作对手。

　　具现化系，此系念能力使用者的特点是神经质。主要能力是利用念能力物质化。也就是说利用念制造出具体的物质。这个系能力与变化系很容易混淆，变化系是改变念的特性，而这个系主要是改变念的形态。具现化系能力者和变化系一样在具现化某种物质之前必须熟悉其特性，比如酷拉皮卡在练习具现化锁链的时候就花了三个月的时间与锁链朝夕相处，每日看着闻着尝着敲着摸着（汗……）直到梦见锁链，然后才能渐渐地形成锁链的形态。该系的代表人物是：酷拉皮卡，具现化形态出现的五根锁链，每根都具有不同的能力；小滴，具现化形态出现的吸尘器，能力是将一切非生物物体吸进去。

　　特质系，此系念能力者的特点是个人主义，具有教主一般的领袖气质。这是六大系别中最特殊的系，此系的能力其实并不固定，是其他五个主要系别以外所有特殊念能力的统称，并且也有后天通过修炼成为特质系的例子。由于原作中酷拉皮卡和库洛洛两大高手都属于特质系，所以经常为读者误认为特质系就是最厉害的系，其实不然，特质系往往以辅助型的能力为重。以酷拉皮卡的特质系能力为例，酷拉皮卡打开绯红之眼的时候的能力是将所有系别的能力都达到百分之百的最佳状态，这样一来锁链的强度也因为强化系的能力大幅度的增强。从这里可以看出，主要使用的能力还是具现化能力的锁链，而非特质系能力本身，单纯靠酷拉皮卡的特质系能力是无法发挥出如此的能力的。而团长的特质系能力是**其他念能力者的能力，也就是说他可以使用所有的能力，其实不然，他的一只手必须握着书才能发挥此能力，也就是说还是依靠这本具现化能力形成的书，包括派克的特质系能力也必须依靠具现化形态的枪，所以说仅仅靠特质系能力是无法发挥出威力来的，必须借助其他系别的能力才能行，具现化系和操作系两个系是最接近特质系的能力，所以特质系能力者一般喜欢借助于便于发挥的具现化系能力来发挥特质系的能力。该系的代表人物是：酷拉皮卡，绯红之眼打开时由具现化系转变为特质系体质，能力是将所有系别的能力都发挥到百分之百；库洛洛，达到特定的条件就可以**对方的能力收录到书中，一手握书就可以使用该页的能力；派克，具现化形态出现的枪，可以读取和传达思维的能力。以上的三种系别的念能力属于辅助型的念能力，除了战斗以外还适用于平时。

