健身健美操的目的与任务

健美操的目的和任务:在持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体。

扩展资料:

健美操特点

1、强身健体

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、有减肥功效

参考资料来源:-健美操

#中考# 导语 从威海市人民政府网了解到，关于2022年山东威海中心城区普通高中招生工作的意见已发布，详细内容如下：

　　各区教体局，开发区教育分局，机关各科室，局属有关单位：

　　根据《关于做好威海市2022年初中学业考试及高中段学校招生录取工作的意见》（威招考委〔2022〕1号）精神，为做好中心城区普通高中招生工作，特制定本意见。

　　一、招生计划

　　2022年市直各公办普通高中、威海市实验外国语学校、威海大光华学校、威海艺术学校普通高中艺术班、威海临港区职业中等专业学校普通高中班、威海紫光实验学校面向中心城区共计划招生6067人，音乐、体育、美术、综合艺术及科技创新特长生计划单列，具体计划执行和录取比例按实际参加考试人数确定。

　　注：1．2022年中心城区普通高中招生总计划数和威海一中招生总计划数不包括新疆内地高中班学生80人、青海海北班学生40人。

　　2．2022年市直普通高中高水平运动队招生计划，纳入学校体育特长生招生计划中，其中：威海一中男篮7人，女篮7人，男足8人，女足8人，乒乓球2人（男生1人，女生1人）；威海二中男排10人，女排7人，女足10人，健美操8人（男生3人，女生5人）；威海三中男排5人，女排4人，乒乓球8人（男生4人，女生4人）；威海四中男足10人、女足7人，棒球6人，垒球4人，健美操5人（男生5人）；威海实验高中网球10人。

　　3．2022年市直普通高中高水平艺术团招生计划，纳入学校艺术特长生招生计划中，其中：威海一中高水平合唱团10人，威海一中高水平民乐团10人，威海二中高水平舞蹈团20人，威海实验高中高水平管乐团25人。

　　2022年威海一中书法特长生招生计划6人，纳入学校美术特长生招生计划中。

　　4．2022年威海一中、威海实验高中省级学科基地招生计划，纳入学校科技创新特长生招生计划中，其中：威海一中科技创新特长生（信息技术创新实验方向）20人，威海实验高中科技创新特长生（物理方向）15人、威海实验高中科技创新特长生（信息与计算科学方向）20人。

　　二、招生区域

　　（一）普通生。

　　威海一中、威海二中、威海三中、威海四中根据生源分布和相对就近的原则划定以下招生区域：

　　威海一中招生区域：环翠区城区昆明路以北（含孙家疃街道）；高区城区。

　　威海二中招生区域：环翠区城区昆明路以南、羊亭镇、张村镇、温泉镇、桥头镇；高区初村镇；临港区；经区。原则上即墨路以北为北校区招生区域，学校可根据生源情况和学生意愿适度调整。

　　威海三中招生区域：环翠区城区昆明路以南、温泉镇、桥头镇；经区。

　　威海四中招生区域：环翠区城区昆明路以北（含孙家疃街道）、羊亭镇、张村镇；高区；临港区。

　　威海实验高中招生区域为威海中心城区（含环翠区、高区、经区、临港区，下同），按志愿填报招生。

　　（二）特长生。

　　市直普通高中高水平运动队队员、市直普通高中高水平艺术团成员（即威海一中高水平合唱团、威海一中高水平民乐团、威海二中高水平舞蹈团、威海实验高中高水平管乐团，下同）、威海实验高中全部特长生、威海三中美术特长生、威海艺术学校普通高中艺术班招生区域均为中心城区。

　　威海一中、威海实验高中依托省级学科基地招收的科技创新特长生招生区域为中心城区。

　　其他特长生按普通生招生区域实行划片招生。

　　（三）区域认定。

　　考生区域认定时间为2022年3月11日至17日。考生通过访问威海政务服务网（http://whzwfwsdgovcn）或爱山东APP（威海站），点击“威海市高中统一考试招生录取管理系统”链接进行网上申请认定，考生可选择所在户口簿地址或房屋产权证（不动产权证、房管部门备案的购房合同等，下同）地址认定招生区域，网上认定不准确的考生，可携带有关材料到所在区招生部门现场认定。必要时，须提供证明考生与所在户口簿户主或房屋产权证所有人关系的有关材料（户口簿、结婚证、出生证明、公证书、其他法定监护人证明等）。

　　选择使用考生所在户口簿地址认定的，户主须为考生本人或考生父母、祖父母、外祖父母或其他法定监护人。户主为其他人的考生，可通过填报志愿报考威海实验高中，若未被录取则根据其户口簿地址确定为威海三中或威海四中招生区域。

　　选择使用房屋产权证地址认定的，产权所有人须为考生或法定监护人。

　　无中心城区户口且法定监护人或本人无中心城区房屋产权证的考生，可通过填报志愿报考威海实验高中，若未被录取则根据其初中学校驻地确定为威海三中或威海四中招生区域。

　　三、报名办法

　　（一）报名时间。

　　2022年3月11日至17日，考生确定报考科目，各区、初中最后核定报名考生人数及信息，3月18日之后不再增减考生人数及修改任何考生基本信息。

　　特长生专业考试报名时间为3月21日至22日。根据特长生招生区域划分要求，报考相应学校。音乐、美术、体育、综合艺术、科技创新生各类别之间不允许兼报，音乐类中声乐（含高水平合唱团）、器乐（含高水平民乐团、高水平管乐团）、舞蹈（含高水平舞蹈团）等专业志愿不得兼报，美术类中书法、美术等专业志愿不得兼报；高水平合唱团的考生可兼报其他学校声乐，高水平民乐团、高水平管乐团的考生可兼报其他学校器乐，高水平舞蹈团的考生可兼报其他学校舞蹈，体育类中不同录取批次学校的高水平和普通体育可以兼报。

　　（二）考试时间。

　　语文、数学、英语、物理、化学、道德与法治科目考试时间为6月16日至17日。历史、地理、生物学科目考试时间为6月18日。6月19日至23日完成评卷、数据检查及统计工作。6月24日公布成绩，同时公布考生成绩分数段统计表。

　　威海一中、威海二中、威海实验高中体育类、科技创新类、高水平艺术团类特长生，威海一中书法特长生专业考试时间为4月7日；威海三中、威海四中体育类特长生专业考试时间为4月8日；艺术类统考特长生专业考试时间为4月9日、10日。

　　（三）报志愿时间和要求。

　　1．普通生。填报普通生志愿时间为6月25日8时至26日24时。未填报志愿的考生，根据家庭区域默认填报普通生志愿。

　　威海一中、威海二中、威海实验高中为同一批次。威海一中招生区域内的考生可以在威海一中、威海实验高中间选择填报不超过2个顺序志愿，在上述3所学校间选择填报调剂志愿；威海二中招生区域内的考生可以在威海二中、威海实验高中间选择填报不超过2个顺序志愿，在上述3所学校间选择填报调剂志愿；其他考生可以选择填报威海实验高中志愿。

　　威海三中、威海四中为同一批次。威海三中、威海四中招生区域内的考生默认填报相应学校顺序志愿，在威海三中、威海四中间选择填报调剂志愿。

　　2．特长生。填报特长生志愿与填报普通生志愿同时进行。各学校体育类、科技创新类，高水平艺术团类、威海一中书法校考专业合格的考生默认填报相应学校志愿；艺术类统考专业合格的考生根据各学校招生区域划分要求、招生简章内项目要求填报相应学校志愿。

　　四、录取办法

　　严格执行《威海市人民政府办公室转发市教育局关于进一步推进初中学生学业考试改革的实施意见的通知》（威政办发〔2014〕4号）和《威海市教育局关于印发<关于进一步推进威海市初中学生学业考试改革的实施意见>的通知》（威教发〔2014〕13号）文件规定：普通高中录取的学生学业考试科目中道德与法治、地理、历史、生物学、信息技术、理化生实验技能6个科目和学生综合素质评价中的基础性发展目标评价总等级均达到C等，且至少有3项需达到B等，达到B等的科目中至少含道德与法治、地理、历史、生物学中的一科。音乐、美术、综合实践活动、地方课程与学校课程5个考查科目成绩均达到C等。语文、数学、英语、物理、化学、体育与健康6个科目考试成绩总分作为普通高中录取的基本依据。考查科目等级、基础性发展目标评价综合总等级为D级的不能录取到普通高中。

　　（一）普通生录取。

　　同批次学校普通生按照招生计划总数1∶1的比例划定批次录取资格线（平行分考生不受招生计划限制，下同），根据资格线上考生第一志愿，分别按学业考试成绩由高到低录取。第一志愿未完成招生计划的，依次录取其他志愿的考生。资格线上未完成招生计划的学校，不再降分录取。