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　　强化系：单纯直接

　　身为强化系的你持有最纯粹的心灵，

　　拥有坚强顽固的意志，朋友对你都会有信赖感的领队格调者。

　　因为富有行动力，所以按照一般的行动准则，

　　敬佩仰慕你的人应该会因此增加。

　　但是，相反地若是不想一想就冒然前进，你将会掉入死胡同，

　　有时候多因人因地思考一番，应该可以迈向更好的境界。

　　和你很合的念能力者：变化系（因为性格相反能够彼此互补）

　　和你不合的念能力者：操作系（靠行动为主的强化系而言，爱讲理又我行我素

　　的操作系是天敌）

　　变化系：善变，爱说谎（不按牌理出牌）

　　变化系的你就像是爱恶作剧的猫一样。

　　因为持有自己的独特性，所以在团体之中是情绪带动者的存在，

　　只不过会因为你的善变，多少会对周遭的朋友带来麻烦……

　　不擅长处在被指挥的状态，所以喜欢和对方处在相等地位的朋友，

　　只要这个朋友不会因为你的善变而背叛你的话…… &=拐>J,

　　和你很合的念能力者：强化系（因为性格相反能够彼此互补） �

　　和你不合的念能力者：特质系（对操作系者而言，个人主义者的特质系是天敌）

　　放出系：性急又粗枝大叶

　　放出系的你能够最快地看清楚现场状况，然后给予最好的行动或是言语，

　　因此会被周遭的人信任。是很会照顾人的老爸/老妈类型。

　　但是，会在单独一个人的时候，或是因为朋友已经习惯的状况之下，

　　常常会有本能性的粗枝大叶的倾向。

　　请你多少持有一些紧张意识的生活下去吧……

　　和你很合的念能力者：操作系（你的粗枝大叶性格会被操作系者的我行我素给包容） �

　　和你不合的念能力者：具现化系（看到对事情微观的具现化系者，你会觉得很烦燥）

　　具现化系：神经质。（钻牛角尖）

　　具现化系的你是个不管多细微的事情都不放过的完美主义者，

　　是个无论多么地微小事情都不放过，往目标而前进的人。

　　但是因为你过於微观有点神经质的性格，会给人过於冷淡的第一印象，

　　通常你的第一印象都会多有不好的评价。

　　平常在团体中不够显眼，但是具有在逆境时的理论性思考的最佳素质。

　　若是再活用此项相信你会更活跃。

　　和你很合的念能力者：特质系（会对你的理论性的思考模式能够理解并且有同感）

　　和你不合的念能力者：放出系（看到粗枝大叶的放出系者，你会觉得很烦燥）

　　操作系：爱讲道理，我行我素

　　操作系的你是团体中非常有存在感的人。

　　对於事物的了解后才开始行动，这点会常被周遭的人所依赖。

　　因为你的我行我素，事情常常在快要限制时间前才加紧做事，

　　因此，你会因为太急迫而常常出错。 ,

　　可以的话，尽早把事情做完。

　　和你很合的念能力者：放出系（你可以包容粗枝大叶的放出系者）

　　和你不合的念能力者：强化系（理由同强化系）

　　特质系：个人主义者，有领袖气质

　　特质系的你，是具有领袖气质的支配者类型。

　　加上你共有的思考力与行动力，会有许多跟随你的部下（会被晚辈学弟妹所喜爱）。

　　相反地不擅长被人领导，在被当做部下的时候若能多听点他人的意见，会比较好。

　　和你很合的念能力者：具现化系（会对具现化系者的理论性的思考模式能够理解并

　　且有同感）

　　和你不合的念能力者：变化系（个人主义的特质系者对变化系的人相处困难）

中国男篮历史十大小前锋：唐宝堃、吴成章、马清盛、杨伯镛、郭永林、李春江、胡卫东、孙军、李楠、朱芳雨。1、唐宝堃唐宝堃生于1910年，是旧中国在20世纪30年代最著名的前锋，为“南开五虎将”之首。虽然他的个子只有1米72，但在当时被誉为中国篮球的“最佳前锋”，绰号“篮球王”。

2、吴成章吴成章1948年中国男篮前往伦敦参加了奥运会，吴成章便是当年那支球队的主力前锋。吴成章被称为“篮球活化石”，有着长达70年的篮球生涯。

3、马清盛马清盛生于1931年，广东汕头人，著名篮球运动员、教练员。1953—1965年曾在志愿军、沈阳部队、八一队和国家男篮效力。1955年—1964年期间，先后获得6次全国男篮甲级联赛冠军。

4、杨伯镛杨伯镛1935年出生，云南连水县人，著名运动员、教练员。杨伯镛身高1米8，身体素质好,作风顽强，是有名的左手将，他跳投准，突破能力强，善于于将投篮与突破两者密切结合,常使对手防不胜防。

5、郭永林郭永林，1954年出生，身高1米91，辽宁大连人，原中国男子篮球队队员，运动健将，优秀前锋，有“神投手”之美誉，1999年被评为新中国篮球运动50杰之一。

6、李春江广东名帅李春江在球员时代同样能力突出，他是“83版”辽宁男篮黄金一代的核心球员，辽宁队首发小前锋，球风强硬，篮球智商高，三分球精准，拥有出色的大局观，是辽宁男篮在1988年和1989年两夺全国冠军的绝对核心。

7、胡卫东“我那个时代，胡卫东是中国最好的球员。”姚明认为中国打球最厉害的人别无他人，是胡卫东。其实早在1994年，胡卫东便已经是当时国家队的头号球星，他是94黄金一代最为突出的球员，被誉为“中国乔丹”。

8、孙军孙军1969年出生，吉林人，身高1米98，人称“虎王”。孙军是亚洲篮球最为出色的小前锋之一，他是名副其实的得分机器。

9、李楠小李飞刀，例无虚发，四朝元老，铮铮铁汉。李楠1974年出生，辽宁大连人，身高1米98。李楠能里能外，作风顽强，善打硬仗，一手精准的外线三分球让他获得“小李飞刀”的美名。

10、朱芳雨“亚洲第一小前锋”、“三分雨”，朱芳雨是最近十年里中国男篮最为优秀的小前锋。

列奥纳多·达·芬奇，拉斐尔，米开朗基罗·博那罗蒂。

莱奥纳多·达·芬奇出生在佛罗伦萨附近的一个小镇——芬奇镇。他是一位天才，他一面热心于艺术创作和理论研究，他研究如何用线条与立体造型去表现形体的各种问题；另一方面他也同时研究自然科学。《最后的晚餐》是他接受米兰圣马利亚·德烈·格拉契修道院的订制时的杰作。

米开朗基罗生于1475年3月6日的佛罗伦萨，不仅是伟大的雕塑家、画家，还是一位了不起的建筑家、军事工程师和诗人。

《大卫像》是米开朗基罗整个艺术中最重要的雕像之一。拉斐尔:(1483-1520)意大利文艺复兴时期最伟大的画家之一；由于高超的艺术造诣而被神化了的拉斐尔，代表了文艺复兴时期艺术家从事理想美的事业所能达到的最高峰。