　　（二）特长生录取。

　　市直各普通高中要在特长生招生简章中确定具体报考条件和最低专业合格线，招生简章于3月8日前报市教育局基础教育科、体育卫生与艺术教育科审核批准后统一发布。市直各普通高中特长生专业考试工作方案报市教育局基础教育科、体育卫生与艺术教育科审核通过后方可实施，考试过程须有市教育局基础教育科、体育卫生与艺术教育科、组织科、市教育招生考试院等人员参与监督，市教育局组织科协调纪检部门参与监督。考试结束后公布专业合格考生名单，同时上报市教育招生考试院，并在考点学校网站上公示5个工作日。

　　1．艺术特长生。艺术特长生包括美术生（含书法）、音乐生（含声乐、器乐、舞蹈）和综合艺术生。

　　高水平艺术团、威海一中书法专业考试由招生学校组织实施，其他艺术类专业考试由市教育招生考试院组织实施。原则上美术生按招生计划数不低于1：2的比例（威海一中书法生按招生计划数1：2的比例），高水平艺术团按招生计划数1∶1的比例，其他音乐、综合艺术生按招生计划数1∶15的比例划定专业考试合格线。已被高水平艺术团、威海一中书法确认为专业合格的考生，不得参加其他学校专业考试。专业考试合格线上考生数量达不到规定比例的，各学校按比例相应缩减专业上线人数；各学校完不成招生计划的，不做计划调整。

　　专业考试合格线上考生，根据报考志愿按文化成绩由高到低确定文化成绩录取资格线。威海一中、威海二中、威海实验高中、威海三中、威海四中文化成绩录取资格线高水平艺术团不得低于该校普通生资格线的75%，普通艺术生不得低于该校普通生资格线的85%。威海艺术学校普通高中艺术班文化成绩录取资格线不得低于300分。

　　在对应项目录取没完成招生计划的情况下，招生学校可申请录取高水平艺术团的未录取考生。

　　具体要求另文下达。

　　2．体育特长生。体育类专业考试由市直各普通高中组织。其中，报考高水平运动队的特长生，须在初中阶段参加过区市级以上教育主管部门参与组织的与报考项目相同的体育比赛并获得前3名（其他运动水平特别优秀的考生，经所在学校校长推荐，招生学校同意盖章后，亦可参加对应项目报名考试，每所初中学校每个项目推荐人数不超过2人）。各学校均按招生计划数1∶1的比例确定专业合格考生名单。专业合格人数达不到学校招生计划的，相应缩减学校招生计划。

　　已被报考学校确认为专业合格的考生，不得参加其他学校专业考试。具体考试办法详见各学校招生简章，由各招生学校负责解释。各学校文化成绩录取资格线高水平运动队不得低于该校普通生资格线的60%，普通体育特长生不得低于该校普通生资格线的65%。

　　在对应项目录取没完成招生计划的情况下，招生学校可申请录取上一批次学校的未录取考生。

　　3．科技创新特长生。科技创新特长生专业考试由招生学校组织。各学校按招生计划数1∶12的比例确定专业合格考生名单。录取时按文化成绩由高到低录取，文化成绩录取资格线不得低于该校普通生资格线的97%。

　　（三）自主招生录取。

　　威海市实验外国语学校、威海大光华学校、威海临港区职业中等专业学校普通高中班在威海中心城区内实行自主招生，不限定招生区域，市域内中心城区外招生计划要报市教育局审核备案。威海紫光实验学校在中心城区内招生计划要报文登区教体局审核后报市教育局核准备案。市教育招生考试院根据学生志愿填报情况，依据学业考试成绩按照计划1:12的比例向学校提供考生名单，招生学校负责录取。威海市实验外国语学校、威海大光华学校、威海临港区职业中等专业学校普通高中班自主招生方案于3月15日前报市教育局基础教育科审核批准后实施，威海紫光实验学校自主招生方案于3月15日前报文登区教体局审核后报市教育局基础教育科核准后实施。

　　（四）指标生分配办法。

　　威海一中、威海二中、威海三中、威海四中、威海实验高中将普通生计划总数的85%作为指标生计划数，按照初中学校办学水平评价和考生数各占50%权重的原则分配到各初中学校。

　　划定威海三中、威海四中普通生录取资格线前，需确认各初中学校指标生计划完成情况，在指标生平均分数线下12分内仍未完成的指标生计划，从学校调出统一调剂使用。

　　（五）录取顺序。

　　录取时间为6月27日至6月30日。录取时按以下顺序依次进行：

　　1．威海一中、威海二中、威海实验高中；

　　2．威海三中、威海四中；

　　3．威海艺术学校普通高中艺术生；

　　4．威海市实验外国语学校、威海大光华学校、威海临港区职业中等专业学校普通高中班、威海紫光实验学校；

　　各有关高中学校的音乐、体育、美术、科技创新特长生安排在同批次普通生之前录取，未被录取的可参加普通生录取。威海三中美术特长生安排在威海四中美术特长生之后录取。

　　根据教育部、省教育厅关于加强普通高中招生管理的相关政策要求，公办、民办普通高中实行属地招生。威海市域外普通高中不得在威海市招生。

　　（六）报到程序。

　　7月1日前公布录取结果，7月5日至6日报到。达到录取分数线并同意入学的考生，须在规定时间内到录取学校报到，经学校确认无误后领取正式入学通知单。未在规定时间内到校确认入学并办理相关手续的考生，视为自动放弃入学资格。

　　各招生学校成立由校长任组长的招生录取工作领导小组，全面负责本校录取工作。学校要及时组织新生办理交费、注册手续。各学校要在考生报到结束次日向市教育招生考试院报送考生报到情况，并上报考生放弃入学资格的相关理由。

　　录取工作结束后，市教育招生考试院于8月25日前将审核认定的录取结果（含自主招生学校）报市教育局基础教育科，市教育局基础教育科依据录取信息库办理普通高中学籍注册手续。

　　五、保障措施

　　（一）加强组织领导。

　　普通高中招生工作关系到广大考生的切身利益，受到社会的普遍关注。各级教育主管部门、招生考试部门和各普通高中、初中学校，要从推进教育改革发展、维护教育稳定的大局出发，切实加强相关政策的宣传和引导，让家长和考生了解政策、理解政策。环翠区、高区、经区、临港区教育主管部门要指导各初中学校组织召开以中考招生政策为主题的初四考生全体家长会，解读中考填报志愿和高中招生录取政策。各初中学校要严格履行成绩审查、实名推荐等相关特长生推荐工作职责，确保推荐材料真实有效。对于因政策解读不清引起学生、家长投诉，造成恶劣影响的学校及区市，将追究相关人员责任。要严格招生录取程序，加强对各部门、各普通高中、初中学校相关工作人员的管理，坚决排除各种不正之风的干扰；要坚决制止泄露考生信息、传播考试成绩、扰乱招生秩序等行为，确保圆满完成今年中心城区普通高中的招生工作。

　　（二）落实职责分工。

　　考试录取工作在市教育局的统一领导下，市教育招生考试院负责中心城区高中考试的组织、评卷、成绩汇总和录取工作；市教育教学研究院负责考试的命题制卷和考试情况分析，参与评卷工作；基础教育科参与中心城区高中科技创新特长生的考试及录取工作，监督中心城区高中计划执行情况并按规定注册学籍；体育卫生与艺术教育科参与中心城区初中体育与健康考试、高中艺体特长生（含威海艺术学校普通高中艺术班）的考试及录取工作，监督特长生招生计划执行情况；财务审计科负责将考试费用纳入各级财政预算，不得向学生收取任何费用；办公室负责牵头组织相关政策的宣传；组织科负责全程监督并协调纪检部门参与监督。

　　（三）严明工作纪律。

　　要进一步强化对招生工作的领导，严密组织管理，严格工作程序，严肃工作纪律。做到六个严格、六个严禁：严格控制招生计划，严禁在计划外录取学生；严格落实招生区域，严禁跨区域招生；严格执行录取标准，严禁随意降低标准录取；严格执行特长生、自主招生工作方案，招生工作方案一经市教育局审定后，严禁随意变更；严格学籍管理，新生学籍注册将以市教育招生考试院提交的名单为准，对其他任何单位提供的名单不予受理，新生一经录取报到严禁跨校借读；严格规范民办高中招生管理，严禁以虚假宣传、钱物奖励、减免学费等不正当手段违规招生。对于违规招生扰乱招生秩序，造成恶劣影响的民办高中调减下一年招生计划；对于初中学校参与民办高中违规招生的人员，视情节轻重予以严肃处理；对于违规招收的学生，将不予学籍注册备案。

2023年山东威海中考总分多少,各科都是多少分？ 2023年山东威海中考满分是多少分？ 2022山东省威海市中考物理真题及答案 2022山东省威海市中考生物真题及答案 2022山东省威海市中考历史真题及答案 2022山东省威海市中考道德与法治真题及答案 查看中考全部文档资源 >>

哈哈，你牛，希望还来得及帮到你！　 一、健美操运动的概念　　健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。　　健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 二、健美操运动的分类按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类 三、健美操的价值1、改善形体 2、强身健体 3、增强自信 4、提高气质 四、健美操与其他体育课程的区别你要明白，健美操也是属于体育课程范围内的一种。健美操是一种有氧运动旨在提高身体全方位的协调性，注重品味修养及内在修养，不只是一种为了提高身体素质的体育课程！ 一、健美操锻炼的运动负荷

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：

第一步：计算出你的最大心率。其方式有两种：

（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率

（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率

第二步：计算出你健身的心率范围

（1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 80%）

（2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ~ 75%）

（3）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 90%）

心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

二、健美操锻炼的自我监督体系

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

（一）自我感觉

1．良好的自我感觉

参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后，身体有轻微的酸痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

2．不良的自我感觉

在健美操锻炼过程中，若出现下列现象时，则应引起重视，及时进行调整。

（1）当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时的适应或运动量过大所造成的。此时，应逐渐减小运动量或用放松走动等形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若持续时间较长，则应停止运动或请教医生。

（2）若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、倦怠或容易激动，则可能是教学方法不当或疲劳的象征。此时，应停止锻炼，休息1~3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状完全消失后再循序渐进地锻炼。

（3）健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕、精神不好、食欲减退等症状，则说明运动量过大或是初学者还没有适应这种运动。此时，对运动量应作适当的调整，但不宜停止锻炼。

（4）若近期锻炼，突然大量排汗。这种情况除了由于运动量过大而引起外，则是身体功能状况不良、健康状况下降的反应。此时，应及时调整运动强度和时间，并要注意观察，必要时应到医院进行检查。

（二）自我监测

在健美操锻炼中，脉搏和体重是检测人体机能状况的两种客观而简捷的指标。

1．脉搏

脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，其安静时的脉搏较慢，而间断地或很少参加健美操锻炼的人，其心率则较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将会发生相应的变化。

在自我医务监督中，常用清晨卧位的脉搏频率来评定训练水平和身体功能状况。据调查，清晨卧位脉率若下降或不变，则说明身体功能反应良好，有潜力；若每分钟增加12次以上，则说明机体反应不良，这可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析其原因并及时处理。若在排除其他原因后，清晨卧位脉搏率仍保持较快的水平，则可能与过度训练有关。

此外，清晨脉率与自我感觉之间也有一定的关系。有人调查，当晨脉率每10秒增加1次时，有20%的人自我感觉不良；若每10秒增加2次时，有40%的人自我感觉不良；若每10秒增加3次时，有100%的人自我感觉不良。若发现脉搏节律不齐或有停跳现象时，则必须做进一步检查。

在测定清晨卧位心率时，一般记录10秒内的脉搏次数，但需以其稳定值为标准，即连续测量两次的数值是一样的，否则就需重测。当然，也可以测量30秒钟内的脉搏次数，然后再计算每分钟的心率数。

在自我监督中，检查心率变化的规律时，还必须注意年龄、性别差异和体温状况。中国学生体质健康调查组提供：我国18~20岁的城市青年学生的心率，其中男生平均心率为752次/分，女生为775次/分。另外，心率与体温的关系也非常密切，体温每升高1℃，心率约会增加8~12次/分。

2．体重

系统地参加健美操锻炼后，体重的变化可分为三个阶段：

第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体失去多余水分和脂肪的缘故。这个阶段会持续3~4周或更长的时间。对于肥胖或较少锻炼的人来说，其体重下降的幅度会更大一些。

第二阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重完全恢复。这个阶段会持续5~6周以上。

第三阶段：即由于肌肉等组织逐渐发达，体重会有所增加并保持在一定的水平上。

进行自我监测时，每周可测量体重1~2次，并应在同一时间内进行（最好在早晨）。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病所致，此时应查明原因。

（三）疲劳的判断

疲劳的程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种（见表6—2）。一般情况下，可以根据锻炼者的某些外部表现和自我感觉，来判断疲劳的程度，有时也可将某些生理指标作为判断疲劳程度的依据。如果是轻度疲劳，则可以放心地继续锻炼；如果是中度疲劳，就得适当减少运动量；如果是非常疲劳，则得完全停止一段时间的锻炼，必要时还需请医生治疗。

为了便于进行自我监督，可采用以下自我监督记录表，根据实际情况，在有关栏内打“√”即可。

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。

自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

三、健美操锻炼的原则

（一）循序渐进 持之以恒

众所周知，健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

（二）灵活掌握及时调整

在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。

（三）热身运动必须做

在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

（四）放松运动不可少

放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的：

1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

四、健美操锻炼与饮食

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般，进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为，在进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，会影响呼吸，而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物，因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说，糖类是最易消化的，蛋白质次之，脂肪是最难于消化的。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。

五、健美操锻炼与饮水

健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释、血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

六、健美操锻炼中的保健问题

通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准